Troopiline puuvili ananass (Ananas comosus) on tuntud oma mahlase ja hõrgu maitse ning rikkaliku oluliste toitainete sisalduse poolest.
See mahlane puuvili on täis elutähtsaid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja mitmesuguseid kasulikke ühendeid, mis kaitsevad põletike ja haiguste eest.
Ananassi, selle koostisosade ja paljude tervisega seotud eeliste vahel on täheldatud märkimisväärset seost. Seetõttu on loomulik mõelda, milliseid unikaalseid tervisega seotud eeliseid see magus puuvili naistele pakkuda võib.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isJärgnev arutelu süveneb võimalike tervisega seotud eelistesse, mida ananass naistele pakkuda saab.
Selles artiklis
Ananass võib kaitsta osteoporoosi eest
Osteoporoos on haigus, mida iseloomustab luude nõrgenemine ja haprus vähenenud luutiheduse tõttu. See on pöördumatu seisund, mis suurendab luumurdude riski, mis võivad olla kurnavad ja isegi vajada operatsiooni.
Kuigi see võib tekkida igal inimesel, on osteoporoos naistel neli korda sagedasem kui meestel.
Üks luude tervisele oluline toitaine on C-vitamiin, mis on näidanud luud moodustavate rakkude tootmise stimuleerimist ja luurakkude kaitsmist kahjustuste eest.
Piisav C-vitamiini tarbimine on seotud suurema luutiheduse ja vähenenud osteoporoosi ja luumurdude riskiga.
Ühe 13 uuringu ülevaade leidis, et inimestel, kes sõid C-vitamiini rikkaid toite sagedamini, oli oluliselt väiksem osteoporoosi tekke risk ja 34% väiksem puusaluu murdude esinemissagedus.
Vaid 1 tass (165 grammi) kuubikuteks lõigatud ananassi annab 88% C-vitamiini päevasest väärtusest. See annab ka 5% magneesiumi päevasest väärtusest, mis on oluline tugevate luude säilitamiseks.
Seega võib ananassi lisamine oma dieeti olla kasulik luude tervisele ja aidata vältida osteoporoosi.
Kokkuvõte: Ananass on suurepärane C-vitamiini allikas, mis on oluline luude tervise toetamiseks ja võib vähendada osteoporoosi riski.
Ananass võib pakkuda olulisi toitaineid raseduse ajal
Vaatamata väitele, et ananassi söömine võib raseduse ajal olla ohtlik, puuduvad praegu uuringud, mis seda väidet tõestaksid.
Ananass võib olla raseduse ajal väga toitev lisand sinu dieedile.
Kuigi seda on vaja väikestes kogustes, on vask mineraal, mis on oluline punaste vereliblede moodustumiseks. Raseduse ajal suureneb sinu vasevajadus 1 mg-ni päevas, et toetada raseduse ajal tekkivat verevoolu suurenemist.
Vaske on vaja ka sinu lapse südame, veresoonte ning skeleti- ja närvisüsteemi arenguks.
Üks tass (165 grammi) kuubikuteks lõigatud ananassi annab raseduse ajal ligikaudu 18% vase päevasest väärtusest.
Ananass on ka hea mitmete B-vitamiinide allikas, sealhulgas:
- B1-vitamiin (tiamiin)
- B6-vitamiin (püridoksiin)
- B9-vitamiin (folaat)
Kuigi neil kõigil on oma individuaalsed rollid, on B-vitamiinid üldiselt olulised sinu lapse õigeks kasvuks ja arenguks.
Lisaks sisaldab ananass C-vitamiini ja väikestes kogustes rauda, tsinki ja kaltsiumi, mis on olulised terve raseduse jaoks.
Kokkuvõte: Ananass on hea mitmete vitamiinide ja mineraalide allikas, sealhulgas vask ja B-vitamiinid, mis on raseduse ajal olulised sinule ja sinu kasvavale lapsele.
Ananassil võib olla rinnavähivastane toime
Rinnavähk on üks levinumaid vähitüüpe naistel, moodustades ligikaudu 25% kõigist naiste vähidiagnoosidest.
