Nõges (Urtica dioica) on olnud taimravis põlistest aegadest alates.
Vana-egiptlased kasutasid nõgest artriidi ja alaseljavalu raviks, rooma sõdurid hõõrusid seda endale sooja hoidmiseks.
Selle teaduslik nimi, Urtica dioica, pärineb ladinakeelsest sõnast “uro”, mis tähendab “põletama”, sest selle lehed võivad kokkupuutel põhjustada ajutist põletustunnet.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isLehtedel on karvased struktuurid, mis torgivad ja põhjustavad ka sügelust, punetust ja turset.
Kuid kui see on töödeldud toidulisandiks, kuivatatud, külmkuivatatud või keedetud, saab nõgest ohutult tarbida. Uuringud seostavad seda mitmete potentsiaalsete tervisekasudega.
Siin on 6 teaduspõhist nõgese kasulikku omadust.
1. Nõges sisaldab palju toitaineid
Nõgese lehed ja juured pakuvad laia valikut toitaineid, sealhulgas:
- Vitamiinid: A-, C- ja K-vitamiinid, samuti mitmed B-vitamiinid
- Mineraalid: Kaltsium, raud, magneesium, fosfor, kaalium ja naatrium
- Rasvad: Linoolhape, linoleenhape, palmitiinhape, steariinhape ja oleiinhape
- Aminohapped: Kõik asendamatud aminohapped
- Polüfenoolid: Kaempferool, kvertsetiin, kofeiinhape, kumariinid ja muud flavonoidid
- Pigmentid: Beetakaroteen, luteiin, luteoksantiin ja muud karotenoidid
Lisaks toimivad paljud neist toitainetest sinu kehas antioksüdantidena.
Antioksüdandid on molekulid, mis aitavad kaitsta sinu rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Vabade radikaalide põhjustatud kahjustused on seotud vananemise, samuti vähi ja teiste kahjulike haigustega.
Uuringud näitavad, et nõgeseekstrakt võib tõsta vere antioksüdantide taset.
Kokkuvõte: Nõges pakub mitmesuguseid vitamiine, mineraale, rasvhappeid, aminohappeid, polüfenoole ja pigmente – millest paljud toimivad sinu kehas ka antioksüdantidena.
2. Nõges võib vähendada põletikku
Põletik on sinu keha viis ennast tervendada ja infektsioonidega võidelda.
Kuid krooniline põletik võib põhjustada märkimisväärset kahju.
Nõges sisaldab mitmesuguseid ühendeid, mis võivad põletikku vähendada.
Loom- ja katseklaasiuuringutes vähendas nõges mitmete põletikuliste hormoonide taset, sekkudes nende tootmisse.
Inimuuringutes näib nõgesekreemi pealekandmine või nõgesetoodete tarbimine leevendavat põletikulisi seisundeid, näiteks artriiti.
Näiteks ühes 27-inimese uuringus vähendas nõgesekreemi pealekandmine artriidist mõjutatud piirkondadele valu oluliselt, võrreldes platseeboraviga.
Teises uuringus vähendas nõgeseekstrakti sisaldava toidulisandi võtmine artriidivalu oluliselt. Lisaks tundsid osalejad, et nad said selle kapsli tõttu vähendada põletikuvastaste valuvaigistite annust.
Sellest hoolimata on uuringud ebapiisavad, et soovitada nõgest põletikuvastase ravina. Vaja on rohkem inimuuringuid.
Kokkuvõte: Nõges võib aidata põletikku maha suruda, mis omakorda võiks aidata põletikuliste seisundite, sealhulgas artriidi korral, kuid vaja on rohkem uuringuid.
3. Nõges võib ravida eesnäärme suurenemise sümptomeid
Kuni 50%-l 51-aastastest ja vanematest meestest on eesnäärme suurenemine.
Suurenenud eesnääret nimetatakse tavaliselt healoomuliseks eesnäärme hüperplaasiaks (BPH). Teadlased ei ole kindlad, mis BPH-d põhjustab, kuid see võib põhjustada märkimisväärset ebamugavust urineerimisel.
Huvitaval kombel viitavad mõned uuringud, et nõges võib aidata BPH-d ravida.
Loomuuringud näitavad, et see võimas taim võib takistada testosterooni muundumist dihüdrotestosterooniks – testosterooni tugevamaks vormiks.
Selle muundumise peatamine võib aidata vähendada eesnäärme suurust.
