Lüsiin on valkude ehitusplokk. See on asendamatu aminohape, sest sinu keha ei suuda seda ise toota, seega pead sa seda toidust saama.
See on oluline normaalseks kasvuks ja lihaste uuenemiseks ning seda kasutatakse karnitiini moodustamiseks, aine, mida leidub enamikus sinu keha rakkudes. Lisaks aitab see transportida rasvu läbi sinu rakkude, et neid energiaks põletada.
L-lüsiin on lüsiini vorm, mida sinu keha saab kasutada. Seda leidub looduslikult toidus ja see on tüüp, mida kasutatakse toidulisandites.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Emma R.
Saadaval App Store'isSiin on 4 muljetavaldavat lüsiini kasu tervisele.
1. Lüsiin võib kaitsta ohatiste eest
Ohatised ehk külmavillid on infektsiooni sümptomid, mis ilmuvad sageli huulele või suunurkadesse.
Need ilmuvad vedelikuga täidetud villidena, mis võivad põhjustada ebamugavust, nagu kipitus, valu ja põletustunne. Lisaks võivad need panna sind oma välimuse pärast ebakindlalt tundma.
Ohatisi põhjustab herpes simplex viirus tüüp 1 (HSV-1), mis võib peituda sinu seljaajus. Stressi korral või kui sinu immuunsüsteem on nõrgenenud, võib HSV-1 vallandada ohatise tekke.
Lüsiini toidulisandid võivad aidata vältida HSV-1 paljunemist ja lühendada ohatise kestust. Arvatakse, et lüsiin blokeerib teise aminohappe, arginiini, mida HSV-1 vajab paljunemiseks.
Ühes uuringus leiti, et 1000 mg lüsiini päevane toidulisand vähendas ohatiste esinemist 26 inimesel, kes olid altid korduvatele ohatistele.
Huvitaval kombel täheldati uuringus ohatiste puhangute vähenemist, kui inimese lüsiini tase veres hoiti üle 165 nmol/l. Kui veretase langes alla selle taseme, suurenes ohatiste puhangute arv.
Teises uuringus, milles osales 30 inimest, leiti, et lüsiini, ürtide, vitamiinide ja tsingiga kreemi pealekandmine puhastas ohatised 40% inimestest kolmandal päeval ja 87% kuuendal päeval.
Kuigi see uuring on paljutõotav, ei mainitud selles kreemis kasutatud lüsiini või teiste koostisosade kogust.
Lisaks ei näita kõik uuringud, et lüsiin oleks efektiivne ohatiste esinemise või kestuse vähendamisel. Ühes ülevaates leiti ebapiisavalt tõendeid, et seda ohatiste raviks soovitada.
Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et lüsiin võib vähendada ohatiste kestust ja sagedust, kuid tõendid on vastuolulised.
2. Lüsiin võib vähendada ärevust
Lüsiin võib mängida rolli ärevuse vähendamisel.
Ühes uuringus leiti, et see blokeeris stressireaktsiooniga seotud retseptoreid. Teadlased täheldasid, et lüsiini saanud rottidel oli stressist tingitud kõhulahtisuse esinemissagedus vähenenud.
Ühenädalases uuringus, milles osales 50 tervet inimest, märgati, et 2,64 grammi lüsiini ja arginiini lisamine vähendas stressist tingitud ärevust ja stressihormooni kortisooli taset.
Sarnaselt aitas 4,2 grammi lüsiini lisamine kilogrammi (2,2 naela) nisujahule Süüria vaestes külades vähendada ärevuse skoore väga kõrge stressitasemega meestel.
Kolme kuu pärast aitas lüsiiniga rikastatud jahu tarbimine vähendada ka kortisooli taset naistel.
Lüsiin võib aidata ka skisofreeniahaigeid, vaimset häiret, mis häirib indiviidi välismaailma tajumist, mille tulemuseks on sageli võimetus reaalsust mõista.
