Moringa oleifera on taim, mida on tuhandeid aastaid kiidetud selle kasulike omaduste eest tervisele.
See on väga rikas tervislike antioksüdantide ja bioaktiivsete taimeühendite poolest.
Siiani on teadlased uurinud vaid murdosa paljudest väidetavatest tervisemõjudest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSiin on 6 Moringa oleifera tervisemõju, mida toetavad teaduslikud uuringud.
1. Moringa oleifera on väga toitev
Moringa oleifera on üsna suur puu, mis on pärit Põhja-Indiast.
Sellel on mitmeid nimetusi, näiteks trummipulkpuu, mädarõikapuu või ben-õlipuu.
Peaaegu kõiki puu osi süüakse või kasutatakse traditsioonilistes taimsetes ravimites.
See kehtib eriti lehtede ja kaunade kohta, mida Indias ja Aafrikas tavaliselt süüakse.
Moringa oleifera toiteväärtus
Moringa lehed on suurepärane paljude vitamiinide ja mineraalide allikas. Üks tass värskeid, hakitud lehti (21 grammi) sisaldab:
- Valgud: 2 grammi
- B6-vitamiin: 19% sinu päevasest vajadusest
- C-vitamiin: 12% sinu päevasest vajadusest
- Raud: 11% sinu päevasest vajadusest
- Riboflaviin (B2): 11% sinu päevasest vajadusest
- A-vitamiin (beetakaroteenist): 9% sinu päevasest vajadusest
- Magneesium: 8% sinu päevasest vajadusest
Lääneriikides müüakse kuivatatud lehti toidulisanditena, kas pulbri või kapslite kujul.
Võrreldes lehtedega on kauntes üldiselt vähem vitamiine ja mineraale. Kuid need on erakordselt rikkad C-vitamiini poolest. Üks tass värskeid, viilutatud kaunu (100 grammi) sisaldab 157% sinu päevasest vajadusest.
Arengumaade inimeste toidus on mõnikord puudus vitamiinidest, mineraalidest ja valkudest. Nendes riikides võib Moringa oleifera olla oluline paljude oluliste toitainete allikas.
Siiski on üks negatiivne külg: Moringa lehed võivad sisaldada ka suures koguses antitoitaineid, mis võivad vähendada mineraalide ja valkude imendumist.
Veel üks asi, mida meeles pidada, on see, et Moringa oleifera toidulisandite võtmine kapslites ei anna suures koguses toitaineid.
Kogused on tühised võrreldes sellega, mida sa tarbid, kui sööd tasakaalustatud toitumist, mis põhineb täistoidul.
Kokkuvõte: Moringa lehed on rikkad paljude oluliste toitainete poolest, sealhulgas valkude, B6-vitamiini, C-vitamiini, riboflaviini ja raua poolest.
2. Moringa oleifera on rikas antioksüdantide poolest
Antioksüdandid on ühendid, mis toimivad sinu kehas vabade radikaalide vastu.
Kõrge vabade radikaalide tase võib põhjustada oksüdatiivset stressi, mis on seotud krooniliste haigustega nagu südamehaigused ja 2. tüüpi diabeet.
Moringa oleifera lehtedest on leitud mitmeid antioksüdantseid taimeühendeid.
Lisaks C-vitamiinile ja beetakaroteenile kuuluvad nende hulka:
- Kvertsetiin: See võimas antioksüdant võib aidata alandada vererõhku.
- Klorogeenhape: Samuti suures koguses kohvis leiduv klorogeenhape võib aidata reguleerida veresuhkru taset pärast sööki.
Ühes naistel läbi viidud uuringus leiti, et 1,5 teelusikatäie (7 grammi) moringa lehepulbri võtmine iga päev kolme kuu jooksul suurendas oluliselt vere antioksüdantide taset.
Moringa leheekstrakti võib kasutada ka toidu säilitusainena. See pikendab liha säilivusaega, vähendades oksüdatsiooni.
Kokkuvõte: Moringa oleifera on rikas erinevate antioksüdantide poolest, sealhulgas kvertsetiini ja klorogeenhappe poolest. Moringa lehepulber võib suurendada vere antioksüdantide taset.
3. Moringa oleifera võib aidata alandada veresuhkru taset
Kõrge veresuhkur võib olla tõsine terviseprobleem. See on diabeedi peamine tunnus.
Aja jooksul suurendab kõrge veresuhkru tase paljude tõsiste terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste riski. Seetõttu on oluline hoida oma veresuhkur tervislikes piirides.
