Rooibose tee kogub populaarsust kui maitsev ja tervislik jook.
Lõuna-Aafrikas on seda tarbitud sajandeid ja nüüdseks on see muutunud armastatud joogiks kogu maailmas.
See on maitsev, kofeiinivaba alternatiiv mustale ja rohelisele teele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isLisaks kiidavad pooldajad rooibost selle potentsiaalse kasu eest tervisele, väites, et selle antioksüdandid võivad kaitsta vähi, südamehaiguste ja insuldi eest.
Siiski võid sa mõelda, kas need eelised on tõenditega toetatud.
See artikkel uurib rooibose tee kasu tervisele ja võimalikke kõrvalmõjusid.
Mis on rooibose tee?
Rooibose teed tuntakse ka punase tee või punase põõsa teena.
Seda valmistatakse Aspalathus linearis’e põõsa lehtedest, mida tavaliselt kasvatatakse Lõuna-Aafrika läänerannikul.
Rooibos on taimetee ja ei ole seotud rohelise ega musta teega.
Traditsiooniline rooibos valmistatakse lehtede kääritamisel, mis muudab need punakaspruuniks.
Saadaval on ka roheline rooibos, mis ei ole kääritatud. See kipub olema kallim ja rohusema maitsega kui tee traditsiooniline versioon, samas sisaldab see ka rohkem antioksüdante.
Rooibose teed tarbitakse tavaliselt nagu musta teed. Mõned inimesed lisavad piima ja suhkrut – ja rooibose jäätee, espressod, lattid ja kaputšinod on samuti populaarsust kogunud.
Vastupidiselt mõnedele väidetele ei ole rooibose tee hea vitamiinide ega mineraalainete allikas – välja arvatud vask ja fluoriid.
Siiski on see täis võimsaid antioksüdante, mis võivad pakkuda kasu tervisele.
Kokkuvõte: Rooibose tee on traditsiooniline jook, mis on valmistatud Lõuna-Aafrika põõsa lehtedest. Seda tarbitakse sarnaselt mustale teele ja see sisaldab palju antioksüdante.
1. Rooibose tee on madala tanniinisisaldusega ning kofeiini- ja oblikhappevaba
Kofeiin on looduslik stimulant, mida leidub nii mustas kui ka rohelises tees.
Mõõdukas kofeiini tarbimine on üldiselt ohutu.
Sellel võib isegi olla mõningaid eeliseid treeningu sooritusvõimele, keskendumisele ja meeleolule.
Liigne tarbimine on aga seotud südamepekslemise, suurenenud ärevuse, unehäirete ja peavaludega.
Seetõttu otsustavad mõned inimesed kofeiini tarbimist vältida või piirata.
Kuna rooibose tee on looduslikult kofeiinivaba, on see suurepärane alternatiiv mustale või rohelisele teele.
Rooibosel on ka madalam tanniinisisaldus kui tavalisel mustal või rohelisel teel.
Tanniinid, looduslikud ühendid, mis esinevad rohelises ja mustas tees, häirivad teatud toitainete, näiteks raua, imendumist.
Lõpuks, erinevalt mustast teest – ja vähemal määral rohelisest teest – ei sisalda punane rooibos oblikhapet.
Suure oblikhappe koguse tarbimine võib suurendada neerukivide riski, muutes rooibose heaks valikuks kõigile, kellel on neeruprobleeme.
Kokkuvõte: Võrreldes tavalise musta tee või rohelise teega on rooibos madalama tanniinisisaldusega ning kofeiini- ja oblikhappevaba.
2. Rooibose tee on täis antioksüdante
Rooibost seostatakse kasuga tervisele tänu selle kõrgele tervist edendavate antioksüdantide, sealhulgas aspalatiini ja kvertsetiini sisaldusele.
Antioksüdandid võivad aidata kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Pikas perspektiivis võivad nende mõjud vähendada sinu haiguste, nagu südamehaiguste ja vähi, riski.
On mõningaid tõendeid, et rooibose tee võib suurendada antioksüdantide taset sinu kehas.
Kuid dokumenteeritud tõus on olnud väike ja ei kesta kaua.
Ühes 15-inimese uuringus suurenes antioksüdantide tase veres 2,9%, kui osalejad jõid punast rooibost, ja 6,6%, kui nad jõid rohelist sorti.
See tõus kestis viis tundi pärast seda, kui osalejad jõid 500 ml teed, mis oli valmistatud 750 mg rooibose lehtedest.
Teine uuring 12 terve mehega näitas, et rooibose teel ei olnud platseeboga võrreldes olulist mõju vere antioksüdantide tasemele.
See on võimalik, sest rooibose antioksüdandid on lühiajalised või sinu keha imendab neid ebaefektiivselt.
Kokkuvõte: Rooibose tee on täis tervist edendavaid antioksüdante. Kuid need antioksüdandid võivad olla ebastabiilsed või sinu keha imendab neid ebaefektiivselt.
Soovitatav lugemine: 7 tõestatud matcha tee kasu tervisele
3. Rooibose tee võib parandada südame tervist
Rooibose antioksüdante seostatakse tervema südamega.
See võib juhtuda erinevatel viisidel.
Esiteks võib rooibose tee joomine avaldada soodsat mõju vererõhule, pärssides angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) aktiivsust.
AKE suurendab kaudselt vererõhku, põhjustades sinu veresoonte kokkutõmbumist.
Ühes 17 inimese uuringus pärssis rooibose tee joomine AKE aktiivsust 30–60 minutit pärast tarbimist.
