Omega-3 rasvhapped on uskumatult olulised.
Neil on palju võimsaid tervisehüvesid sinu kehale ja ajule.
Vähesed toitained on nii põhjalikult uuritud kui omega-3 rasvhapped.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSiin on 17 teaduspõhist omega-3 rasvhapete kasu tervisele.
1. Omega-3-d võivad võidelda depressiooni ja ärevusega
Depressioon on üks levinumaid vaimseid häireid maailmas.
Sümptomiteks on kurbus, letargia ja üldine huvi kadumine elu vastu.
Ärevus, samuti levinud häire, iseloomustab pidev muretsemine ja närvilisus.
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et inimesed, kes tarbivad regulaarselt omega-3-sid, on vähem tõenäoliselt depressioonis.
Veelgi enam, kui depressiooni või ärevusega inimesed hakkavad võtma omega-3 toidulisandeid, nende sümptomid paranevad.
Omega-3 rasvhappeid on kolme tüüpi: ALA, EPA ja DHA. Neist kolmest tundub EPA olevat depressiooni vastu võitlemisel parim.
Üks uuring leidis isegi, et EPA on depressiooni vastu sama tõhus kui tavaline antidepressant.
Kokkuvõte: Omega-3 toidulisandid võivad aidata ennetada ja ravida depressiooni ja ärevust. EPA tundub olevat depressiooni vastu võitlemisel kõige tõhusam.
2. Omega-3-d võivad parandada silmade tervist
DHA, üks omega-3 tüüp, on sinu silma võrkkesta peamine struktuurikomponent.
Kui sa ei saa piisavalt DHA-d, võivad tekkida nägemisprobleemid.
Huvitaval kombel on piisava omega-3 saamine seotud vähenenud riskiga kollatähni degeneratsiooni tekkeks, mis on üks maailma peamisi püsiva silmakahjustuse ja pimedaks jäämise põhjuseid.
Kokkuvõte: Omega-3 rasvhape nimega DHA on sinu silma võrkkesta peamine struktuurikomponent. See võib aidata ennetada kollatähni degeneratsiooni, mis võib põhjustada nägemiskahjustust ja pimedaks jäämist.
3. Omega-3-d võivad edendada aju tervist raseduse ja varajase elu jooksul
Omega-3-d on imikute aju kasvuks ja arenguks üliolulised.
DHA moodustab 40% sinu aju polüküllastumata rasvhapetest ja 60% sinu silma võrkkestas.
Seetõttu pole üllatav, et DHA-ga rikastatud piimaseguga toidetud imikutel on parem nägemine kui imikutel, keda toideti piimaseguga ilma selleta.
Piisava omega-3 saamine raseduse ajal on seotud paljude kasudega sinu lapsele, sealhulgas:
- Kõrgem intelligentsus
- Parem suhtlemis- ja sotsiaalsed oskused
- Vähem käitumisprobleeme
- Vähenenud arengupeetuse risk
- Vähenenud ADHD, autismi ja ajuhalvatuse risk
Kokkuvõte: Piisava omega-3 saamine raseduse ja varajase elu jooksul on sinu lapse arenguks ülioluline. Toidulisandite võtmine on seotud kõrgema intelligentsusega ja mitmete haiguste madalama riskiga.
4. Omega-3-d võivad parandada südamehaiguste riskifaktoreid
Südameatakk ja insult on maailma peamised surmapõhjused.
Aastakümneid tagasi täheldasid teadlased, et kalatoitu tarbivates kogukondades oli nende haiguste esinemissagedus väga madal. See seostati hiljem omega-3 tarbimisega.
Sellest ajast alates on omega-3 rasvhappeid seostatud paljude südame tervise kasudega.
Need kasud hõlmavad:
- Triglütseriidid: Omega-3-d võivad põhjustada triglütseriidide olulist vähenemist, tavaliselt 15–30% ulatuses.
- Vererõhk: Omega-3-d võivad alandada vererõhku kõrge vererõhuga inimestel.
- “Hea” HDL-kolesterool: Omega-3-d võivad tõsta “hea” HDL-kolesterooli taset.
- Verehüübed: Omega-3-d võivad takistada vereliistakute kokkukleepumist. See aitab vältida kahjulike verehüüvete teket.
