Roosilõhnaline roosijuur on ravimtaim, mis kasvab Euroopa ja Aasia külmades mägipiirkondades.
Selle juuri peetakse adaptogeenideks, mis tähendab, et need aitavad sinu kehal tarbimisel stressiga kohaneda.
Roosilõhnalist roosijuurt tuntakse ka arktilise juure või kuldjuure nime all. Selle teaduslik nimetus on Rhodiola rosea.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isSelle juur sisaldab üle 140 toimeaine, millest kaks kõige tugevamat on rosaviin ja salidrosiid.
Venemaa ja Skandinaavia riikide inimesed on roosilõhnalist roosijuurt sajandeid kasutanud järgmiste seisundite raviks:
- ärevus
- väsimus
- depressioon
Tänapäeval kasutatakse seda laialdaselt toidulisandina selle paljude tervisehüvede tõttu.
Siin on seitse teaduspõhist Rhodiola rosea kasu tervisele.
1. Roosijuur võib aidata vähendada stressi
Roosijuurt on pikka aega tuntud kui adaptogeeni, looduslikku ainet, mis suurendab sinu keha vastupanuvõimet stressile mittespetsiifilisel viisil.
Arvatakse, et adaptogeenide tarbimine stressirohketel aegadel aitab sul stressirohkete olukordadega paremini toime tulla.
Roosijuur on näidanud ka paranemist läbipõlemise sümptomite korral, mis võivad tekkida kroonilise stressi korral. Ühes uuringus osales 118 stressiga seotud läbipõlemisega inimest, kes võtsid 12 nädala jooksul iga päev 400 mg roosijuurt. Uuringus osalejad näitasid selget paranemist erinevate sümptomite, nagu stress ja depressioon, mis on tavaliselt seotud läbipõlemisega.
Suurim paranemine toimus esimesel nädalal ja jätkus kogu uuringu vältel. Teadlased märkisid, et see oli esimene uuring, mis uuris roosijuure ravi kliinilisi tulemusi läbipõlemise korral. Nad leidsid tulemused julgustavad ja soovitasid edasisi uuringuid.
Kokkuvõte: Adaptogeenid nagu Rhodiola rosea võivad suurendada sinu keha vastupanuvõimet stressile, võimaldades sul stressirohketel aegadel paremini toime tulla.
2. Roosijuur võib aidata väsimuse korral
Stress, ärevus ja ebapiisav uni on vaid mõned tegurid, mis võivad kaasa aidata väsimusele, mis võib põhjustada füüsilist ja vaimset kurnatust.
Tänu oma adaptogeensetele omadustele arvatakse, et roosijuur aitab väsimust leevendada.
Ühes uuringus said 100 kroonilise väsimuse sümptomitega inimest kaheksa nädala jooksul iga päev 400 mg roosijuurt. Nad kogesid märkimisväärset paranemist järgmistes valdkondades:
- stressi sümptomid
- väsimus
- elukvaliteet
- meeleolu
- keskendumisvõime
Need paranemised täheldati juba pärast ühenädalast ravi ja jätkusid paranemine kuni uuringu viimase nädalani.
Kokkuvõte: Roosijuure adaptogeenne olemus teeb sellest populaarse toidulisandi väsimuse ja muude stressiga seotud sümptomite vastu võitlemiseks.
3. Roosijuur võib aidata vähendada depressiooni sümptomeid
Depressioon on tavaline, kuid tõsine haigus, mis mõjutab negatiivselt sinu enesetunnet ja käitumist.
Arvatakse, et see tekib siis, kui sinu ajus olevad kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, muutuvad tasakaalust välja. Tervishoiutöötajad määravad tavaliselt antidepressante, et aidata neid keemilisi tasakaalustamatusi korrigeerida.
On oletatud, et Rhodiola rosea võib omada antidepressantseid omadusi, mis aitavad tasakaalustada sinu aju neurotransmittereid.
Ühes uuringus võrreldi roosijuure toimet tavaliselt välja kirjutatava antidepressandi sertraliiniga, mida müüakse nime Zoloft all. Uuringus määrati 57 depressiooniga diagnoositud inimest juhuslikult saama roosijuurt, sertraliini või platseebot 12 nädala jooksul.
Kuigi nii roosijuur kui ka sertraliin vähendasid depressiooni sümptomeid, oli sertraliinil suurem toime. Kuid roosijuur tekitas vähem kõrvaltoimeid ja oli paremini talutav.
Kokkuvõte: Uuringud on näidanud, et roosijuur võib aidata parandada mõningaid depressiooni sümptomeid. Nagu antidepressandid, võib see positiivselt mõjutada meeleolu ja emotsioonide neurotransmittereid.
4. Roosijuur võib parandada aju funktsiooni
Liikumine, õige toitumine ja hea uni on kindlad viisid, kuidas hoida oma aju tugevana.
Mõned toidulisandid võivad samuti aidata, sealhulgas roosijuur.
36 loomkatse ülevaade järeldas, et roosijuur võib parandada õppimis- ja mälu funktsiooni.
