3 lihtsat sammu, et kaotada kaalu võimalikult kiiresti. Loe kohe

Kõrge kalorsusega puuviljad tervislikuks kaalutõusuks

Kuigi puuviljad ei pruugi olla esimesed toidud, mis kaalutõusu puhul meelde tulevad, on mitmed neist selleks otstarbeks kasulikud. Siin on 11 tervislikku, kõrge kalorsusega puuvilja, mis aitavad sul tõhusalt kaalus juurde võtta.

Tõenduspõhine
See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, on kirjutatud ekspertide poolt ja faktikontrollitud ekspertide poolt.
Me vaatame argumentide mõlemat poolt ja püüame olla objektiivsed, erapooletud ja ausad.
11 tervislikku, kõrge kalorsusega puuvilja kaalutõusuks
Viimati uuendatud detsember 20, 2025 ja viimati eksperdi poolt üle vaadatud august 4, 2025.
Selles artiklis

Mõne inimese jaoks võib kaalu tõstmine või lihasmassi kasvatamine olla keeruline.

11 tervislikku, kõrge kalorsusega puuvilja kaalutõusuks

Kuigi puuviljad ei ole tavaliselt esimesed toidud, mis massi kasvatamisel meelde tulevad, võivad mitmed puuviljaliigid pakkuda lisakaloreid, mida su keha kaalu tõstmiseks vajab.

Veelgi enam, need sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale, mis toetavad su tervist.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Powered by DietGenie

Siin on 11 tervislikku ja kõrgema kalorsusega puuvilja, mis aitavad sul kaalus juurde võtta.

Värsked puuviljad

Kuigi enamik puuvilju on madala kalorsusega, võivad paljud neist aidata sul kaalus juurde võtta tänu nende kõrgemale süsivesikute või rasvasisaldusele.

Siin on 4 värsket puuvilja, mis aitavad sul kaalus juurde võtta.

1. Banaanid

Banaanid on suurepärane valik, kui soovid kaalus juurde võtta.

Need pole mitte ainult toitvad, vaid ka suurepärane süsivesikute ja kalorite allikas.

Üks keskmise suurusega (118-grammine) banaan sisaldab järgmisi toitaineid:

Lisaks sisaldavad banaanid palju muid mikrotoitaineid. Eriti rohelised banaanid on rikkad resistentse tärklise poolest, mis läbib su seedetrakti seedimata. Uuringud on seostanud resistentset tärklist paranenud soolestiku tervisega.

Banaanid on mugav vahepala ja neid saab lisada kaerahelvestele või smuutidele, mis on valmistatud teiste kõrge kalorsusega koostisosadega, nagu pähklivõi või täisrasvane jogurt, et aidata sul kaalus juurde võtta.

2. Avokaadod

Avokaadodel on muljetavaldav toitaineprofiil. Lisaks on need kõrge kalorsusega ja sisaldavad tervislikke rasvu, mis teeb neist suurepärase valiku inimestele, kes soovivad kaalus juurde võtta.

Pool keskmise suurusega avokaadot (100 grammi) sisaldab järgmisi toitaineid:

Avokaadod on rikkad ka paljude teiste mikrotoitainete poolest, sealhulgas kaaliumi ja K-, C-, B5- (pantoteenhape) ja B6-vitamiini (püridoksiin) poolest.

Veelgi enam, need on uskumatult mitmekülgsed ja neid saab kasutada mitmel viisil. Proovi neid lisada suppidele ja salatitele või kasutada neid määrdena koos valguallikaga, näiteks munadega.

Rosinad vs. sultana rosinad vs. sõstrad: mis vahe on?
Soovitatav lugemine: Rosinad vs. sultana rosinad vs. sõstrad: mis vahe on?

3. Kookosliha

Kookos on mitmekülgne puuvili, mis on oma paljude tervisega seotud eeliste tõttu populaarsust kogunud. See on ka suurepärane kalorite allikas, kuna see on kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka süsivesikutesisaldusega.

