Maka taim on viimastel aastatel plahvatuslikult populaarsust kogunud. See on Peruust pärit taim ja on tavaliselt saadaval pulbri või toidulisandina.
Maka juurt on traditsiooniliselt kasutatud viljakuse ja sugutungi suurendamiseks; see on aga teadlaste seas endiselt vaieldav. Samuti väidetakse, et see parandab energiat ja vastupidavust.
Mis on maka?
Maka taime, teaduslikult tuntud kui Lepidium meyenii, nimetatakse mõnikord Peruu ženšenniks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee kasvab peamiselt Kesk-Peruu Andides, karmides tingimustes ja väga kõrgel – üle 4000 meetri kõrgusel.
Maka on ristõieline köögivili, mis on suguluses brokoli, lillkapsa, kapsa ja lehtkapsaga. Sellel on pikk ajalugu kulinaarses ja meditsiinilises kasutuses Peruus.
Taime peamine söödav osa on juur. See esineb mitmes värvitoonis, valgest mustani.
Maka juur kuivatatakse tavaliselt ja tarbitakse pulbrina, kuid see on saadaval ka kapslites ja vedela ekstraktina.
Maka juurepulbri maitset, mis mõnele ei meeldi, on kirjeldatud kui mullast ja pähklist. Paljud inimesed lisavad seda oma smuutidesse, kaerahelvestesse ja magusatesse maiustustesse.
Kokkuvõte: Maka on ravimtaim, mis kasvab peamiselt Peruu mägedes karmides tingimustes.
1. Maka on väga toitev
Maka juurepulber on toitaineterikas ja sisaldab rohkelt mitmeid olulisi vitamiine ja mineraale.
Üks unts (28 grammi) maka juurepulbrit sisaldab:
- Kalorid: 91
- Süsivesikud: 20 grammi
- Valgud: 4 grammi
- Kiudained: 2 grammi
- Rasvad: 1 gramm
- C-vitamiin: 133% soovitatavast päevasest kogusest (RDI)
- Vask: 85% sinu päevasest vajadusest
- Raud: 23% sinu päevasest vajadusest
- Kaalium: 16% sinu päevasest vajadusest
- B6-vitamiin: 15% sinu päevasest vajadusest
- Mangaan: 10% sinu päevasest vajadusest
Maka juur on hea süsivesikute allikas, madala rasvasisaldusega ja sisaldab märkimisväärses koguses kiudaineid. See on ka rikas mõnede oluliste vitamiinide ja mineraalide, nagu C-vitamiin, vask ja raud, poolest.
Lisaks sisaldab see erinevaid taimeühendeid, sealhulgas glükosinolaate ja polüfenoole.
Kokkuvõte: Maka juurepulber on rikas süsivesikute poolest ja sisaldab rohkelt mitmeid toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, vaske ja rauda. See sisaldab ka palju bioaktiivseid taimeühendeid.
2. Maka võib suurendada libiidot meestel ja naistel
Vähenenud seksuaalne iha on täiskasvanute seas levinud probleem.
Seetõttu on huvi libiidot loomulikult suurendavate ürtide ja taimede vastu suur.
Makat on laialdaselt turustatud kui seksuaaliha parandavat vahendit ja seda väidet toetavad uuringud.
- aasta ülevaade, mis hõlmas nelja randomiseeritud kliinilist uuringut kokku 131 osalejaga, leidis tõendeid, et maka parandas seksuaaliha pärast vähemalt 6-nädalast tarbimist. Oluline on siiski märkida, et kuna see uuring oli väike, on vaja rohkem uuringuid, et järeldusi teha.
Kokkuvõte: Maka suurendab sugutungi nii meestel kui ka naistel.
3. Maka võib suurendada meeste viljakust
Meeste viljakuse puhul on sperma kvaliteet ja kvantiteet väga olulised.
On mõningaid tõendeid, et maka juur suurendab meeste viljakust.
Hiljutine ülevaade võttis kokku viie väikese uuringu tulemused. See näitas, et maka parandas sperma kvaliteeti nii viljatutel kui ka tervetel meestel.
