Granaatõunad on ühed tervislikumad puuviljad Maal.
Need sisaldavad hulgaliselt kasulikke taimeühendeid, millele teised toidud ei suuda vastu seista.
Uuringud on näidanud, et neil võib olla mitmeid eeliseid sinu kehale, vähendades potentsiaalselt erinevate haiguste riski.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSiin on 12 tõenduspõhist granaatõuna kasu tervisele.
1. Granaatõunad on täis olulisi toitaineid
Granaatõun ehk Punica granatum on põõsas, mis annab punase vilja.
Marjana klassifitseeritud granaatõun on umbes 5–12 cm läbimõõduga. See on punane, ümmargune ja näeb välja nagu punane õun lillekujulise varrega.
Granaatõuna koor on paks ja mittesöödav, kuid sees on sadu söödavaid seemneid. Iga seeme on ümbritsetud punase, mahlase ja magusa seemnekestaga, mida tuntakse arillina.
Seemned ja arillid on puuvilja söödavad osad – neid süüakse kas toorelt või töödeldakse granaatõunamahlaks –, kuid koor visatakse minema.
Granaatõunadel on muljetavaldav toiteväärtus – üks tass arille (174 grammi) sisaldab:
- Kiudaineid: 7 grammi
- Valku: 3 grammi
- C-vitamiini: 30% sinu päevasest vajadusest
- K-vitamiini: 36% sinu päevasest vajadusest
- Folaati: 16% sinu päevasest vajadusest
- Kaaliumi: 12% sinu päevasest vajadusest
Granaatõuna arillid on ka väga magusad, üks tass sisaldab 24 grammi suhkrut ja 144 kalorit.
Kuid granaatõunad paistavad silma oma rikkaliku võimsate taimeühendite poolest, millest mõnel on tugevad meditsiinilised omadused.
Kokkuvõte: Granaatõun on vili, mis sisaldab sadu söödavaid seemneid, mida nimetatakse arillideks. Need on rikkad kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja bioaktiivsete taimeühendite poolest, kuid sisaldavad ka veidi suhkrut.
2. Granaatõunad sisaldavad kahte võimsa meditsiinilise toimega taimeühendit
Granaatõunad sisaldavad kahte unikaalset ainet, mis vastutavad enamiku nende tervisega seotud eeliste eest.
Punikalagiinid
Punikalagiinid on äärmiselt tugevad antioksüdandid, mida leidub granaatõunamahlas ja koores.
Need on nii võimsad, et granaatõunamahlal on leitud olevat kolm korda suurem antioksüdantne aktiivsus kui punasel veinil ja rohelisel teel.
Granaatõunaekstrakt ja -pulber valmistatakse tavaliselt koorest, kuna neis on kõrge antioksüdantide ja punikalagiinide sisaldus.
Punikhape
Punikhape, mida leidub granaatõunaseemneõlis, on arillide peamine rasvhape.
See on konjugeeritud linoolhappe tüüp, millel on tugevad bioloogilised toimed.
Kokkuvõte: Granaatõunad sisaldavad punikalagiine ja punikhapet, unikaalseid aineid, mis vastutavad enamiku nende tervisega seotud eeliste eest.
3. Granaatõunal on muljetavaldav põletikuvastane toime
Krooniline põletik on paljude tõsiste haiguste üks peamisi põhjuseid.
See hõlmab südamehaigusi, vähki, 2. tüüpi diabeeti, Alzheimeri tõbe ja isegi rasvumist.
Granaatõunadel on tugevad põletikuvastased omadused, mis on suuresti tingitud punikalagiinide antioksüdantsetest omadustest.
Katseklaasiuuringud on näidanud, et need võivad vähendada põletikulist aktiivsust seedetraktis, samuti rinnavähi ja käärsoolevähi rakkudes.
Üks 12-nädalane uuring diabeediga inimestel leidis, et 1,1 tassi (250 ml) granaatõunamahla päevas vähendas põletikumarkereid CRP ja interleukiin-6 vastavalt 32% ja 30%.
Kui oled huvitatud põletiku vähendamisest oma kehas, on granaatõun suurepärane lisand sinu dieedile.
Kokkuvõte: Granaatõunamahlas sisalduvad punikalagiinid on näidanud põletiku vähendamist, mis on paljude tõsiste haiguste, sealhulgas vähi ja diabeedi, üks peamisi põhjuseid.
