Probiontikumid on elusad mikroorganismid, mida saab tarbida fermenteeritud toitude või toidulisandite kaudu.
Üha rohkem uuringuid näitab, et bakterite tasakaal või tasakaalutus sinu seedesüsteemis on seotud üldise tervise ja haigustega.
Probiontikumid soodustavad soolestiku bakterite tervislikku tasakaalu ja neid on seostatud paljude tervisega seotud eelistega.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isNeed hõlmavad eeliseid kaalulangetuse, seedimise, immuunsüsteemi, südame tervise ja muu osas.
See on ülevaade probiontikumidega seotud peamistest tervisega seotud eelistest.
1. Probiontikumid aitavad tasakaalustada sinu seedesüsteemi sõbralikke baktereid
Probiontikumid sisaldavad “häid” baktereid. Need on elusad mikroorganismid, mis võivad tarbimisel pakkuda tervisele kasu.
Arvatakse, et need eelised tulenevad probiontikumide võimest taastada soolestiku bakterite loomulik tasakaal.
Tasakaalutus tähendab, et on liiga palju halbu baktereid ja mitte piisavalt häid baktereid. See võib juhtuda haiguse, ravimite (näiteks antibiootikumide), halva toitumise ja muu tõttu.
Tagajärjed võivad hõlmata seedeprobleeme, allergiat, vaimse tervise probleeme, rasvumist ja palju muud.
Probiontikume leidub tavaliselt fermenteeritud toitudes või neid võetakse toidulisanditena. Pealegi tunduvad need enamiku inimeste jaoks ohutud.
Kokkuvõte: Probiontikumid on elusad mikroorganismid. Piisavas koguses tarbimisel võivad need aidata taastada soolestiku bakterite loomulikku tasakaalu. Selle tulemusena võivad järgneda tervisega seotud eelised.
2. Probiontikumid võivad aidata kõhulahtisust ennetada ja ravida
Probiontikumid on laialdaselt tuntud oma võime poolest kõhulahtisust ennetada või selle raskust vähendada.
Kõhulahtisus on antibiootikumide võtmise tavaline kõrvalmõju. See tekib seetõttu, et antibiootikumid võivad negatiivselt mõjutada heade ja halbade bakterite tasakaalu soolestikus.
Mitmed uuringud viitavad, et probiontikumide kasutamine on seotud antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse riski vähenemisega.
Ühes uuringus leidsid teadlased, et probiontikumide võtmine vähendas antibiootikumidega seotud kõhulahtisust 42% võrra.
Probiontikumid võivad aidata ka muude kõhulahtisuse vormide puhul, mis ei ole seotud antibiootikumidega.
Suur 35 uuringu ülevaade leidis, et teatud probiontikumide tüved võivad vähendada nakkusliku kõhulahtisuse kestust keskmiselt 25 tunni võrra.
Probiontikumid vähendasid reisijate kõhulahtisuse riski 8% võrra. Samuti vähendasid need laste kõhulahtisuse riski muudest põhjustest 57% võrra ja täiskasvanutel 26% võrra.
Efektiivsus varieerub sõltuvalt probiontikumi tüübist ja annusest.
Tüved nagu Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ja pärm Saccharomyces boulardii on kõige sagedamini seotud kõhulahtisuse riski vähenemisega.
Kokkuvõte: Probiontikumid võivad vähendada kõhulahtisuse riski ja raskust mitmetest erinevatest põhjustest.
3. Probiontikumide toidulisandid parandavad mõningaid vaimse tervise seisundeid
Üha rohkem uuringuid seob soolestiku tervist meeleolu ja vaimse tervisega.
Nii loomade kui ka inimeste uuringud näitavad, et probiontikumide toidulisandid võivad parandada mõningaid vaimse tervise häireid.
15 inimeste uuringu ülevaade leidis, et Bifidobacteriumi ja Lactobacillus’e tüvede lisamine 1–2 kuu jooksul võib parandada ärevust, depressiooni, autismi, obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD) ja mälu.
Ühes uuringus jälgiti 70 keemiatööstuse töötajat 6 nädala jooksul. Need, kes tarbisid päevas 100 grammi probiontikumidega jogurtit või võtsid päevas probiontikumide kapsli, kogesid kasu üldise tervise, depressiooni, ärevuse ja stressi osas.
