Piparmünt (Mentha × Piperita) on piparmündiliste sugukonda kuuluv aromaatne taim, mis on vesimündi ja rohemündi ristand.
Euroopast ja Aasiast pärit taime on tuhandeid aastaid kasutatud selle meeldiva, mündise maitse ja tervisele kasulike omaduste tõttu.
Piparmünti kasutatakse maitseainena hingeõhuvärskendajates, kommides ja muudes toiduainetes. Lisaks tarbivad paljud inimesed piparmünti värskendava, kofeiinivaba teena.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isPiparmündilehed sisaldavad mitmeid eeterlikke õlisid, sealhulgas mentooli, mentooni ja limoneeni.
Mentool annab piparmündile selle jahutavad omadused ja äratuntava mündise lõhna.
Kuigi piparmünditeed juuakse sageli selle maitse pärast, võib sellel olla ka mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Teed ennast on teaduslikult harva uuritud, kuid piparmündiekstrakte on.
Siin on 12 teaduslikult tõestatud piparmünditee ja -ekstraktide kasu.
1. Piparmünditee võib leevendada seedeprobleeme
Piparmünt võib leevendada seedesümptomeid, nagu gaasid, kõhupuhitus ja seedehäired.
Loomkatsed näitavad, et piparmünt lõdvestab seedesüsteemi ja võib leevendada valu. Samuti takistab see silelihaste kokkutõmbumist, mis võib leevendada spasme soolestikus.
Üheksa uuringu ülevaade 926 ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesel, keda raviti piparmündiõliga vähemalt kaks nädalat, järeldas, et piparmünt pakkus oluliselt paremat sümptomite leevendust kui platseebo.
Ühes uuringus 72 IBS-iga inimesel vähendasid piparmündiõli kapslid IBS-i sümptomeid nelja nädala pärast 40%, võrreldes platseeboga, mille puhul oli see vaid 24,3%.
Lisaks vähendas piparmünt 14 kliinilise uuringu ülevaates ligi 2000 lapse puhul kõhuvalu sagedust, kestust ja raskust.
Lisaks vähendasid piparmündiõli sisaldavad kapslid iivelduse ja oksendamise esinemissagedust ja raskust uuringus 200 inimesel, kes said keemiaravi vähi tõttu.
Kuigi piparmünditee ja seedimise kohta uuringuid ei ole, võib piparmünditeel olla sarnane mõju.
Kokkuvõte: Piparmündiõli on näidanud, et see lõdvestab lihaseid seedesüsteemis ja parandab erinevaid seedesümptomeid. Seetõttu võib piparmünditee pakkuda sarnaseid eeliseid.
2. Piparmünditee võib aidata leevendada pingepeavalusid ja migreeni
Kuna piparmünt toimib lihasrelaksandina ja valuvaigistina, võib see vähendada teatud tüüpi peavalusid.
Piparmündiõlis sisalduv mentool suurendab verevoolu ja annab jahutava tunde, leevendades võimalikku valu.
Ühes randomiseeritud kliinilises uuringus 35 migreeniga inimesel vähendas piparmündiõli, mida kanti otsmikule ja oimukohtadele, valu oluliselt kahe tunni pärast, võrreldes platseeboõliga.
Teises uuringus 41 inimesel leiti, et otsmikule kantud piparmündiõli oli peavalude puhul sama tõhus kui 1000 mg atsetaminofeeni.
Kuigi piparmünditee aroom võib aidata lõdvestada lihaseid ja parandada peavalu, puuduvad seda mõju kinnitavad teaduslikud tõendid. Kuid piparmündiõli kandmine oimukohtadele võib aidata.
Kokkuvõte: Kuigi puuduvad tõendid, et piparmünditee parandaks peavalu sümptomeid, viitavad uuringud, et piparmündiõli vähendab pingepeavalusid ja migreeni.
3. Piparmünt võib värskendada hingeõhku
On põhjus, miks piparmünt on hambapastade, suuloputusvedelike ja närimiskummide tavaline maitseaine.
Lisaks meeldivale lõhnale on piparmündil antibakteriaalsed omadused, mis aitavad tappa hambakattu põhjustavaid baktereid – mis võib parandada sinu hingeõhku.
Ühes uuringus kogesid inimesed, kes olid läbinud seljaaju operatsiooni ja saanud piparmündi, teepuu ja sidruniõlidega loputust, halva hingeõhu sümptomite paranemist, võrreldes nendega, kes õlisid ei saanud.
Teises uuringus kogesid koolitüdrukud, kellele anti piparmündi suuloputusvedelikku, hingeõhu paranemist ühe nädala pärast, võrreldes kontrollgrupiga.
Kuigi teaduslikest uuringutest puuduvad tõendid, et piparmünditee joomisel oleks sama mõju, on näidatud, et piparmündis sisalduvad ühendid parandavad hingeõhku.