Ühes loomkatses leiti, et vaid üks annus roosijuurt suurendas hiirte mälu ja omandas antidepressantse toime. See viitas, et roosijuur võiks saada suurepäraseks vahendiks kognitiivsete võimete suurendamiseks ja meeleoluhäirete vastu võitlemiseks inimestel.
Teine uuringute ülevaade järeldas, et roosijuure terapeutilised omadused võivad olla kasulikud paljude vanusega seotud haiguste korral. Teadlased kutsusid üles tegema rohkem uuringuid, et ületada lõhe eksperimentaalsete tulemuste ja kliiniliste rakenduste vahel.
Kokkuvõte: Roosijuur on näidanud vaimse jõudluse suurenemist vaimselt stressirohketel ja füüsiliselt pingutavatel aegadel. Siiski on nende leidude kinnitamiseks vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 11 vitamiini ja toidulisandit, mis tõstavad energiat loomulikult
5. Roosijuur võib parandada treeningsooritust
Roosijuurele on omistatud spordisoorituse parandamist, vähendades füüsilist ja vaimset väsimust ning suurendades antioksüdantset aktiivsust.
Uuringute tulemused on aga vastuolulised.
Positiivse poole pealt leiti ühes loomkatses, et roosijuur võib parandada rottide lihasjõudu ja tugevust. Uuringus anti rottidele Rhodiola rosea ekstrakti koos teise roosijuures leiduva ühendiga nimega Rhaponticum carthamoides (Rha) pärast vastupidavustreeningut.
Teises uuringus leiti, et roosijuure tarbimine lühendas noorte, tervete, füüsiliselt aktiivsete meeste reaktsiooni- ja kogu reageerimisaega. See suurendas ka antioksüdantset aktiivsust, kuid ei mõjutanud üldist vastupidavust.
Teistes uuringutes on roosijuur näidanud treeningsoorituse paranemist, vähendades tajutavat pingutust ehk seda, kui raskeks osalejad oma keha tööd pidasid.
Skeptilisel poolel viitavad uuringud, mis näitavad, et roosijuure lisamine ei muutnud hapniku tarbimist ega lihaste jõudlust ega parandanud maratonisportlaste immuunsüsteemi.
Samuti hoiatab Riiklik Täiendava ja Integratiivse Tervise Keskus, et inimeste uuringutest ei ole piisavalt tõendeid, et järeldada, et roosijuur on kasulik mis tahes tervisega seotud otstarbeks. Osaliselt võib see olla tingitud sellest, et teadlased ei mõista veel täpselt, kuidas roosijuur inimeste sooritust mõjutab.
Kokkuvõte: Roosijuurel on potentsiaal suurendada spordisooritust, kuid tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 6 teaduspõhist korditsepsi seente kasulikku toimet
6. Roosijuur võib aidata diabeedi haldamisel
Diabeet on seisund, mis tekib siis, kui sinu keha võime toota või reageerida hormoonile insuliinile väheneb, mille tulemuseks on kõrge veresuhkru tase.
Diabeediga inimesed kasutavad tavaliselt insuliinisüste või ravimeid, mis suurendavad insuliinitundlikkust, et paremini oma veresuhkru taset hallata.
Huvitaval kombel viitavad loomkatsed, et roosijuur võib aidata diabeedi haldamist parandada.
Roosijuures sisalduv salidrosiidi ühend on näidanud, et see aitab kaitsta rottidel diabeedi ja diabeetilise nefropaatia (neeruhaiguse) eest.
Need uuringud viidi läbi rottidel, seega ei saa nende tulemusi inimestele üldistada. Kuid need on veenev põhjus uurida roosijuure mõju diabeedile inimestel.
Kui sul on diabeet ja soovid võtta roosijuure toidulisandeid, räägi sellest esmalt oma dietoloogi või arstiga.
Kokkuvõte: Roosijuur on näidanud, et see aitab kaitsta närilisi diabeedi eest, mis viitab, et see võib olla väärtuslik toidulisand diabeedi haldamiseks inimestel. Siiski on vaja rohkem uuringuid inimeste peal.
7. Roosijuurel võivad olla vähivastased omadused
Salidrosiidi, roosijuure tugevat komponenti, on uuritud selle vähivastaste omaduste osas.
Katseklaasi- ja loomkatsed on näidanud, et see võib pärssida kopsu-, põie-, mao- ja käärsoolevähi rakkude kasvu.
Selle tulemusena on teadlased oletanud, et roosijuur võib olla kasulik paljude vähitüüpide ravis.
Siiski, kuni inimeste uuringud pole kättesaadavad, jääb teadmata, kas roosijuur saab aidata vähki ravida.
Kokkuvõte: Katseklaasi- ja loomkatsed on näidanud, et roosijuures sisalduv toimeaine salidrosiid pärsib vähirakkude kasvu. Kuid selle mõju inimestele on veel kindlaks määramata.
