Kõrge vererõhk, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks, mõjutab peaaegu pooli kõigist Ameerika täiskasvanutest.
See on kõige levinum ennetatav südamehaiguste riskifaktor.
See artikkel vaatleb teaduslikke uuringuid 10 ürdi ja vürtsi kohta, mis võivad aidata vererõhku alandada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isKõrge vererõhu haldamine
Kõrge vererõhk on määratletud kui vähemalt üks järgmistest:
- süstoolne vererõhk (ülemine number) üle 130 mm Hg
- diastoolne vererõhk (alumine number) üle 80 mm Hg
- mõlemad süstoolsed ja diastoolsed väärtused üle nende tasemete
Vererõhku saad hallata ravimitega, nagu angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid ja kaltsiumikanali blokaatorid.
Paljud toitumis- ja elustiilimuutused võivad samuti vererõhku alandada ja südamehaiguste riski vähendada.
Uuringud on näidanud, et mõned ürdid ja vürtsid võivad vererõhku alandada, nii et võid kaaluda nende lisamist oma dieeti.
Enne järgmiste ürtide kasutamist räägi kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Allpool on 10 ürti, mis võivad aidata vererõhku alandada.
Kokkuvõte: Kõrget vererõhku saad hallata ravimitega, samuti toitumis- ja elustiilimuutustega. Mõned ürdid ja vürtsid võivad samuti aidata vererõhku alandada.
1. Basiilik
Basiilik (Ocimum basilicum) on maitsev ürt, mis esineb erinevates vormides. See on alternatiivmeditsiinis populaarne, sest see on rikas erinevate võimsate ühendite poolest.
Magus basiilik on rikas eugenooli poolest. Uuringud on seostanud seda taimepõhist antioksüdanti paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas vererõhu alandamisega.
Uuringud viitavad, et eugenool võib aidata vererõhku alandada, toimides loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina.
Kaltsiumikanali blokaatorid takistavad kaltsiumi liikumist südamesse ja arterite rakkudesse, võimaldades veresoontel lõdvestuda.
Loomkatsed on näidanud, et magusa basiiliku ekstraktid aitasid veresooni lõdvestada ja verd vedeldada, mis omakorda aitas vererõhku alandada.
Siiski vajavad teadlased rohkem uuringuid, et uurida, kas basiilik aitab inimestel vererõhku alandada.
Kokkuvõte: Basiilik sisaldab ühendeid, nagu eugenool, mis loomkatsete kohaselt võivad aidata vererõhku alandada. Siiski on vaja rohkem inimeste uuringuid.
2. Petersell
Petersell (Petroselinum crispum) on populaarne ürt Ameerika, Euroopa ja Lähis-Ida köögis. See on pärit Vahemere piirkonnast ja sellel on muljetavaldav toiteväärtus.
Petersell sisaldab mitmesuguseid ühendeid, nagu C-vitamiin ja toidukarotenoidid, mis võivad vererõhku alandada.
Mitmed uuringud on näidanud, et karotenoidide antioksüdandid alandavad vererõhku ja LDL (halba) kolesterooli, mis on südamehaiguste riskifaktor.
Loomkatsed on näidanud, et petersell alandas nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku, toimides nagu kaltsiumikanali blokaator – ravimitüüp, mis aitab veresooni lõdvestada ja laiendada.
Siiski on peterselli ja vererõhu kohta piiratud inimeste uuringuid. Selle mõju paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid selles valdkonnas.
Kokkuvõte: Petersell sisaldab mitmesuguseid ühendeid, nagu C-vitamiin ja toidukarotenoidid, mis võivad aidata vererõhku alandada. Siiski on nende mõjude kinnitamiseks vaja rohkem inimeste uuringuid.
3. Selleriseemned
Selleriseemned (Apium graveolens) on mitmekülgne vürts, mis on täis erinevaid toitaineid, nagu raud, magneesium, mangaan, kaltsium ja kiudained.
