MCT-õli on toidulisand, mis on muutunud populaarseks sportlaste ja kulturistide seas. Kookosõli, mis sisaldab rohkelt MCT-sid, populaarsus on aidanud kaasa selle laialdasele kasutamisele.
Nagu nimigi ütleb, sisaldab keskmise ahelaga triglütseriidide (MCT) õli keskmise pikkusega rasva-ahelaid, mida nimetatakse triglütseriidideks. Tänu oma lühemale pikkusele on MCT-d kergemini seeduvad kui paljudes teistes toiduainetes leiduvad pikema ahelaga rasvhapped.
MCT-õli ekstraheeritakse kõige sagedamini kookosõlist, kuna üle 50% kookosõli rasvast pärineb MCT-dest. Neid rasvu leidub ka teistes toiduainetes, näiteks palmiõlis ja piimatoodetes.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isMCT-sid on neli erinevat tüüpi, millest kaprüül- ja kapriinhapet kasutatakse MCT-õli jaoks kõige sagedamini. Mõnel juhul on neil spetsiifilistel tüüpidel unikaalsed eelised.
Siin on 7 teaduspõhist eelist, mida saad MCT-õli oma dieeti lisades.
1. MCT-õli võib potentsiaalselt soodustada kaalulangust
Praegused uuringud on selles küsimuses vastuolulised, kuid on mõned potentsiaalsed põhjused, miks MCT-õli võib kaalulangusele kasulik olla.
On näidatud, et MCT-õli suurendab kahe hormooni vabanemist, mis võivad soodustada täiskõhutunnet kehas: peptiid YY ja leptiin.
Üks uuring leidis, et inimesed, kes võtsid hommikusöögi osana 2 supilusikatäit MCT-õli, sõid lõunaks vähem toitu võrreldes nendega, kes võtsid kookosõli.
Sama uuring leidis ka madalama triglütseriidide ja glükoosi tõusu MCT-õliga, mis võib samuti mõjutada täiskõhutunnet.
Lisaks näitasid mõned vanemad uuringud, et MCT-õli võtmine võib aidata vähendada kehakaalu ja vööümbermõõtu. Teadlased teatasid, et see võib aidata vältida rasvumist.
Pane tähele, et mõned neist uuringutest ei võta arvesse teisi tegureid, nagu aktiivsuse tase ja muu kaloritarbimine. Vaja on rohkem uuringuid.
MCT-õlis on umbes 10% vähem kaloreid kui pika ahelaga triglütseriidides (LCT-des), mida leidub toiduainetes nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod.
MCT-d saab muuta ka ketoonideks, mis tekivad rasvade lagunemisel, kui süsivesikute tarbimine on madal.
Kui järgid ketogeenset dieeti, mis on väga madala süsivesikusisaldusega, kuid kõrge rasvasisaldusega, võib MCT-õli võtmine aidata sul püsida rasvade põletamise seisundis, mida tuntakse ketoosina.
Lõpuks on sinu soolestiku keskkond sinu kehakaalu puhul väga oluline. MCT-õli võib aidata optimeerida heade bakterite kasvu ja toetada soolestiku limaskesta, mis võib samuti aidata sul kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: MCT-õli võib toetada kaalulangust, suurendades täiskõhutunnet, rasvade kadu, ketoonide tootmist ja parandades sinu soolestiku keskkonda. Selle tõhususe kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid.
2. MCT-õli võib olla hea energiaallikas
Keha imab MCT-sid kiiremini kui pika ahelaga triglütseriide (LCT-sid), mis sisaldavad oma rasvhapete ahelates rohkem süsinikke.
Tänu oma lühemale ahelapikkusele liiguvad MCT-d kiiremini soolestikust maksa ega vaja lagunemiseks sappi, nagu pikema ahelaga rasvad.
Maksas lagundatakse rasvad kas kütuseks kasutamiseks või keharasvana ladustamiseks. Kuna MCT-d sisenevad kergesti sinu rakkudesse ilma lagunemata, saab neid kasutada kohese energiaallikana.
Ketogeensel dieedil olles saab MCT-d maksas ka ketoonideks muuta. Need ketoonid võivad läbida sinu vere-aju barjääri, muutes need sinu ajurakkude energiaallikaks.
