Uus aasta tähistab paljude jaoks sageli uut algust. Mõne jaoks tähendab see terviseeesmärkide seadmist, näiteks kaalu langetamist, tervislikuma toitumise järgimist ja treeningrutiini alustamist.
Kuid sagedamini kui mitte, on valitud tervise- ja heaolu lubadused väga piiravad ja jätkusuutmatud, mistõttu enamik inimesi murrab oma lubadused juba mõne nädala jooksul. Seepärast teevad paljud inimesed aasta-aastalt samu lubadusi.
Selle tsükli murdmiseks on oluline teha lubadusi, mis mitte ainult ei paranda tervist, vaid mida saab ka eluaeg järgida.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isSiin on 23 uusaastalubadust, mida saad täita.
1. Söö rohkem täistoitu
Üks lihtsamaid ja jätkusuutlikumaid viise üldise tervise parandamiseks on süüa rohkem täistoitu.
Täistoidud, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, täisteratooted ja kala, sisaldavad hulgaliselt toitaineid, mida sinu keha vajab optimaalsel tasemel toimimiseks.
Uuringud näitavad, et täistoidul põhineva dieedi järgimine võib oluliselt vähendada südamehaiguste riskitegureid, kehakaalu ja veresuhkru taset, samuti vähendada teatud haiguste, näiteks 2. tüüpi diabeedi riski.
Veelgi enam, rohkem täistoitude lisamist oma dieeti saab teha aeglaselt ja järjepidevalt. Näiteks kui sa pole harjunud köögivilju sööma, alusta sellest, et lisad iga päev oma dieeti ühe portsjoni oma lemmikköögivilja.
2. Istu vähem ja liigu rohkem
Olgu selle põhjuseks istuv töö või lihtsalt passiivsus, paljud inimesed istuvad rohkem, kui peaksid. Liiga palju istumine võib tervisele negatiivselt mõjuda. See võib olla seotud üldise suremuse suurenenud riskiga.
Lubadus vähem istuda on lihtne ja saavutatav lubadus, mida saab kohandada vastavalt sinu elustiilile.
Näiteks kui sul on kontoritöö, mis nõuab pikki istumisperioode, tee lubadus minna lõunapausil 15-minutilisele jalutuskäigule või tõusta iga tunni tagant püsti ja jalutada 5 minutit.
3. Vähenda magustatud jookide tarbimist
Magustatud jookide tarbimise vähendamine on tark mõte, arvestades, et suhkrurikkad joogid on seotud suurenenud rasvumise, rasvmaksa, südamehaiguste, insuliiniresistentsuse ja kaariese riskiga nii lastel kui ka täiskasvanutel.
Kuigi magustatud jookide tarbimise järsk lõpetamine on alati võimalus, võib tarbimise järkjärguline vähendamine aidata sul suhkrujoogi harjumusest lõplikult vabaneda.
4. Maga rohkem kvaliteetselt
Uni on üldise tervise oluline osa ja unepuudus võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Näiteks võib unepuudus suurendada kehakaalu tõusu, südamehaiguste ja depressiooni riski.
On palju põhjuseid, miks inimesed ei saa piisavalt und, seega on oluline keskenduda oma ajakavale ja elustiilile, et määrata parimad viisid une kvantiteedi ja kvaliteedi parandamiseks.
Ekraaniaja vähendamine enne magamaminekut, valgussaaste vähendamine magamistoas, kofeiini tarbimise vähendamine ja mõistlikul ajal magamaminek on mõned lihtsad viisid unehügieeni parandamiseks.
5. Leia füüsiline tegevus, mis sulle meeldib
Igal uuel aastal ostavad inimesed kalleid liikmelisusi jõusaalidesse, treeningstuudiotesse ja veebipõhistesse treeningprogrammidesse lootuses vabaneda liigsest keharasvast eeloleval aastal. Kuigi enamik inimesi alustab tugevalt, ei muutu enamiku jaoks uus rutiin püsivaks harjumuseks.
Siiski saad suurendada oma treeninglubaduste täitmise tõenäosust. Alustamiseks vali tegevus, mis pakub sulle naudingut ja sobib sinu ajakavaga.
