Panna oma laps tervislikku toitu nautima võib olla keeruline, kuid leida jooke, mis on nii toitvad kui ka ahvatlevad, võib olla sama raske.
Lapsed ihkavad sageli magusaid jooke, kuid nende suunamine tervislikumate valikute poole on nende üldise heaolu jaoks ülioluline.
Siin on seitse head joogivalikut lastele ja kolm, mida vältida.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'is1. Vesi
Paku alati esmalt vett, kui su laps ütleb, et tal on janu.
Vesi on tervise jaoks hädavajalik, toetades elutähtsaid funktsioone, nagu kehatemperatuuri reguleerimine ja organite nõuetekohase töö tagamine.
Lapsed vajavad tegelikult rohkem vett kui täiskasvanud, kui arvestada nende kehakaalu, sest nende kiire kasvu ja kõrge ainevahetuse tõttu.
Vesi ei sisalda kaloreid, nii et see ei tee su last söögikordadeks liiga täis, mis on eriti kasulik, kui su laps on toidu suhtes valiv.
Piisava vee joomine aitab säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada hammaste lagunemise võimalust ja parandada laste ajutegevust.
Ebapiisav vee tarbimine võib mõjutada su lapse heaolu mitmel moel, näiteks vähendada ajutegevust, põhjustada kõhukinnisust ja muuta ta väsinuks.
Kokkuvõte: Vesi on su lapse tervise jaoks elutähtis ja peaks olema peamine jook, mida ta joob.
2. Looduslikult maitsestatud vesi
Kui su laps peab tavalist vett igavaks, saad seda muuta ahvatlevamaks, lisamata suhkrut või kaloreid, maitsestades seda värskete puuviljade ja ürtidega.
Katseta erinevate puuvilja- ja ürdisegudega, et avastada, mis su lapsele meeldib.
Nii saab ta veest ka lisatoitaineid puuviljadest ja ürtidest.
Mõned suurepärased segud on:
- Ananass ja piparmünt
- Kurk ja arbuus
- Mustikad ja vaarikad
- Maasikad ja sidrun
- Apelsin ja laim
Julgusta oma last valima oma lemmikmaitseid ja aitama neid vette segada.
Saadaval on isegi korduvkasutatavad veepudelid, millel on puuviljade maitsestamiseks mõeldud osa, mis teeb su lapsele liikvel olles hüdreeritud püsimise lihtsamaks.
Kokkuvõte: Rikasta vett värskete puuviljade ja ürtidega, et saada nauditav, maitsev jook, mida su laps armastab.
3. Kookosvesi
Kuigi kookosvesi sisaldab kaloreid ja suhkruid, on see parem valik kui karastusjoogid või spordijoogid.
See on täis toitaineid nagu C-vitamiin, magneesium ja kaalium, mis on lastele hädavajalikud.
Kookosvesi on täis elektrolüüte, nagu kaalium, magneesium, kaltsium ja naatrium, täiendades seda, mis higistamisega kaotsi läheb, muutes selle suurepäraseks joogiks aktiivsetele lastele.
See on abiks ka haiguse ajal vedeliku taastamisel, näiteks pärast kõhulahtisust või oksendamist.
Vali kindlasti tavaline, magustamata kookosvesi, vältides neid, millele on lisatud suhkruid või maitseaineid.
Kokkuvõte: Kookosvesi on toitev, elektrolüütiderikas jook, mis sobib ideaalselt laste vedeliku taastamiseks pärast füüsilist tegevust või haigust.
4. Teatud smuutid
Smuutid on maitsev viis puuviljade, köögiviljade ja muude toitvate ainete lisamiseks su lapse toidukordadesse.
Väldi poest ostetud smuutisid, mis võivad olla suhkrurikkad, ja vali selle asemel tervislike koostisosadega kodused smuutid.
Smuutid võivad olla jumala kingitus valivate sööjate vanematele, võimaldades lisada köögivilju nagu lehtkapsas, spinat ja lillkapsas maitsval viisil.
