Ürdid on taimede rühm, mille lehti, õisi, juuri ja seemneid kasutatakse mitmesugustel eesmärkidel.
Kui sa armastad süüa teha, siis oled ilmselt kõige rohkem tuttav ürtidega kui toiduvalmistamise koostisosadega. Huvitaval kombel on inimesed neid tuhandeid aastaid kasutanud ka tervishoius, vaimsetes rituaalides ja muuks.
Traditsiooniliselt on mõningaid ürte isegi kasutatud hormoonitaseme tasakaalustamiseks. Kuigi ranget uurimistööd sel teemal on piiratud, viitavad mõned tõendid, et teatud ürdid võivad mõjutada sinu keha hormoonitasemeid ja muid endokriinsüsteemi seotud funktsioone.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSiiski võib olla raske eristada fakti väljamõeldisest, kui kasutad ürte meditsiinilistel või tervislikel põhjustel.
Seepärast oleme läbi uurinud teaduse ja koostanud selle nimekirja 5 ürdist, millel kõigil on tõendeid, mis toetavad nende hormoone tasakaalustavaid väiteid.
Hoiatus
Kõige ohutumad ja tõhusamad viisid ürtide kasutamiseks hormoonitaseme tasakaalustamiseks jäävad ebaselgeks. Mõnikord muudab taimse meditsiini ja toitumise ümber leviv väärinfo raskeks teada, millised väited ürtide kohta on kehtivad ja tõenditega toetatud.
Teatud taimsed ravimid võivad olla mõnele ohutud, kuid teistele ohtlikud. Rasedad, imetavad, hormoonravi kasutavad, endokriin- või vaimse tervise häiretega või vähki põdevad inimesed võivad olla eriti ohustatud ohtlike kõrvalmõjude tekkest.
Räägi professionaaliga. Ürtide või mis tahes muu teraapia kasutamine hormoonitaseme muutmiseks peaks alati toimuma arsti või muu tervishoiutöötaja juhendamisel.
Hormoonid ja sinu tervis
Hormoonid on keemilised sõnumitoojad, mis aitavad sinu rakkudel suhelda ja käivitada erinevaid tegevusi. Need on sinu keha endokriinsüsteemi alustalaks, mis reguleerib kasvu, paljunemist, ainevahetust, temperatuuri ja meeleolu.
Hormoonid ja endokriinsüsteem hoiavad sinu keha tasakaalustatud homöostaasi seisundis. Seetõttu võib hormonaalne tasakaalutus – liiga vähe või liiga palju teatud hormooni – avaldada kahjulikke kõrvalmõjusid.
Oksüdatiivne stress, viljatus ja endokriinsed häired, nagu kilpnäärmehaigus, on vaid mõned seisundid, mis tulenevad hormonaalsest tasakaalutusest.
Naised läbivad oma elutsükli jooksul loomulikke hormoonitaseme muutusi, eriti puberteedi, raseduse ja menopausi ajal.
Sarnaselt võivad mehed kogeda hormonaalset tasakaalutust puberteedi ajal või vananedes, kuigi sageli aeglasemalt ja vähem märgatavalt kui naised.
Kokkuvõte: Mõned naised võivad olla huvitatud taimsetest hormoonide tasakaalustajatest teatud eluperioodidel, nagu puberteet, rasedus ja menopaus. Teised inimesed võivad kaaluda ürtide kasutamist hormoonide tasakaalustamiseks tervisega ja vananemisega seotud põhjustel.
1. Mustköömne seemned
Nigella sativa on tuntud ka kui kalonji või apteegitilliõis. Selle õied toodavad pisikesi musti antioksüdantiderikkaid seemneid. Neil seemnetel on meditsiinilised omadused, kuna need sisaldavad tümokinooni – teatud tüüpi fütotoitainet ehk taimeühendit.
Teadlased uurivad mustköömne seemne kaitsvaid ja terapeutilisi toimeid polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) elavatel inimestel. PCOS on häire, mis on seotud muu hulgas ebanormaalsete hormoonitasemetega reproduktiivses eas naistel.
Loomkatsetes on mustköömne seemneekstraktid aidanud reguleerida insuliini, testosterooni, luteiniseerivaid ja kilpnäärme hormoonide taset.