Kokkuvõte: Piparmündiõli on näidanud, et see tapab halba hingeõhku põhjustavaid baktereid. Piparmünditee, mis sisaldab piparmündiõli, võib samuti aidata hingeõhku parandada.
Soovitatav lugemine: 10 teaduslikult tõestatud kardemoni kasulikku omadust tervisele
4. Piparmünditee võib leevendada kinniseid ninasõõrmeid
Piparmündil on antibakteriaalsed, viirusevastased ja põletikuvastased omadused. Seetõttu võib piparmünditee võidelda kinniste ninasõõrmetega, mis on tingitud infektsioonidest, külmetusest ja allergiatest.
Lisaks näitavad uuringud, et mentool – üks piparmündi aktiivsetest ühenditest – parandab õhuvoolu tajumist ninaõõnes. Seetõttu võib piparmünditee aur aidata sul tunda, et hingamine on lihtsam.
Lisaks on näidatud, et soojad vedelikud, nagu kanapuljong ja tee, parandavad ajutiselt siinuste ummistuse sümptomeid, tõenäoliselt nende aurude tõttu.
Kuigi piparmünditeed ei ole uuritud selle mõju osas nina ummistusele, viitavad tõendid, et see võib olla kasulik.
Kokkuvõte: Kuigi on piiratud tõendeid, et piparmünditee joomine võib aidata ninasõõrmeid lahti saada, võib soe mentooli sisaldav jook – näiteks piparmünditee – aidata sul veidi kergemini hingata.
5. Piparmünditee võib parandada energiataset
Piparmünditee võib parandada energiataset ja vähendada päevast väsimust.
Kuigi piparmünditee kohta spetsiifilisi uuringuid ei ole, näitavad uuringud, et piparmündis sisalduvatel looduslikel ühenditel võib olla kasulik mõju energiale.
Ühes uuringus kogesid 24 tervet noort inimest kognitiivse testi ajal vähem väsimust, kui neile anti piparmündiõli kapsleid.
Teises uuringus leiti, et piparmündiõli aroomiteraapia vähendas päevase unisuse esinemissagedust.
Kokkuvõte: Piparmündiõli on mõnedes uuringutes näidanud, et see leevendab väsimust ja päevast unisust, kuid piparmünditee kohta spetsiifilised uuringud puuduvad.
6. Piparmünditee võib aidata leevendada menstruatsioonivalusid
Kuna piparmünt toimib lihasrelaksandina, võib see leevendada menstruatsioonivalusid.
Kuigi piparmünditeed selle mõju osas uuritud ei ole, on näidatud, et piparmündis sisalduvad ühendid parandavad sümptomeid.
Ühes uuringus 127 naisel, kellel olid valulikud menstruatsioonid, leiti, et piparmündiekstrakti kapslid olid valu intensiivsuse ja kestuse vähendamisel sama tõhusad kui mittesteroidne põletikuvastane ravim.
Piparmünditeel võib olla sarnane mõju.
Kokkuvõte: Piparmünditee joomine võib vähendada menstruatsioonivalude intensiivsust ja kestust, kuna piparmünt aitab vältida lihaste kokkutõmbeid.
Soovitatav lugemine: 9 teed ärritunud kõhu loomulikuks rahustamiseks
7. Piparmünditee võib võidelda bakteriaalsete infektsioonidega
Kuigi piparmünditee antibakteriaalsete omaduste kohta uuringuid ei ole, on näidatud, et piparmündiõli tapab baktereid tõhusalt.
Ühes uuringus leiti, et piparmündiõli tappis ja takistas tavaliste toidust levivate bakterite, sealhulgas E. coli, Listeria ja Salmonella kasvu ananassi ja mangomahlades.
Piparmündiõli tapab ka mitut tüüpi baktereid, mis põhjustavad inimestel haigusi, sealhulgas stafülokoki ja kopsupõletikuga seotud baktereid.
Lisaks näitavad uuringud, et piparmünt vähendab mitut tüüpi baktereid, mida tavaliselt suus leidub.
Lisaks on mentoolil näidatud ka antibakteriaalset toimet.
Kokkuvõte: Uuringud kinnitavad, et piparmünt võitleb tõhusalt mitut tüüpi bakteritega, sealhulgas nendega, mis põhjustavad toidust levivaid haigusi ja nakkushaigusi.
8. Piparmünditee võib parandada sinu und
Piparmünditee on ideaalne valik enne magamaminekut, kuna see on loomulikult kofeiinivaba.
Lisaks võib piparmündi võime lihasrelaksandina aidata sul enne magamaminekut lõõgastuda.
Siiski ei ole palju teaduslikke tõendeid, et piparmünt parandaks und.
Ühes uuringus pikendas piparmündiõli sedatiivi saanud hiirte uneaega. Kuid teine uuring leidis, et mentoolil ei olnud rahustavat toimet.
Seetõttu on piparmündi ja une kohta tehtud uuringud vastuolulised.
