Kuigi kaasaegne meedia ja reklaam võivad panna meid arvama, et jooga on ainult füüsiliste pooside kohta, hõlmab jooga tervik laia valikut mõtisklevaid ja enesedistsiplineerivaid praktikaid, nagu meditatsioon, laulmine, mantra, palve, hingamistöö, rituaalid ja isegi isetu tegevus.
Sõna “jooga” pärineb juursõnast “yuj”, mis tähendab “rakendama” või “siduma”. Sõnal endal on mitmeid tähendusi, alates astroloogilisest konjunktsioonist kuni abieluni, mille aluseks on ühenduse teema.
Jooga asana on jooga füüsiline praktika ja poosid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isTeaduslikud uuringud jooga kasulikkuse kohta on veel mõnevõrra esialgsed. Kuid suur osa tõenditest toetab seda, mida praktikud on teadnud aastatuhandeid: jooga on kasulik meie üldisele heaolule.
Vaatame sügavamalt 16 jooga paljudest eelistest.
1. Jooga parandab painduvust
- aastal viisid kaks jooga juhtivat organisatsiooni, Yoga Journal ja Yoga Alliance, läbi ülemaailmse uuringu, mis vaatles erinevaid jooga statistikaid, püüdes kvantifitseerida selle väärtust üha kasvava populaarsuse keskel.
Kõige sagedamini mainitud põhjus, miks inimesed joogat teevad, oli “painduvuse suurendamine”.
Painduvus on füüsilise tervise oluline komponent. Jooga pakub palju stiile, mis varieeruvad intensiivsuselt kõrgest mõõdukani ja kergeni. On leitud, et isegi madalaima intensiivsusega stiilid suurendavad painduvust.
Jooga tundub olevat eriti kasulik painduvuse parandamisel 65-aastastel ja vanematel täiskasvanutel. Vähenenud painduvus on loomulik osa vananemisest ja 2019. aasta uuring leidis, et jooga aeglustas kaotust ja parandas painduvust vanematel täiskasvanutel. Kui sul on tegemist selja jäikusega, võivad need venitused alaseljavalu korral täiendada sinu joogapraktikat.
2. Jooga aitab stressi leevendada
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon jagas hiljuti, et 84% Ameerika täiskasvanutest tunneb pikaajalise stressi mõju.
Seega on loogiline, et teine kõige sagedamini mainitud põhjus, miks inimesed joogat teevad, oli stressi leevendamine. Õnneks toetab teadus seda, et jooga, eriti asana, on stressi vähendamisel suurepärane.
Kuid pea meeles – füüsiline praktika on vaid üks jooga aspekt. Meditatsioon, hingamistöö ja auditoorsed rituaalid, nagu laulmine ja helivannid, on samuti näidanud olulist pinge vähendamist ja stressi leevendamist.
3. Jooga parandab vaimset tervist
Suurt depressiivset häiret (MDD) peetakse üheks maailma levinumaks vaimse tervise häireks.
- aasta meta-analüüs 23 sekkumise kohta, mis uurisid joogapõhiste ravimeetodite mõju depressiivsetele sümptomitele, järeldas valdavalt, et joogat saab nüüd pidada tõhusaks alternatiivseks raviks MDD-le.
Liikumispõhine jooga ja hingamispõhised praktikad on näidanud olulist depressiivsete sümptomite paranemist.
4. Jooga võib vähendada põletikku
Sageli on haiguse eelkäijaks krooniline põletik. Südamehaigused, diabeet, artriit, Crohni tõbi ja paljud teised seisundid on seotud pikaajalise põletikuga.
Üks ülevaade uuris 15 uurimust ja leidis ühise tulemuse: jooga – erinevates stiilides, intensiivsuses ja kestuses – vähendas põletiku biokeemilisi markereid mitmete krooniliste seisundite korral.
5. Jooga suurendab tõenäoliselt sinu jõudu
Kuigi enamik inimesi seostab joogat venitamise ja painduvusega, saab mõnda joogatundi pidada ka jõudu arendavaks. See sõltub lihtsalt tunni tasemest, lähenemisest ja õpetajast. See teeb jooga asanast mitmeliigilise treeningu.
Jooga efektiivsust jõu arendamisel on uuritud mitmes spetsiifilises kontekstis – rinnavähiga inimeste, vanemate täiskasvanute ja laste puhul.
Teine uuring õhujõudude personali kohta leidis, et jooga on tõhus jõudu arendav praktika paljudes vanuserühmades tervetel osalejatel.
Soovitatav lugemine: Venitusteraapia: eelised, riskid ja toimimine
6. Jooga võib vähendada ärevust
Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon teatas hiljuti, et ärevushäired võivad olla Ameerika Ühendriikides kõige levinumad vaimse tervise häired.
