Spirulina on üks maailma populaarsemaid toidulisandeid.
See on täis erinevaid toitaineid ja antioksüdante, mis võivad sinu kehale ja ajule kasulikud olla.
Siin on 10 teaduspõhist spirulina kasu tervisele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'is1. Spirulina on äärmiselt rikas paljude toitainete poolest
Spirulina on organism, mis kasvab nii mage- kui ka soolases vees.
See on tsüanobakterite tüüp, mis on üherakuliste mikroobide perekond, mida sageli nimetatakse sinivetikateks.
Nii nagu taimed, saavad ka tsüanobakterid toota energiat päikesevalgusest fotosünteesi teel.
Spirulinat tarbisid iidsed asteegid, kuid see sai uuesti populaarseks, kui NASA pakkus välja, et seda võiks kasvatada kosmoses astronautide tarbeks.
Standardne päevane spirulina annus on 1–3 grammi, kuid efektiivselt on kasutatud ka kuni 10 grammi päevas.
See pisike vetikas on täis toitaineid. Üks supilusikatäis (7 grammi) kuivatatud spirulina pulbrit sisaldab:
- Valgud: 4 grammi
- B1-vitamiin (tiamiin): 11% sinu päevasest vajadusest
- B2-vitamiin (riboflaviin): 15% sinu päevasest vajadusest
- B3-vitamiin (niatsiin): 4% sinu päevasest vajadusest
- Vask: 21% sinu päevasest vajadusest
- Raud: 11% sinu päevasest vajadusest
- See sisaldab ka korralikus koguses magneesiumi, kaaliumi ja mangaani ning väikestes kogustes peaaegu kõiki teisi toitaineid, mida vajad.
Lisaks sisaldab sama kogus vaid 20 kalorit ja 1,7 grammi seeduvaid süsivesikuid.
Grammi kohta võib spirulina olla planeedi kõige toitainerikkam toit.
Üks supilusikatäis (7 grammi) spirulinat annab väikese koguse rasva – umbes 1 grammi – sealhulgas nii oomega-6 kui ka oomega-3 rasvhappeid ligikaudu 1,5–1,0 suhtes.
Spirulina valgu kvaliteeti peetakse suurepäraseks – võrreldavaks munadega. See pakub kõiki vajalikke asendamatuid aminohappeid.
Sageli väidetakse, et spirulina sisaldab B12-vitamiini, kuid see on vale. See sisaldab pseudo-B12-vitamiini, mis ei ole inimestele efektiivne.
Kokkuvõte: Spirulina on sinivetika tüüp, mis kasvab nii soolases kui ka magevees. See võib olla üks toitainerikkamaid toite Maal.
2. Spirulinal on võimsad antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused
Oksüdatiivsed kahjustused võivad kahjustada sinu DNA-d ja rakke.
See kahjustus võib põhjustada kroonilist põletikku, mis aitab kaasa vähile ja teistele haigustele.
Spirulina on fantastiline antioksüdantide allikas, mis võib kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest.
Selle peamine aktiivne komponent on fükotsüaniin. See antioksüdantne aine annab spirulinale ka selle ainulaadse sinakasrohelise värvi.
Fükotsüaniin suudab võidelda vabade radikaalidega ja pärssida põletikuliste signaalmolekulide tootmist, pakkudes muljetavaldavaid antioksüdantseid ja põletikuvastaseid toimeid.
Kokkuvõte: Fükotsüaniin on spirulina peamine aktiivne ühend. Sellel on võimsad antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused.
3. Spirulina võib alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset
Südamehaigused on maailmas peamine surma põhjus.
Paljud riskifaktorid on seotud südamehaiguste suurenenud riskiga.
Nagu selgub, mõjutab spirulina paljusid neist teguritest positiivselt. Näiteks võib see alandada üldkolesterooli, “halva” LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset, tõstes samal ajal “hea” HDL-kolesterooli taset.
Uuringus, milles osales 25 II tüüpi diabeediga inimest, parandas 2 grammi spirulinat päevas neid näitajaid oluliselt.
Teine uuring kõrge kolesteroolitasemega inimestel näitas, et 1 gramm spirulinat päevas alandas triglütseriide 16,3% ja “halba” LDL-i 10,1%.
Mitmed teised uuringud on leidnud soodsaid mõjusid – kuigi suuremate annustega 4,5–8 grammi päevas.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et spirulina võib alandada triglütseriide ja “halba” LDL-kolesterooli ning võib samaaegselt tõsta “hea” HDL-kolesterooli taset.
4. Spirulina kaitseb “halba” LDL-kolesterooli oksüdatsiooni eest
Sinu keha rasvstruktuurid on vastuvõtlikud oksüdatiivsetele kahjustustele.
Seda tuntakse lipiidide peroksüdatsioonina, mis on paljude tõsiste haiguste peamine põhjustaja.
Näiteks on südamehaiguste arengu üks peamisi samme “halva” LDL-kolesterooli oksüdatsioon.
Huvitaval kombel näivad spirulina antioksüdandid olevat eriti tõhusad lipiidide peroksüdatsiooni vähendamisel nii inimestel kui ka loomadel.
Uuringus, milles osales 37 II tüüpi diabeediga inimest, vähendas 8 grammi spirulinat päevas oluliselt oksüdatiivsete kahjustuste näitajaid. See suurendas ka antioksüdantsete ensüümide taset veres.
Kokkuvõte: Sinu keha rasvstruktuurid võivad oksüdeeruda, soodustades paljude haiguste progresseerumist. Spirulina antioksüdandid võivad seda aidata vältida.
Soovitatav lugemine: 11 teaduspõhist oliiviõli kasu tervisele
5. Spirulinal võivad olla vähivastased omadused
Mõned tõendid viitavad, et spirulinal on vähivastased omadused.