Kuigi uuringud on veel algstaadiumis, võib lüsiinil olla potentsiaal parandada skisofreenia sümptomeid koos ettenähtud ravimitega.
Kokkuvõte: Lüsiin võib aidata vähendada ärevustunnet ja stressihormooni kortisooli taset mõnel inimesel. Varasemad uuringud näitavad, et see võib isegi aidata parandada sümptomeid skisofreeniahaigetel.
3. Lüsiin võib parandada kaltsiumi imendumist ja säilitamist
Lüsiin võib aidata sinu kehal kaltsiumi säilitada.
Arvatakse, et lüsiin suurendab kaltsiumi imendumist sinu soolestikus ja aitab sinu neerudel mineraali säilitada.
Uuringus, milles osales 30 naist, 15 tervet ja 15 osteoporoosiga, leiti, et kaltsiumi ja lüsiini lisamine vähendas kaltsiumi kadu uriinis.
Naistel, kes said ainult 3 grammi kaltsiumi, suurenes kaltsiumi tase uriinis järk-järgult. Kuid naised, kes said ka 400 mg lüsiini, kaotasid uriini kaudu vähem kaltsiumi.
Lüsiin näib kaitsvat sinu luid ja võib mängida rolli ka kaltsiumi transportimise kontrollimisel sinu kehas.
Näiteks on näidatud, et see takistab kaltsiumi kogunemist rottide veresoontesse. Selline kogunemine on südamehaiguste riskifaktor.
Lisaks leiti ühes katseklaasi uuringus, et rakud, mida kasvatati ilma lüsiinita, näitasid kaltsiumi suurenenud liikumist rakust välja. See suurenemine ei toimunud rakkudes, kus lüsiin oli olemas.
Kokkuvõte: Lüsiin võib aidata sul imenduda rohkem kaltsiumi ja vähendada kaltsiumi kadu uriinis. See võib isegi vähendada kaltsiumi kogunemise riski sinu veresoontes.
4. Lüsiin võib soodustada haavade paranemist, aidates luua kollageeni
Lüsiin võib parandada haavade paranemist sinu kehas.
Loomkoes muutub lüsiin haava kohas aktiivsemaks ja aitab kiirendada paranemisprotsessi.
Lüsiin on vajalik kollageeni moodustamiseks, valgu, mis toimib karkassina ja aitab toetada ning anda struktuuri nahale ja luudele.
Lüsiin ise võib toimida ka siduva ainena, suurendades seeläbi uute rakkude arvu haava kohas. See võib isegi soodustada uute veresoonte moodustumist.
Ühes loomkatses suutis lüsiini ja aminohappe arginiini kombinatsioon kiirendada ja parandada luumurdude paranemisprotsessi.
Teises uuringus, milles osales 40 küülikut, leiti, et 21 mg naela kohta (47 mg kg kohta) kehakaalu kohta lüsiini ja 23 mg naela kohta (50 mg kg kohta) kehakaalu kohta arginiini parandasid oluliselt verevoolu ja üldist luude paranemist.
Lüsiini ja arginiini saanud küülikutel oli paranemisaeg 2 nädalat lühem võrreldes kontrollgrupiga.
Haavade paranemine on keeruline protsess, mis nõuab erinevaid mineraale, vitamiine ja muid tegureid. Lüsiinil näib olevat hindamatu roll ja piisava lüsiini puudumisel on haavade paranemine häiritud.
Siiani on uuringutes vaadeldud ainult suukaudseid toidulisandeid haavade paranemisel ja pole teada, kas selle otse haavadele kandmine võiks olla efektiivne.
Kuid ühes uuringus leiti, et lüsiini sisaldava geeli kandmine haavandile vähendas infektsiooni ja kiirendas paranemisaega võrreldes sellega, kui geeli ei kasutatud.