Uuringud BPH-ga inimestel näitavad, et nõgeseekstraktid aitavad ravida lühi- ja pikaajalisi urineerimisprobleeme – ilma kõrvaltoimeteta.
Kuid on ebaselge, kui tõhus on nõges võrreldes tavapäraste ravimeetoditega.
Kokkuvõte: Nõges võib aidata vähendada eesnäärme suurust ja ravida suurenenud eesnäärme sümptomeid BPH-ga meestel.
Soovitatav lugemine: 11 teaduspõhist kõrvitsaseemnete kasu tervisele
4. Nõges võib ravida heinapalavikku
Heinapalavik on allergia, mis hõlmab põletikku nina limaskestas.
Nõgest peetakse paljutõotavaks looduslikuks ravimiks heinapalaviku vastu.
Katseklaasiuuringud näitavad, et nõgeseekstraktid võivad pärssida põletikku, mis võib vallandada hooajalisi allergiaid.
See hõlmab histamiini retseptorite blokeerimist ja immuunrakkude takistamist allergiat sümptomeid käivitavate kemikaalide vabastamisel.
Kuid inimuuringud märgivad, et nõges on heinapalaviku ravis platseeboga võrreldes võrdne või vaid veidi parem.
Kuigi see taim võib osutuda paljutõotavaks looduslikuks ravimiks heinapalaviku sümptomite vastu, on vaja rohkem pikaajalisi inimuuringuid.
Kokkuvõte: Nõges võib vähendada heinapalaviku sümptomeid. Kuid mõned uuringud näitavad, et see ei pruugi olla platseebost palju tõhusam. Vaja on rohkem uuringuid nõgese mõju kohta heinapalavikule.
5. Nõges võib alandada vererõhku
Ligikaudu ühel kolmest Ameerika täiskasvanust on kõrge vererõhk.
Kõrge vererõhk on tõsine tervisehäda, sest see seab sind ohtu südamehaiguste ja insultide suhtes, mis on ühed peamised surmapõhjused kogu maailmas.
Nõgest kasutati traditsiooniliselt kõrge vererõhu raviks.
Loom- ja katseklaasiuuringud näitavad, et see võib aidata vererõhku alandada mitmel viisil.
Esiteks võib see stimuleerida lämmastikoksiidi tootmist, mis toimib vasodilataatorina. Vasodilataatorid lõdvestavad sinu veresoonte lihaseid, aidates neil laieneda.
Lisaks sisaldab nõges ühendeid, mis võivad toimida kaltsiumikanali blokaatoritena, mis lõdvestavad sinu südant, vähendades kokkutõmmete jõudu.
Loomuuringutes on näidatud, et nõges alandab vererõhku, suurendades samal ajal südame antioksüdantide kaitsevõimet.
Kuid nõgese mõju vererõhule inimestel on endiselt ebaselge. Enne soovituste andmist on vaja täiendavaid inimuuringuid.
Kokkuvõte: Nõges võib aidata alandada vererõhku, lastes sinu veresoontel lõdvestuda ja vähendades sinu südame kokkutõmmete jõudu. Kuid nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem inimuuringuid.
Soovitatav lugemine: Echinacea: kasu, kasutusalad, kõrvaltoimed ja annustamine
6. Nõges võib aidata veresuhkru kontrolli all hoida
Nii inim- kui ka loomuuringud seostavad nõgest madalama veresuhkru tasemega.
See taim sisaldab ühendeid, mis võivad jäljendada insuliini toimet.
Kolmekuulises uuringus 46 inimesega alandas 500 mg nõgeseekstrakti kolm korda päevas võtmine veresuhkru taset oluliselt võrreldes platseeboga.
Vaatamata paljutõotavatele tulemustele on nõgese ja veresuhkru kontrolli kohta endiselt liiga vähe inimuuringuid. Vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Kuigi nõges võib aidata alandada veresuhkru taset, on enne soovituste andmist üliolulised rohkem inimuuringud.
Muud nõgese potentsiaalsed eelised
Nõges võib pakkuda ka muid potentsiaalseid tervisekasusid, sealhulgas:
- Vähenenud verejooks: Nõgeseekstrakti sisaldavate ravimite on leitud vähendavat liigset verejooksu, eriti pärast operatsiooni.
- Maksa tervis: Nõgese antioksüdantsed omadused võivad kaitsta sinu maksa toksiinide, raskemetallide ja põletiku kahjustuste eest.