Näiteks pooletunnine jalutuskäik, sörkjooks või rattasõit enne tööd või ujumine jõusaalis, mis on sinu koduteel, on lihtsad ja jätkusuutlikud treeninglubadused.
Seejärel sea saavutatav eesmärk, näiteks planeeri jalutada mõnel konkreetsel päeval nädalas, selle asemel et sihtida iga päev.
Realistlikuma eesmärgi seadmine võib suurendada uue rutiini püsivuse tõenäosust, eriti kui sa oled treeningutega alles alustamas.
Soovitatav lugemine: Kas 10 naela kaotamine 1 nädalaga on ohutu? Mida peaksid teadma
6. Võta rohkem “mina aega” ja praktiseeri enesehooldust
Aja võtmine endale ei ole isekas. See on optimaalse tervise ja heaolu jaoks hädavajalik. See kehtib eriti hooldajate rollis olevate inimeste, näiteks vanemate ja tervishoiutöötajate kohta.
Kiire ajakavaga ja piiratud ajaga inimeste jaoks võib enesehooldusega tegelemise lubaduse tegemine nõuda planeerimist. Kuid see on aega väärt investeering.
Enesehooldus ei pea olema keeruline ega aeganõudev. See võib lihtsalt tähendada iga nädal vannis käimist, oma lemmiknädalase joogatunni külastamist, endale tervisliku toidu valmistamist, looduses jalutamist või lisatunni und.
7. Valmista rohkem toite kodus
Uuringud näitavad, et inimesed, kes valmistavad rohkem toite kodus, on parema toitumiskvaliteediga ja vähem keharasvaga kui inimesed, kes söövad rohkem toite väljas.
Uuring 11 396 täiskasvanuga leidis, et need, kes sõid 5 või enam kodus valmistatud toitu nädalas, olid 28% väiksema tõenäosusega ülekaalulised, võrreldes nendega, kes sõid vähem kui 3 kodus valmistatud toitu nädalas.
Alusta ühe toidukorra valmistamisest päevas, seejärel suurenda sagedust aja jooksul, kuni valmistad enamiku oma toitudest ja vahepaladest kodus.
8. Veeda rohkem aega õues
Rohkem aega õues veetmine võib parandada tervist, leevendades stressi, tõstes tuju ja isegi alandades vererõhku.
Uusaastalubaduse tegemine veeta iga päev rohkem aega õues on jätkusuutlik ja tervislik eesmärk, mis võib kasu tuua peaaegu kõigile, olenemata sellest, kus sa elad.
Jalutuskäik õues lõunapausi ajal, matkamine nädalavahetustel, sõpradega telkimine või lihtsalt oma tagaaia või kohaliku pargi ilu nautimine on kõik viisid looduse integreerimiseks oma igapäevarutiini.
9. Piira ekraaniaega
Paljud inimesed sõltuvad oma telefonidest ja arvutitest töö ja meelelahutuse jaoks. Kuid liiga palju aega elektrooniliste seadmete taga veetmine – eriti sotsiaalmeedias – on mõnes uuringus seotud depressiooni, ärevuse ja üksindusega.
Lubaduse seadmine vähendada aega, mida veedad sotsiaalmeedias kerides, telerit vaadates või arvutimänge mängides, võib aidata parandada sinu tuju ja suurendada tootlikkust.
Soovitatav lugemine: 20 parimat viisi kaalust alla võtmiseks pärast 50 | Tõhusad nipid
10. Proovi meditatsiooni
Meditatsioon on tõenduspõhine viis vaimse heaolu edendamiseks. See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on ärevus või depressioon.
Selle praktika proovimine on suurepärane uusaastalubadus, sest meditatsiooniks on palju viise ja on lihtne leida raamatuid, podcaste ja rakendusi, mis õpetavad, kuidas meditatsioonipraktikat alustada.
11. Sõltu vähem mugavustoidust
Paljud inimesed sõltuvad mugavustoidust, nagu pakendatud krõpsud, küpsised, külmutatud toidud ja kiirtoit, kiireks eineks või vahepalaks. Kuigi need tooted võivad olla maitsvad ja kergesti kättesaadavad, võivad need liiga sageli süües tervisele kahjulikult mõjuda.
Näiteks on sage kiirtoidu tarbimine seotud halva üldise toitumiskvaliteedi, rasvumise ja paljude seisundite, sealhulgas südamehaiguste ja diabeedi suurenenud riskiga.
