Mõned inimesed usuvad, et tervislikud toidud on maitsetud ja igavad – kuid miski ei saaks tõest kaugemal olla.
Siin on 15 tervislikku toitu, mis maitsevad paremini kui kõige sagedamini söödavad rämpstoidud.
1. Maasikad
Maasikad on erakordselt mahlased ja neil on magus, hõrk maitse.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Emma R.
Saadaval App Store'isNeed on suurepärane C-vitamiini, mangaani, folaadi, kaaliumi ning mitmesuguste antioksüdantide ja taimeühendite allikas.
Üks tass (145 grammi) maasikaid sisaldab 3 grammi kiudaineid ja kõigest 46 kalorit.
Maasikate söömist on seostatud paranenud südame tervise, parema veresuhkru kontrolli ja vähi ennetamisega.
Kui sulle need niisama ei meeldi, proovi kasta marja ots sulatatud tumedasse šokolaadi.
Kokkuvõte: Maasikad on madala kalorsusega ja sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Neid on seostatud paranenud südame tervise, parema veresuhkru kontrolli ja vähi ennetamisega.
2. Mustikad
Mustikad on värvilised, toitainerikkad ja magusad.
Ühes tassis (150 grammi) mustikates on vaid 84 kalorit, kuid 4 grammi kiudaineid.
Need on rikkad ka paljude vitamiinide ja mineraalide poolest, sealhulgas C, K ja mangaan.
Mustikad on antioksüdantide supertoit, mis võib parandada vanemate inimeste mälu ning kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste ja krooniliste haiguste eest.
Neid saab nautida nii värskelt kui ka külmutatult ning need on eriti maitsvad jogurti või täisrasvase koorega segatuna.
Kokkuvõte: Mustikad on kiudainete- ja toitainerikkad, kuid madala kalorsusega. Need on antioksüdantide supertoit, mis võib parandada vanemate inimeste mälu ja kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest.
3. Tume šokolaad
Paljud uuringud näitavad, et tume šokolaad on uskumatult tervislik ja võib vähendada mitmete haiguste riski.
See on täis kiudaineid, antioksüdante ja mineraale nagu raud, magneesium, vask ja mangaan.
Tumedas šokolaadis sisalduvad taimeühendid on näidanud võimet parandada vererõhku ja ajufunktsiooni ning kaitsta südamehaiguste ja päikese ultraviolettkiirguse (UV) kahjulike mõjude eest.
Tervisehüvede maksimeerimiseks söö tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70–85%.
Tükk tumedat šokolaadi on eriti maitsev hea kohvitassiga nautides.
Kokkuvõte: Tume šokolaad on rikas kiudainete, antioksüdantide ja mineraalide poolest. See võib vähendada südamehaiguste riski, parandada ajufunktsiooni ja kaitsta nahka päikese UV-kiirte eest.
4. Mandlid
Mandlid on ülim krõbe maiuspala. Need on rikkad südamele kasulike rasvade poolest, väga toitvad ja ei vaja ettevalmistust.
Mandlid on täis antioksüdante ja pakuvad suures koguses kiudaineid, valke ning mitmeid vitamiine ja mineraale, nagu E-vitamiin, mangaan ja magneesium.
Need võivad vähendada vererõhku, kolesterooli ja LDL (halva) kolesterooli oksüdatsiooni – kõik need on südamehaiguste riskifaktorid.
Need on ka väga täitvad, hoolimata kõrgest rasva- ja kalorisisaldusest. Üks uuring näitas, et 42,5 g mandlite tarbimine päevas vähendas oluliselt madala tihedusega lipoproteiini kolesterooli (LDL).
Kui ihkad midagi magusat, proovi panna 2–3 mandlit datli sisse, et saada uskumatult maitsev maiuspala.
Kokkuvõte: Mandlid on rikkad südamele kasulike rasvade, kiudainete, valkude ja muude toitainete poolest. Need on rahuldust pakkuv toit, mis võib aidata kaalulangusele ja vähendada südamehaiguste riski.
5. Pistaatsiapähklid
Need krõbedad, soolased pähklid on suussulavad.