Lisaks näitab Nigella sativa ekstrakt östrogeenset aktiivsust, mis toimib sinu kehas sarnaselt hormoonile östrogeen.
Mõned uuringud rottidel uurivad, kas mustköömne seemneekstraktid võiksid olla alternatiiviks hormoonasendusravile (HRT) menopausi ajal, kui keha toodab vähem östrogeeni kui varem.
Kontsentreeritud Nigella sativa toidulisandid muutuvad üha populaarsemaks ja neid turustatakse mõnikord kui “musta seemet” või “musta köömne seemet”. Tervetel mustköömne seemnetel on ürdine aroom ja neid on lihtne lisada leivale, salatitele ja muudele roogadele.
Siiski pea meeles, et enamik mustköömne seemnete ja hormoonide uuringuid viidi läbi loomadel ja kasutati kontsentreeritud ekstrakte või isoleeritud tümokinooni. Seega, kuigi tervete seemnete kasutamine toiduvalmistamisel võib olla tervislik ja maitsev, ei pruugi see anda samu eeliseid.
Kokkuvõte: Kontsentreeritud mustköömne seemneekstraktid sisaldavad tümokinooni taimeühendit. Varajased uuringud, peamiselt loomadel, viitavad, et tümokinoon võib sinu kehas toimida nagu östrogeen ja pakkuda menopausi ajal sümptomite leevendust.
Soovitatav lugemine: Ashwagandha annustamine: kui palju peaksid päevas võtma?
2. Ashwagandha
Ashwagandha, tuntud ka kui talikirs, india ženšenn või Withania somnifera, on maavitsaliste sugukonda kuuluv igihaljas põõsas. Seda hinnatakse kõrgelt taimravis, laialdaselt on saadaval palju ashwagandha toidulisandeid, teesid ja juurepulbreid.
Arvatakse, et see adaptogeen aitab sinu kehal stressist üle saada, modereerides aju hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telge. HPA telg toodab ja vabastab mitmeid hormoone – sealhulgas kortisooli –, mis käivitavad sinu keha reaktsiooni stressile.
Kortisool aitab sul stressirohketest ja sündmusterohketest päevadest läbi saada. Kuid inimeste ja rottide uuringud näitavad, et krooniline hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada endokriinhäireid, nagu Addisoni tõbi ja Cushingi sündroom.
Ühes 2019. aasta uuringus, kus 60 täiskasvanut võttis 125–300 mg ashwagandha juureekstrakti kaks korda päevas kaheksa nädala jooksul, vähenes stress, paranes uni ja langes vere kortisoolitase võrreldes platseebogrupiga. Sarnaselt kavandatud 2012. aasta uuringus täheldati sarnaseid tulemusi.
Ashwagandha võib mõjutada ka teisi hormoone. Näiteks uurivad teadlased, kuidas see muudab insuliini taset, reproduktiivhormoone ja palju muud.
8-nädalane 2018. aasta uuring täiskasvanutel, kellel oli kõrgenenud kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) tase, mida toodab sinu ajuripats ja mida kasutatakse kilpnäärme seisundite hindamiseks, leidis, et 600 mg kontsentreeritud ashwagandha ekstrakti igapäevane võtmine parandas TSH taset.
Teisest küljest on mõned uuringud leidnud ashwagandha tervisemõjude kohta vastuolulisi tulemusi.
Inimesed on kliinilistes uuringutes teatanud ka ashwagandha toidulisandite kõrvalmõjudest ning ashwagandha võib olla ohtlik rasedatele ja imetavatele inimestele ning autoimmuunhaiguste või kilpnäärmehaigustega inimestele.
Lõppkokkuvõttes on sel teemal vaja ulatuslikumaid uuringuid inimestel.
Kokkuvõte: Toetades aju radu, mis vastutavad hormoonide tootmise ja manustamise eest sinu kehas, võib ashwagandha aidata normaliseerida kortisooli ja kilpnäärme hormoonide taset veres. Kuid vaja on rohkem uurimistööd.
Soovitatav lugemine: 12 tõestatud ashwagandha kasu tervisele
3. Musta kooshajuur
Must kooshajuur kuulub samasse taimeperekonda nagu Nigella sativa – rahvasuus tuntud ka kui tulikaliste või võililleliste sugukond. Võib-olla oled kuulnud musta kooshajuurt nimetatavat ka putukahirmuks või kõristi-rohttaimeks.