Mugavustoidu tarbimise vähendamiseks tee lubadus valmistada rohkem toite kodus tervislike koostisosadega.
12. Mõtle dieedile ümber
Krooniline dieedipidamine on kahjulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Lisaks võtavad enamik inimesi, kes kaotavad kaalu piirava dieediga, kuni kaks kolmandikku kaotatud kaalust tagasi 1 aasta jooksul.
Dieedipidamine võib tulevikus ka kaalu langetamist raskendada.
Selle asemel, et seada uusaastalubadus kaalu langetamiseks piiravate meetodite, näiteks moedieedi abil, proovi tervislikumat ja jätkusuutlikumat kaalulangetamise meetodit, keskendudes füüsilise aktiivsuse suurendamisele ja tervislikuma toidu söömisele.
13. Käi regulaarselt toidupoes
Hästi varustatud sahver ja külmkapp on vajalikud tervislike, kodus valmistatud toitude valmistamiseks.
Kui sa pole harjunud toidupoes käima, tee uusaastalubadus käia supermarketis või taluturul regulaarsemalt, et varuda toitvaid koostisosi.
Sõltuvalt sinu ajakavast võib olla kasulik määrata üks päev nädalas oma ostupäevaks. Veendumine, et sul on aega osta toidukaupu, mida vajad maitsvate ja toitvate toitude valmistamiseks, on nutikas viis oma toitumiskvaliteedi parandamiseks.
Soovitatav lugemine: 9 tahtmatu kaalutõusu põhjust ja kuidas neid lahendada
14. Kasuta tervislikumaid kodutooteid
See, mida sa oma kehasse paned, võib oluliselt mõjutada sinu tervist. Kuid see, mida sa oma kehale paned ja milliseid tooteid sa oma kodus kasutad, on samuti oluline.
Tee uusaastalubadus osta rohkem looduslikke ilutooteid, kodupuhastusvahendeid, pesupulbreid ja isikliku hügieeni tooteid, et luua endale ja oma perele tervislikum keskkond.
15. Lisa oma dieeti rohkem tooteid
Rohkem keedetud ja toorete köögiviljade ja puuviljade lisamine oma dieeti võib uuel aastal sinu tervise parandamisele palju kaasa aidata.
Arvukad uuringud on näidanud, et tooterikas dieet aitab kaitsta erinevate haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste, teatud vähkide ja rasvumise ning üldise suremuse eest.
16. Vähenda alkoholi tarbimist
Kuigi alkohol võib kindlasti tervislikku dieeti sobida, võib liiga sage tarbimine sinu tervist negatiivselt mõjutada. Veelgi enam, sage alkoholi tarbimine võib takistada sul oma tervise- ja heaolu eesmärkide saavutamist.
Kui arvad, et alkoholi tarbimise vähendamine võib sulle kasulik olla, sea mõistlik eesmärk, et püsida õigel teel, näiteks piira joomist ainult nädalavahetuse õhtutele või sea nädalane joogipiirang.
Kui vajad alkoholivaba joogi ideed oma tavalise kokteili asendamiseks, proovi puuviljadega maitsestatud gaseeritud vett, kombuchat või ühte neist lõbusatest mokteilidest.
17. Ole rohkem kohal
Uuringud näitavad, et rohkem kohalolemine võib parandada eluga rahulolu, vähendades negatiivseid mõtteid, mis omakorda võib parandada psühholoogilist tervist.
Uusaastalubaduse tegemine olla teadlikum ja kohalolevam võib aidata sul end igapäevaelus rahulolevamana tunda.
Vähem telefoni taga veetmine, oma ümbruse märkamiseks peatamine ja teiste tähelepanelik kuulamine on lihtsad viisid olla rohkem kohal.
18. Võta puhkus
Puhkuse võtmine – isegi lühike – võib stressitasemele märkimisväärselt ja koheselt positiivselt mõjuda ning parandada heaolu.
Uuel aastal tee lubadus minna puhkusele sõprade või pereliikmetega või üksi. Olenemata sellest, kas reisid piirkonda, mida oled alati tahtnud külastada, või plaanid lihtsalt kodus puhkust, on lõõgastumiseks aja võtmine tervise jaoks oluline.