Huvitaval kombel on mitmed uuringud näidanud, et Moringa oleifera võib aidata alandada veresuhkru taset.
Enamik tõendeid põhineb aga loomkatsetel. Inimestel läbi viidud uuringuid on vaid mõned ja need on üldiselt madala kvaliteediga.
Ühes uuringus 30 naisega näidati, et 1,5 teelusikatäie (7 grammi) moringa lehepulbri võtmine iga päev kolme kuu jooksul vähendas tühja kõhu veresuhkru taset keskmiselt 13,5%.
Teine väike uuring kuue diabeediga inimesega leidis, et 50 grammi moringa lehtede lisamine toidule vähendas veresuhkru tõusu 21% võrra.
Teadlased usuvad, et need mõjud on põhjustatud taimeühenditest, nagu isotiotsüanaadid.
Kokkuvõte: Moringa lehed võivad viia veresuhkru taseme languseni, kuid enne kindlate soovituste andmist on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 12 tõestatud ashwagandha kasu tervisele
4. Moringa oleifera võib vähendada põletikku
Põletik on keha loomulik reaktsioon infektsioonile või vigastusele.
See on oluline kaitsemehhanism, kuid võib muutuda suureks terviseprobleemiks, kui see kestab pikka aega.
Püsiv põletik on seotud paljude krooniliste terviseprobleemidega, sealhulgas südamehaiguste ja vähiga.
Enamikul tervetel puuviljadel, köögiviljadel, ürtidel ja vürtsidel on põletikuvastased omadused. Kuid see, mil määral need aidata saavad, sõltub põletikuvastaste ühendite tüüpidest ja kogustest, mida need sisaldavad.
Teadlased usuvad, et isotiotsüanaadid on moringa lehtede, kaunade ja seemnete peamised põletikuvastased ühendid.
Kuid siiani on uuringud piirdunud katseklaasi- ja loomkatsetega. Jääb näha, kas Moringa oleiferal on inimestel sarnased põletikuvastased toimed.
Kokkuvõte: Loomkatsetes ja katseklaasiuuringutes on näidatud, et Moringa oleiferal on põletikuvastased omadused. Seda mõju ei ole inimestel uuritud.
5. Moringa oleifera võib alandada kolesterooli
Kõrge kolesteroolitase on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.
Õnneks saavad paljud taimsed toidud kolesterooli tõhusalt vähendada. Nende hulka kuuluvad linaseemned, kaer ja mandlid.
Nii loom- kui ka inimkatsetes on näidatud, et Moringa oleiferal võivad olla sarnased kolesterooli alandavad toimed.
Kokkuvõte: Moringa oleifera võib alandada sinu kolesteroolitaset, vähendades potentsiaalselt südamehaiguste riski.
Soovitatav lugemine: Džäkipuu: toitumine, kasu ja kuidas seda süüa
6. Moringa oleifera võib kaitsta arseeni toksilisuse eest
Arseeni saastumine toidus ja vees on probleem paljudes maailma paikades. Teatud riisiliigid võivad sisaldada eriti suuri koguseid.
Pikaajaline kokkupuude kõrge arseenitasemega võib aja jooksul põhjustada terviseprobleeme.
Näiteks on uuringud seostanud pikaajalist kokkupuudet suurenenud vähi- ja südamehaiguste riskiga.
Huvitaval kombel on mitmed hiirte ja rottidega läbi viidud uuringud näidanud, et Moringa oleifera lehed ja seemned võivad kaitsta arseeni toksilisuse mõnede tagajärgede eest.
Need tulemused on paljulubavad, kuid veel ei ole teada, kas see kehtib ka inimeste kohta.
Kokkuvõte: Loomkatsetes on leitud, et Moringa oleifera võib kaitsta arseeni toksilisuse eest. Kuid seda ei ole veel inimestel uuritud.
Kokkuvõte
Moringa oleifera on India puu, mida on traditsioonilises meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid.
Kuid ainult mõnda selle paljudest väidetavatest tervisemõjudest on teaduslikult uuritud.
Siiani näitavad uuringud, et Moringa oleifera võib viia veresuhkru ja kolesterooli tagasihoidliku languseni. Sellel võivad olla ka antioksüdantsed ja põletikuvastased toimed ning see võib kaitsta arseeni toksilisuse eest.
Moringa lehed on samuti väga toitvad ja peaksid olema kasulikud inimestele, kellel on puudus olulistest toitainetest.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