Pistaatsiapähklid on täis südamele kasulikke rasvu, kvaliteetseid valke ja kiudaineid.
Need on ka head B-vitamiinide, fosfori, kaaliumi ja raua allikad.
Rikkad võimsate antioksüdantide poolest, on pistaatsiapähkleid seostatud tervisehüvedega, nagu paranenud vererasvad ja vähenenud oksüdeeritud LDL (halb) kolesterool, põletik ja veresuhkru tase.
Pistaatsiapähklid on väga täitvad ja võivad mõõdukalt tarbides aidata kaasa kehakaalu säilitamisele.
Lihtsalt veendu, et sa ei sööks neid korraga liiga palju, kuna pistaatsiapähklid on väga kõrge kalorsusega. Üks tass (125 grammi) pistaatsiapähkleid võib sisaldada kuni 700 kalorit.
Kokkuvõte: Pistaatsiapähklid pakuvad südamele kasulikke rasvu, valke, kiudaineid ning mitmeid vitamiine ja mineraale. Need on väga täitvad ja neid on seostatud paljude tervisehüvedega.
Soovitatav lugemine: 29 tervislikku suupistet, mis aitavad sul kaalust alla võtta
6. Kirsid
Need sügavpunased, kaunid marjad on maitsev ja tervislik suupiste.
Kirsid on madala kalorsusega, kuid kõrge toitainetega nagu kiudained ja C-vitamiin.
Need sisaldavad ka palju antioksüdante ja taimeühendeid.
Kirsid pakuvad toitaineid, mis võivad kaitsta selliste seisundite eest nagu vähk, südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja Alzheimeri tõbi.
Kokkuvõte: Kirsid on madala kalorsusega suupiste, mis on rikas vitamiinide, antioksüdantide ja taimeühendite poolest. Neid on seostatud mitmete seisundite, sealhulgas vähi, südamehaiguste ja diabeedi, vähenenud riskiga.
7. Mangod
Mangod on troopiline puuvili, mis on rikas lahustuvate kiudainete, laia valiku antioksüdantide, A-vitamiini (beetakaroteenist) ja C-vitamiini poolest.
Need on suhteliselt madala kalorsusega ja nende glükeemiline indeks (GI) jääb madala ja keskmise vahele, mis tähendab, et need ei tohiks põhjustada suuri veresuhkru taseme tõuse.
Mangod on rikkad taimeühendite ja antioksüdantide poolest, mis võivad vähendada oksüdatiivsete kahjustuste ja paljude krooniliste haiguste, sealhulgas vähi, riski.
Värsked mangod on lihtsalt hõrgud; paljudele meeldib neid lisada hommikuputrudele, smuutidele või jogurtile.
Kokkuvõte: Mangod on suhteliselt madala kalorsusega puuvili, mis sisaldab suures koguses lahustuvaid kiudaineid, antioksüdante ning A- ja C-vitamiine. Need võivad vähendada oksüdatiivsete kahjustuste ja mitmesuguste haiguste riski.
8. Juust
Paljud peavad juustu üheks maitsvaimaks toiduks.
See on väga toitev – rikas vitamiinide ja mineraalide poolest nagu kaltsium, B12-vitamiin, fosfor, seleen ja tsink.
Juustu ja teisi piimatooteid seostatakse paranenud luude tervisega ja need võivad kaitsta osteoporoosi eest, mis on luukao ja suurenenud luumurdude riskiga iseloomustatud haigus.
Juustutüüpe on palju – kõik need koosnevad peamiselt valgust ja rasvast ning enamik on suhteliselt kõrge kalorsusega.
Kõrge valgusisaldusega toiduna võib juust soodustada madalamat vererõhku ja mineraalide suurenenud imendumist.
Lisaks mitmesuguste tervisehüvede pakkumisele on juust väga maitsev ja täitev.
Kokkuvõte: Juust on väga toitev ja rikas vitamiinide ja mineraalide, nagu kaltsium ja B12-vitamiin, poolest. See pakub kvaliteetset valku, mida on seostatud mitmete tervisehüvedega.
