Krilliõli on toidulisand, mis kogub kiiresti populaarsust kalaõli alternatiivina.
Seda valmistatakse krillist, väikesest vähilaadsest, mida söövad vaalad, pingviinid ja teised mereelukad.
Nagu kalaõligi, on see dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) allikas, mis on oomega-3 rasvade tüübid, mida leidub ainult mereallikates. Neil on kehas olulised funktsioonid ja neid seostatakse mitmete tervisega seotud eelistega.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isSeetõttu on EPA-d ja DHA-d sisaldava toidulisandi võtmine hea mõte, kui sa ei tarbi soovitatud kaheksa untsi mereande nädalas.
Krilliõli turustatakse mõnikord kalaõlist paremana, kuigi vaja on rohkem uuringuid. Sellest hoolimata võib sellel olla olulisi tervisega seotud eeliseid.
Siin on kuus teaduspõhist krilliõli kasu tervisele.
1. Krilliõli on suurepärane tervislike rasvade allikas
Nii krilliõli kui ka kalaõli sisaldavad oomega-3 rasvu EPA ja DHA.
Mõned tõendid viitavad siiski, et krilliõlis leiduvad rasvad võivad olla kehale kergemini kasutatavad kui kalaõlist saadavad, kuna enamik kalaõlis sisalduvaid oomega-3 rasvu on salvestatud triglütseriididena.
Teisest küljest leidub suur osa krilliõlis sisalduvatest oomega-3 rasvadest molekulides, mida nimetatakse fosfolipiidideks, mis võivad vereringesse kergemini imenduda.
Mõned uuringud leidsid, et krilliõli oli oomega-3 taseme tõstmisel tõhusam kui kalaõli ja oletasid, et nende erinevad oomega-3 rasvade vormid võivad olla põhjuseks.
Teine uuring sobitas hoolikalt krilli- ja kalaõli EPA ja DHA kogused ning leidis, et õlid olid võrdselt tõhusad oomega-3 taseme tõstmisel veres.
Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas krilliõli on tõhusam ja biosaadavam oomega-3 rasvade allikas kui kalaõli.
Kokkuvõte: Krilliõli on suurepärane tervislike rasvade allikas. Krilliõlis sisalduvad oomega-3 rasvad võivad imenduda kergemini kui kalaõlis sisalduvad, kuid kindlalt väitmiseks on vaja rohkem uuringuid.
2. Krilliõli aitab võidelda põletikuga
Oomega-3 rasvhapetel, nagu neid leidub krilliõlis, on näidatud olulisi põletikuvastaseid funktsioone kehas.
Krilliõli võib olla põletiku vastu võitlemisel isegi tõhusam kui teised mere oomega-3 allikad, kuna see tundub kehale kergemini kasutatav.
Lisaks sisaldab krilliõli roosakas-oranži pigmenti nimega astaksantiin, millel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime.
Mõned uuringud on hakanud uurima krilliõli spetsiifilist mõju põletikule.
Üks katseklaasiuuring leidis, et see vähendas põletikku põhjustavate molekulide tootmist, kui kahjulikud bakterid viidi inimese soolerakkudesse.
Uuring, milles osales 25 inimest, kellel oli veidi kõrgenenud vere rasvasisaldus, leidis, et 1000 mg krilliõli toidulisandite igapäevane võtmine parandas põletikumarkerite taset isegi tõhusamalt kui 2000 mg puhastatud oomega-3 toidulisandite igapäevane võtmine.
Lisaks leidis uuring, milles osales 90 kroonilise põletikuga inimest, et 300 mg krilliõli igapäevane võtmine oli piisav, et vähendada põletikumarkerite taset kuni 30% ühe kuu pärast.
Kuigi krilliõli ja põletiku kohta on vaid mõned uuringud, on need näidanud potentsiaalselt kasulikke tulemusi.
Kokkuvõte: Krilliõli sisaldab põletikuvastaseid oomega-3 rasvu ja antioksüdanti nimega astaksantiin. Ainult mõned uuringud on spetsiaalselt uurinud krilliõli mõju põletikule, kuid kõik need on leidnud kasulikke mõjusid.
3. Krilliõli võib vähendada artriiti ja liigesevalu
Kuna krilliõli tundub aitavat vähendada põletikku, võib see parandada ka artriidi sümptomeid ja liigesevalu, mis sageli tulenevad põletikust.
Uuring, mis leidis, et krilliõli vähendas oluliselt põletikumarkerite taset, leidis ka, et krilliõli vähendas jäikust, funktsionaalset kahjustust ja valu reumatoid- või osteoartriidiga patsientidel.
Teine väike, hästi kavandatud uuring, milles osales 50 täiskasvanut kerge põlvevaluga, leidis, et krilliõli võtmine 30 päeva jooksul vähendas oluliselt osalejate valu magamise ja seismise ajal. Samuti suurendas see nende liikumisulatust.
Lisaks uurisid teadlased krilliõli mõju artriidiga hiirtele. Kui hiired võtsid krilliõli, paranesid nende artriidi näitajad, vähenes turse ja liigestes oli vähem põletikulisi rakke.
Kuigi nende tulemuste toetamiseks on vaja rohkem uuringuid, tundub krilliõlil olevat hea potentsiaal artriidi ja liigesevalu täiendava ravina.
Kokkuvõte: Mitmed loom- ja inimkatsed on leidnud, et krilliõli toidulisandite võtmine aitab parandada liigesevalu ja artriidi sümptomeid, kuigi vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Kalaõli annus: kui palju peaksid päevas võtma?