Proovi laste poolt heaks kiidetud segusid, nagu lehtkapsas ananassiga, spinat mustikatega, virsik lillkapsaga või maasikad peetidega, segatuna magustamata piimaga (piima- või taimne). Rikasta neid tervislike lisanditega, nagu kanepiseemned, kakao või avokaado.
Serveeri smuutisid suupistena või kerge eine lisana.
Kokkuvõte: Kodused smuutid on suurepärased, et panna lapsed rohkem puuvilju ja köögivilju sööma.
5. Magustamata piim
Kuigi paljud lapsed eelistavad maitsestatud piimasid, on tavaline, magustamata piim kõige tervislikum valik.
Piim on täis kasvuks vajalikke toitaineid, nagu valk, kaltsium, fosfor, magneesium ja sageli ka D-vitamiin.
Väikesed lapsed saavad kasu rasvasemast piimast aju arenguks ja üldiseks kasvuks, mistõttu on 2% piim eelistatum valik kui rasvatu piim.
Ole teadlik kogusest, sest liiga palju piima võib lapse kõhu täis teha ja vähendada tema isu teiste toitude järele.
Kui su lapsel on piimatalumatuse märke, nagu puhitus või kõhulahtisus, konsulteeri lastearstiga.
Kokkuvõte: Magustamata piim on lastele toitev, kuid ole teadlik võimalikust piimatalumatusest.
Soovitatav lugemine: Elektrolüütidega vesi: eelised ja müüdid selgitatud
6. Magustamata taimsed piimad
Kui su laps ei saa piimapiima tarbida, on magustamata taimsed piimad suurepärane valik.
Valikute hulka kuuluvad kanepi-, kookos-, mandli-, india pähkli-, riisi- ja sojapiim.
Lisatud suhkrute ja kunstlike magusainete vältimiseks vali magustamata sordid.
Need piimad sobivad suurepäraselt iseseisvalt joomiseks või smuutide, kaerahelveste ja suppide aluseks, pakkudes madala kalorsusega varianti.
Näiteks tass magustamata mandlipiima sisaldab vähem kui 40 kalorit.
Madala kalorsusega jookide valimine koos toidukordadega aitab vältida su lapse liigset täiskõhutunnet vedelike tõttu. Lisaks on taimsed piimad sageli rikastatud oluliste toitainetega, nagu kaltsium, B12-vitamiin ja D-vitamiin.
Kokkuvõte: Magustamata taimsed piimad on head piimaalternatiivid ja kasulikud mitmesugustes kulinaarsetes kasutusviisides.
7. Teatud taimeteed
Tee ei pruugi olla laste esimene valik, kuid mõned taimeteed on nii ohutud kui ka kasulikud.
Taimeteed nagu sidrunhein, piparmünt, rooibos ja kummel on head alternatiivid magusatele jookidele, olles kofeiinivabad ja maitsvad.
Need võivad pakkuda ka tervisele kasu, näiteks rahustada haigeid või ärevil lapsi.
Kummel ja sidrunhein on näiteks tuntud oma rahustava toime poolest ja neid on kasutatud seedeprobleemide, nagu iiveldus, gaasid ja seedehäired, raviks tänu nende põletikuvastastele omadustele.
Siiski räägi alati lastearstiga enne taimeteede lisamist su lapse toidulauale ja veendu, et neid serveeritakse ohutul temperatuuril.
Taimeteed ei sobi imikutele ja vanemate laste puhul tuleks neid kasutada ettevaatusega.
Kokkuvõte: Taimeteed nagu kummel ja piparmünt on lastele ohutu, kofeiinivaba joogivalik, pakkudes nii maitset kui ka tervisele kasu.
Joogid, mida piirata
On okei, kui lapsed joovad aeg-ajalt magusat jooki, kuid need ei tohiks olla nende toitumise regulaarne osa.
Suhkrurikaste jookide, nagu karastusjookide ja spordijookide, sage joomine võib lastele põhjustada probleeme, nagu rasvumine ja hammaste lagunemine.
Soovitatav lugemine: 8 tervislikku elektrolüütjooki vedelikuvaru ja taastumise jaoks
1. Karastusjoogid ja magustatud joogid
Karastusjooke ja muid magusaid jooke, sealhulgas spordijooke, magustatud piimasid ja magusaid teesid, tuleks tarbida säästlikult.