4. Granaatõun võib aidata võidelda eesnäärmevähiga
Eesnäärmevähk on meestel levinud vähitüüp.
Laboratoorsed uuringud viitavad, et granaatõunaekstrakt võib aeglustada vähirakkude paljunemist ja isegi esile kutsuda apoptoosi ehk rakusurma vähirakkudes.
Eesnäärmespetsiifiline antigeen (PSA) on eesnäärmevähi vere marker.
Mehed, kelle PSA tase kahekordistub lühikese aja jooksul, on suurenenud riskiga surra eesnäärmevähki.
Huvitaval kombel leidis inimeste uuring, et 8 untsi (237 ml) granaatõunamahla joomine päevas pikendas PSA kahekordistumise aega 15 kuult 54 kuuni – see on tohutu suurenemine.
Järeluuring leidis sarnaseid paranemisi, kasutades granaatõunaekstrakti tüüpi nimega POMx.
Kokkuvõte: Esialgsed tõendid näitavad, et granaatõunamahl võib olla kasulik eesnäärmevähiga meestele, potentsiaalselt pärssides vähi kasvu ja vähendades surmariski.
Soovitatav lugemine: 10 teaduslikult tõestatud kardemoni kasulikku omadust tervisele
5. Granaatõun võib olla kasulik ka rinnavähi vastu
Rinnavähk on naiste üks levinumaid vähitüüpe.
Granaatõunaekstrakt võib pärssida rinnavähirakkude paljunemist – isegi tappes mõned neist.
Kuid tõendid piirduvad praegu laboratoorsete uuringutega. Enne väidete esitamist on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Laboratoorsed uuringud viitavad, et granaatõunaekstrakt võib aidata võidelda rinnavähirakkudega, kuid inimeste uuringud on vajalikud.
6. Granaatõun võib alandada vererõhku
Kõrge vererõhk (hüpertensioon) on üks südameatakkide ja insultide peamisi põhjuseid.
Ühes uuringus oli hüpertensiooniga inimestel märkimisväärne vererõhu langus pärast 5 untsi (150 ml) granaatõunamahla tarbimist iga päev kahe nädala jooksul.
Teised uuringud on leidnud sarnaseid efekte, eriti süstoolse vererõhu puhul, mis on vererõhu näidu kõrgem number.
Kokkuvõte: Regulaarne granaatõunamahla tarbimine on näidanud vererõhu langust juba kahe nädala jooksul.
7. Granaatõun võib aidata võidelda artriidi ja liigesevaluga
Artriit on lääneriikides levinud probleem.
Seda on palju erinevaid tüüpe, kuid enamik hõlmab mingisugust põletikku liigestes.
Arvestades, et granaatõunas sisalduvatel taimeühenditel on põletikuvastane toime, on loogiline, et need võiksid aidata artriiti ravida.
Huvitaval kombel viitavad laboratoorsed uuringud, et granaatõunaekstrakt võib blokeerida ensüüme, mis teadaolevalt kahjustavad liigeseid osteoartriidiga inimestel.
See ekstrakt on näidanud ka artriidi leevendamist hiirtel, kuid inimestel tehtud uuringute tõendid on seni väga piiratud.
Kokkuvõte: Loomade ja isoleeritud rakkude uuringud näitavad, et granaatõunaekstrakt võib olla kasulik mitme artriidi vormi vastu, kuid inimeste uuringud on vajalikud.
Soovitatav lugemine: 8 uskumatut pähklite tervisekasu kaalulangusele ja südame tervisele
8. Granaatõunamahl võib vähendada südamehaiguste riski
Südamehaigused on praegu maailmas kõige levinum enneaegse surma põhjus.
See on keeruline haigus, mida põhjustavad paljud erinevad tegurid.
Punikhape, granaatõuna peamine rasvhape, võib aidata kaitsta mitmete südamehaiguste protsessi etappide eest.
4-nädalane uuring 51 kõrge triglütseriidide tasemega inimesel näitas, et 800 mg granaatõunaseemneõli päevas alandas oluliselt triglütseriidide taset ja parandas triglütseriidide-HDL suhet.