Huvitaval kombel viitavad mõned uuringud, et selleriseemned võivad aidata vererõhku alandada.
Ühes rottidel tehtud uuringus uuriti selleriseemne ekstrakti mõju vererõhule.
Uuring leidis, et selleriseemne ekstrakt alandas vererõhku rottidel, kellel oli eelnevalt kõrge vererõhk – kuid mitte rottidel, kellel oli normaalne vererõhk.
Teadlased on oletanud, et selleriseemne ekstraktis sisalduvad ühendid võivad aidata vererõhku alandada, toimides loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina.
Lisaks on selleriseemned hea toidukiudainete allikas, mida on seostatud madalama vererõhuga.
Sellest hoolimata on selleriseemnete ja vererõhu kohta vaid mõned uuringud. Teadlased peavad selles valdkonnas tegema rohkem inimeste uuringuid.
Kokkuvõte: Loomkatsed viitavad, et selleriseemned võivad vererõhku alandada. See ürt võib olla tõhus tänu oma kiudainetele ja toimele loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina. Vaja on rohkem uuringuid.
4. Hiina kassiküüs
Hiina kassiküünt on pikka aega kasutatud traditsioonilises Hiina meditsiinis mitmesuguste haiguste, sealhulgas kõrge vererõhu raviks.
Selle teaduslik nimi on Uncaria rhynchophylla ja seda nimetatakse ka Gou-Tengiks või Chotokoks.
Siiski ära aja seda segamini kassiküünega (Uncaria tomentosa). Hoolimata sarnasest nimest ja välimusest on sellel taimel erinev päritolu ja erinevad keemilised omadused.
Hiina kassiküüs sisaldab mitmeid ühendeid, nagu hirsutiin ja rünkofülliin. Loomkatsed on näidanud, et need võivad vererõhku alandada, toimides looduslike kaltsiumikanali blokaatoritena.
Lisaks võivad need ühendid stimuleerida veresooni tootma lämmastikoksiidi, mis on keemiline ühend, mis aitab veresooni lõdvestada ja laiendada.
Loomkatsed toetavad neid mõjusid, näidates, et Hiina kassiküüne ekstrakti või selle ühendite võtmine alandab vererõhku ja aitab vereringet. Siiski on inimeste uuringud selles valdkonnas endiselt piiratud.
Hiina kassiküünt saad osta valitud tervisliku toidu poodidest või internetist.
Kokkuvõte: Hiina kassiküüs sisaldab ühendeid, mis loomkatsete kohaselt võivad toimida looduslike kaltsiumikanali blokaatoritena ja aidata veresooni lõdvestada. Vaja on rohkem inimeste uuringuid.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on ürt, mis kasvab Lõuna-Aasia soistes piirkondades. Ayurveda meditsiini praktikud kasutavad seda mitmesuguste haiguste, sealhulgas ärevuse, mäluprobleemide ja kõrge vererõhu raviks.
Loomkatsetes aitas Bacopa monnieri alandada nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku, stimuleerides veresooni lämmastikoksiidi vabastama.
12-nädalane inimeste uuring 54 terve täiskasvanuga uuris Bacopa monnieri mõju mälule, ärevusele, depressioonile ja vererõhule.
Kuigi ürt parandas enamikku vaimseid aspekte, ei mõjutanud see vererõhku.
Kuigi loomkatsete tulemused on paljulubavad, on Bacopa monnieri mõju vererõhule inimestel endiselt ebaselge. Teadlased peavad selle ürdi mõjude kohta rohkem uuringuid tegema.
Bacopa monnieri saad osta tervisliku toidu poodidest ja internetist. See on saadaval mitmes vormis, sealhulgas pulbri ja kapslitena.
Kokkuvõte: Loomkatsed viitavad, et ürt Bacopa monnieri võib aidata veresooni laiendada ja lõdvestada, alandades vererõhku. Siiski on inimeste uuringud vastuolulised ja piiratud.