See on populaarne toidulisand, mis on valmistatud musta kooshajuure jahvatatud juurtest. Tavaliselt võetakse seda kapsli, ekstrakti või teena.
Arvatakse, et ürt ammutab oma meditsiinilise väärtuse triterpeenglükosiididest, kuigi on ebaselge, kui palju neid musta kooshajuure toidulisandites leidub.
Nii ajalooliselt kui ka praegu on musta kooshajuurt kasutatud ja kasutatakse naiste tervise probleemide, nagu menstruaaltsükli häired, premenstruaalne sündroom (PMS) ja menopausi sümptomid, toetamiseks.
Nagu Nigella sativa, võib ka must kooshajuur toimida fütoöstrogeenina – taimeainena, mis suurtes annustes manustatuna toimib sarnaselt hormoonile östrogeenile. Siiski jääb ebaselgeks, kas must kooshajuur on tõeline fütoöstrogeen või toimib see muude mehhanismide kaudu.
Mõned uuringud on leidnud, et must kooshajuur leevendab menopausi sümptomeid tõhusamalt kui platseebo või ravita jätmine.
Siiski on vaja rangemaid inimeste uuringuid, eriti kuna on teatatud musta kooshajuure ebasoodsatest – ja isegi tõsistest – kõrvalmõjudest. Seega on kõige parem konsulteerida arstiga enne ürdi kasutamist.
Kokkuvõte: Musta kooshajuure toidulisandite östrogeenilaadsed toimed muudavad selle ürdi veel üheks kandidaadiks naiste reproduktiivtervise toetamisel ja menopausi kõrvalmõjude ravimisel.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat kalonji (mustköömneseemnete) kasu tervisele
4. Mungapipar
Mungapipar on veel üks levinud taimne toidulisand, mis on saadaval ekstrakti või kapsli kujul.
Seda kombineeritakse sageli teiste ürtidega, nagu must kooshajuur, ja turustatakse kui vahendit menopausi sümptomite raviks ja naiste reproduktiivtervise toetamiseks.
Mungapipar on Vitex agnus puu vili, mida nimetatakse ka mungapuu, munga pipraks või vitexiks.
Marjad sisaldavad diterpenoidühendeid, mis võivad olla vastutavad selle toidulisandi potentsiaalsete mõjude eest hormoonidele nagu prolaktiin ja neurotransmitter dopamiin.
Mitmed kirjanduse ülevaated on leidnud, et mungapipar võib alandada prolaktiini taset veres. Selle hormooni kõrgenenud taset seostatakse sageli PMS-iga. Toidulisand võib ravida ka teatud PMS-i sümptomeid, nagu rindade valu.
Teised uuringud on uurinud ürdi võimet leevendada menopausi sümptomeid ja aidata ravida viljatusprobleeme ja PCOS-i.
Kuigi tundub, et mungapipar võib aidata tasakaalustada teatud hormoone, nagu prolaktiin, nõustuvad paljud teadlased, et selle tõhususe kohta järelduste tegemiseks on vaja täiendavaid inimeste uuringuid.
Kokkuvõte: Mungapipar võib toimida hormoonide tasakaalustajana, sihtides hormooni prolaktiini. Alandades prolaktiini taset veres, võib ürt aidata ravida PMS-i sümptomeid.
5. Majoran
Majorani ja teisi Origanum perekonna ürdipõõsaid, nagu pune, on traditsioonilises meditsiinis kasutatud mitmesuguste vaevuste korral.
Ürt sisaldab bioaktiivseid taimeühendeid, nagu flavonoidid ja fenoolhapped, mis on tõenäoliselt osaliselt vastutavad selle meditsiiniliste omaduste eest.
Varajased uuringud majorani kohta inimestel ja loomadel on hinnanud, kuidas see võiks vähendada stressi ja aidata PCOS-iga inimesi.
Näiteks leidis hiljutine uuring, et PCOS-iga rottidel paranes östradiooli – munasarjade toodetud hormooni – tase pärast majorani ekstraktiga töötlemist.