Soovitatav lugemine: 6 toitu, mis aitavad vähendada ärevuse sümptomeid
Kuidas võtta Rhodiola rosea toidulisandeid
Roosijuur on suhteliselt haruldane taim ja on saadaval peamiselt Rhodiola rosea ekstraktina kapslites või tablettides. See on saadaval ka teena, kuid paljud inimesed eelistavad pillivormi, sest see võimaldab täpset doseerimist.
Mida otsida
Kahjuks on roosijuure toidulisandid ohtlikud võltsimise või nende kvaliteedi ja puhtuse langetamise osas.
Selle vältimiseks otsi kaubamärke, millel on USP või NSF pitser. Need kolmandate osapoolte mittetulundusühingud tagavad, et toidulisandid sisaldavad seda, mida nad väidavad, ilma lisanditeta.
Lisaks vaata nende toidulisandite etikette, et veenduda, et need sisaldavad standardiseeritud kogust 3 protsenti rosaviine ja 1 protsenti salidrosiide. Need on nende ühendite looduslikud proportsioonid roosijuure juures.
Kui palju ja millal seda võtta
Roosijuurt on kõige parem võtta tühja kõhuga, kuid mitte enne magamaminekut, kuna sellel on kergelt stimuleeriv toime. Enamik inimesi võtab roosijuure ekstrakti kapslites või tablettides, mis sisaldavad 100–200 mg 3 protsenti rosaviine ja 0,8–1 protsenti salidrosiidi. Saadaval on ka tinktuurid.
Praeguste uuringute kohaselt võib roosijuur olla efektiivne stressi, väsimuse või depressiooni sümptomite parandamisel, kui seda võetakse annustes vahemikus 400–600 mg päevas ühekordse või jagatud annusena.
Mõned uuringud on näidanud, et madalamad annused vahemikus 200–300 mg päevas võivad aidata parandada sportlikku sooritust.
Roosijuure ohutus
Praegused uuringud näitavad, et roosijuur on ohutu ja hästi talutav. Hiljutised kliinilised uuringud omistavad roosijuurele vähe tõsiseid kõrvaltoimeid.
Siiski, 2021. aasta keskpaiga seisuga oli Toidu- ja Ravimiamet (FDA) väljastanud kuus hoiatust roosijuure toidulisandite tootjatele. Hoiatustes käsitletud probleemid hõlmasid:
- puhtust
- kaubamärki
- põhjendamatute terviseväidete esitamist
- mittetunnustamist uute ravimitena
FDA reguleerib toidulisandeid toiduna, mitte ravimitena. See ei luba ühelgi toidulisandil väita, et see ravib, ravib või ennetab haigusi.
Kõigil toidulisanditel, sealhulgas roosijuurel, võivad olla kahjulikud kõrvaltoimed. See kehtib eriti siis, kui roosijuur on ebapuhas või kombineeritud teiste ravimtaimedega. Roosijuur võib samuti interakteeruda teiste ravimitega, mida sa võtad, või süvendada mõnda muud meditsiinilist seisundit. Samuti ei ole selle toimet testitud lastel, rasedatel ega teistel haavatavatel rühmadel.
Taimsete toidulisandite ostmisel võivad tekkida kvaliteediprobleemid. Kui ostad toidulisandeid, eriti internetist, hinda allikat hoolikalt. Samuti konsulteeri meditsiinitöötajaga, et veenduda, et toidulisand on sinu konkreetse tervisliku seisundi jaoks ohutu.
Kokkuvõte: Otsi kolmanda osapoole sertifikaate, et veenduda, et sinu roosijuure toidulisandit ei ole võltsitud odavamate, vähem tõhusate koostisosadega. Mõned uuringud viitavad, et 200–600 mg annus võib olla mõneks otstarbeks efektiivne ja ohutu. Nagu kõik toidulisandid, ei ole FDA roosijuurt ühegi seisundi raviks heaks kiitnud.
Kokkuvõte
Roosijuurt on traditsioonilises meditsiinis Venemaal ja Skandinaavia riikides kasutatud sajandeid.
Uuringud on leidnud, et roosijuur võib aidata tugevdada keha vastust füüsilistele stressoritele, nagu treening, ja psühholoogilistele stressoritele, nagu väsimus ja depressioon.
Teised uuringud, paljud katseklaasides ja loomadel, on viidanud, et roosijuur võib aidata kaitsta teatud terviseprobleemide, näiteks vähi, depressiooni ja diabeedi eest. Siiski ei ole piisavalt kvaliteetseid inimeste uuringuid, et viidata, et roosijuur suudab kaitsta nende tõsiste seisundite eest või vähendada nende sümptomeid.
Kui soovid roosijuurt kasutada, otsi toidulisandeid, mis on läbinud kolmanda osapoole testimise, et vältida võltsimise potentsiaali.
Üldiselt on roosijuurel palju tervisehüvesid ja seda peetakse ohutuks, madala kõrvaltoimete riskiga, kui seda võetakse soovitatud annustes.
Kui kaalud roosijuurt, räägi tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas see sobib sulle.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