Soovitatav lugemine: 7 esilekerkivat Bacopa monnieri (Brahmi) kasu ajule ja tervisele
6. Küüslauk
Küüslauk on rikas paljude ühendite poolest, mis võivad sinu südamele kasulikud olla.
Eelkõige sisaldab küüslauk väävliühendeid, nagu allitsiin, mis võivad aidata suurendada vereringet ja lõdvestada veresooni. Üheskoos võivad need tegurid aidata vererõhku alandada.
12 uuringu ülevaade enam kui 550 kõrge vererõhuga inimesel leidis, et küüslaugu võtmine alandas süstoolset ja diastoolset vererõhku keskmiselt vastavalt 8,3 mm Hg ja 5,5 mm Hg võrra.
See langus oli sarnane vererõhuravimite mõjuga.
24-nädalane uuring 30 inimesega leidis, et 600–1500 mg küüslauguekstrakti oli vererõhu alandamisel sama tõhus kui ravim Atenolol.
Kokkuvõte: Küüslauk sisaldab ühendeid, nagu allitsiin, mis on näidanud, et need aitavad veresooni lõdvestada ja vereringet soodustada. Üheskoos võivad need tegurid aidata vererõhku alandada.
7. Tüümian
Tüümian on maitsev ürt, mis on täis arvukalt tervislikke ühendeid.
Rosmariinhape on üks selline ühend. Uuringud on seostanud seda paljude eelistega, nagu vähenenud põletik ja veresuhkru tase, samuti suurenenud vereringe. See võib aidata ka vererõhku alandada.
Loomkatsed on näidanud, et rosmariinhappe võtmine aitas oluliselt alandada süstoolset vererõhku, pärssides angiotensiini konverteerivat ensüümi (AKE).
AKE on molekul, mis ahendab veresooni ja tõstab vererõhku. Seega võib selle pärssimine vererõhku alandada.
Teised loomkatsed on näidanud, et tüümianiekstrakti võtmine vähendas südamehaiguste riskifaktoreid, nagu üldkolesterool, LDL (halb) kolesterool, triglütseriidid ja vererõhk.
Sellest hoolimata on tüümiani ja vererõhu kohta piiratud inimeste uuringuid. Teadlased peavad nende mõjude uurimiseks inimestel rohkem uuringuid tegema.
Kokkuvõte: Tüümian sisaldab võimsaid ühendeid, nagu rosmariinhape, mis loomkatsetes näivad aitavat veresooni lõdvestada. Siiski peavad teadlased tegema rohkem uuringuid inimestel.
8. Kaneel
Kaneel on aromaatne vürts, mis pärineb Cinnamomum perekonna puude sisemisest koorest.
Seda on sajandeid kasutatud traditsioonilises meditsiinis südamehaiguste, sealhulgas kõrge vererõhu raviks.
Kuigi pole täielikult teada, kuidas kaneel vererõhku alandab, viitavad loomkatsed, et see võib aidata veresooni laiendada ja lõdvestada.
9 uuringu ülevaade, mis hõlmas 641 osalejat, näitas, et kaneeli võtmine alandas süstoolset ja diastoolset vererõhku keskmiselt vastavalt 6,2 mm Hg ja 3,9 mm Hg võrra.
See mõju oli tugevam, kui inimesed võtsid kaneeli järjepidevalt üle 12 nädala.
Lisaks vaadeldi 3 uuringu ülevaates, mis hõlmas 139 II tüüpi diabeediga osalejat, kaneeli võtmise mõju.
Need, kes võtsid 500–2400 mg kaneeli päevas 12 nädala jooksul, kogesid süstoolse vererõhu keskmist langust 5,39 mm Hg ja diastoolse vererõhu langust 2,6 mm Hg.
Kaneeli on lihtne toitudesse lisada. Kontsentreeritud kaneeli toidulisandid on veel üks võimalus.
