Õliga suu loputamine võib olla kasulik suus olevate bakterite vähendamisel, igemete tervise parandamisel ja probleemide, nagu halb hingeõhk ja hambakaaries, ennetamisel. See on ka lihtne ja kergesti oma rutiini lisatav.
Õliga suu loputamine on iidne praktika, mis hõlmab õli suus loksutamist bakterite eemaldamiseks ja suuhügieeni edendamiseks.
Seda seostatakse sageli Ayurvedaga, India traditsioonilise meditsiinisüsteemiga.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Emma R.
Saadaval App Store'isUuringud näitavad, et õliga suu loputamine võib tappa suus baktereid ja parandada hammaste tervist. Mõned alternatiivmeditsiini praktikud väidavad ka, et see võib aidata ravida mitmeid haigusi.
Kuigi pole täiesti selge, kuidas õliga suu loputamine töötab, väidetakse, et see “tõmbab” baktereid suust välja. See võib aidata ka igemeid niisutades ja sülje tootmist suurendades, mis omakorda vähendab baktereid.
Mõned õlid sisaldavad ka omadusi, mis võivad loomulikult vähendada põletikku ja baktereid, et edendada suu tervist.
Kuid õliga suu loputamise kohta on uuringuid piiratud ja selle kasude üle on palju vaidlusi.
See artikkel vaatleb mõningaid teaduspõhiseid õliga suu loputamise eeliseid ja selgitab seejärel, kuidas seda maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks teha.
1. Õliga suu loputamine võib vähendada kahjulikke baktereid suus
Sinu suus võib elada umbes 700 tüüpi baktereid ja igal ajahetkel võib neist suus leiduda kuni 350.
Teatud kahjulikud bakterid võivad kaasa aidata probleemidele nagu hambakaaries, halb hingeõhk ja igemehaigused.
Mitmed uuringud on näidanud, et õliga suu loputamine võib aidata vähendada kahjulike bakterite hulka suus.
Ühes uuringus kasutas 75 noorukit kas antibakteriaalset suuvett või tegi iga päev õliga suu loputamist seesamiõliga.
15 päeva pärast vähendasid nii suuvesi kui ka õliga suu loputamine oluliselt süljes ja hambakatus leiduvaid kahjulikke baktereid.
Teine uuring leidis sarnaseid tulemusi. Selles loputas 60 osalejat oma suud suuvee, vee või kookosõliga 2 nädala jooksul. Nii suuvesi kui ka kookosõli vähendasid süljes leiduvate bakterite hulka.
Bakterite hulga vähendamine suus võib aidata toetada korralikku suuhügieeni ja ennetada mõningaid seisundeid.
2. Õliga suu loputamine võib aidata vähendada halba hingeõhku
Halitoos, tuntud ka kui halb hingeõhk, on seisund, mis mõjutab hinnanguliselt 50% elanikkonnast.
Halval hingeõhul on palju potentsiaalseid põhjuseid.
Kõige tavalisemad on infektsioon, igemehaigus, halb suuhügieen ja keelekate, kui bakterid jäävad keelele kinni.
Ravi hõlmab tavaliselt bakterite eemaldamist kas harjamise või antiseptilise suuvee, näiteks kloorheksidiini, abil.
Huvitaval kombel leidis 2011. aasta uuring, et õliga suu loputamine oli sama tõhus kui kloorheksidiin halva hingeõhu vähendamisel.
Uuringus loputas 20 last kas kloorheksidiini või seesamiõliga, millest mõlemad põhjustasid olulise languse halbale hingeõhule kaasa aitavate mikroorganismide tasemes.
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võib õliga suu loputamine olla looduslik alternatiiv halva hingeõhu vähendamiseks ja olla sama tõhus kui traditsioonilised ravimeetodid.
3. Õliga suu loputamine võib aidata vältida hambakaariest
Hambakaaries on tavaline probleem, mis tuleneb hammaste lagunemisest.
Halb suuhügieen, liigne suhkru tarbimine ja bakterite kogunemine võivad kõik põhjustada hammaste lagunemist, mis viib hammastesse aukude tekkeni, mida tuntakse hambakaariesena.
Hambakatt võib samuti põhjustada hambakaariest. Hambakatt moodustab hammastele katte ja koosneb bakteritest, süljest ja toiduosakestest. Bakterid hakkavad toiduosakesi lagundama, moodustades happe, mis hävitab hambaemaili ja põhjustab hammaste lagunemist.
Mitmed uuringud on leidnud, et õliga suu loputamine võib aidata vähendada bakterite hulka suus, vältides hammaste lagunemist.
Mõned uuringud on leidnud, et õliga suu loputamine võib vähendada kahjulikke baktereid süljes ja hambakatus sama tõhusalt kui suuvesi.
Nende bakteritüvede vähendamine õliga suu loputamise abil võib aidata vältida hammaste lagunemist ja vähendada hambakaariese tekke riski.
Soovitatav lugemine: Kookosõli eelised hammaste tervisele ja suuhügieenile
4. Õliga suu loputamine näib vähendavat põletikku ja parandavat igemete tervist
Gingiviit on igemehaigus, mida iseloomustavad punased, paistes igemed, mis kergesti veritsevad.