19. Proovi uut hobi
On tavaline, et täiskasvanud lasevad kunagi armastatud hobidel kiire ajakava või motivatsioonipuuduse tõttu vanemaks saades unustusse vajuda.
Kuid uuringud näitavad, et armastatud hobiga tegelemine võib aidata sul elada pikemat ja tervislikumat elu.
Tee lubadus proovida hobi, mis on sind alati huvitanud – või võta uuesti ette hobi, mis sulle kunagi rõõmu pakkus.
20. Lõpeta negatiivne kehajutt
Negatiivne rääkimine oma kehast võib viia keha häbistamise tunneteni. Uuringud näitavad, et negatiivse kehajutu kuulamine ja sellega tegelemine on seotud kõrgema keha rahulolematuse tasemega ja madalama enesehinnanguga nii naistel kui ka meestel.
Tee tervislik uusaastalubadus regulaarselt positiivse enesevestlusega tegeleda ja negatiivset kehajuttu vähendada. See ei pruugi mitte ainult aidata parandada sinu suhet oma kehaga, vaid ka julgustada teisi lõpetama negatiivselt endast rääkimist.
21. Külasta oma arsti
Regulaarne tervishoiutöötaja poolt läbivaatus on oluline mitmel põhjusel. Regulaarsed vereanalüüsid ja vajalikud sõeluuringud aitavad avastada potentsiaalseid probleeme enne, kui need muutuvad tõsisemaks.
Kuigi sinu arstikülastuste sagedus sõltub paljudest asjadest, sealhulgas meditsiinilise abi tüübist, sinu vanusest ja haigusloost, soovitavad enamik eksperte näha oma perearsti vähemalt kord aastas kontrolliks.
22. Hoolitse oma hammaste eest
Suuhügieeni säilitamine on uusaastalubadus, mida saab ja tuleks eluaeg säilitada.
Hammaste regulaarne harjamine ja hambaniidi kasutamine aitab vältida suuhaigusi, nagu igemehaigused ja halb hingeõhk.
Veelgi enam, mõned uuringud viitavad, et igemehaigused võivad olla seotud tõsiste terviseprobleemidega, nagu Alzheimeri tõbi ja südamehaigused, muutes suuhoolduse veelgi olulisemaks.
Lisaks regulaarsele harjamisele ja hambaniidi kasutamisele soovitavad enamik hambaarste kontrolli ja puhastust vähemalt kord aastas.
23. Loo jätkusuutlik ja toitev dieet
Sa võid aasta-aastalt teha lubaduse süüa tervislikumalt või kaalust alla võtta, sest sa eelistad lühiajalisi muutusi pikaajalistele tervisehüvedele.
Selle asemel, et teha plaan järgida järjekordset piiravat moedieeti, tee sel uuel aastal lubadus murda dieeditsükkel ja luua jätkusuutlik, toitev toitumismuster, mis sulle sobib.
Kõige tervislikum dieet on see, mis on rikas täisväärtuslike, toitainerikaste toitude poolest ja madala töödeldud, suhkrurikaste toodete poolest. Tervislik, pikaajaline dieet ei tohiks olla mitte ainult toitev, vaid ka kohandatav, mis tähendab, et saad seda järgida kogu elu – olenemata asjaoludest.
Jätkusuutlikku toitumismustrit saab säilitada puhkusel, pühade ajal ja pidudel, sest see on piiramatu ja sobib sinu elustiiliga.
Soovitatav lugemine: Kuidas saada tervemaks – 50 lihtsat sammu tervisliku elustiili poole
Kokkuvõte
Kuigi enamik uusaastalubadusi peetakse vaid lühikest aega, on ülaltoodud tervislikud lubadused jätkusuutlikud viisid oma füüsilise ja emotsionaalse tervise parandamiseks, mida saab järgida kogu elu.
Tervislikuma suhte loomine toiduga ning oma keha ja vaimu parem eest hoolitsemine võib sinu tervist mitmel viisil drastiliselt parandada.
Sellel uuel aastal proovi mõnda selles artiklis toodud lubadust, et aidata muuta see aasta – ja järgnevad aastad – võimalikult tervislikuks ja õnnelikuks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