Kokkuvõte: Kaneel näib aitavat veresooni laiendada ja lõdvestada, mis võib aidata vererõhku alandada.
Soovitatav lugemine: 14 toitu, mis parandavad vereringet
9. Ingver
Ingver on uskumatult mitmekülgne ja alternatiivmeditsiinis põhitoode.
Seda on sajandeid kasutatud südame tervise paljude aspektide parandamiseks, sealhulgas vereringe, kolesteroolitaseme ja vererõhu osas.
Nii inimeste kui ka loomade uuringud on näidanud, et ingveri võtmine alandab vererõhku mitmel viisil. See toimib loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina ja loodusliku AKE inhibiitorina.
Kaltsiumikanali blokaatorid ja AKE inhibiitorid on vererõhuravimite tüübid.
Uuring enam kui 4000 inimesega leidis, et neil, kes tarbisid kõige rohkem ingverit – 2–4 grammi päevas –, oli kõige väiksem kõrge vererõhu tekkimise risk.
Ingver on maitsev ja seda on lihtne toitudega oma dieeti lisada. Alternatiivina saad ingveri toidulisandeid osta internetist. Need on kontsentreeritumad.
Kokkuvõte: Ingver näib alandavat vererõhku, toimides loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina ja laiendades veresooni.
10. Kardemon
Kardemon on maitsev vürts, millel on kergelt magus, intensiivne maitse. See on täis erinevaid antioksüdante, mis võivad aidata vererõhku alandada.
12-nädalane uuring 20 täiskasvanuga, kellel oli äsja diagnoositud kõrge vererõhk, leidis, et 3 grammi kardemonipulbri võtmine päevas alandas oluliselt vererõhku, viies selle normaalsele tasemele lähedale.
Katseklaasi- ja loomkatsed viitavad, et kardemon võib aidata vererõhku alandada, toimides loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina ja diureetikumina.
Diureetikum on ühend, mis aitab uriini kaudu vee kogunemist eemaldada.
Kuigi need leiud on paljulubavad, on uuringud selles valdkonnas veel üsna uued. Seetõttu peavad teadlased tegema täiendavaid uuringuid, et kardemoni mõju inimestele edasi uurida.
Kardemoni on lihtne oma toiduvalmistamisse või küpsetamisse lisada. Alternatiivina võid võtta kardemoni toidulisandit või ekstrakti oma tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel.
Kokkuvõte: Loomade ja inimeste uuringud viitavad, et kardemon võib aidata vererõhku alandada, toimides loodusliku kaltsiumikanali blokaatorina ja diureetikumina. Siiski on vaja rohkem inimeste uuringuid.
Soovitatav lugemine: 6 rosmariinitee kasu ja kasutust tervisele
Kokkuvõte
Kõrge vererõhk on kõige levinum ennetatav südamehaiguste riskifaktor. See mõjutab peaaegu pooli kõigist Ameerika täiskasvanutest.
Parim viis kõrge vererõhu haldamiseks on õigete ravimite, tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja tervislike elustiiliharjumuste kombinatsioon.
Sellest hoolimata on mitmeid paljulubavaid ürte ja vürtse, mida saad oma dieeti lisada ja mis võivad aidata vererõhku alandada.
Nende hulka kuuluvad basiilik, petersell, selleriseemned, Hiina kassiküüs, Bacopa monnieri, küüslauk, tüümian, kaneel, ingver ja kardemon, et nimetada vaid mõned.
Pea meeles, et paljud ürdid ja vürtsid võivad suhelda tavaliste verevedeldajatega ning paljudel ülaltoodud ekstraktidel ja toidulisanditel puuduvad piisavad ohutusuuringud.
Sel põhjusel konsulteeri alati tervishoiuteenuse osutajaga selle kohta, milliseid ürte ja vürtse kaalud oma dieeti lisada, ja ära kunagi lõpeta ravimite võtmist ilma nendega eelnevalt konsulteerimata.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