Kokkuvõte: MCT-õli imendub kergesti ja transporditakse kogu kehas. Seda saab kasutada kohese energiaallikana või muuta ketoonideks.
3. MCT võib vähendada laktaadi kogunemist sportlastel ja aidata kasutada rasva energia saamiseks
Treeningu ajal võivad laktaadi taseme tõusud negatiivselt mõjutada treeningu sooritust.
Huvitaval kombel võivad MCT-d aidata vähendada laktaadi kogunemist.
Üks vanem uuring leidis, et sportlastel, kes võtsid enne jalgrattasõitu koos toiduga 6 grammi ehk umbes 1,5 teelusikatäit MCT-sid, oli madalam laktaadi tase ja neil oli lihtsam treenida võrreldes nendega, kes võtsid LCT-sid.
Lisaks leidis uuring, et MCT-õli võtmine enne treeningut võib aidata sul energia saamiseks kasutada rohkem rasva süsivesikute asemel.
Kuigi MCT-d võivad aidata suurendada rasvade põletamist treeningu ajal, on uuringute tulemused vastuolulised selles osas, kas MCT-õli aitab sul paremini treenida.
Üks uuring näitas, et see võib parandada hiirte ujumisvõimet, kuid teine inimestel põhinev uuring ei leidnud jooksjate vastupidavuse paranemist.
Teise loomkatse tulemused viitavad, et MCT-õli ei pruugi treeningu sooritust negatiivselt mõjutada.
Kokkuvõte: MCT-õli võib potentsiaalselt suurendada rasvade põletamist ja vähendada süsivesikute vajadust treeningu ajal. Siiski on ebaselge, kas see tähendab paranenud treeningu sooritust.
Soovitatav lugemine: Kookosõli 10 tõenduspõhist kasu tervisele
4. MCT võib aidata hallata epilepsiat, Alzheimeri tõbe ja autismi
Uuringud on näidanud, et MCT-õli ja ketogeenne dieet võivad aidata hallata selliseid seisundeid nagu epilepsia, Alzheimeri tõbi ja autism.
Epilepsia
Kuigi ketogeenne dieet on kaalulangust soovivate inimeste seas populaarsust kogunud, võeti see esmakordselt kasutusele epilepsia haldamise viisina.
Teadlased leidsid, et paastumine suurendab ketoonide tootmist ja see võib vähendada epilepsiahoogude sagedust.
Kuna MCT-d saab muuta ketoonideks, võivad need olla epilepsia haldamisel kasulikud.
Kuid MCT tüüp võib olla oluline. Üks in vitro uuring näitas, et MCT kapriinhape parandas krambihoogude kontrolli paremini kui laialt levinud epilepsiavastane ravim.
Teine rottidel tehtud uuring leidis, et sama MCT blokeeris ajus retseptoreid, mis põhjustavad krambihooge, kuigi vaja on rohkem inimeste uuringuid.
Lisaks on oluline märkida, et ketogeenne dieet ei sobi kõigile ja seda võib olla pikaajaliselt keeruline järgida.
Kui kaalud ketogeenset dieeti oma epilepsia haldamiseks, räägi esmalt oma arsti või toitumisspetsialistiga.
Soovitatav lugemine: Kookosõli kohvis: hea või halb sinu tervisele?
Alzheimeri tõbi
Alzheimeri tõbi kahjustab sinu aju võimet suhkrut kasutada.
MCT ketogeenne dieet pakub alternatiivset energiaallikat: ketoone. See võib võimaldada ajurakkudel paremini ellu jääda. Samuti blokeerib see ajus retseptori, mis põhjustab mälukaotust.
Üks uuring leidis, et üksik annus MCT-sid parandas lühiajalist kognitsiooni 20 Alzheimeri tõvega inimesel teatud geenitüübiga, täpsemalt APOE ɛ4-negatiivsetel.
Kuigi geneetilised tegurid mängivad rolli, viitavad tõendid, et 20 kuni 70 grammi kaprüül- või kapriinhapet sisaldavaid MCT-lisandeid võivad mõõdukalt parandada kerge kuni mõõduka Alzheimeri sümptomeid.
Üldiselt on MCT-õli eelised Alzheimeri tõve puhul paljutõotavad, kuid vaja on pikemaid ja suuremamahulisi uuringuid.