Üks purk tavalist karastusjooki sisaldab umbes 39 grammi suhkrut, mis on tunduvalt üle soovitatava päevase piiri, mis on alla 6 teelusikatäie (25 grammi) 2–18-aastastele lastele.
Need joogid ei ole seotud mitte ainult haigustega, nagu 2. tüüpi diabeet ja mittealkohoolne rasvmaksahaigus, vaid aitavad kaasa ka laste kaalutõusule ja hambaprobleemidele.
Lisaks sisaldavad paljud neist jookidest kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, magusainet, mis on seotud laste suurenenud rasvumisriskiga.
Kokkuvõte: Magustatud jookide regulaarne tarbimine võib suurendada laste rasvumise, maksahaiguste ja diabeedi riski.
2. Mahl
Kuigi 100% puuviljamahl pakub vitamiine ja mineraale, peaks selle tarbimine jääma lastele soovitatud piiridesse.
Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab 1–6-aastastele lastele mitte rohkem kui 120–180 ml päevas ja 7–18-aastastele 236–355 ml.
Mahla mõõdukas joomine ei põhjusta tavaliselt kaalutõusu, kuid liiga palju võib suurendada rasvumisriski.
Uuringud on näidanud, et igapäevane puuviljamahla tarbimine võib aidata kaasa nooremate laste kaalutõusule.
Ülevaade leidis, et üks igapäevane 100% puuviljamahla portsjon oli seotud kaalutõusuga aasta jooksul 1–6-aastastel lastel, tõenäoliselt seetõttu, et mahlas puudub tervetes puuviljades leiduv kiudaine, mis teeb selle ületarbimise lihtsamaks.
Seetõttu on terviklikud puuviljad lastele mahlast eelistatumad.
Ameerika Pediaatriaakadeemia soovituste kohaselt ei tohiks alla üheaastastele imikutele mahla anda.
Kokkuvõte: Mahl võib pakkuda olulisi toitaineid, kuid see ei tohiks asendada terviklikke puuvilju lapse toidulaual.
3. Kofeiini sisaldavad joogid
Märkimisväärne hulk lapsi tarbib kofeiini karastusjookide, kohvi ja energiajookide kaudu, mis võivad avaldada negatiivset mõju tervisele.
Uuringud näitavad, et umbes 75% USA 6–19-aastastest lastest tarbib kofeiini, kusjuures päevane tarbimine on 2–11-aastastel lastel keskmiselt 25 mg ja 12–17-aastastel kaks korda rohkem.
Kofeiin võib lastele põhjustada probleeme, nagu närvilisus, südame löögisageduse tõus, kõrge vererõhk, ärevus ja unehäired, mistõttu tuleks selle tarbimist hoolikalt hallata.
Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab piirata kofeiini tarbimist üle 12-aastastele mitte rohkem kui 85–100 mg päevas ja vältida seda täielikult noorematel lastel.
Energiajoogid, mis sisaldavad sageli üle 100 mg kofeiini portsjoni kohta, tuleks piirata kõigile lastele ja teismelistele, et vältida liigset kofeiini tarbimist.
Kokkuvõte: Kofeiin võib põhjustada lastel närvilisust, ärevust, südame löögisageduse tõusu ja unehäireid, mistõttu tuleks kofeiini sisaldavate jookide tarbimist piirata või vältida.
Soovitatav lugemine: 17 toitu ja jooki, mida süüa kõhugripi korral
Kokkuvõte
Sul on palju tervislikke joogivalikuid, mida oma lastele janu korral pakkuda.
Vali lihtsate ja puuviljadega maitsestatud vete, piima- ja taimsete piimade ning spetsiifiliste taimeteede hulgast, mis sobivad lastele.
Eelista neid suhkrurikaste, kalorirohkete valikute, nagu karastusjoogid, maitsestatud piimad ja energiajoogid, asemel.
Isegi kui su laps kõhkleb oma lemmikmagusast joogist loobumast, teed sa nende tervise heaks targa otsuse, valides need tervislikumad alternatiivid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