Kasu täheldati ka 40 depressiooniga patsiendi uuringus.
Probiontikumide toidulisandite võtmine 8 nädala jooksul vähendas depressiooni taset ja põletikumarkeri C-reaktiivse valgu taset ning hormoonide, näiteks insuliini taset, võrreldes inimestega, kes probiontikume ei võtnud.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et probiontikumide võtmine võib aidata parandada vaimse tervise häirete sümptomeid, nagu depressioon, ärevus, stress ja mälu.
Soovitatav lugemine: Toidu kääritamine: kasu, ohutus, toidunimekiri ja palju muud
4. Teatud probiontikumide tüved võivad aidata hoida sinu südant tervena
Probiontikumid võivad aidata hoida sinu südant tervena, alandades LDL (“halva”) kolesterooli ja vererõhku.
Teatud piimhappebaktereid tootvad bakterid võivad vähendada kolesterooli, lagundades sappi soolestikus.
Sapp, looduslikult esinev vedelik, mis koosneb peamiselt kolesteroolist, aitab seedimisele kaasa.
Sappi lagundades võivad probiontikumid takistada selle uuesti imendumist soolestikus, kus see võib kolesteroolina verre sattuda.
5 uuringu ülevaade leidis, et probiontikumidega jogurti söömine 2–8 nädala jooksul vähendas üldkolesterooli 4% ja LDL-kolesterooli 5%.
Teine 6 kuu jooksul läbi viidud uuring ei leidnud muutusi üld- ega LDL-kolesteroolis. Kuid teadlased leidsid väikese HDL (“hea”) kolesterooli tõusu.
Probiontikumide tarbimine võib samuti alandada vererõhku. 9 uuringu ülevaade leidis, et probiontikumide toidulisandid alandavad vererõhku, kuid ainult tagasihoidlikult.
Vererõhuga seotud eeliste kogemiseks pidi toidulisandite võtmine ületama 8 nädalat ja 10 miljonit kolooniaid moodustavat ühikut (CFU) päevas.
Kokkuvõte: Probiontikumid võivad aidata kaitsta südant, vähendades “halva” LDL-kolesterooli taset ja tagasihoidlikult alandades vererõhku.
5. Probiontikumid võivad vähendada teatud allergiate ja ekseemi raskust
Teatud probiontikumide tüved võivad vähendada ekseemi raskust lastel ja imikutel.
Ühes uuringus leiti, et ekseemi sümptomid paranesid imikutel, kellele anti probiontikumidega rikastatud piima, võrreldes imikutega, kellele anti piima ilma probiontikumideta.
Teine uuring jälgis naiste lapsi, kes võtsid raseduse ajal probiontikume. Nendel lastel oli esimese kahe eluaasta jooksul ekseemi tekkimise risk 83% madalam.
Kuid seos probiontikumide ja ekseemi raskuse vähenemise vahel on endiselt nõrk ja vaja on rohkem uuringuid.
Mõned probiontikumid võivad samuti vähendada põletikulisi reaktsioone piima- või piimatoodete allergiaga inimestel. Kuid tõendid on nõrgad ja vaja on täiendavaid uuringuid.
Kokkuvõte: Probiontikumid võivad vähendada teatud allergiate, näiteks imikute ekseemi riski ja raskust. Kuid vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid kõhukinnisuse vastu: kõik, mida pead teadma
6. Probiontikumid võivad aidata vähendada teatud seedetrakti häirete sümptomeid
Üle miljoni inimese USA-s kannatab põletikulise soolehaiguse, sealhulgas haavandilise koliidi ja Crohni tõve all.
Teatud tüüpi probiontikumid Bifidobacteriumi ja Lactobacillus’e tüvedest on parandanud sümptomeid kerge haavandilise koliidiga inimestel.
Üllataval kombel leidis üks uuring, et probiontikumi E. coli Nissle lisamine oli sama efektiivne kui ravimid haavandilise koliidiga inimeste remissiooni säilitamisel.
Kuid probiontikumidel näib olevat vähe mõju Crohni tõve sümptomitele.
Siiski võivad probiontikumid olla kasulikud teiste soolehaiguste puhul. Varased uuringud viitavad, et need võivad aidata ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite puhul.