Soovitatav lugemine: 50 tervislikku toitu, mida oma dieeti lisada
9. Avokaadod
Avokaadod on ebatavaline rasvane puuvili, millel on sile ja kreemjas tekstuur.
Need on täis tervislikke monoküllastumata rasvhappeid, antioksüdante, kiudaineid ja on suurepärane B-vitamiinide, kaaliumi, vase ning C-, E- ja K-vitamiinide allikas.
Avokaadode söömine on südame tervisele väga kasulik, kuna see võib vähendada vere kolesterooli ja triglütseriide kuni 22%, tõstes samal ajal HDL (hea) kolesterooli.
Avokaadod on ka väga täitvad ja ei tõsta veresuhkru taset eriti palju, muutes need kaalulangetust soodustavaks toiduks.
Kui sulle avokaado niisama ei meeldi, proovi lisada veidi soola ja pipart.
Kui see ei aita, võid luua ka avokaado-šokolaadipudingi, segades kokku ühe väikese avokaado, pool banaani, ühe supilusikatäie (15 ml) kookosõli ja kaks supilusikatäit (30 grammi) tumedat kakaod.
Lihtsalt ole teadlik, et see puding on üsna kõrge kalorsusega ja seda tuleks hoida erilisteks puhkudeks.
Kokkuvõte: Avokaadod on rikkad monoküllastumata rasvade ja kiudainete poolest ning pakuvad mitmeid vitamiine ja mineraale. Need on väga täitvad ja võivad vähendada vere kolesterooli ja triglütseriide.
10. Popkorn
Cameron Whitman/Stocksy Vähesed inimesed teavad, et popkorn on täisteratoode. See on suhteliselt madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega.
Täisteraviljadel võib olla arvukalt tervisehüvesid, sealhulgas paranenud seedimine ja vähenenud südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi risk. Need võivad aidata ka kaalulangusele ja selle säilitamisele.
Lihtsalt veendu, et väldid ebatervislikke popkorni sorte, mis on täis rafineeritud õlisid.
Popkorn on kõige tervislikum, kui see on õhuga paisutatud või pannil valmistatud. Lisa soola, võid, tumeda šokolaadi puru või kaneeli erineva maitse saamiseks.
Kokkuvõte: Popkorn on kõrge kiudainesisaldusega täisteratoode, millel on suhteliselt vähe kaloreid. See võib parandada seedimist ja vähendada südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski.
11. Maguskartulid
Maguskartulid on väga toitvad, kiudaineterikkad ja hõrgult magusad.
Need on suurepärane A-vitamiini (beetakaroteenist) allikas ja pakuvad korralikke koguseid C-vitamiini ning muid vitamiine ja mineraale.
Maguskartulid sisaldavad ka mitmeid antioksüdante ja võivad vähendada oksüdatiivseid kahjustusi, potentsiaalselt vähendades vähiriski. Üks valge sort võib aidata ka veresuhkru taset modereerida.
Olenemata sellest, kas need on keedetud, küpsetatud või praetud, maguskartulid maitsevad suurepäraselt ja on eriti maitsvad hapukoore või soolatud võiga.
Kokkuvõte: Maguskartulid on toitvad ja rikkad kiudainete, antioksüdantide ning A- ja C-vitamiinide poolest. Need võivad vähendada oksüdatiivseid kahjustusi, potentsiaalselt vähendades sinu vähiriski.
Soovitatav lugemine: 21 parimat diabeedisõbralikku suupisteideed veresuhkru kontrolli all hoidmiseks
12. Hummus
Vähesed tervislikud dipikastmed on nii maitsvad kui hummus.
See on valmistatud püreestatud kikerhernestest, sageli segatud küüslaugu, seesamiseemnepasta (tahini), oliiviõli ja sidrunimahlaga.
Kikerherned on rikkad valkude ja kiudainete poolest ning sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, sealhulgas folaati, tiamiini, B6-vitamiini, magneesiumi, mangaani ja vaske.
Need võivad parandada ka sinu veresuhkru taset. Üks uuring näitas, et 26 untsi (728 grammi) kikerherneste söömine päevas vähendas oluliselt tühja kõhu insuliini – olulist veresuhkru taseme näitajat.