Ananass sisaldab väikestes kogustes bromelaiini, ensüümi, millel arvatakse olevat vähivastane toime, eriti rinnavähi puhul.
Kuigi katseklaasi- ja loomkatsed näitavad bromelaiini paljutõotavat toimet rinnavähi ravis, on nende omaduste kinnitamiseks vaja inimeste uuringuid.
Lisaks, kuna need uuringud kasutavad kontsentreeritud koguseid bromelaiini, on ananassis leiduv kogus tõenäoliselt liiga väike, et pakkuda olulist kasu.
Varasemad uuringud on samuti viidanud seosele rinnavähi progresseerumise ja ananassiäädika vahel, mis on rikas antioksüdantide poolest ja valmistatakse ananassimahla kääritamisel.
Üks 28-päevane uuring hiirtel leidis, et igapäevane ravi ananassiäädikaga vähendas oluliselt rinnavähi kasvajate progresseerumist. Seda toimet ei ole aga veel inimestel kinnitatud.
Kokkuvõte: Bromelaiini, ananassis leiduvat ensüümi, ja ananassiäädikat on seostatud rinnavähi aeglustunud progresseerumisega looma- ja katseklaasiuuringutes. Nende mõjude kinnitamiseks on aga vaja inimeste uuringuid.
Soovitatav lugemine: 8 teaduspõhist ananassimahla kasu tervisele
Ananassi potentsiaalsed puudused
Ananassi peetakse enamiku naiste jaoks ohutuks.
Kuid selle kõrge happesuse tõttu võib ananassi söömine põhjustada gastroösofageaalse reflukshaigusega (GERD) inimestel suurenenud kõrvetisi või refluksi sümptomeid.
Lisaks, kui sul tekivad pärast ananassi söömist allergilised sümptomid, on oluline pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Võimalikud allergiate tunnused on:
- suu sügelus või turse
- hingamisraskused
- nõgestõbi või lööbed nahal
- kinnine või vesine nina
Kui sul on lateksiallergia, on sul suurem tõenäosus ananassi suhtes allergilise reaktsiooni tekkeks. Seda nimetatakse lateks-puuvilja sündroomiks, mis tuleneb ananassi ja lateksi sarnastest valkudest.
Ananassis leiduv bromelaiin on samuti näidanud teatud ravimite, sealhulgas:
- antibiootikumide
- verevedeldajate
- antidepressantide
toime suurendamist. Seetõttu, kui võtad ühte neist ravimitest, peaksid rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui palju ananassi on ohutu tarbida.
Lõpuks sisaldavad paljud kaubanduslikud ananassimahlad suures koguses lisatud suhkruid.
Kõrge suhkrusisaldusega jookide tarbimine on seotud suurenenud südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise riskiga. Seetõttu võib magustatud ananassimahla sagedane joomine sinu tervisele kahjulik olla.
Kui ostad ananassimahla, otsi 100% mahla ilma lisatud suhkruteta.
Kokkuvõte: Ananassi kõrge happesus võib GERD-ga inimestel sümptomeid halvendada. Lisaks võivad mõned inimesed olla ananassi suhtes allergilised ja ananassis sisalduv bromelaiin võib interakteeruda teatud ravimitega. Lisaks võib ananassimahl sisaldada palju lisatud suhkruid.
Soovitatav lugemine: Kas tomatimahl on sulle hea? Kasu ja potentsiaalsed varjuküljed
Kokkuvõte
Ananass on maitsev ja tervislik lisand igale dieedile.
Selle söömine võib olla eriti kasulik naistele, sest selle kõrge C-vitamiini sisaldus toetab terveid luid ja vähendab osteoporoosi riski.
Lisaks pakub ananass raseduse ajal olulisi toitaineid, nagu vask ja mitmed B-vitamiinid.
Kui soovid seda troopilist puuvilja oma dieeti lisada, proovi lisada külmutatud ananassi smuutidesse või grillida värskeid ananassirõngaid tervislikuks magustoiduks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