Samuti on näidatud, et need vähendavad raske nekrotiseeriva enterokoliidi riski 50% võrra. See on surmav soolehaigus, mis esineb enneaegsetel imikutel.
Kokkuvõte: Probiontikumid võivad aidata vähendada soolehaiguste, nagu haavandiline koliit, IBS ja nekrotiseeriv enterokoliit, sümptomeid.
7. Probiontikumid võivad aidata tugevdada sinu immuunsüsteemi
Probiontikumid võivad aidata tugevdada sinu immuunsüsteemi ja pärssida kahjulike soolestiku bakterite kasvu.
Samuti on näidatud, et mõned probiontikumid soodustavad kehas looduslike antikehade tootmist. Need võivad samuti tugevdada immuunrakke, nagu IgA-d tootvad rakud, T-lümfotsüüdid ja looduslikud tapjarakud.
Suur ülevaade leidis, et probiontikumide võtmine vähendas hingamisteede infektsioonide tõenäosust ja kestust. Kuid tõendite kvaliteet oli madal.
Teine uuring, mis hõlmas üle 570 lapse, leidis, et Lactobacillus GG võtmine vähendas hingamisteede infektsioonide sagedust ja raskust 17% võrra.
Probiontikum Lactobacillus crispatus on samuti näidanud, et see vähendab naiste kuseteede infektsioonide (UTI) riski 50% võrra.
Kokkuvõte: Probiontikumid võivad aidata tugevdada sinu immuunsüsteemi ja kaitsta infektsioonide eest.
Soovitatav lugemine: Hapukapsa 8 muljetavaldavat kasu tervisele
8. Probiontikumid võivad aidata sul kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada
Probiontikumid võivad aidata kaalulangetuses mitmete erinevate mehhanismide kaudu.
Näiteks mõned probiontikumid takistavad toidurasva imendumist soolestikus.
Seejärel eritub rasv väljaheitega, mitte ei ladestu kehas.
Probiontikumid võivad samuti aidata sul kauem täiskõhutunnet tunda, põletada rohkem kaloreid ja ladestada vähem rasva. See on osaliselt tingitud teatud hormoonide, näiteks GLP-1 taseme tõusust.
Need võivad samuti aidata kaalulangetuses otseselt. Ühes uuringus kaotasid dieeti pidavad naised, kes võtsid Lactobacillus rhamnosust 3 kuu jooksul, 50% rohkem kaalu kui naised, kes probiontikume ei võtnud.
Teine uuring 210 inimesega leidis, et isegi madalate Lactobacillus gasseri annuste võtmine 12 nädala jooksul tõi kaasa 8,5% kõhurasva vähenemise.
Kuid on oluline teada, et mitte kõik probiontikumid ei aita kaalulangetuses.
Üllataval kombel leidsid mõned uuringud, et teatud probiontikumid, nagu Lactobacillus acidophilus, võivad isegi kaalutõusu põhjustada.
Vaja on rohkem uuringuid, et selgitada seost probiontikumide ja kaalu vahel.
Kokkuvõte: Teatud probiontikumid võivad aidata sul kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada. Kuid teisi tüvesid on seostatud kaalutõusuga.
Parim viis probiontikumidest kasu saamiseks
Probiontikume saad mitmetest toitudest või toidulisanditest.
Kui soovid osta probiontikumide toidulisandit, on Amazonis suurepärane valik tuhandete klientide arvustustega.
Elusaid probiontikumide kultuure leidub sageli fermenteeritud piimatoodetes, nagu jogurtid ja piimajoogid. Fermenteeritud toidud, nagu marineeritud köögiviljad, tempeh, miso, keefir, kimchi, hapukapsas ja sojatooted, võivad samuti sisaldada piimhappebaktereid.
Probiontikume saad võtta ka tablettide, kapslite ja pulbritena, mis sisaldavad baktereid kuivatatud kujul.
Kuid ole teadlik, et mõned probiontikumid võivad maohappe poolt hävineda enne, kui nad isegi soolestikku jõuavad – mis tähendab, et sa ei saa ühtegi kavandatud kasu.
Kui soovid kogeda ülaltoodud tervisega seotud eeliseid, pead tarbima piisavaid koguseid.
Enamik eeliseid näidanud uuringutest kasutas annuseid 1 miljardist kuni 100 miljardi elusorganismi või kolooniaid moodustava ühikuni (CFU) päevas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