- Naastud: Hoides sinu arterid siledad ja kahjustusteta, aitavad omega-3-d vältida naastu teket, mis võib sinu artereid kitsendada ja kõvendada.
- Põletik: Omega-3-d vähendavad mõnede ainete tootmist, mis vabanevad sinu keha põletikulise reaktsiooni ajal.
Mõnel inimesel võivad omega-3-d alandada ka “halba” LDL-kolesterooli. Kuid tõendid on vastuolulised – mõned uuringud leiavad LDL-i suurenemist.
Vaatamata nendele kasulikele mõjudele südamehaiguste riskifaktoritele, puuduvad veenvad tõendid, et omega-3 toidulisandid saaksid ennetada südameatakke või insulte. Paljud uuringud ei leia kasu.
Kokkuvõte: Omega-3-d parandavad mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid. Kuid omega-3 toidulisandid ei tundu vähendavat sinu südameatakkide või insultide riski.
Soovitatav lugemine: 9 uskumatut tursamaksaõli kasu tervisele
5. Omega-3-d võivad vähendada ADHD sümptomeid lastel
Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on käitumishäire, mida iseloomustab tähelepanematus, hüperaktiivsus ja impulsiivsus.
Mitmed uuringud märgivad, et ADHD-ga lastel on omega-3 rasvhapete tase veres madalam kui nende tervetel eakaaslastel.
Veelgi enam, paljud uuringud täheldavad, et omega-3 toidulisandid võivad vähendada ADHD sümptomeid.
Omega-3-d aitavad parandada tähelepanematust ja ülesannete täitmist. Samuti vähendavad nad hüperaktiivsust, impulsiivsust, rahutust ja agressiivsust.
Hiljuti täheldasid teadlased, et kalaõli toidulisandid olid üks paljutõotavamaid ADHD ravimeetodeid.
Kokkuvõte: Omega-3 toidulisandid võivad vähendada ADHD sümptomeid lastel. Need parandavad tähelepanu ja vähendavad hüperaktiivsust, impulsiivsust ja agressiivsust.
6. Omega-3-d võivad vähendada metaboolse sündroomi sümptomeid
Metaboolne sündroom on seisundite kogum.
See hõlmab tsentraalset rasvumist – tuntud ka kui kõhurasv – samuti kõrget vererõhku, insuliiniresistentsust, kõrgeid triglütseriide ja madalat “head” HDL-kolesterooli taset.
See on suur rahvatervise probleem, sest see suurendab sinu riski paljude teiste haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja diabeedi tekkeks.
Omega-3 rasvhapped võivad parandada insuliiniresistentsust, põletikku ja südamehaiguste riskifaktoreid metaboolse sündroomiga inimestel.
Kokkuvõte: Omega-3-del võib olla metaboolse sündroomiga inimestele palju kasu. Need võivad vähendada insuliiniresistentsust, võidelda põletikuga ja parandada mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid.
Soovitatav lugemine: 7 teaduslikult tõestatud seleeni kasu tervisele
7. Omega-3-d võivad võidelda põletikuga
Põletik on loomulik reaktsioon infektsioonidele ja kahjustustele sinu kehas. Seetõttu on see sinu tervisele elutähtis.
Kuid põletik püsib mõnikord pikka aega, isegi ilma infektsiooni või vigastuseta. Seda nimetatakse krooniliseks – või pikaajaliseks – põletikuks.
Pikaajaline põletik võib kaasa aidata peaaegu igale kroonilisele lääne haigusele, sealhulgas südamehaigustele ja vähile.
Eelkõige võivad omega-3 rasvhapped vähendada põletikuga seotud molekulide ja ainete, nagu põletikulised eikosanoidid ja tsütokiinid, tootmist.
Uuringud on järjepidevalt täheldanud seost kõrgema omega-3 tarbimise ja vähenenud põletiku vahel.
Kokkuvõte: Omega-3-d võivad vähendada kroonilist põletikku, mis võib kaasa aidata südamehaigustele, vähile ja mitmetele teistele haigustele.