Kokkuvõte: Vähe teaduslikke tõendeid viitab, et piparmünditee on une jaoks kasulik. Kuid see on kofeiinivaba jook, mis võib aidata sul enne magamaminekut lõõgastuda.
9. Piparmünditee võib aidata kaalulangetamisel
Piparmünditee on loomulikult kalorivaba ja sellel on meeldivalt magus maitse, mis teeb sellest nutika valiku, kui proovid kaalust alla võtta.
Siiski ei ole piparmünditee mõju kohta kaalule palju uuringuid.
Väikeses uuringus 13 terve inimesega vähendas piparmündiõli kapsli võtmine söögiisu, võrreldes piparmündi mittevõtmisega.
Teisest küljest näitas loomkatse, et piparmündiekstrakte saanud hiired võtsid rohkem kaalus juurde kui kontrollgrupp.
Piparmündi ja kaalulangetamise kohta on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Piparmünditee on kalorivaba jook, mis võib aidata rahuldada sinu magusaisu ja vähendada söögiisu. Kuid piparmündi ja kaalulangetamise kohta on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 9 parimat teed, mis parandavad seedimist loomulikult
10. Piparmünditee võib parandada hooajalisi allergiaid
Piparmünt sisaldab rosmariinhapet, taimeühendit, mida leidub rosmariinis ja piparmündiliste sugukonna taimedes.
Rosmariinhape on seotud allergiliste reaktsioonide sümptomite, nagu nohu, sügelevad silmad ja astma, vähenemisega.
Ühes randomiseeritud 21-päevases uuringus 29 hooajalise allergiaga inimesega oli neil, kes said suukaudset rosmariinhapet sisaldavat toidulisandit, vähem sügeleva nina, sügelevate silmade ja muude sümptomitega probleeme kui neil, kes said platseebot.
Kuigi ei ole teada, kas piparmündis leiduv rosmariinhappe kogus on piisav allergiate sümptomite mõjutamiseks, on mõned tõendid, et piparmünt võib allergiat leevendada.
Rottidel tehtud uuringus vähendas piparmündiekstrakt allergilisi sümptomeid, nagu aevastamine ja sügelev nina.
Kokkuvõte: Piparmünt sisaldab rosmariinhapet, mis on näidanud, et see vähendab allergiate sümptomeid, nagu aevastamine ja nohu. Kuid tõendid piparmünditee tõhususe kohta allergiate sümptomite vastu on piiratud.
11. Piparmünditee võib parandada keskendumisvõimet
Piparmünditee joomine võib aidata parandada sinu keskendumis- ja tähelepanuvõimet.
Kuigi piparmünditee mõju kohta keskendumisvõimele uuringud puuduvad, on kaks väikest uuringut uurinud piparmündiõli kasulikku mõju – suukaudselt või sissehingamisel.
Ühes uuringus sooritasid 24 noort tervet inimest kognitiivseid teste oluliselt paremini, kui neile anti piparmündiõli kapsleid.
Teises uuringus leiti, et piparmündiõli nuusutamine parandas mälu ja erksust, võrreldes ylang-ylangiga, teise populaarse eeterliku õliga.
Kokkuvõte: Piparmündiõli, mida leidub piparmünditees, võib aidata suurendada erksust ja mälu, mis võib parandada keskendumisvõimet.
12. Piparmünditeed on lihtne oma dieeti lisada
Piparmünditee on maitsev ja seda on lihtne oma dieeti lisada.
Saad seda osta teekottides, lahtise teena või lihtsalt kasvatada oma piparmünti.
Piparmünditee valmistamiseks:
- Aja 2 tassi vett keema.
- Lülita kuumus välja ja lisa vette peotäis rebitud piparmündilehti.
- Kata ja lase tõmmata 5 minutit.
- Kurna tee ja joo.
Kuna piparmünditee on loomulikult kofeiinivaba, saad seda juua igal ajal päeval.
Naudi seda pärast sööki seedimise soodustamiseks, pärastlõunal energia tõstmiseks või enne magamaminekut lõõgastumiseks.
Kokkuvõte: Piparmünditee on maitsev, kalori- ja kofeiinivaba tee, mida saab nautida igal ajal päeval.
Kokkuvõte
Piparmünditee ja piparmündilehtedes leiduvad looduslikud ühendid võivad sinu tervisele mitmel viisil kasu tuua.
Kuigi piparmünditee kohta on uuringuid piiratud, kirjeldavad mitmed uuringud piparmündiõli ja piparmündiekstraktide eeliseid.
Piparmünt võib aidata parandada seedimist, värskendada hingeõhku ja parandada keskendumisvõimet.
Lisaks on sellel mündil antibakteriaalsed omadused ja see võib parandada allergiate sümptomeid, peavalusid ja kinniseid hingamisteid.
Piparmünditee on maitsev, loomulikult magus, kofeiinivaba jook, mida saab ohutult tarbida igal ajal päeval.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