- Looduslik diureetikum: See taim võib aidata sinu kehal vabaneda liigsest soolast ja veest, mis omakorda võiks ajutiselt vererõhku alandada. Pea meeles, et need leiud pärinevad loomuuringutest.
- Haavade ja põletuste paranemine: Nõgesekreemide pealekandmine võib toetada haavade paranemist, sealhulgas põletushaavade paranemist.
Kokkuvõte: Nõgese muud potentsiaalsed tervisekasud hõlmavad vähenenud verejooksu, paranenud maksa tervist ja haavade paranemist.
Nõgese potentsiaalsed kõrvaltoimed
Kuivatatud või keedetud nõgese tarbimine on üldiselt ohutu. Kõrvaltoimeid on vähe, kui üldse.
Kuid ole ettevaatlik värskete nõgeselehtede käsitsemisel, sest nende karvased ogad võivad sinu nahka kahjustada.
Need ogad võivad süstida mitmesuguseid kemikaale, näiteks:
- Atsetüülkoliin
- Histamiin
- Serotoniin
- Leukotrieenid
- Sipelghape
Need ühendid võivad põhjustada lööbeid, punne, nõgeslöövet ja sügelust.
Harvadel juhtudel võivad inimesed saada tõsise allergilise reaktsiooni, mis võib olla eluohtlik.
Kuid need kemikaalid vähenevad lehtede töötlemisel, mis tähendab, et sa ei tohiks kuivatatud või keedetud nõgese söömisel kogeda suu- või maoärritust.
Rasedad naised peaksid vältima nõgese tarbimist, sest see võib esile kutsuda emaka kokkutõmbeid, mis võivad suurendada raseduse katkemise riski.
Räägi oma arstiga enne nõgese tarbimist, kui võtad ühte järgmistest:
- Verevedeldajad
- Vererõhuravimid
- Diureetikumid (vee väljutajad)
- Diabeediravimid
- Liitium
Nõges võib nende ravimitega koostoimeid omada. Näiteks võib taime potentsiaalne diureetiline toime tugevdada diureetikumide mõju, mis võib suurendada sinu dehüdratsiooni riski.
Kokkuvõte: Kuivatatud või keedetud nõges on enamiku inimeste jaoks ohutu süüa. Kuid sa ei tohiks süüa värskeid lehti, sest need võivad põhjustada ärritust.
Soovitatav lugemine: 12 salvei kasu tervisele ja kasutusviisi, mida peaksid teadma
Kuidas nõgest tarbida
Nõgest on uskumatult lihtne oma igapäevasesse rutiini lisada.
Seda saab osta paljudest tervisepoest, kuid sa võid seda ka ise kasvatada.
Saad osta kuivatatud/külmkuivatatud lehti, kapsleid, tinktuure ja kreeme. Nõgesesalvi kasutatakse sageli osteoartriidi sümptomite leevendamiseks.
Kuivatatud lehti ja õisi saab leotada maitsva taimetee valmistamiseks, samas kui selle lehti, vart ja juuri saab keeta ja lisada suppidele, hautistele, smuutidele ja vokiroogadele. Kuid väldi värskete lehtede söömist, sest nende ogad võivad põhjustada ärritust.
Praegu puudub nõgesetoodete soovitatav annus.
Sellest hoolimata viitavad uuringud, et järgmised annused on teatud seisundite puhul kõige tõhusamad:
- Suurenenud eesnääre: 360 mg juureekstrakti päevas
- Allergiad: 600 mg külmkuivatatud lehti päevas
Kui ostad nõgese toidulisandi, on kõige parem rääkida oma arstiga enne selle proovimist ja järgida kaasasolevaid juhiseid.
Kokkuvõte: Nõges on väga mitmekülgne. Seda saab keeta hautistes ja suppides, valmistada taimeteena, kasutada salvi kujul ja võtta toidulisandina.
Kokkuvõte
Nõges on toitev taim, mis on populaarne lääne taimravis.
Uuringud näitavad, et see võib vähendada põletikku, heinapalaviku sümptomeid, vererõhku ja veresuhkru taset – muu hulgas.
Kuigi värske nõges võib põhjustada ärritust, on keedetud, kuivatatud või külmkuivatatud nõges üldiselt ohutu tarbida.
Kui oled uudishimulik, proovi seda rohelist lehtköögivilja oma toidulauale lisada juba täna.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