Kokkuvõte: Lüsiin on oluline kollageeni moodustamiseks, olulise valgu, mis mõjutab haavade paranemist. Loomkatsed näitavad, et lüsiin võib kiirendada haavade paranemist ja vähendada taastumisaega.
Soovitatav lugemine: 7 muljetavaldavat C-vitamiini kasu tervisele teaduse toel
Muud lüsiini potentsiaalsed eelised
Lüsiini – nagu kõiki aminohappeid – kasutatakse sinu kehas valkude ehitusplokina. Need valgud aitavad toota hormoone, immuunrakke ja ensüüme.
Lüsiinil võib olla mitmeid eeliseid lisaks neile, mida varem arutati.
Siin on teised valdkonnad, kus lüsiin võib sinu tervisele kasulik olla:
- Vähk: Ühes loomkatses leiti, et lüsiin koos antioksüdandi katehhiiniga vähendas vähirakkude kasvu hiirtel.
- Silmade tervis: Diabeediga rottidel tehtud uuringus leiti, et lüsiini toidulisandid võivad vältida katarakti teket.
- Diabeet: Ühes uuringus näidati, et lüsiin võib aidata vähendada veresuhkru reaktsiooni diabeediga inimestel. Kuid seos on endiselt ebaselge.
- Vererõhk: Uuringus, milles osales 50 lüsiinipuuduse ja kõrge vererõhuga täiskasvanut, leiti, et lüsiini toidulisandid vähendasid oluliselt vererõhku.
Piisav lüsiin on oluline normaalse tervise säilitamiseks ja toidulisandid võivad teatud inimestele ja seisunditele kasulikud olla.
Kokkuvõte: Lüsiini uuringud on paljutõotavad, kuna mõned tõendid näitavad, et sellel võib olla vähivastane toime, see võib aidata parandada veresuhkru taset ja vähendada vererõhku.
Lüsiini peamised toiduallikad ja toidulisandid
Lüsiini leidub toitudes, mis on looduslikult rikkad valkude poolest, eriti liha- ja piimatoodetes, ning ka väiksemates kogustes taimsetes toitudes.
Siin on mõned suurepärased lüsiini allikad:
- Liha: Veiseliha, kana ja lammas
- Mereannid: Rannakarbid, krevetid ja austrid
- Kala: Lõhe, tursk ja tuunikala
- Piimatooted: Piim, juust ja jogurt
- Köögiviljad: Kartul, paprika ja porrulauk
- Puuviljad: Avokaado, kuivatatud aprikoosid ja pirnid
- Kaunviljad: Soja, neeruoa ja kikerherned
- Pähklid ja seemned: Makadaamia, kõrvitsaseemned ja india pähklid
Teraviljad on üldiselt kehvad allikad. Kuid kinoa, amarant ja tatar sisaldavad korraliku koguse lüsiini.
Kui oled altid ohatistele, võib proovida 1 grammi lüsiini päevas või lüsiini sisaldava geeli kasutamist, kuid pea meeles, et kõige parem on kõigepealt oma tervishoiutöötajaga rääkida.
Kokkuvõte: Loomsetest toitudest, nagu liha, kala ja piimatooted, saadakse kõige rohkem lüsiini, kuid korralikke koguseid leiad ka taimsetest toitudest, nagu kartul, avokaado ja sojatooted.
Soovitatav lugemine: Mikrotoitained: tüübid, funktsioonid, kasu ja palju muud
Kokkuvõte
Lüsiin on asendamatu aminohape, millel on palju eeliseid, alates ohatiste ennetamisest kuni ärevuse vähendamise ja haavade paranemise soodustamiseni.
Valgude ehitusplokina võib sellel olla ka mitmeid muid eeliseid. Piisava lüsiini puudumisel ei pruugi sinu keha suuta toota piisavalt või sobivaid hormoone ja immuunrakke.
Lüsiini leidub suures koguses lihas, kalas ja piimatoodetes, kuid kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad aitavad samuti sinu tarbimisele kaasa.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