Uuringud näitavad ka, et kikerherned võivad vähendada LDL (halba) kolesterooli – südamehaiguste riskifaktorit – ja potentsiaalselt parandada seedetrakti tervist.
Kokkuvõte: Hummus on tervislik dipikaste, mis on valmistatud kikerhernestest. See sisaldab kasulikke kiudaineid, valke ning mitmesuguseid vitamiine ja mineraale.
13. Jogurt
Jogurt on kääritatud piimatoode, mis on nii maitsev kui ka tervislik.
See sisaldab kvaliteetseid valke, rasvu, kaltsiumi ja mitmeid vitamiine.
Jogurti söömist on seostatud nii paranenud luude tervise kui ka vähenenud vererõhuga.
Teatud tüüpi jogurtid – mida turustatakse probiootilise jogurtina – sisaldavad kasulike bakterite aktiivseid kultuure.
Neid probiootilisi baktereid seostatakse paljude tervisehüvedega, sealhulgas paranenud kolesterooli, immuunsuse, seedimise ja mitmesuguste B- ja K-vitamiinide sünteesiga sinu seedesüsteemis.
Siiski veendu, et väldid jogurteid, mis on täis lisatud suhkrut. Selle asemel osta naturaalset jogurtit ja lisa maitse ja krõbeda tekstuuri saamiseks puuvilju, marju või müslit.
Kokkuvõte: Jogurt on kõrge valgu- ja kaltsiumisisaldusega. See võib parandada luude tervist ja vererõhku. Probiootilised sordid võivad tugevdada sinu immuunsüsteemi ja soodustada B- ja K-vitamiinide sünteesi sinu seedesüsteemis.
14. Maapähklivõi
Maapähklivõi on suurepärane küllastumata rasvhapete, valkude ja kiudainete allikas.
See on ka suurepärane paljude vitamiinide ja mineraalide allikas, sealhulgas B-vitamiinid, vask, mangaan, E-vitamiin, fosfor ja magneesium.
Lisaks on maapähklid väga rikkad antioksüdantide poolest – isegi rohkem kui mõned puuviljad.
Need on väga täitvad ja neid ei seostata kaalutõusuga, hoolimata kõrgest rasva- ja kalorisisaldusest. Neid seostatakse vähenenud rasvumise riskiga.
Mõnedel inimestel on aga raske mitte liiga palju maapähklivõid korraga süüa. Püüa oma portsjoneid mõõdukalt hoida, et vältida liigset kaloritarbimist. Kui sul on kalduvus maapähklivõid liigselt tarbida, võib olla parem seda vältida.
Samuti veendu, et valid sordid, millele pole lisatud suhkrut ega õlisid. Koostisosade loetelu peaks sisaldama ainult maapähkleid ja väikest kogust soola.
Lisa maapähklivõid õunaviiludele, sellerile või banaanile maitsvaks suupisteks.
Kokkuvõte: Maapähklivõi on rikas tervislike rasvade, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. See on väga täitev ja võib mõõdukalt süües vältida kaalutõusu.
15. Arbuus
Arbuusid on täis vett, toitaineid ja vitamiine.
Need on madala kalorsusega ja sisaldavad võimsaid taimeühendeid nagu lükopeen ja tsitrulliin.
Arbuusid ja nende mahl võivad alandada vererõhku, suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada lihasvalu pärast treeningut.
Tänu oma vee- ja kiudainesisaldusele ei tohiks need põhjustada suuri veresuhkru taseme tõuse.
Arbuusid on uskumatult värskendavad ja võivad olla ülim suupiste kuumal suvepäeval.
Kokkuvõte: Arbuusid on rikkad vee, toitainete ja vitamiinide poolest. Need ei tohiks põhjustada suuri veresuhkru taseme tõuse ja võivad alandada vererõhku, suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada lihasvalu pärast treeningut.
Kokkuvõte
Järgmine kord, kui ihkad midagi maitsvat, vali üks ülaltoodud tervislikest toitudest.
Need pole mitte ainult maitsvamad kui enamik rämpstoite, vaid parandavad ka sinu tervist ja panevad sind tundma end hästi selle üle, mida sa sööd.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