8. Omega-3-d võivad võidelda autoimmuunhaigustega
Autoimmuunhaiguste korral eksib sinu immuunsüsteem terveid rakke võõrrakkudeks ja hakkab neid ründama.
- tüüpi diabeet on üks peamisi näiteid, kus sinu immuunsüsteem ründab sinu kõhunäärme insuliini tootvaid rakke.
Omega-3-d võivad võidelda mõnede nende haigustega ja võivad olla eriti olulised varajases elus.
Uuringud näitavad, et piisava omega-3 saamine sinu esimesel eluaastal on seotud paljude autoimmuunhaiguste, sealhulgas 1. tüüpi diabeedi, autoimmuunse diabeedi ja hulgiskleroosi, vähenenud riskiga.
Omega-3-d aitavad ravida ka luupust, reumatoidartriiti, haavandilist koliiti, Crohni tõbe ja psoriaasi.
Kokkuvõte: Omega-3 rasvhapped võivad aidata võidelda mitmete autoimmuunhaigustega, sealhulgas 1. tüüpi diabeedi, reumatoidartriidi, haavandilise koliidi, Crohni tõve ja psoriaasiga.
9. Omega-3-d võivad parandada vaimseid häireid
Madalat omega-3 taset on teatatud psühhiaatriliste häiretega inimestel.
Uuringud näitavad, et omega-3 toidulisandid võivad vähendada meeleolumuutuste ja retsidiivide sagedust nii skisofreenia kui ka bipolaarse häirega inimestel.
Omega-3 rasvhapetega toidulisandite võtmine võib vähendada ka vägivaldset käitumist.
Kokkuvõte: Vaimsete häiretega inimestel on sageli madal omega-3 rasvade tase veres. Omega-3 seisundi parandamine tundub sümptomeid parandavat.
10. Omega-3-d võivad võidelda vanusega seotud vaimse languse ja Alzheimeri tõvega
Aju funktsiooni langus on üks vananemise vältimatuid tagajärgi.
Mitmed uuringud seostavad kõrgemat omega-3 tarbimist vanusega seotud vaimse languse vähenemise ja Alzheimeri tõve riski vähenemisega.
Üks kontrollitud uuringute ülevaade viitab, et omega-3 toidulisandid võivad olla kasulikud haiguse alguses, kui AD sümptomid on väga kerged.
Pea meeles, et omega-3-de ja aju tervise kohta on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Omega-3 rasvad võivad aidata ennetada vanusega seotud vaimset langust ja Alzheimeri tõbe, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 9 teaduspõhist B6-vitamiini (püridoksiini) kasu tervisele
11. Omega-3-d võivad aidata vähki ennetada
Vähk on üks peamisi surmapõhjuseid lääne maailmas ja omega-3 rasvhappeid on pikka aega väidetud vähendavat teatud vähkide riski.
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et inimestel, kes tarbivad kõige rohkem omega-3-sid, on kuni 55% madalam käärsoolevähi risk.
Lisaks on omega-3 tarbimine seotud eesnäärmevähi riski vähenemisega meestel ja rinnavähi riski vähenemisega naistel. Kuid kõik uuringud ei anna samu tulemusi.
Kokkuvõte: Omega-3 tarbimine võib vähendada mõnede vähitüüpide, sealhulgas käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi riski.
12. Omega-3-d võivad vähendada astmat lastel
Astma on krooniline kopsuhaigus, mille sümptomiteks on köha, õhupuudus ja vilistav hingamine.
Tõsised astmahood võivad olla väga ohtlikud. Need on põhjustatud põletikust ja tursetest sinu kopsude hingamisteedes.
Veelgi enam, astma esinemissagedus USA-s on viimastel aastakümnetel tõusnud.
Mitmed uuringud seostavad omega-3 tarbimist madalama astma riskiga lastel ja noortel täiskasvanutel.
Kokkuvõte: Omega-3 tarbimist on seostatud madalama astma riskiga nii lastel kui ka noortel täiskasvanutel.
13. Omega-3-d võivad vähendada rasva sinu maksas
Mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD) on levinum, kui sa arvad.
See on suurenenud koos rasvumise epideemiaga, et saada lääne maailmas kroonilise maksahaiguse kõige levinumaks põhjuseks.