Samuti jõi ühes väikeses inimeste uuringus PCOS-iga inimesi majorani teed kaks korda päevas ühe kuu jooksul. Võrreldes platseeboraviga oli majorani tee seotud märkimisväärse paastuinsuliini hormoonitaseme langusega, mis viitab paranenud veresuhkru reguleerimisele.
Siiski on veel liiga vara öelda, kuidas majorani on kõige parem kasutada taimse toidulisandina hormonaalsete tasakaaluhäirete parandamiseks. Lisaks hoiatavad mõned teadlased, et hormoone muutvate ürtide pikaajalise või intensiivse kasutamise ohutuse kohta on vähe uurimistööd.
Kokkuvõte: Majoran näib mõjutavat kortisooli, östradiooli ja insuliini. Kuigi ürti on kasutatud aastaid, õpivad teadlased alles nüüd, kuidas seda kõige ohutumalt ja tõhusamalt kasutada.
Muud viisid hormoonide tasakaalustamiseks
Ravimtaimed on vaid üks paljudest hormonaalsete tasakaaluhäirete ravivõimalustest.
Ürte võib kõige paremini kasutada hormoonide tasakaalustamiseks koos teiste tõenduspõhiste ravimeetoditega.
Parimad ravivõimalused sinu jaoks sõltuvad tasakaaluhäire põhjusest, sinu elustiili teguritest ja muust. Seetõttu on kõige parem arutada võimalusi oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga enne ravimtaimede võtmist või mis tahes hormoonravi alustamist.
Järgnev on ülevaade, kuidas oma hormoone tasakaalustada:
- Söö tervislikult. Tasakaalustatud toitumine, mis on rikas lahja valgu, tervislike rasvade ja kiudainete poolest, kuid sisaldab piiratud koguses töödeldud suhkrut, võib aidata tasakaalustada hormoone, mis reguleerivad sinu söögiisu, ainevahetust ja meeleolu.
- Joo rohelist teed. Roheline tee võib aidata mõnel inimesel insuliini tasakaalustada, parandades keha reaktsiooni hormoonile, kuigi rohelise tee ekstrakti potentsiaalsed mõjud insuliiniresistentsusele vajavad edasist uurimist.
- Tee regulaarselt trenni. Füüsiline aktiivsus näib mõjutavat söögiisu hormoone ja parandavat keha insuliini kasutamist.
- Halda oma stressi. Liiga palju stressi võib drastiliselt muuta hormoonide, nagu kortisooli ja adrenaliini, taset. Rahustavad tegevused, nagu jooga, muusika kuulamine või looduses jalutamine, võivad leevendada stressi ja hoida need hormoonid tasakaalus.
- Maga piisavalt. Liiga vähe magamine või kunstliku valguse käes viibimine öötundidel võib põhjustada melatoniini ja kortisooli häireid. See võib mõjutada ka insuliiniresistentsust.
- Väldi endokriinsüsteemi kahjustajaid. Endokriinsüsteemi kahjustajad on keskkonnas leiduvad ühendid, nagu tubakasuits, pestitsiidid, herbitsiidid, plastid, leegiaeglustid ja lõhnaained losjoonides ja puhastusvahendites, mis võivad põhjustada hormonaalset tasakaalutust.
Kokkuvõte: Taimsed ravimid ei ole ainus viis oma hormoonide tasakaalustamiseks. On palju looduslikke viise oma hormoonide kontrolli all hoidmiseks, näiteks toitev toitumine, regulaarne uni ja treening ning stressitaseme haldamine.
Kokkuvõte
Hormoonide tase inimkehas muutub pidevalt. On sadu põhjuseid, miks need iga päev kõiguvad, ja teatud määral on need tõusud ja mõõnad vajalikud. Siiski võivad pikaajalised hormonaalsed tasakaaluhäired sinu tervist mõjutada.
Taimsete ravimite kasutamine on üks paljudest looduslikest viisidest selliste vere hormoonitaseme muutuste käsitlemiseks. Viis selles artiklis käsitletud ürti võivad kõik aidata sinu hormoonide taset tasakaalustada.
Siiski, arvestades, et hormoonitaseme muutmine võib olla ohtlik, räägi enne mis tahes ürtide või ravimite võtmist sellel eesmärgil tervishoiutöötajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
