Taimeteed on olnud kasutusel sajandeid, neid on kasutatud looduslike ravimitena ammu enne tänapäevase meditsiini olemasolu.
Vaatamata nimele ei ole taimeteed tegelikult “tee” traditsioonilises mõttes. Päris teed – roheline, must ja oolong – pärinevad Camellia sinensis taimest. Taimeteed on kuivatatud puuviljadest, lilledest, vürtsidest või ürtidest valmistatud tõmmised.
See eristus on oluline, sest see tähendab, et taimeteed on looduslikult kofeiinivabad (mõne erandiga) ja pakuvad täiesti erinevaid maitseid ja terviseomadusi.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isKaasaegsed uuringud on hakanud kinnitama paljusid taimeteede traditsioonilisi kasutusviise, samas kui teisi ümber lükkama. Siin on 10 taimeteed, millel on tõenduspõhine tervisekasu, mida tasub teada.
1. Kummelitee
Kummel on klassikaline uneaegne tee ja sellel reputatsioonil on kindel teaduslik alus.
Juhuslikustatud kontrollitud uuring 80 sünnitusjärgse naisega leidis, et kummelitee joomine kahe nädala jooksul parandas oluliselt une kvaliteeti ja vähendas depressiooni sümptomeid.1 Teine uuring unetusega patsientidel näitas kummeliekstraktiga une alguse ja öise ärkamise mõõdukat paranemist.
Süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs kinnitasid kummeli efektiivsust ärevuse, generaliseerunud ärevushäire ja unetuse korral.2 Rahustav toime tundub olevat reaalne, mitte ainult rahvapärimus.
Lisaks unele võib kummel aidata:
- PMS-i sümptomite korral
- Veresuhkru kontrolli all hoidmisel 2. tüüpi diabeedi korral
- Seedeprobleemide, nagu kõhulahtisus ja maohaavandid, korral (loomkatsete põhjal)
Sügavama ülevaate saamiseks vaata meie täielikku artiklit kummelitee tervisekasu kohta.
2. Piparmünditee
Piparmünditee on üks enim tarbitavaid taimeteesid kogu maailmas, peamiselt seedimise leevendamiseks.
Tõendid on siin tugevad. Süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs leidsid, et piparmündiõli on efektiivne ärritunud soole sündroomi (IBS) ravis, vähendades kõhuvalu, puhitust ja muid sümptomeid.3
Piparmünt toimib seedetrakti silelihaste lõdvestamisega, mis aitab:
- Soolekrampide ja -spasmide korral
- Seedehäirete ja kõhuvalu korral
- Iivelduse korral
Kuigi enamik uuringuid on keskendunud piparmündiõli kapslitele, pakub piparmünditee sarnaseid ühendeid – lihtsalt madalamates kontsentratsioonides. Kerge seedeprobleemi korral on see ohutu esmavaliku ravim.
Märkus: Kui sul on happerefluks, võib piparmünt sümptomeid halvendada, lõdvestades alumist söögitoru sulgurlihast.
3. Ingveritee
Ingveritee on soojendav, vürtsikas valik, millel on üks tugevamaid tõenduspõhiseid aluseid kõigist taimsetest ravimitest – eriti iivelduse korral.
Uuringud näitavad järjepidevalt, et ingver on efektiivne:
- Raseduse iivelduse korral: Juhuslikustatud kontrollitud uuring leidis, et ingver vähendas oluliselt iiveldust ja oksendamist raseduse alguses.4
- Kemoteraapiast tingitud iivelduse korral: Uuringud näitavad, et ingveritee võib aidata vähiga patsientidel raviga seotud iiveldust hallata.5
- Liikumishaiguse korral: Ingver näib aitavat reisiga seotud iivelduse korral.
Ingver võib leevendada ka menstruatsioonivalu. Mõned uuringud leidsid, et see oli menstruatsioonikrampide korral sama efektiivne kui ibuprofeen, kuigi uuringute kvaliteet varieerub.
Ingveri kasu kohta saad rohkem lugeda meie täielikust artiklist ingveri tervisekasu kohta.