Loomkatsetes on leitud, et see võib vähendada vähi esinemist ja kasvaja suurust.
Spirulina mõju suuvähile – või suuõõne vähile – on eriti hästi uuritud.
Ühes uuringus uuriti 87 inimest Indiast, kellel oli suus vähieelsed kahjustused – mida nimetatakse suu submukoosseks fibroosiks (OSMF).
Nende seas, kes võtsid 1 grammi spirulinat päevas ühe aasta jooksul, kadusid kahjustused 45%-l – võrreldes vaid 7%-ga kontrollgrupis.
Kui need inimesed lõpetasid spirulina võtmise, tekkis peaaegu poolel neist järgmisel aastal uuesti kahjustusi.
Teises uuringus, milles osales 40 OSMF-kahjustustega inimest, viis 1 gramm spirulinat päevas OSMF-sümptomite suurema paranemiseni kui ravim Pentoksüfülliin.
Kokkuvõte: Spirulinal võivad olla vähivastased omadused ja see näib olevat eriti tõhus suu vähieelsete kahjustuste tüübi, OSMF-i, vastu.
6. Spirulina võib alandada vererõhku
Kõrge vererõhk on paljude tõsiste haiguste, sealhulgas südameinfarktide, insultide ja kroonilise neeruhaiguse peamine põhjustaja.
Kuigi 1 gramm spirulinat on ebaefektiivne, on näidatud, et 4,5 grammi päevas vähendab vererõhku normaalse tasemega inimestel.
Arvatakse, et see vähenemine on tingitud lämmastikoksiidi suurenenud tootmisest, mis on signaalmolekul, mis aitab sinu veresoontel lõõgastuda ja laieneda.
Kokkuvõte: Suurem annus spirulinat võib viia madalama vererõhu tasemeni, mis on paljude haiguste oluline riskifaktor.
Soovitatav lugemine: 11 tõestatud kinoa kasu tervisele toitumises ja heaoluks
7. Spirulina parandab allergilise riniidi sümptomeid
Allergilist riniiti iseloomustab põletik sinu ninaõõnes.
Seda põhjustavad keskkonnaallergeenid, nagu õietolm, loomakarvad või isegi nisutolm.
Spirulina on populaarne alternatiivne ravi allergilise riniidi sümptomite korral ja on tõendeid, et see võib olla tõhus.
Ühes uuringus, milles osales 127 allergilise riniidiga inimest, vähendas 2 grammi päevas oluliselt sümptomeid nagu ninavoolus, aevastamine, ninakinnisus ja sügelus.
Kokkuvõte: Spirulina toidulisandid on väga tõhusad allergilise riniidi vastu, vähendades erinevaid sümptomeid.
8. Spirulina võib olla tõhus aneemia vastu
Aneemiat on mitut erinevat vormi.
Kõige tavalisemat iseloomustab hemoglobiini või punaste vereliblede vähenemine sinu veres.
Aneemia on vanematel inimestel üsna tavaline, põhjustades pikaajalist nõrkust ja väsimust.
Uuringus, milles osales 40 vanemat inimest, kellel oli varem esinenud aneemiat, suurendasid spirulina toidulisandid punaste vereliblede hemoglobiinisisaldust ja parandasid immuunfunktsiooni.
Pea meeles, et see on vaid üks uuring. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Üks uuring viitab, et spirulina võib vähendada aneemiat vanematel inimestel, kuigi vaja on rohkem uuringuid.
9. Spirulina võib parandada lihasjõudu ja vastupidavust
Treeningust tingitud oksüdatiivsed kahjustused on lihasväsimuse peamine põhjustaja.
Teatud taimsetel toitudel on antioksüdantsed omadused, mis võivad aidata sportlastel ja füüsiliselt aktiivsetel inimestel seda kahjustust minimeerida.
Spirulina tundub kasulik, kuna mõned uuringud viitasid paranenud lihasjõule ja vastupidavusele.
Kahes uuringus parandas spirulina vastupidavust, suurendades oluliselt aega, mis kulus inimestel väsimuse tekkimiseks.
Kokkuvõte: Spirulina võib pakkuda mitmeid treeninguefekte, sealhulgas suurenenud vastupidavust ja lihasjõudu.
10. Spirulina võib aidata veresuhkru kontrolli all hoida
Loomkatsetes seostatakse spirulinat oluliselt madalama veresuhkru tasemega.
Mõnel juhul on see ületanud populaarseid diabeediravimeid, sealhulgas Metformiini.
On ka mõningaid tõendeid, et spirulina võib olla inimestele tõhus.
Kahekuulises uuringus, milles osales 25 II tüüpi diabeediga inimest, viis 2 grammi spirulinat päevas muljetavaldava veresuhkru taseme languseni.
HbA1c, pikaajalise veresuhkru taseme näitaja, langes 9%-lt 8%-le, mis on märkimisväärne. Uuringud hindavad, et 1% langus selles näitajas võib vähendada diabeediga seotud surma riski 21%.
See uuring oli aga väike ja lühiajaline. Vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Mõned tõendid viitavad, et spirulina võib olla kasulik II tüüpi diabeediga inimestele, vähendades oluliselt tühja kõhu veresuhkru taset.
Soovitatav lugemine: 9 teaduspõhist mandlite kasu tervisele
Kokkuvõte
Spirulina on tsüanobakterite tüüp – mida sageli nimetatakse sinivetikateks – mis on uskumatult tervislik.
See võib parandada sinu vere lipiidide taset, pärssida oksüdatsiooni, vähendada vererõhku ja alandada veresuhkrut.
Kuigi enne tugevate väidete esitamist on vaja rohkem uuringuid, võib spirulina olla üks väheseid supertoite, mis seda tiitlit väärivad.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