Teises uuringus testiti 69 meest, kellel oli diagnoositud kerge astenozoospermia ja/või kerge oligozoospermia. Pärast maka tarbimist 12 nädala jooksul tuvastasid teadlased sperma kontsentratsiooni paranemise, kuid sperma suurus, kuju, maht, arv ja liikuvus ei muutunud oluliselt.
Kokkuvõte: Maka võib aidata suurendada sperma kontsentratsiooni ja parandada sperma kvaliteeti, potentsiaalselt suurendades meeste viljakust.
4. Maka võib aidata leevendada menopausi sümptomeid
Menopaus on naise eluperiood, mil tema menstruatsioonid lõpevad jäädavalt.
Sel ajal toimuv östrogeeni loomulik langus võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid.
Nende hulka kuuluvad kuumahood, tupe kuivus, meeleolumuutused, unehäired ja ärrituvus.
Mõned uuringud menopausis naistel leidsid, et maka aitas leevendada menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahooge ja katkendlikku und. Oluline on siiski märkida, et uuringutes kasutati maka kõrval ka teisi toidulisandeid, seega on vaja täiendavaid uuringuid, enne kui saab kindlaks teha, kas maka leevendab menopausi sümptomeid.
Lisaks viitavad loomkatsed, et maka võib aidata kaitsta luude tervist. Naistel on pärast menopausi suurem osteoporoosi risk.
Kokkuvõte: Maka võib parandada menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahooge ja katkendlikku und öösel.
Soovitatav lugemine: Kõrvitsaseemneõli: toitumine, kasu, puudused ja palju muud
5. Maka võib parandada sinu meeleolu
Mitmed uuringud on näidanud, et maka võib parandada sinu meeleolu.
Seda on seostatud ärevuse ja depressiooni sümptomite vähenemisega, eriti menopausis naistel.
Maka sisaldab taimeühendeid, mida nimetatakse flavonoidideks, mis arvatakse olevat vähemalt osaliselt vastutavad nende psühholoogiliste eeliste eest.
Kokkuvõte: Maka võib parandada sinu vaimset heaolu ja meeleolu, vähendades depressiooni ja ärevust, eriti menopausis naistel.
6. Maka võib suurendada sportlikku sooritust ja energiat
Maka juurepulber on populaarne toidulisand kulturistide ja sportlaste seas.
Väidetavalt aitab see kasvatada lihaseid, suurendada jõudu, tõsta energiat ja parandada treeningsooritust.
Samuti näitavad mõned loomkatsed, et see suurendab vastupidavust.
Lisaks leiti ühes väikeses pilootuuringus kaheksa meesjalgratturiga, et nad parandasid aega, mis kulus neil ligi 40 km pikkuse rattasõidu läbimiseks pärast 14-päevast maka ekstrakti lisamist.
Praegu puuduvad teaduslikud tõendid, mis kinnitaksid, et maka pakub mingeid eeliseid lihasmassi või jõu osas.
Kokkuvõte: Maka lisamine võib parandada treeningsooritust, eriti vastupidavusaladel. Kuid selle mõju lihasmassile ja jõule on veel uurimata.
7. Nahale kandes võib maka aidata seda päikese eest kaitsta
Päikese ultraviolettkiired (UV) võivad põletada ja kahjustada kaitsmata, avatud nahka.
Aja jooksul võib UV-kiirgus põhjustada kortse ja suurendada nahavähi riski.
On mõningaid tõendeid, et maka ekstrakti, taime kontsentreeritud vormi, nahale kandmine võib aidata seda UV-kiirguse eest kaitsta.
Ühes uuringus leiti, et maka ekstrakt, mida kanti viie roti nahale 3 nädala jooksul, vältis UV-kiirguse põhjustatud nahakahjustusi.
Kaitsev toime omistati maka sisaldavatele polüfenoolsetele antioksüdantidele ja glükosinolaatidele.
Pea meeles, et maka ekstrakt ei saa asendada tavalist päikesekaitsekreemi. Samuti kaitseb see nahka ainult nahale kandes, mitte süües.