Kuid omega-3 rasvhapetega toidulisandite võtmine vähendab tõhusalt maksa rasva ja põletikku NAFLD-ga inimestel.
Kokkuvõte: Omega-3 rasvhapped vähendavad maksa rasva mittealkohoolse rasvmaksahaigusega inimestel.
14. Omega-3-d võivad parandada luude ja liigeste tervist
Osteoporoos ja artriit on kaks levinud häiret, mis mõjutavad sinu skeletisüsteemi.
Uuringud näitavad, et omega-3-d võivad parandada luude tugevust, suurendades kaltsiumi hulka sinu luudes, mis peaks viima osteoporoosi riski vähenemiseni.
Omega-3-d võivad ravida ka artriiti. Omega-3 toidulisandeid võtnud patsiendid on teatanud vähenenud liigesevalust ja suurenenud haardetugevusest.
Kokkuvõte: Omega-3-d võivad parandada luude tugevust ja liigeste tervist, vähendades potentsiaalselt sinu osteoporoosi ja artriidi riski.
15. Omega-3-d võivad leevendada menstruaalvalu
Menstruaalvalu esineb sinu alakõhus ja vaagnas ning kiirgub sageli sinu alaselga ja reitesse.
See võib oluliselt mõjutada sinu elukvaliteeti.
Kuid uuringud tõestavad korduvalt, et naistel, kes tarbivad kõige rohkem omega-3-sid, on leebem menstruaalvalu.
Üks uuring isegi leidis, et omega-3 toidulisand oli menstruatsiooni ajal tugeva valu ravis tõhusam kui ibuprofeen.
Kokkuvõte: Omega-3 rasvhapped võivad vähendada menstruaalvalu ja võivad olla isegi tõhusamad kui ibuprofeen, põletikuvastane ravim.
16. Omega-3 rasvhapped võivad parandada und
Hea uni on optimaalse tervise üks alustalasid.
Uuringud seostavad unepuudust paljude haigustega, sealhulgas rasvumise, diabeedi ja depressiooniga.
Madal omega-3 rasvhapete tase on seotud unehäiretega lastel ja obstruktiivse uneapnoega täiskasvanutel.
Madal DHA tase on seotud ka madalama melatoniini hormooni tasemega, mis aitab sul uinuda.
Uuringud nii lastel kui ka täiskasvanutel näitavad, et omega-3-ga toidulisandite võtmine suurendab une pikkust ja kvaliteeti.
Kokkuvõte: Omega-3 rasvhapped – eriti DHA – võivad parandada sinu une pikkust ja kvaliteeti.
17. Omega-3 rasvad on sinu nahale head
DHA on sinu naha struktuurikomponent. See vastutab rakumembraanide tervise eest, mis moodustavad suure osa sinu nahast.
Terve rakumembraan tagab pehme, niiske, elastse ja kortsudevaba naha.
EPA on samuti sinu nahale kasulik mitmel viisil, sealhulgas:
- Naha õlitootmise ja niisutuse reguleerimine.
- Juuksefolliikulite hüperkeratinisatsiooni ennetamine, mis ilmneb väikeste punaste punnidena, mida sageli näeb õlavartel.
- Naha enneaegse vananemise vähendamine.
- Akne riski vähendamine.
Omega-3-d võivad kaitsta sinu nahka ka päikesekahjustuste eest. EPA aitab blokeerida ainete vabanemist, mis söövad ära sinu naha kollageeni pärast päikese käes viibimist.
Kokkuvõte: Omega-3-d aitavad hoida sinu naha tervena, ennetades enneaegset vananemist ja kaitstes päikesekahjustuste eest.
Soovitatav lugemine: Melatoniin une jaoks: kasutusviisid, annustamine, kõrvaltoimed ja eelised
Kokkuvõte
Omega-3 rasvhapped on optimaalse tervise jaoks elutähtsad.
Nende saamine täisväärtuslikust toidust – näiteks rasvasest kalast kaks korda nädalas – on parim viis tagada piisav omega-3 tarbimine.
Kuid kui sa ei söö palju rasvast kala, siis võid kaaluda omega-3 toidulisandi võtmist. Omega-3 puudusega inimestele on see odav ja väga tõhus viis tervise parandamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