Teine uuring vaatles granaatõunamahla mõju 2. tüüpi diabeedi ja kõrge kolesteroolitasemega inimestel. Nad märkasid märkimisväärset “halva” LDL-kolesterooli vähenemist, samuti muid paranemisi.
Granaatõunamahl on näidanud – nii loomade kui ka inimeste uuringutes – LDL-kolesterooli osakeste kaitsmist oksüdatsiooni eest, mis on üks südamehaiguste tekke peamisi etappe.
Lõpuks järeldas üks uuringute analüüs, et granaatõunamahl vähendab kõrget vererõhku, mis on südamehaiguste peamine riskitegur.
Kokkuvõte: Mitmed inimeste uuringud on näidanud, et granaatõun võib olla kasulik südamehaiguste vastu. See parandab sinu kolesterooliprofiili ja kaitseb LDL-kolesterooli oksüdatiivsete kahjustuste eest.
9. Granaatõunamahl võib aidata ravida erektsioonihäireid
Oksüdatiivsed kahjustused võivad kahjustada verevoolu kõikides kehaosades, sealhulgas erektsioonikudedes.
Granaatõunamahl on näidanud verevoolu ja erektsioonivastuse suurenemist küülikutel.
Uuringus 53 erektsioonihäiretega mehel tundus granaatõunal olevat mingi kasu – kuid see ei olnud statistiliselt oluline.
Kokkuvõte: Granaatõunamahla on seostatud erektsioonihäirete sümptomite vähenemisega, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 10 tõestatud mustikate tervisega seotud eelist parema tervise heaks
10. Granaatõun võib aidata võidelda bakteriaalsete ja seeninfektsioonidega
Granaatõunas sisalduvad taimeühendid võivad aidata võidelda kahjulike mikroorganismidega.
Näiteks on need näidanud võitlust teatud tüüpi bakteritega, samuti pärmseene Candida albicansiga.
Antibakteriaalne ja seenevastane toime võib kaitsta ka suuõõne infektsioonide ja põletike eest. See hõlmab selliseid seisundeid nagu igemepõletik, parodontiit ja proteesistomatiit.
Kokkuvõte: Granaatõunal on antibakteriaalsed ja seenevastased omadused, mis võivad olla kasulikud levinud igemehaiguste ja pärmseennakkuste vastu.
11. Granaatõun võib aidata parandada mälu
On mõningaid tõendeid, et granaatõun võib mälu parandada.
Ühes kirurgiliste patsientide uuringus leiti, et 2 grammi granaatõunaekstrakti takistas mälu halvenemist pärast operatsiooni.
Teine uuring 28 eaka täiskasvanuga, kellel oli mäluhäireid, leidis, et 8 untsi (237 ml) granaatõunamahla päevas parandas oluliselt verbaalse ja visuaalse mälu markereid.
Uuringud hiirtel viitavad ka, et granaatõun võib aidata võidelda Alzheimeri tõvega.
Kokkuvõte: Mõned tõendid näitavad, et granaatõun võib parandada mälu eakatel ja pärast operatsiooni. Lisaks viitavad uuringud hiirtel, et see võib kaitsta Alzheimeri tõve eest.
12. Granaatõun võib parandada treeningsooritust
Granaatõun on rikas toidunitaatide poolest, mis on näidanud treeningsoorituse paranemist.
Uuring 19 jooksulindil jooksnud sportlasega näitas, et üks gramm granaatõunaekstrakti 30 minutit enne treeningut parandas oluliselt verevoolu, lükates edasi väsimuse teket ja suurendades treeningu efektiivsust.
Vaja on rohkem uuringuid, kuid tundub, et granaatõun – nagu peedid – võib olla kasulik füüsilisele sooritusele.
Kokkuvõte: Rikka nitraatide allikana võib granaatõun parandada treeningsooritust, suurendades verevoolu.
Kokkuvõte
Granaatõunad on ühed tervislikumad toidud planeedil, täis toitaineid ja võimsaid taimeühendeid.
Neil on laiaulatuslikud eelised ja need võivad aidata vähendada sinu riski mitmete tõsiste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, vähi, artriidi ja muude põletikuliste seisundite vastu.
Lisaks võivad need turgutada sinu mälu ja treeningsooritust.
Kui soovid saada granaatõuna paljudest tervisega seotud eelistest kasu, söö arille otse või joo granaatõunamahla.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
