Tsüsteiin on poolasendamatu aminohape.
Seda peetakse poolasendamatuks, sest sinu keha suudab seda toota teistest aminohapetest, nimelt metioniinist ja seriinist. See muutub asendamatuks ainult siis, kui metioniini ja seriini toidust saadav kogus on väike.
Tsüsteiini leidub enamikus kõrge valgusisaldusega toitudes, nagu kana, kalkun, jogurt, juust, munad, päevalilleseemned ja kaunviljad.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isN-atsetüültsüsteiin (NAC) on tsüsteiini toidulisandi vorm.
Piisava tsüsteiini ja NAC-i tarbimine on oluline mitmel tervisega seotud põhjusel, sealhulgas sinu keha kõige võimsama antioksüdandi, glutatiooni, taastamiseks. Need aminohapped aitavad ka krooniliste hingamisteede haiguste, viljakuse ja aju tervise korral.
Siin on NAC-i 9 peamist kasu tervisele.
1. N-atsetüültsüsteiin on oluline võimsa antioksüdandi glutatiooni tootmiseks
NAC-i hinnatakse peamiselt selle rolli eest antioksüdantide tootmises.
Koos kahe teise aminohappega – glutamiini ja glütsiiniga – on NAC vajalik glutatiooni tootmiseks ja taastamiseks.
Glutatioon on sinu keha üks olulisemaid antioksüdante – ühendid, mis aitavad neutraliseerida vabu radikaale, mis võivad kahjustada sinu keha rakke ja kudesid.
See on oluline immuunsüsteemi tervise ja rakukahjustuste vastu võitlemiseks. Mõned teadlased usuvad, et see võib isegi kaasa aidata pikaealisusele.
Selle antioksüdantsed omadused on kasulikud paljude teiste oksüdatiivsest stressist põhjustatud haiguste, nagu südamehaigused, viljatus ja mõned vaimse tervise seisundid, korral.
Pea meeles, et need leiud pärinevad loomkatsetest ja vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: NAC aitab taastada glutatiooni, mis on vaieldamatult sinu keha kõige võimsam antioksüdant. Seetõttu võib see aidata parandada mitmesuguseid terviseprobleeme.
2. N-atsetüültsüsteiin aitab detoksikatsiooniga vältida või vähendada neeru- ja maksakahjustusi
NAC mängib olulist rolli sinu keha detoksikatsiooniprotsessis.
See võib aidata vältida ravimite ja keskkonnatoksiinide kõrvaltoimeid.
Arstid annavad regulaarselt intravenoosset NAC-i inimestele, kellel on atsetaminofeeni üleannustamine, et vältida või vähendada neeru- ja maksakahjustusi.
Tänu oma antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele on NAC-il rakendusi ka teiste maksahaiguste korral.
Kokkuvõte: NAC aitab sinu keha detoksifitseerida ja võib ravida atsetaminofeeni üleannustamist.
3. N-atsetüültsüsteiin võib parandada vaimse tervise seisundeid ja sõltuvushäireid
NAC aitab reguleerida glutamaadi taset, mis on sinu aju kõige olulisem neurotransmitter.
Kuigi glutamaat on vajalik normaalseks ajutegevuseks, võib liigne glutamaat koos glutatiooni ammendumisega põhjustada ajukahjustusi.
See võib kaasa aidata vaimse tervise seisunditele, nagu bipolaarne häire, skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH) ja sõltuvushäired.
Bipolaarse häire ja depressiooniga inimestel võib NAC aidata vähendada sümptomeid ja parandada nende üldist toimimisvõimet. Lisaks viitavad uuringud, et see võib mängida rolli mõõduka kuni raske OKH ravis.
Samuti viitas loomkatse, et NAC võib minimeerida skisofreenia negatiivseid mõjusid, nagu sotsiaalne tagasitõmbumine, apaatia ja vähenenud tähelepanuvõime.
NAC-i toidulisandid võivad samuti aidata vähendada võõrutusnähte ja vältida retsidiivi kokaiinisõltuvusega inimestel.
Lisaks näitavad esialgsed uuringud, et NAC võib vähendada marihuaana ja nikotiini tarbimist ning isusid.
