Inimkeha koosneb umbes 60% ulatuses veest.
Tavaliselt soovitatakse juua kaheksa 8-untsi (237 ml) klaasi vett päevas (8×8 reegel).
Kuigi selle konkreetse reegli taga on vähe teadust, on hüdreeritud püsimine oluline.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSiin on 7 tõenduspõhist vee joomise kasu tervisele.
1. Vesi aitab maksimeerida füüsilist sooritusvõimet
Kui sa ei püsi hüdreeritud, võib sinu füüsiline sooritusvõime kannatada.
See on eriti oluline intensiivse treeningu või kõrge kuumuse korral.
Dehüdratsioonil võib olla märgatav mõju, kui kaotad vaid 2% oma keha veesisaldusest. Siiski pole haruldane, et sportlased kaotavad higistamise kaudu kuni 6–10% oma veekaalust.
See võib viia muutunud kehatemperatuuri reguleerimiseni, vähenenud motivatsioonini ja suurenenud väsimuseni. See võib samuti muuta treeningu palju raskemaks, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Optimaalne hüdratatsioon on näidanud, et see aitab seda vältida ja võib isegi vähendada oksüdatiivset stressi, mis tekib intensiivse treeningu ajal. See pole üllatav, kui arvestada, et lihased on umbes 80% ulatuses vesi.
Kui treenid intensiivselt ja kipud higistama, aitab hüdreeritud püsimine sul oma parimat sooritust anda.
Kokkuvõte: Vaid 2% keha veesisalduse kaotamine võib oluliselt halvendada sinu füüsilist sooritusvõimet.
2. Vesi mõjutab oluliselt energiataset ja ajutegevust
Sinu aju on tugevalt mõjutatud sinu hüdratatsiooniseisundist.
Uuringud näitavad, et isegi kerge dehüdratsioon, näiteks 1–3% kehakaalu kaotus, võib kahjustada paljusid ajutegevuse aspekte.
Noorte naiste uuringus leidsid teadlased, et 1,4% vedelikukadu pärast treeningut kahjustas nii meeleolu kui ka keskendumisvõimet. See suurendas ka peavalude sagedust.
Paljud sama uurimisrühma liikmed viisid läbi sarnase uuringu noorte meeste seas. Nad leidsid, et 1,6% vedelikukadu oli kahjulik töömälu jaoks ja suurendas ärevuse ja väsimuse tunnet.
1–3% vedelikukadu võrdub umbes 0,5–2 kg kehakaalu kaotusega 68 kg kaaluval inimesel. See võib kergesti juhtuda tavaliste igapäevaste tegevuste käigus, rääkimata treeningust või kõrgest kuumusest.
Paljud teised uuringud, kus osalejad ulatusid lastest eakateni, on näidanud, et kerge dehüdratsioon võib kahjustada meeleolu, mälu ja ajutegevust.
Kokkuvõte: Kerge dehüdratsioon (1–3% vedelikukadu) võib kahjustada energiataset, meeleolu ja viia olulise mälu- ja ajutegevuse languseni.
3. Vesi võib aidata peavalusid ennetada ja ravida
Dehüdratsioon võib mõnel inimesel esile kutsuda peavalusid ja migreeni.
Uuringud on näidanud, et peavalu on üks dehüdratsiooni kõige levinumaid sümptomeid. Näiteks leidis 393 inimese uuring, et 40% osalejatest koges dehüdratsiooni tagajärjel peavalu.
Lisaks on mõned uuringud näidanud, et vee joomine võib aidata leevendada peavalusid neil, kes kogevad sagedasi peavalusid.
102 mehe uuringus leiti, et täiendava 1,5 liitri vee joomine päevas tõi kaasa olulise paranemise migreenispetsiifilise elukvaliteedi skaalal, mis on migreeni sümptomite hindamissüsteem.
Lisaks teatas 47% meestest, kes jõid rohkem vett, peavalu paranemisest, samas kui kontrollrühmas teatas sellest vaid 25% meestest.
Kuid kõik uuringud ei nõustu ja teadlased on järeldanud, et kvaliteetsete uuringute puudumise tõttu on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, kuidas hüdratatsiooni suurendamine võib aidata parandada peavalu sümptomeid ja vähendada peavalude sagedust.
Kokkuvõte: Vee joomine võib aidata vähendada peavalusid ja peavalu sümptomeid. Kuid selle potentsiaalse kasu kinnitamiseks on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.