Mitmed erinevad ärevushäired hõlmavad üldist ärevushäiret, sotsiaalset ärevust ja spetsiifilisi foobiaid. Isegi kroonilist stressi saab mõnikord liigitada ärevushäireks.
Arvukad uuringud viitavad, et jooga asana võib olla tõhus alternatiivne ravi ärevushäirete korral, kuigi mitmed teadlased nõuavad enne lõplikku järeldust täiendavaid korduvaid uuringuid.
Jooga nidra, keha skaneerimine/juhendatud meditatsioon, on näidanud ärevuse sümptomite veenvat vähenemist.
7. Jooga võib parandada elukvaliteeti
Maailma Terviseorganisatsioon defineerib elukvaliteeti kui “indiviidi arusaama oma positsioonist elus kultuuri ja väärtussüsteemide kontekstis, milles nad elavad, ning seoses nende eesmärkide, ootuste, standardite ja muredega.”
Elukvaliteeti mõjutavad tegurid on suhted, loovus, õppimisvõimalused, tervis ja materiaalne mugavus.
Aastakümneid on teadlased pidanud elukvaliteeti oluliseks inimeste pikaealisuse ja patsientide paranemise tõenäosuse ennustajaks kroonilise haiguse või vigastuse ravimisel.
- aasta meta-analüüs näitab paljutõotavat potentsiaali joogal parandada kroonilise valuga inimeste elukvaliteeti.
8. Jooga võib tugevdada immuunsust
Krooniline stress mõjutab negatiivselt sinu immuunsüsteemi.
Kui sinu immuunsus on nõrgenenud, oled sa haigustele vastuvõtlikum. Kuid, nagu varem arutatud, peetakse joogat teaduslikult toetatud alternatiivseks stressiraviks.
Uuringud arenevad endiselt, kuid mõned uuringud on leidnud selge seose jooga praktiseerimise (eriti pikaajaliselt ja järjepidevalt) ja parema immuunsüsteemi toimimise vahel.
See on osaliselt tingitud jooga võimest võidelda põletikuga ja rakulise immuunsuse paranemisest.
Soovitatav lugemine: Aktiivne venitamine: eelised, harjutused ja kuidas seda teha
9. Jooga võib parandada tasakaalu
Tasakaal ei ole oluline ainult joogatunnis puu poosis ühel jalal seistes. See on oluline ka lihtsate igapäevaste liigutuste puhul, nagu millegi põrandalt üles võtmine, riiulile sirutamine ja trepist alla minemine.
Jooga on näidanud tasakaalu ja üldise soorituse paranemist sportlastel.
Samamoodi viitab tervete populatsioonide kohta tehtud uuringute ülevaade, et enamikul inimestel võib tasakaal paraneda pärast järjepidevat jooga praktiseerimist.
Siiski võivad kukkumistel olla teatud populatsioonidele tõsised tagajärjed. Tervishoiu Uuringute ja Kvaliteedi Agentuuri andmetel on kukkumised vanemate täiskasvanute seas hooldusasutustes uskumatult levinud. Isegi kõige lihtsamad võivad suurendada surmariski.
Uuemad uuringud viitavad, et jooga võib parandada tasakaalu vanemates populatsioonides.
Kuid enne üldise järelduse tegemist on vaja rohkem uuringuid suuremate valimitega.
Jooga asana võib aidata parandada tasakaalu ka ajukahjustusega inimestel.
Kohandatud või toolijooga võib olla eriti kasulik vanematele täiskasvanutele või inimestele, kellel on vähem liikuvad vigastused või kelle jaoks tasakaal on murettekitav.
10. Jooga võib parandada südame-veresoonkonna talitlust
Pranayama, mida sageli nimetatakse “joogalikuks hingamiseks”, on jooga oluline ja kasulik aspekt.
Ajakiri Journal of Ayurveda and Integrative Medicine avaldas ülevaate 1400 uuringust, mis uurisid pranayama üldist mõju. Üks peamisi järeldusi oli, et joogalik hingamine võib parandada mitmete kehasüsteemide talitlust.
Täpsemalt leidis ülevaates kokkuvõetud uuring, et südame-veresoonkonna süsteem sai hingamise tempo kontrollimisest tohutult kasu, mida tõendasid soodsad muutused südame löögisageduses, löögimahus, arteriaalses rõhus ja südame kontraktiilsuses.
See uuring näitab, et joogalik hingamine võib mõjutada aju kardiorespiratoorset keskust talitluse parandamiseks.
11. Jooga võib aidata parandada und
Une mõõtmisel vaatlevad teadlased inimese võimet uinuda ja magada jääda. Unetus võib mõjutada ühte või mõlemat neist aspektidest.
Jooga on näidanud, et see parandab nii seda, kui kiiresti inimesed uinuvad, kui ka seda, kui sügavalt nad magavad. See on osaliselt tingitud treeningu järelmõjudest ning jooga pakutavast meelt rahustavast ja stressi leevendavast toimest.