Paljudel neist seisunditest on piiratud või praegu ebaefektiivsed ravivõimalused. NAC võib olla tõhus abivahend nende seisunditega inimestele.
Kõik need uuringud on aga suhteliselt vanad ja vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Reguleerides glutamaadi taset sinu ajus, võib NAC leevendada vaimse tervise seisundite sümptomeid ning vähendada ainete tarbimist ja isusid.
4. N-atsetüültsüsteiin aitab leevendada hingamisteede haiguste sümptomeid
NAC võib leevendada hingamisteede haiguste sümptomeid, toimides antioksüdandina ja rögalahtistina, vedeldades lima sinu hingamisteedes.
Antioksüdandina aitab NAC taastada glutatiooni taset sinu kopsudes ja vähendab põletikku sinu bronhides ja kopsukoes.
Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) inimestel esineb pikaajaline oksüdatiivne kahjustus ja kopsukoe põletik, mis põhjustab hingamisteede ahenemist, mille tulemuseks on õhupuudus ja köha.
NAC-i toidulisandeid on kasutatud KOK-i sümptomite, ägenemiste ja kopsufunktsiooni languse parandamiseks.
Mitme uuringu ülevaade leidis, et 600 mg NAC-i kaks korda päevas parandas oluliselt kopsufunktsiooni ja sümptomeid stabiilse KOK-iga inimestel ning et suuremad annused olid tõhusamad kui väiksemad.
Kroonilise bronhiidiga inimesed võivad samuti NAC-ist kasu saada.
Bronhiit tekib siis, kui sinu kopsude bronhide limaskestad põletikuliseks muutuvad, paisuvad ja sulgevad hingamisteed sinu kopsudesse.
Vedeldades lima sinu bronhides ja suurendades glutatiooni taset, võib NAC aidata vähendada vilistava hingamise, köha ja hingamisteede rünnakute raskust ja sagedust.
Lisaks KOK-i ja bronhiidi leevendamisele võib NAC parandada teisi kopsu- ja hingamisteede seisundeid – nagu tsüstiline fibroos, astma ja kopsu fibrootiline haigus – samuti nina- ja siinuste ummistuse sümptomeid allergiate või infektsioonide tõttu.
Kokkuvõte: NAC-i antioksüdantne ja rögalahtistav võime võib parandada kopsufunktsiooni, vähendades põletikku ja lagundades lima.
Soovitatav lugemine: Koensüüm Q10 (CoQ10): Tervisehüved, annustamine ja kõrvalmõjud
5. N-atsetüültsüsteiin parandab aju tervist, reguleerides glutamaati ja taastades glutatiooni
NAC-i võime taastada glutatiooni ja reguleerida aju glutamaadi taset võib parandada aju tervist.
Neurotransmitter glutamaat on seotud laia hulga õppimise, käitumise ja mälu funktsioonidega, samas kui antioksüdant glutatioon aitab vähendada ajurakkude oksüdatiivset kahjustust, mis on seotud vananemisega.
Kuna NAC aitab reguleerida glutamaadi taset ja taastada glutatiooni, võib see olla kasulik neile, kellel on aju ja mälu mõjutavad terviseprobleemid.
Neuroloogiline häire Alzheimeri tõbi aeglustab õppimis- ja mäluvõimet. Loomkatsed viitavad, et NAC võib aeglustada mõtlemisvõime kadu Alzheimeri tõvega inimestel.
Teine aju seisund, Parkinsoni tõbi, iseloomustab dopamiini neurotransmitterit tootvate rakkude degeneratsioon. Mõlemad, rakkude oksüdatiivne kahjustus ja antioksüdantide võime vähenemine, aitavad kaasa sellele haigusele.
NAC-i toidulisandid näivad parandavat nii dopamiini funktsiooni kui ka haiguse sümptomeid, nagu treemor.
Kuigi NAC võib parandada aju tervist, on tugevate järelduste tegemiseks vaja rohkem inimeste uuringuid.
Kokkuvõte: Aidates taastada antioksüdant glutatiooni ja reguleerida glutamaati, on NAC-il potentsiaal ravida selliseid seisundeid nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.