Hambakatus leiduvad bakterid on gingiviidi peamine põhjus, kuna need võivad põhjustada igemete veritsemist ja põletikku.
Õnneks võib õliga suu loputamine olla tõhus vahend igemete tervise parandamiseks ja põletiku vähendamiseks.
See toimib peamiselt vähendades suus kahjulikke baktereid ja hambakattu, mis aitavad kaasa igemehaigustele, nagu näiteks Streptococcus mutans.
Teatud põletikuvastaste omadustega õlide, näiteks kookosõli, kasutamine võib samuti vähendada igemehaiguse põletikku.
Ühes uuringus hakkas 60 gingiviidiga osalejat 30 päeva jooksul kookosõliga suud loputama. Pärast 1 nädalat oli neil vähenenud hambakatu hulk ja paranenud igemete tervis.
Teine vanem uuring 20 gingiviidiga poisi seas võrdles õliga suu loputamise efektiivsust seesamiõliga ja tavalise suuveega.
Mõlemas rühmas täheldati hambakatu vähenemist, gingiviidi paranemist ja kahjulike bakterite hulga vähenemist suus.
Kuigi on vaja rohkem tõendeid, viitavad need leiud, et õliga suu loputamine võib olla tõhus täiendav ravi hambakatu moodustumise vältimiseks ja tervete igemete edendamiseks.
5. Õliga suu loputamisel võib olla ka muid eeliseid
Kuigi õliga suu loputamise pooldajad väidavad, et see võib olla kasulik paljude teiste ülalmainimata seisundite puhul, on õliga suu loputamise kasude kohta uuringuid piiratud.
Sellest hoolimata võivad õliga suu loputamise põletikuvastased toimed olla kasulikud teatud põletikuga seotud seisundite puhul.
Kuigi ühtegi uuringut ei ole hinnanud õliga suu loputamise efektiivsust nende seisundite puhul, võib see olla võimalik, arvestades selle potentsiaali põletikku leevendada.
Lisaks on anekdootlikke tõendeid, et õliga suu loputamine võib olla looduslik viis hammaste valgendamiseks.
Mõned väidavad, et see võib tõmmata plekke hammaste pinnalt, mille tulemuseks on valgendav efekt, kuigi selle toetuseks puuduvad teaduslikud uuringud.
6. Odav ja lihtne oma rutiini lisada
Kaks õliga suu loputamise kõige olulisemat eelist on selle lihtsus ja see, kui kergesti seda saab oma igapäevasesse rutiini lisada.
Lisaks vajab see vaid ühte koostisosa, mida leidub otse sinu köögis, nii et midagi pole vaja osta.
Traditsiooniliselt on õliga suu loputamiseks kasutatud seesamiõli, kuid kasutada saab ka teisi õlitüüpe.
Näiteks on kookosõlil tugevad põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused, mis võivad olla eriti kasulikud õliga suu loputamisel. Oliiviõli on veel üks populaarne valik tänu oma võimele vähendada põletikku.
Alustamiseks eralda iga päev õliga suu loputamiseks vaid 20 minutit ja kasuta lisaaega kodus mitme asja tegemiseks, parandades samal ajal oma suuhügieeni.
Kuidas teha õliga suu loputamist 4 lihtsa sammuga
Õliga suu loputamine on lihtne ja hõlmab vaid mõnda lihtsat sammu.
Siin on, kuidas saad õliga suu loputamist proovida:
- Mõõda üks supilusikatäis (15 milliliitrit) õli, näiteks kookos-, seesami- või oliiviõli.
- Loksuta seda suus 15–20 minutit, olles ettevaatlik, et mitte alla neelata.
- Sülita õli prügikasti, kui oled lõpetanud. Väldi selle sülitamist kraanikaussi või tualetti, kuna see võib põhjustada õli kogunemist, mis võib viia ummistumiseni.
- Loputa suu hoolikalt veega enne söömist või joomist.
Korda neid samme paar korda nädalas või kuni kolm korda päevas. Võid ka alustada 5-minutilise loksutamisega ja pikendada kestust, kuni suudad seda teha täielikult 15–20 minutit.
Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad enamik seda teha hommikul esimese asjana tühja kõhuga, kuigi saad seda kohandada vastavalt oma isiklikele eelistustele.
Kokkuvõte
Mõned uuringud näitavad, et õliga suu loputamine võib vähendada kahjulikke baktereid suus, vältida hambakatu moodustumist ning parandada igemete tervist ja suuhügieeni.
Kuid uuringud on suhteliselt piiratud.
Lisaks märgi, et seda ei tohiks kasutada traditsiooniliste suuhügieenipraktikate, nagu hammaste harjamine, hambaniidi kasutamine, rutiinsed puhastused ja hambaarstiga konsulteerimine suuhügieeniprobleemide osas, asemel.
Kuid täiendava ravina kasutatuna võib õliga suu loputamine olla ohutu ja tõhus looduslik vahend suu tervise parandamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