Lisaks ärevuse parandamisele (või ehk selle tõttu) näitavad arvukad uuringud, et jooga nidra on une parandamisel eriti kasulik.
12. Jooga võib parandada enesehinnangut
Kehapilt ja enesehinnang on sageli eriti keerulised teismelistele ja noortele täiskasvanutele. Hea uudis on see, et mitmed hiljutised uuringud näitavad positiivseid tulemusi jooga kasutamisel enesehinnangu ja tajutud kehapildi parandamiseks nendes populatsioonides.
On olnud ka paljutõotavaid tõendeid, et jooga võib aidata anoreksia nervosa patsientidel kaasneda obsessiivsete sümptomite, ärevuse ja depressiooniga.
13. Jooga võib parandada luude tervist
Paljud jooga poosid on isomeetrilised kontraktsioonid, mis tähendab, et poosi hoidvate lihaste pikkus ei muutu, kuigi need on täielikult rakendatud.
Näiteks planku poosis, ülemises kätekõverdusasendis, on käed, kere ja jalad kõik rakendatud ilma lühenemise või pikenemiseta, nagu see juhtuks, kui sa teeksid kätekõverdust.
Sõdalase II poosis hoiad sa asendit, kus esijalg on painutatud nii puusast kui ka põlvest. On leitud, et isomeetrilised harjutused – eriti kui neid tehakse liigestega painutatud asendis – suurendavad luutihedust.
Jooga asana võib samuti pöörata tagasi osteopeenia ja osteoporoosiga seotud luukao. Üks uuring näitas, et 12 minutit joogat päevas võib oluliselt parandada luude tervist.
Siiski on oluline märkida, et jooga mõju luutihedusele on olnud vastuoluline ja seetõttu ebaselge.
14. Jooga võib edendada paremat rühti ja kehatunnetust
Kaasaegse tehnoloogiale toetuva ühiskonnana tundub, et veedame üha rohkem aega istudes või seadmete kohale küürutades.
Kuid üks hiljutine 34 uurimuse ülevaade leidis esilekerkiva mustri: jooga parandas ajutegevust keskustes, mis vastutavad interotseptsiooni (keha sisemiste aistingute äratundmine) ja rühi eest.
Lisaks võib jooga keskendumine liikuvusele ja painduvusele aidata kaasa paremale kehahoiakule, vabastades sageli pinges olevaid lihaseid, nagu reie tagakülje lihased, ja parandades selgroo liikuvust.
Jooga pooside tegemine treeningute vahepeal võib samuti edendada paremat rühti. Täieliku juhendi rühi parandamiseks harjutuste ja igapäevaste harjumuste abil leiad siit: Kuidas parandada halba rühti.
Soovitatav lugemine: 11 looduslikku viisi kortisooli taseme alandamiseks
15. Jooga võib parandada ajutegevust
Uuringud näitavad, et jooga on tõeliselt keha ja vaimu treening.
Eespool mainitud ülevaade leidis, et jooga praktiseerimine aktiveeris aju piirkondi, mis vastutavad motivatsiooni, täidesaatva funktsiooni, tähelepanu ja neuroplastilisuse eest.
16. Jooga võib aidata läbipõlemise vastu
Tundub, et läbipõlemine – liigne kurnatus, mis mõjutab tervist – on kõigi aegade kõrgeimal tasemel.
Hiljutine uuring, mis uuris läbipõlemist haiglaraviasutuste töötajate seas COVID-19 pandeemia ajal, järeldas, et joogapõhised meditatsioonisekkumised aitasid oluliselt vähendada läbipõlemise mõju, parandades interotseptiivset teadlikkust.
See on võime märgata sisemisi signaale ja neile asjakohaselt reageerida – mis tähendab, et jooga võib aidata inimestel paremini oma keha signaalidega kooskõlas olla ja neid isegi tõenäolisemalt kuulata.
Kokkuvõte
Kuigi uuringud on veel noored (eriti võrreldes sellega, kui kaua inimesed on joogat praktiseerinud), on tulemused paljutõotavad ja kinnitavad seda, mida joogapraktikud on tuhandeid aastaid kuulutanud: jooga on kasulik meie üldisele tervisele.
Jooga kategooriasse kuulub arvukalt praktikaid ja enamik neist ei hõlma füüsilist tegevust, vaid keskenduvad meditatsioonitehnikatele. Isegi karmiline või filantroopiline tegevus võib kvalifitseeruda joogaks!
Kuna jooga ei piirdu füüsilise liikumisega, on see praktika, mida saad teha iga päev.
Leia endale sobivaim viis ja pea meeles: investeerimine joogapraktikasse on investeerimine iseendasse!
Kui otsid juhendatud venitusrutiine, pakub Stretching Workout painduvustunde kõikidele tasemetele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