4. Vesi võib aidata kõhukinnisust leevendada
Kõhukinnisus on tavaline probleem, mida iseloomustab harv roojamine ja raskused väljaheite läbimisel.
Vedeliku tarbimise suurendamist soovitatakse sageli raviplaani osana ja selle toetuseks on ka mõningaid tõendeid.
Vähene veetarbimine näib olevat kõhukinnisuse riskifaktor nii noorematel kui ka vanematel inimestel.
Hüdratatsiooni suurendamine võib aidata kõhukinnisust vähendada.
Mineraalvesi võib olla eriti kasulik jook kõhukinnisusega inimestele.
Uuringud on näidanud, et magneesiumi- ja naatriumirikas mineraalvesi parandab kõhukinnisusega inimeste roojamise sagedust ja konsistentsi.
Kokkuvõte: Piisava vee joomine võib aidata kõhukinnisust ennetada ja leevendada, eriti inimestel, kes üldiselt ei joo piisavalt vett.
Soovitatav lugemine: Kuidas rohkem vett juues kaalu langetada
5. Vesi võib aidata ravida neerukive
Kuseteede kivid on valulikud mineraalkristallide kogumid, mis moodustuvad kuseteedes.
Kõige tavalisem vorm on neerukivid, mis moodustuvad neerudes.
On piiratud tõendeid, et vee tarbimine võib aidata vältida korduvust inimestel, kellel on varem olnud neerukive.
Suurem vedeliku tarbimine suurendab neerude kaudu läbiva uriini mahtu. See lahjendab mineraalide kontsentratsiooni, nii et need kristalliseeruvad ja moodustavad klompe väiksema tõenäosusega.
Vesi võib aidata ka vältida kivide esialgset moodustumist, kuid selle kinnitamiseks on vaja uuringuid.
Kokkuvõte: Suurenenud veetarbimine näib vähendavat neerukivide moodustumise riski.
6. Vesi aitab vältida pohmelli
Pohmell viitab ebameeldivatele sümptomitele, mida kogetakse pärast alkoholi joomist.
Alkohol on diureetikum, seega paneb see sind kaotama rohkem vett, kui sa sisse võtad. See võib viia dehüdratsioonini.
Kuigi dehüdratsioon ei ole pohmelli peamine põhjus, võib see põhjustada sümptomeid nagu janu, väsimus, peavalu ja suukuivus.
Head viisid pohmelli vähendamiseks on juua klaas vett jookide vahel ja juua vähemalt üks suur klaas vett enne magamaminekut.
Kokkuvõte: Pohmell on osaliselt põhjustatud dehüdratsioonist ja vee joomine võib aidata vähendada mõningaid pohmelli peamisi sümptomeid.
Soovitatav lugemine: Parimad teaduspõhised pohmeluse ravimid
7. Vesi võib aidata kaalulangetamisel
Piisava vee joomine võib aidata sul kaalust alla võtta.
Seda seetõttu, et vesi võib suurendada täiskõhutunnet ja kiirendada sinu ainevahetust.
Mõned tõendid viitavad, et veetarbimise suurendamine võib soodustada kaalulangust, suurendades veidi sinu ainevahetust, mis võib suurendada igapäevaselt põletatavate kalorite hulka.
- aasta uuringus 50 ülekaalulise noore naisega näidati, et täiendava 500 ml vee joomine 3 korda päevas enne sööki 8 nädala jooksul viis märkimisväärse kehakaalu ja keharasva vähenemiseni võrreldes uuringueelsete mõõtmistega.
Ajastus on samuti oluline. Vee joomine pool tundi enne sööki on kõige tõhusam. See võib panna sind tundma täiskõhutunnet, nii et sööd vähem kaloreid.
Ühes uuringus kaotasid dieedipidajad, kes jõid 0,5 liitrit vett enne sööki, 44% rohkem kaalu 12 nädala jooksul kui dieedipidajad, kes ei joonud vett enne sööki.
Kokkuvõte
Isegi kerge dehüdratsioon võib sind vaimselt ja füüsiliselt mõjutada.
Veendu, et saad iga päev piisavalt vett, olgu sinu isiklik eesmärk 1,9 liitrit või mõni muu kogus. See on üks parimaid asju, mida saad oma üldise tervise heaks teha.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