Kokkuvõte: Nahale kandes võib maka ekstrakt aidata seda päikese UV-kiirte eest kaitsta.
Soovitatav lugemine: 7 afrodisiaakumit, mis tõstavad loomulikult sinu libiidot
8. Maka võib parandada õppimist ja mälu
Maka võib parandada ajufunktsiooni.
Seda on traditsiooniliselt kasutanud Peruu põlisrahvad laste koolis soorituse parandamiseks.
Loomkatsetes on maka parandanud mälu kahjustusega näriliste õppimist ja mälu.
Selles osas tundub must maka olevat tõhusam kui teised sordid.
Kokkuvõte: Mõned tõendid näitavad, et maka, eriti must sort, võib parandada õppimist ja mälu.
9. Maka võib vähendada eesnäärme suurust
Eesnääre on nääre, mis esineb ainult meestel.
Eesnäärme suurenemine, tuntud ka kui healoomuline eesnäärme hüperplaasia (BPH), on vananevatel meestel tavaline.
Suurem eesnääre võib põhjustada mitmeid probleeme urineerimisega, kuna see ümbritseb toru, mille kaudu uriin kehast eemaldatakse.
Huvitaval kombel viitavad mõned uuringud närilistel, et punane maka vähendab eesnäärme suurust.
On pakutud, et punase maka mõju eesnäärmele on seotud selle suure glükosinolaatide sisaldusega. Need ained on seotud ka eesnäärmevähi riski vähenemisega.
Kokkuvõte: Suurenenud eesnääre on vanemate meeste seas tavaline ja võib põhjustada urineerimisprobleeme. Loomkatsed näitavad, et punane maka võib vähendada eesnäärme suurust.
Kuidas makat kasutada
Makat on lihtne oma dieeti lisada.
Seda saab võtta toidulisandina või lisada smuutidesse, kaerahelvestesse, küpsetistesse, energiabatoonidesse ja muusse.
Optimaalset annust meditsiiniliseks kasutamiseks ei ole kindlaks tehtud. Kuid uuringutes kasutatud maka juurepulbri annus jääb tavaliselt vahemikku 1,5–5 grammi päevas.
Makat leiad mõnest supermarketist, tervisepoest ja erinevatest veebipoodidest.
Kvaliteetsemat makat koos isikupärastatud annustega saab leida ka litsentseeritud tervishoiutöötaja abiga.
See on saadaval pulbrina, 500 mg kapslitena või vedela ekstraktina.
Kuigi kollane maka on kõige kättesaadavam tüüp, võivad tumedamatel tüüpidel, nagu punane ja must, olla erinevad bioloogilised omadused.
Kokkuvõte: Maka juurepulbrit on lihtne oma dieeti lisada ja see on laialdaselt saadaval.
Soovitatav lugemine: 12 tõestatud ashwagandha kasu tervisele
Maka ohutus ja kõrvaltoimed
Makat peetakse üldiselt ohutuks.
Kuid Peruu põliselanikud usuvad, et värske maka juure tarbimine võib avaldada kahjulikku mõju tervisele ja soovitavad seda enne keeta.
Lisaks, kui sul on kilpnäärmeprobleeme, võid maka suhtes ettevaatlik olla.
Seda seetõttu, et see sisaldab goitrogeene, aineid, mis võivad häirida kilpnäärme normaalset funktsiooni. Need ühendid mõjutavad sind tõenäolisemalt, kui sul on juba kilpnäärme funktsioon kahjustatud.
Lõpuks, kui oled rase või imetad, peaksid enne maka võtmist konsulteerima oma tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte: Makat peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. Kuid kui sul on kilpnäärmeprobleeme või oled rase või imetad, pead olema ettevaatlik ja rääkima oma tervishoiutöötajaga, kui kaalud maka lisamist.
Kokkuvõte
Maka lisamine võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid, nagu suurenenud libiido ja parem meeleolu.
Enamik uuringuid on aga väikesed ja paljud neist on tehtud loomadel.
Kuigi maka on väga paljutõotav, vajab see põhjalikumat uurimist.
Kui kaalud maka lisamist, räägi tervishoiutöötajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