Soovitatav lugemine: Inositooli kasu: PCOS, ärevus, annustamine ja kõrvaltoimed
6. N-atsetüültsüsteiin võib parandada viljakust nii meestel kui ka naistel
Ligikaudu 15% kõigist rasestuda püüdvast paarist on viljatuse all. Peaaegu pooltel neist juhtudest on peamine tegur meeste viljatus.
Paljud meeste viljatuse probleemid suurenevad, kui antioksüdantide tase on ebapiisav, et tegeleda vabade radikaalide moodustumisega reproduktiivsüsteemis. Oksüdatiivne stress võib põhjustada rakkude surma ja vähenenud viljakust.
Mõnel juhul on NAC-i näidatud parandavat meeste viljakust.
Üks seisund, mis aitab kaasa meeste viljatusele, on varikotseele – kui munandikoti sees olevad veenid suurenevad vabade radikaalide kahjustuse tagajärjel. Peamine ravi on operatsioon.
Ühes uuringus said 35 varikotseelega meest 600 mg NAC-i päevas 3 kuu jooksul pärast operatsiooni. Operatsiooni ja NAC-i toidulisandite kombinatsioon parandas sperma terviklikkust ja partneri raseduse määra 22% võrreldes kontrollgrupiga.
Vanem uuring 468 viljatusega mehega leidis, et 600 mg NAC-i ja 200 mcg seleeni lisamine 26 nädala jooksul parandas sperma kvaliteeti.
Teadlased soovitasid, et seda kombineeritud toidulisandit tuleks kaaluda meeste viljatuse ravivõimalusena.
Lisaks võib NAC parandada viljakust polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel, indutseerides või suurendades ovulatsioonitsüklit, kuigi vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: NAC võib aidata parandada meeste viljakust, vähendades oksüdatiivset stressi, mis kahjustab või tapab reproduktiivrakke. See võib aidata ka PCOS-iga naiste viljakust.
7. N-atsetüültsüsteiin võib stabiliseerida veresuhkrut, vähendades põletikku rasvarakkudes
Kõrge veresuhkur ja rasvumine aitavad kaasa põletikule rasvkoes.
See võib põhjustada insuliiniretseptorite kahjustusi või hävimist ja suurendada 2. tüüpi diabeedi riski.
Loomkatsed näitavad, et NAC võib stabiliseerida veresuhkrut, vähendades põletikku rasvarakkudes ja seeläbi parandades insuliiniresistentsust.
Kui insuliiniretseptorid on terved ja terved, eemaldavad nad korralikult suhkru sinu verest, hoides taset normi piires.
Siiski pea meeles, et nende veresuhkru kontrolli mõjude kinnitamiseks on vaja inimeste uuringuid NAC-i kohta.
Kokkuvõte: Vähendades põletikku rasvkoes, võib NAC vähendada insuliiniresistentsust ja parandada veresuhkru regulatsiooni, kuid inimestel põhinevad uuringud puuduvad.
Soovitatav lugemine: 17 teaduspõhist omega-3 rasvhapete kasu tervisele
8. N-atsetüültsüsteiin võib vähendada südamehaiguste riski, vältides oksüdatiivset kahjustust
Südamekudede oksüdatiivne kahjustus viib sageli südamehaigusteni, põhjustades insulte, südameinfarkte ja muid tõsiseid seisundeid.
NAC võib vähendada südamehaiguste riski, vähendades südamekudede oksüdatiivset kahjustust.
Samuti on näidatud, et see suurendab lämmastikoksiidi tootmist, mis aitab veenidel laieneda ja parandab verevoolu. See kiirendab vere tagasipöördumist sinu südamesse ja võib vähendada südameinfarktide riski.
Huvitaval kombel näitas vanemas katseklaasi uuringus, et koos rohelise teega vähendas NAC oksüdeeritud LDL (halva) kolesterooli kahjustusi, mis on veel üks südamehaiguste põhjustaja.
Kokkuvõte: NAC võib vähendada sinu südame oksüdatiivset kahjustust, mis omakorda võib vähendada südamehaiguste riski.