Autism
MCT-õli võib mõjutada ka autistlikke lapsi. Üks uuring leidis positiivseid üldisi paranemisi, kui ketogeenset dieeti järgiti 6 kuud.
Teine uuring leidis, et MCT-de lisamine ketogeensele ja gluteenivabale dieedile parandas oluliselt autismi käitumist 6-l 15-st kaasatud lapsest.
Kuna autism on spektrumi seisund, võib see inimesi erinevalt mõjutada.
See tähendab, et MCT-õli lisamine sinu lapse dieeti võib aidata erineval määral või ei pruugi näidata mingeid efekte. Ka siin on vaja rohkem uuringuid.
Kui kaalud ketogeenset dieeti oma lapse autismi haldamiseks, räägi esmalt oma arsti või toitumisspetsialistiga.
Kokkuvõte: MCT-õli võib parandada ajufunktsiooni, mis võib olla kasulik epilepsia, Alzheimeri tõve ja autismiga inimestele.
5. MCT sisaldab rasvhappeid, mis võitlevad pärmseente ja bakterite kasvuga
MCT-del on näidatud olevat antimikroobne ja seenevastane toime.
Kookosõli, mis sisaldab arvukalt MCT-sid, on vanemas in vitro uuringus näidanud Candida albicans’i kasvu vähenemist 25%. See on tavaline pärmseen, mis võib põhjustada soori ja erinevaid nahainfektsioone.
In vitro uuring näitas ka, et kookosõli vähendas haigusi põhjustava bakteri Clostridium difficile kasvu.
Kookosõli võime vähendada pärmseente ja bakterite kasvu võib olla tingitud MCT-des sisalduvatest kaprüül-, kapriin- ja lauriinhapetest.
MCT-d ise on samuti näidanud, et need pärsivad haiglates laialt levinud nakkusliku seene kasvu kuni 50%.
Kuid pane tähele, et enamik MCT-de ja immuunsüsteemi toetamise uuringuid on läbi viidud in vitro või loomkatsetena. Tugevamate järelduste tegemiseks on vaja kvaliteetseid inimeste uuringuid.
Kokkuvõte: MCT-õli sisaldab rasvhappeid, mis on näidanud pärmseente ja bakterite kasvu vähendamist. Üldiselt võivad MCT-del olla erinevad antimikroobsed ja seenevastased toimed, kuigi vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Kookospiim: kasu tervisele ja kasutusvõimalused
6. MCT võib vähendada südamehaiguste riskifaktoreid
Mõned tegurid, mis suurendavad sinu südamehaiguste riski, on järgmised:
- kõrge kolesteroolitase
- vererõhk
- põletik
- kehamassiindeks
- suitsetamine
MCT-õli on näidanud, et see toetab kaalu ja rasvade kadu. See omakorda võib aidata vähendada sinu südamehaiguste riski.
Uuring 24 ülekaalulise mehega leidis, et MCT-õli koos fütosteroolide ja linaseemneõliga 29 päeva jooksul vähendas üldkolesterooli 12,5%. Kuid kui selle asemel kasutati oliiviõli, oli vähenemine vaid 4,7%.
Sama uuring leidis ka paremaid LDL (halva) kolesterooli vähenemisi, kui MCT-õli segu lisati nende dieeti.
Lisaks võib MCT-õli aidata suurendada südant kaitsva HDL (hea) kolesterooli tootmist.
See võib isegi oluliselt vähendada C-reaktiivset valku (CRP), põletikumarker, mis suurendab südamehaiguste riski.
Täiendavad vanemad uuringud leidsid, et MCT-õlil põhinevatel segudel võib olla positiivne mõju ka teistele südamehaiguste riskifaktoritele.
Kokkuvõte: MCT-õli võib aidata vähendada südamehaiguste riskifaktoreid, nagu kehakaal, kolesterool ja põletik.
7. MCT võib aidata hallata veresuhkru taset
MCT-õli võib olla kasulik ka diabeetikutele. On näidatud, et MCT-d vähendavad rasvade ladustamist ja suurendavad rasvade põletamist, mis võib aidata seisundi haldamisel.