4. Hibiskuse tee
Hibiskuse teel on silmatorkav rubiinpunane värv ja hapu, jõhvikalaadne maitse, mis sobib suurepäraselt nii kuumalt kui ka jääga.
Peamine tõenduspõhine kasu on vererõhu alandamine. Uuring prehüpertensiivsete ja kerge hüpertensiooniga täiskasvanutega leidis, et hibiskuse tee joomine kuue nädala jooksul alandas oluliselt süstoolset vererõhku võrreldes platseeboga.6
Kuidas see toimib, ei ole täielikult teada, kuid hibiskusel näib olevat kerge diureetiline toime ja see võib aidata veresooni lõdvestada.
Tõendid kolesterooli alandamise kohta on vastuolulised – mõned uuringud näitavad kasu, teised aga ei leia olulisi efekte.
Olulised koostoimed: Väldi hibiskuse teed, kui võtad hüdroklorotiasiidi (diureetikum), kuna need võivad omavahel suhelda. See võib vähendada ka aspiriini efektiivsust, seega eralda nende võtmine 3–4 tunni võrra.
Soovitatav lugemine: 9 teed ärritunud kõhu loomulikuks rahustamiseks
5. Ehhinatsea tee
Ehhinatsea tee on äärmiselt populaarne ravim, mis väidetavalt ennetab ja lühendab külmetushaigusi.
Tõendid on näidanud, et ehhinatsea võib aidata tugevdada immuunsüsteemi, mis omakorda aitab kehal võidelda viiruste või infektsioonidega.
Paljud uuringud on leidnud, et ehhinatsea võib lühendada külmetuse kestust, vähendada selle sümptomite raskust või isegi seda ennetada.
Siiski on tulemused vastuolulised ja enamik uuringuid ei ole olnud hästi kavandatud. See teeb raskeks öelda, kas positiivsed tulemused on tingitud ehhinatseast või juhusest.
Seetõttu ei ole võimalik kindlalt öelda, et ehhinatsea võtmine aitab külmetuse korral.
Vähemalt võib see soe taimetee aidata leevendada kurguvalu või puhastada nina, kui tunned külmetust tulemas.
Kokkuvõte: Ehhinatsea teed kasutatakse tavaliselt külmetuse ennetamiseks või selle kestuse lühendamiseks. Kuigi mitmed uuringud on leidnud, et see on selleks otstarbeks tõhus, on tõendid selles osas vastuolulised.
6. Rooibos tee
Rooibos on taimetee, mis pärineb Lõuna-Aafrikast. Seda valmistatakse rooibose ehk punase põõsa lehtedest.
Lõuna-aafriklased on seda ajalooliselt kasutanud meditsiinilistel eesmärkidel, kuid sellel teemal on väga vähe teaduslikke uuringuid.
Siiski on läbi viidud mõned loom- ja inimkatsed. Siiani ei ole uuringud suutnud näidata, et see oleks efektiivne allergiate ja neerukivide korral.
Kuid üks uuring on näidanud, et rooibos tee võib olla kasulik luude tervisele. Üks katseklaasiuuring viitab, et rooibos tee koos rohelise ja musta teega võib stimuleerida luude kasvu ja tihedusega seotud rakke.
Sama uuring leidis, et teed alandasid ka põletiku ja rakutoksilisuse markereid. Teadlased pakkusid välja, et see võib olla põhjus, miks tee joomist seostatakse suurema luutihedusega.
Lisaks näitavad esialgsed tõendid, et rooibos tee võib aidata ennetada südamehaigusi.
Üks uuring leidis, et rooibos tee pärssis ensüümi, mis põhjustab veresoonte ahenemist, sarnaselt sellele, kuidas toimib tavaline vererõhuravim.
Samuti leidis teine uuring, et kuue tassi rooibos tee joomine kuue nädala jooksul alandas veres “halva” LDL-kolesterooli ja rasva taset, samal ajal suurendades “hea” HDL-kolesterooli taset.
Nende mõjude kinnitamiseks ja edasiste kasude avastamiseks on vaja palju rohkem uuringuid. Kuid esialgsed tõendid on paljutõotavad.