9. Glutatiooni taseme tõstmise võime võib parandada immuunfunktsiooni
NAC ja glutatioon on kasulikud ka immuunsüsteemi tervisele.
Uuringud teatud haiguste kohta, mis on seotud NAC ja glutatiooni puudusega, viitavad, et NAC-i lisamine võib parandada – ja potentsiaalselt taastada – immuunfunktsiooni.
Seda tegurit on kõige rohkem uuritud HIV-iga inimestel.
Kahes uuringus viis NAC-i lisamine immuunfunktsiooni olulise suurenemiseni, kusjuures looduslike tapjarakkude peaaegu täielik taastumine.
Kõrge NAC-i tase kehas võib samuti pärssida HIV-1 paljunemist.
Katseklaasi uuring näitas, et teistes immuunpuudulikkuse olukordades, nagu gripp, võib NAC takistada viiruse paljunemisvõimet. See võib potentsiaalselt vähendada haiguse sümptomeid ja kestust.
Samamoodi on vanemad katseklaasi uuringud seostanud NAC-i vähirakkude surmaga ja vähirakkude paljunemise blokeerimisega.
Üldiselt on vaja rohkem inimeste uuringuid. Seetõttu räägi kindlasti oma arstiga enne NAC-i võtmist vähiravi ajal.
Kokkuvõte: NAC-i võime tõsta glutatiooni taset võib parandada immuunfunktsiooni mitmesuguste haiguste korral.
N-atsetüültsüsteiini annustamine
Tsüsteiini jaoks puudub spetsiifiline toitumissoovitus, sest sinu keha suudab seda väikestes kogustes toota.
Selleks, et sinu keha toodaks aminohapet tsüsteiini, vajad piisavalt folaati, B6-vitamiini ja B12-vitamiini. Neid toitaineid leidub ubades, läätsedes, spinatis, banaanides, lõhes ja tuunikalas.
Kuigi enamik valgurikkaid toite – nagu kana, kalkun, jogurt, juust, munad, päevalilleseemned ja kaunviljad – sisaldavad tsüsteiini, valivad mõned inimesed NAC-i toidulisandina, et suurendada oma tsüsteiini tarbimist.
NAC-il on suukaudse toidulisandina madal biosaadavus, mis tähendab, et sinu keha ei imendu seda hästi. Aktsepteeritud päevane toidulisandi soovitus on 600–1800 mg NAC-i.
NAC-i saab manustada intravenoosselt või võtta suukaudselt, aerosoolpihustina või vedelal või pulbrilisel kujul.
Kokkuvõte: Valgurikaste toitude söömine võib anda sinu kehale aminohapet tsüsteiini, kuid võid võtta ka NAC-i toidulisandina, et aidata ravida teatud seisundeid.
N-atsetüültsüsteiini kõrvaltoimed
NAC on täiskasvanutele tõenäoliselt ohutu, kui seda antakse retseptiravimina.
Kuid suured kogused võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja kõhukinnisust.
Sissehingamisel võib see põhjustada suu turset, nohu, unisust ja rindkere pinget.
Inimesed, kellel on verejooksu häired või kes võtavad verevedeldajaid, ei tohiks NAC-i võtta, sest see võib aeglustada vere hüübimist.
NAC-il on ebameeldiv lõhn, mis muudab selle tarbimise raskeks. Kui otsustad seda võtta, konsulteeri esmalt oma arstiga.
Kokkuvõte: Kuigi NAC-i peetakse retseptiravimina ohutuks, võib see põhjustada iiveldust, oksendamist ja seedetrakti häireid, samuti suuprobleeme sissehingamisel.
Kokkuvõte
NAC-il on inimeste tervises mitu olulist rolli.
Tuntud oma võime poolest taastada antioksüdant glutatiooni taset, reguleerib see ka olulist neurotransmitterit glutamaati. Lisaks aitab NAC sinu keha detoksikatsioonisüsteemi.
Need funktsioonid muudavad NAC-i toidulisandid elujõuliseks ravivõimaluseks mitmete terviseprobleemide korral.
Konsulteeri oma arstiga, et teada saada, kas NAC võib sinu tervisele kasulik olla.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