4. Krilliõli võib parandada vere lipiidide taset ja südame tervist
Oomega-3 rasvu, eriti DHA-d ja EPA-d, peetakse südamele kasulikuks.
Uuringud on näidanud, et kalaõli võib parandada vere lipiidide taset ja krilliõli tundub samuti olevat tõhus. Uuringud on näidanud, et see võib olla eriti tõhus triglütseriidide ja teiste vere rasvade taseme alandamisel.
Üks uuring võrdles krilliõli ja puhastatud oomega-3-de mõju kolesterooli ja triglütseriidide tasemele.
Ainult krilliõli tõstis “hea” kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterooli taset. Samuti oli see tõhusam põletikumarkerite vähendamisel, kuigi annus oli palju väiksem. Teisest küljest olid puhtad oomega-3-d tõhusamad triglütseriidide alandamisel.
Hiljutine seitsme uuringu ülevaade järeldas, et krilliõli alandab tõhusalt “halba” LDL-kolesterooli ja triglütseriide ning võib samuti tõsta “hea” HDL-kolesterooli taset.
Teine uuring võrdles krilliõli oliiviõliga ja leidis, et krilliõli parandas oluliselt insuliiniresistentsuse näitajaid ja veresoonte vooderduse funktsiooni.
Vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid, et uurida, kuidas krilliõli mõjutab südamehaiguste riski. Kuid tõendite põhjal tundub see olevat tõhus teatud teadaolevate riskifaktorite parandamisel.
Kokkuvõte: Uuringud on leidnud, et krilliõli, nagu teised oomega-3 rasvade allikad, võib olla tõhus vere lipiidide taseme ja teiste südamehaiguste riskifaktorite parandamisel.
5. Krilliõli võib aidata hallata PMS-i sümptomeid
Üldiselt võib oomega-3 rasvade tarbimine aidata vähendada valu ja põletikku.
Mitmed uuringud on leidnud, et oomega-3 või kalaõli toidulisandite võtmine võib aidata vähendada menstruatsioonivalu ja premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, mõnikord piisavalt, et vähendada valuvaigistite kasutamist.
Tundub, et krilliõli, mis sisaldab samu oomega-3 rasvade tüüpe, võib olla sama tõhus.
Üks uuring võrdles krilliõli ja kalaõli mõju naistel, kellel diagnoositi premenstruaalne sündroom.
Uuring leidis, et kuigi mõlemad toidulisandid tõid kaasa statistiliselt olulisi sümptomite paranemisi, võtsid krilliõli tarvitavad naised oluliselt vähem valuvaigisteid kui kalaõli tarvitavad naised.
See uuring viitab, et krilliõli võib olla PMS-i sümptomite parandamisel vähemalt sama tõhus kui teised oomega-3 rasvade allikad.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvad võivad aidata parandada menstruatsioonivalu ja premenstruaalset sündroomi. Siiani on ainult üks uuring uurinud krilliõli mõju PMS-ile, kuid tulemused olid paljutõotavad.
Soovitatav lugemine: 13 tõenduspõhist kalaõli kasu tervisele
6. Krilliõli on lihtne oma rutiini lisada
Krilliõli võtmine on lihtne viis oma EPA ja DHA tarbimise suurendamiseks.
See on laialdaselt saadaval ja seda saab osta veebist või enamikust apteekidest. Kapslid on tavaliselt väiksemad kui kalaõli toidulisandite omad ja võivad vähem tõenäoliselt põhjustada röhitsemist või kalast järelmaitset.
Krilliõli peetakse tavaliselt ka jätkusuutlikumaks kui kalaõli, sest krillid on arvukad ja paljunevad kiiresti. Erinevalt kalaõlist sisaldab see ka astaksantiini.
Kahjuks on sellel ka oluliselt kõrgem hind.
Terviseorganisatsioonid soovitavad tavaliselt tarbida 250–500 mg DHA-d ja EPA-d kokku päevas.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, enne kui saab soovitada ideaalset krilliõli annust. Järgi kindlasti pakendi juhiseid või aruta seda oma arstiga.
Ei ole soovitatav ületada 5000 mg EPA-d ja DHA-d kokku päevas toidust või toidulisanditest.
Lõpuks pea meeles, et mõned inimesed ei tohiks krilliõli võtta ilma oma arstiga konsulteerimata. See hõlmab kõiki, kes võtavad verevedeldajaid, inimesi, kes valmistuvad operatsiooniks, või rasedaid või imetavaid naisi.
Oomega-3 rasvadel võib suurtes annustes olla hüübimisvastane toime, kuigi praegused tõendid viitavad, et see ei pruugi olla kahjulik. Krilliõli ohutust raseduse või imetamise ajal ei ole uuritud.
Samuti peaksid vältima krilliõli võtmist, kui sul on mereandide allergia.
Kokkuvõte: Krilliõli kapslid on laialdaselt saadaval ja kipuvad olema väiksemad kui kalaõli kapslid. Järgi kindlasti pakendil olevaid annustamissoovitusi.
Soovitatav lugemine: 11 muljetavaldavat lõhe kasu tervisele ja heaolule
Kokkuvõte
Krilliõli kogub kiiresti nime kalaõli alternatiivina.
See võib pakkuda unikaalseid eeliseid, nagu väiksem annus, antioksüdandid, jätkusuutlik hankimine ja vähem kõrvaltoimeid.
Kas sellel on tõesti kalaõlist paremad omadused, jääb veel näha ja selle tervisemõjude ja ideaalse annuse selgitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kuid tõendid viitavad, et krilliõli on tõhus oomega-3 rasvade allikas, mis pakub mitmeid teaduspõhiseid eeliseid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