Üks unts (28 grammi) kookosliha annab järgmised toitained:

Kookosliha on ka kõrge paljude oluliste mineraalide, sealhulgas fosfori ja vase poolest.

Mis kõige parem, seda saab nautida mitmel viisil. Proovi puistata riivitud kookost puuviljasalatile, lisada seda vokiroogadesse või segada suppidesse ja smuutidesse, et suurendada oma toitude ja vahepalade kalorisisaldust.

4. Mango

Mango on maitsev, magus puuvili, millel on muljetavaldav toitaineprofiil.

Nagu banaanid, on ka mangod hea kalorite allikas – peamiselt süsivesikutest.

Üks tass (165 grammi) mangot annab järgmised toitained:

Lisaks on mango hea vase, mitmete B-vitamiinide ning A- ja E-vitamiini allikas.

Mango on iseenesest maitsev, kuid sobib suurepäraselt ka smuutidesse, salsadesse ja suvesalatitesse. Proovi värsket mangot kombineerida kõrgema kalorsusega koostisosadega, nagu pähklid või kookos, kui sinu eesmärk on kaalus juurde võtta.

Kokkuvõte: Mõned värsked puuviljad, nagu avokaado ja kookos, on head tervislike rasvade allikad, mis aitavad sul kaalus juurde võtta. Banaanid ja mangod on rikkad süsivesikute ja kalorite poolest.

Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad on puuviljad, millelt on erinevate kuivatusmeetodite abil eemaldatud peaaegu kogu veesisaldus.

Järele jääb energiarikas suupiste, mis vaatamata oma väikesele suurusele on väga toitev. Võrreldes värske puuviljaga pakub kuivatatud puuvili sarnase koguse mikrotoitaineid ning võib olla mugavam ja vähem riknema kalduv.

Kuna kuivatatud puuviljad on energiarikkad, sobivad need suurepäraselt inimestele, kes soovivad kaalus juurde võtta. Kuid need on kõrge looduslike suhkrute sisaldusega, seega on kõige parem kombineerida neid tervisliku rasva või valgu allikaga, et minimeerida võimalikke negatiivseid mõjusid su veresuhkrule.

Siin on mõned kõrge kalorsusega kuivatatud puuviljad, mis aitavad sul kaalus juurde võtta.

Soovitatav lugemine: 8 tõestatud datlite tervisega seotud kasu

5. Datlid

Datlid on väikesed, silindrilised datlipalmi viljad, mis kasvavad troopilistes piirkondades.

Enamikus läänemaades müüakse neid tavaliselt kuivatatult ja need on toitainetega laetud.

Üks datel (24 grammi) annab järgmised toitained:

Need puuviljad on ka hea vase, mangaani, raua ja B6-vitamiini allikas.

Arvestades, et datleid müüakse tavaliselt kuivatatult, on neil pikk säilivusaeg, mis teeb neist mitmekülgse viisi kalorite tarbimise suurendamiseks. Need sobivad suurepäraselt küpsetiste sideaineks või neid saab nautida iseseisvalt.

Proovi täita datleid mandlivõi ja kookoshelvestega, et saada tervislik, kõrge kalorsusega suupiste.

6. Ploomid

Ploomid on kuivatatud ploomid, mis on toitaineterikkad.

Üks unts (28 grammi) ploome annab järgmised toitained:

Ploomid on tuntud ka oma võime poolest kõhukinnisust leevendada. Nende kiudainesisaldus aitab lisada väljaheitele mahtu ja kiirendada selle liikumist läbi soolestiku.

Ploomidel on pikk säilivusaeg ja neid on lihtne oma dieeti lisada, mis teeb neist lihtsa viisi kalorite tarbimise suurendamiseks ja tervisliku kaalutõusu toetamiseks. Need maitsevad suurepäraselt iseseisvalt, kuid neid saab nautida ka oma lemmiksalatites, smuutides ja küpsetistes.