Kokkuvõte: Rooibos teed on teadlased alles hiljuti hakanud uurima. Esialgsed tõendid viitavad, et rooibos tee võib aidata parandada luude tervist ja vähendada südamehaiguste riski, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 9 parimat teed, mis parandavad seedimist loomulikult
7. Salveitee
Salveitee on tuntud oma meditsiiniliste omaduste poolest ja teaduslikud uuringud on hakanud toetama mitmeid selle tervisekasusid, eriti aju tervise osas.
Paljud katseklaasi-, looma- ja inimkatsed on näidanud, et salvei on kasulik kognitiivsele funktsioonile, samuti potentsiaalselt efektiivne Alzheimeri tõvega seotud naastude mõjude vastu.
Kaks uuringut suukaudsete salveitilkade või salveiõli kohta leidsid paranemist Alzheimeri tõvega patsientide kognitiivses funktsioonis, kuigi uuringutel oli piiranguid.
Lisaks näib salvei pakkuvat kognitiivset kasu ka tervetele täiskasvanutele.
Mitmed uuringud leidsid paranemist meeleolus, vaimses funktsioonis ja mälus tervetel täiskasvanutel pärast seda, kui nad võtsid ühte mitmest erinevast salveiekstrakti tüübist.
Veelgi enam, üks väike inimkatse leidis, et salveitee parandas vere lipiidide taset, samas kui teine uuring rottidel leidis, et salveitee kaitses käärsoolevähi tekkimise eest.
Salveitee näib olevat tervislik valik, pakkudes kasu kognitiivsele tervisele ja potentsiaalselt südame- ja käärsoole tervisele. Nende mõjude kohta lisateabe saamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud on leidnud, et salvei parandab kognitiivset funktsiooni ja mälu. See võib olla kasulik ka käärsoole ja südame tervisele.
8. Sidrunmelissi tee
Sidrunmelissi teel on kerge, sidrunine maitse ja sellel näib olevat tervist edendavaid omadusi.
Väikeses uuringus, milles osales 28 inimest, kes jõid kuue nädala jooksul kas odrateed või sidrunmelissi teed, paranes sidrunmelissi teed joonud rühmas arterite elastsus. Arterite jäikus on südamehaiguste, insuldi ja vaimse languse riskifaktor.
Samas uuringus oli sidrunmelissi teed joonud inimestel ka naha elastsus paranenud, mis tavaliselt vanusega väheneb. Uuring oli aga kehva kvaliteediga.
Teine väike uuring radioloogiatöötajatega leidis, et sidrunmelissi tee joomine kaks korda päevas ühe kuu jooksul suurendas keha looduslikke antioksüdantseid ensüüme, mis aitavad kaitsta keha rakkude ja DNA oksüdatiivse kahjustuse eest.
Selle tulemusena näitasid osalejad ka lipiidide ja DNA kahjustuse markerite paranemist.
Esialgsed tõendid on samuti viidanud, et sidrunmeliss võib parandada kõrgeid vere lipiidide taset.
Lisaks on paljud uuringud näidanud, et sidrunmeliss parandas meeleolu ja vaimset jõudlust.
Kaks uuringut, milles osales 20 inimest, hindasid erinevate sidrunmelissi ekstrakti annuste mõju. Nad leidsid paranemist nii rahulikkuses kui ka mälus.
Teine väike uuring leidis, et sidrunmelissi ekstrakt aitas vähendada stressi ja parandada matemaatilise töötlemise oskusi.
Lõpuks leidis veel üks väike uuring, et sidrunmelissi tee vähendas südamepekslemise ja ärevuse sagedust.
Sidrunmelissi tee võib pakkuda palju potentsiaalseid tervisekasusid ja oleks hea lisand igasse taimeteede kollektsiooni.
Kokkuvõte: Esialgsed uuringud on leidnud, et sidrunmelissi tee võib parandada antioksüdantide taset, südame- ja naha tervist ning isegi aidata leevendada ärevust.
Soovitatav lugemine: 8 uskumatut kibuvitsatee kasu tervisele
9. Kibuvitsatee
Kibuvitsatee valmistatakse roosi taime viljadest.
See on rikas C-vitamiini ja kasulike taimeühendite poolest. Need taimeühendid, lisaks teatud kibuvitsamarjades leiduvatele rasvadele, annavad põletikuvastaseid omadusi.