Üks väike, vanem uuring 40 diabeetikuga leidis, et need, kes tarbisid iga päev MCT-õli, nägid kehakaalu, vööümbermõõdu ja insuliiniresistentsuse vähenemist võrreldes nendega, kes võtsid LCT-sid sisaldavat maisiõli.
Teine uuring leidis, et kui 10 diabeetikule süstiti insuliini, vajasid nad 30% vähem suhkrut normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks, kui nad tarbisid MCT-sid võrreldes LCT-dega.
Kuid sama uuring ei leidnud MCT-de mõju paastu veresuhkru taseme vähendamisele.
Seetõttu võivad teised tegurid, nagu ajastus ja söödud toidu kogus, mõjutada MCT-õli toimet.
Kokkuvõte: MCT-õli võib potentsiaalselt aidata diabeeti hallata, vähendades rasvade ladustamist ja suurendades rasvade põletamist. See võib aidata ka veresuhkrut reguleerida.
MCT-õli potentsiaalsed puudused
Kuigi MCT-sid peetakse ohutuks, võivad neil olla mõned puudused.
MCT võib stimuleerida näljahormoonide vabanemist
Kuigi MCT-d võivad suurendada hormoonide vabanemist, mis aitavad sul kauem täiskõhutunnet tunda, võivad need mõnel inimesel stimuleerida ka näljahormoonide vabanemist.
Uuring anoreksiahaigetega leidis, et MCT-d suurendasid kahe söögiisu stimuleeriva hormooni vabanemist: greliini ja neuropeptiid Y.
Inimesed, kes võtsid üle 6 grammi MCT-sid päevas, tootsid neid hormoone rohkem kui need, kes võtsid alla 1 grammi päevas.
Siiski on ebaselge, kas nende hormoonide suurenemine paneb sind rohkem sööma.
Suured annused võivad viia rasvade kogunemiseni maksa
Suured MCT-õli annused võivad pikaajaliselt suurendada rasva hulka sinu maksas.
Üks 12-nädalane uuring hiirtega leidis, et dieet, milles 50% rasvadest olid MCT-d, suurendas maksa rasva. Huvitaval kombel leidis sama uuring ka, et MCT-d vähendasid kogu keharasva ja parandasid insuliiniresistentsust.
Pea meeles, et suuri MCT-õli annuseid, nagu ülaltoodud uuringus, ei soovitata. Üldiselt on vaja rohkem uuringuid MCT-õli pikaajaliste mõjude kohta.
MCT-õlil ei ole praegu määratletud talutavat ülemist tarbimistaset (UL). Kuid maksimaalseks päevaseks annuseks on pakutud 4 kuni 7 supilusikatäit (60–100 ml) ohutu ülempiirina.
MCT-d on kõrge kalorsusega ja moodustavad tavaliselt vaid umbes 5–10% sinu kogu kaloritarbimisest. Kui proovid kaalu säilitada või kaotada, peaksid tarbima MCT-õli osana oma kogu rasvatarbimisest ja mitte täiendava rasvakogusena.
Kokkuvõte: MCT-õli suurendab näljahormoonide vabanemist, mis võib viia suurenenud toidutarbimiseni. Pikaajaliselt võib see suurendada ka rasva hulka sinu maksas.
Soovitatav lugemine: Ketogeenne dieet kaalulanguseks ja ainevahetushaiguste vastu
Kokkuvõte
Keskmise ahelaga triglütseriididel võivad potentsiaalselt olla tervisele kasulikud omadused.
Esiteks sisaldavad need rasvhappeid, mis võivad soodustada kaalulangust, vähendades keharasva, suurendades täiskõhutunnet ja potentsiaalselt parandades sinu soolestiku keskkonda.
MCT-d on ka energiaallikas ja võivad võidelda bakterite kasvuga, aidata kaitsta sinu südant ja aidata hallata diabeeti, Alzheimeri tõbe, epilepsiat ja autismi.
Pea siiski meeles, et terved toiduallikad võivad pakkuda täiendavaid eeliseid võrreldes toidulisanditega.
Potentsiaalsete puuduste hulka võivad kuuluda suurenenud nälg ja võimalik rasva kogunemine sinu maksa.
Räägi oma arsti või toitumisspetsialistiga MCT-õli lisamise eelistest ja riskidest sinu toitumiskavasse.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