Kuid see ei toonud kaasa mingeid muutusi vererõhus.
On paljutõotavamaid tõendeid, et rooibose tee võib parandada kolesterooli taset.
Ühes uuringus 40 ülekaalulise täiskasvanuga, kellel oli kõrge südamehaiguste risk, vähendas kuus tassi rooibose teed päevas kuue nädala jooksul “halba” LDL-kolesterooli, samal ajal suurendades “head” HDL-kolesterooli.
Kuid sama efekti ei täheldatud tervetel inimestel.
Tervislik kolesteroolitase pakub lisakaitset erinevate südamehaiguste, sealhulgas südameinfarkti ja insuldi vastu.
Kokkuvõte: Rooibose tee võib olla kasulik südame tervisele, mõjutades positiivselt vererõhku. See võib ka alandada “halba” LDL-kolesterooli ja tõsta “head” HDL-kolesterooli südamehaiguste riskiga inimestel.
4. Rooibose tee võib vähendada vähiriski
Katseklaasiuuringud näitavad, et rooibose tees sisalduvad antioksüdandid kvertsetiin ja luteoliin võivad tappa vähirakke ja takistada kasvaja kasvu.
Kuid kvertsetiini ja luteoliini kogus tassis rooibose teed on väga väike. Paljud puu- ja köögiviljad on palju paremad allikad.
Seetõttu on ebaselge, kas rooibos sisaldab piisavalt neid kahte antioksüdanti ja kas sinu keha imendab neid piisavalt tõhusalt, et pakkuda kasu.
Pea meeles, et rooibose ja vähi kohta on vaja inimeste uuringuid.
Kokkuvõte: Teatud rooibose tee antioksüdandid on näidanud katseklaasides vähirakkude tapmist ja kasvaja kasvu takistamist. Kuid inimeste uuringud ei ole neid efekte kinnitanud.
Soovitatav lugemine: Kohv vs. tee: Kumb on tervislikum? Kasud võrdluses
5. Rooibose tee võib olla kasulik 2. tüüpi diabeediga inimestele
Rooibose tee on ainus teadaolev looduslik antioksüdant aspalatiini allikas, millel loomkatsete kohaselt võib olla diabeedivastane toime.
Ühes uuringus 2. tüüpi diabeediga hiirtega leiti, et aspalatiin tasakaalustas veresuhkru taset ja vähendas insuliiniresistentsust, mis võib osutuda paljutõotavaks inimestele, kellel on 2. tüüpi diabeet või kellel on selle risk.
Kuid inimeste uuringud on vajalikud.
Kokkuvõte: Loomkatsed viitavad, et spetsiifilised rooibose tee antioksüdandid võivad aidata tasakaalustada veresuhkrut ja parandada insuliiniresistentsust. Kuid inimeste uuringud on vajalikud.
Rooibose tee kinnitamata eelised
Rooibose teega seotud terviseväited on väga erinevad. Kuid paljude nende toetuseks puuduvad tõendid. Kinnitamata eelised hõlmavad:
- Luu tervis: Tõendid, mis seovad rooibose tarbimist paranenud luu tervisega, on nõrgad ja spetsiifilisi uuringuid on vähe.
- Parem seedimine: Teed reklaamitakse sageli kui viisi seedeprobleemide vähendamiseks. Kuid selle kohta on tõendid nõrgad.
- Muud: Vaatamata anekdootlikele teadetele puuduvad tugevad tõendid, et rooibos aitaks unehäirete, allergiate, peavalude või koolikute puhul.
Muidugi ei tähenda tõendite puudumine tingimata, et need väited on valed – lihtsalt seda, et neid pole täielikult uuritud.
Kokkuvõte: Praegu puuduvad tugevad tõendid, et rooibose tee parandab luu tervist, seedimist, und, allergiat, peavalusid või koolikuid.
Rooibose tee võimalikud kõrvalmõjud
Üldiselt on rooibos väga ohutu.
Kuigi negatiivsed kõrvalmõjud on äärmiselt haruldased, on mõned siiski teatatud.
Üks juhtumiuuring leidis, et suurte rooibose tee koguste igapäevane joomine oli seotud maksaensüümide taseme tõusuga, mis võib sageli viidata maksaprobleemile. Kuid see oli vaid üks keeruline juhtum.
Teatud teeühendid võivad stimuleerida naissuguhormooni östrogeeni tootmist.
Mõned allikad viitavad, et hormoonitundlike seisunditega inimesed, näiteks rinnavähiga patsiendid, võivad soovida seda tüüpi teed vältida.
Kuid see efekt on väga kerge ja sa peaksid tõenäoliselt tarbima väga suuri koguseid, enne kui sa efekti näeksid.
Kokkuvõte: Rooibos on ohutu juua ja negatiivsed kõrvalmõjud on äärmiselt haruldased.
Soovitatav lugemine: Läätsed: toiteväärtus, kasu ja kuidas neid valmistada
Kokkuvõte
Rooibose tee on tervislik ja maitsev jook.
See on kofeiinivaba, madala tanniinisisaldusega ja rikas antioksüdantide poolest – mis võivad pakkuda mitmesuguseid tervisehüvesid.
Kuid teega seotud terviseväited on sageli anekdootlikud ega põhine tugevatel tõenditel.
Ikka veel ei ole selge, kas rooibose tee eelised, mida on täheldatud katseklaasi- ja loomkatsetes, kanduvad üle inimeste tegelikele tervisehüvedele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