Mitmed uuringud on uurinud kibuvitsapulbri võimet vähendada põletikku reumatoidartriidi ja osteoartriidiga inimestel.
Paljud neist uuringutest leidsid, et see oli efektiivne põletiku ja sellega seotud sümptomite, sealhulgas valu, vähendamisel.
Kibuvitsamarjad võivad olla kasulikud ka kehakaalu reguleerimisel, kuna üks 12-nädalane uuring 32 ülekaalulise inimesega leidis, et kibuvitsamarja ekstrakti võtmine vähendas KMI-d ja kõhurasva.
Kibuvitsa põletikuvastased ja antioksüdantsed toimed võivad aidata võidelda ka naha vananemisega.
Üks esialgne uuring leidis, et kibuvitsapulbri võtmine kaheksa nädala jooksul vähendas silmade ümber olevate kortsude sügavust ning parandas näo niiskust ja naha elastsust.
Need omadused võivad anda ka muid tervisekasusid, kuigi nende mõjude kinnitamiseks ja uute uurimiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Kibuvitsatee on rikas C-vitamiini ja antioksüdantide poolest. Selle põletikuvastased omadused võivad vähendada artriidiga seotud põletikku ja valu. Uuringud on leidnud, et kibuvitsamarjad on tõhusad ka naha vananemise vastu võitlemisel ja kõhurasva vähendamisel.
10. Kannatuslille tee
Kannatuslille tee valmistatakse kannatuslille taime lehtedest, vartest ja õitest. Seda kasutatakse traditsiooniliselt ärevuse leevendamiseks ja parema une saamiseks.
Uuringud toetavad seda. Topeltpime, platseebokontrollitud uuring leidis, et kannatuslille tee joomine ühe nädala jooksul parandas oluliselt subjektiivset une kvaliteeti võrreldes platseeboga.7
Uuringud on leidnud, et kannatuslill on efektiivne ka:
- Ärevuse vähendamisel (üks uuring leidis, et see oli võrreldav retseptiravimitega ärevuse vastu)
- Vaimsete sümptomite leevendamisel opioidide võõrutusnähtude ajal, kui seda kasutatakse koos standardraviga
Kannatuslille peetakse üldiselt ohutuks ja mitteharjumust tekitavaks, mistõttu on see mõistlik valik, kui otsid looduslikku une- või ärevusvahendit.
Kokkuvõtteks
Taimeteed on looduslikult kofeiinivabad, kalorivabad ja pakuvad mitmeid tõenduspõhiseid tervisekasusid.
Kõige tugevamad uuringud toetavad:
- Kummeli kasutamist une ja ärevuse korral
- Piparmündi kasutamist seedeprobleemide, eriti IBS-i korral
- Ingveri kasutamist igasuguse iivelduse korral
- Hibiskuse kasutamist kerge vererõhu alandamiseks
- Kannatuslille kasutamist une kvaliteedi ja ärevuse korral
Teised taimeteed, nagu salvei, sidrunmeliss ja kibuvits, on paljutõotavad, kuid vajavad rohkem uuringuid.
Alusta ühe või kahega, mis vastavad sinu vajadustele, ja pea meeles, et taimeteed toimivad kõige paremini tervisliku eluviisi osana – mitte asendajana meditsiinilisele ravile, kui seda vaja on.
Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing. 2016;72(2):306-315. PubMed ↩︎
Hieu TH, Dibas M, Dila KAS, et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2019;33(6):1604-1615. PubMed ↩︎
Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Gastroenterology. 2014;48(6):505-512. PubMed ↩︎
Smith C, Crowther C, Willson K, Hotham N, McMillian V. A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2004;103(4):639-645. PubMed ↩︎
Wazqar DY, Thabet HA, Safwat AM. A Quasi-Experimental Study of the Effect of Ginger Tea on Preventing Nausea and Vomiting in Patients With Gynecological Cancers Receiving Cisplatin-Based Regimens. Cancer Nursing. 2021;44(6):E513-E519. PubMed ↩︎
McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. The Journal of Nutrition. 2010;140(2):298-303. PubMed ↩︎
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011;25(8):1153-1159. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