Soovitatav lugemine: 11 kõrge kalorsusega vegan toitu tervislikuks kaalutõusuks

7. Kuivatatud aprikoosid

Aprikoosid on populaarsed kollased luuviljad, mida saab nautida nii värskelt kui ka kuivatatult.

Üks unts (28 grammi) kuivatatud aprikoose annab järgmised toitained:

Lisaks sellele, et kuivatatud aprikoosid on suurepärane kalorite allikas, on need ka hea beetakaroteeni, luteiini ja zeaksantiini allikas – kolm taimepigmenti, mis toetavad silmade tervist.

Kuivatatud aprikoosid on suurepärane pärastlõunane suupiste ja sobivad hästi pähklite ja juustuga, mis samuti aitavad sul kaalus juurde võtta, kuna need on head kalorite ja rasva allikad.

8. Kuivatatud viigimarjad

Nii värskelt kui ka kuivatatult nauditavad viigimarjad on populaarne puuvili, millel on magus, kuid mahe maitse.

Üks unts (28 grammi) kuivatatud viigimarju annab järgmised toitained:

Kuivatatud viigimarjad on maitsvad iseseisvalt või neid saab nautida hakitult kaerahelveste, jogurti või salatite kaunistamiseks. Need sobivad hästi ka juustu ja kreekeritega.

Mõned inimesed eelistavad oma kuivatatud viigimarju pehmendada, keetes neid vees kuni 10 minutit.

9. Rosinad

Rosinad on kuivatatud viinamarjad, mis on saadaval erinevates suurustes ja värvides.

Ameerika Ühendriikides ja Kanadas viitab nimi üldiselt kõikidele kuivatatud viinamarjade tüüpidele, samas kui Austraalias, Uus-Meremaal, Iirimaal ja Ühendkuningriigis kirjeldab see ainult tumedaid, suuri sorte.

Üks unts (28 grammi) rosinaid annab järgmised toitained:

Rosinad on ka hea vase, mangaani, magneesiumi ja paljude B-vitamiinide allikas.

Rosinade lisamine oma dieeti on lihtne viis kalorite tarbimise suurendamiseks. Need maitsevad suurepäraselt otse pakist ja sobivad hästi pähklite, jogurtite, juustude, salatite ja kaerahelvestega.

Soovitatav lugemine: 32 tervislikku, madala kalorsusega suupisteideed kaalulangetuseks

10. Sultanad

Nagu rosinad, on ka sultanad teist tüüpi kuivatatud viinamarjad.

Need on aga valmistatud rohelistest seemneteta viinamarjadest, peamiselt Thompson Seedless tüübist. Ameerika Ühendriikides nimetatakse sultanaid sageli “kuldseteks rosinateks” nende heledama värvi tõttu.

Üks unts (28 grammi) sultanaid annab järgmised toitained:

Sultanaid saab süüa sarnaselt rosinatele, mis teeb neist mugava viisi kalorite tarbimise suurendamiseks. Söö neid iseseisvalt või kombineeri neid pähklite, jogurtite, juustude või salatitega.

11. Sõstrad

Sõstrad on väikesed, magusad, kuivatatud viinamarjad sordist nimega “Must Korint”.

Vaatamata oma väikesele suurusele on neil võimas, magushapu maitse, mis teeb neist üsna mitmekülgsed.

Üks unts (28 grammi) sõstraid annab järgmised toitained:

Sõstrad on ka hea tsingi, kaaliumi, magneesiumi ja teiste mikrotoitainete allikas.

Proovi lisada sõstraid jogurtitele, täidistele ja küpsetistele, et suurendada nende kalorisisaldust. Neid saab nautida ka pähklite ja seemnetega maitsva hommiku- või pärastlõunase suupistena.

Kokkuvõte: Kuivatatud puuviljad, nagu datlid, ploomid, aprikoosid, viigimarjad, sultanad, sõstrad ja rosinad, sisaldavad rohkem kaloreid kui nende värsked vasted, mis teeb neist suurepärased valikud tervislikuks kaalutõusuks. Lisaks sisaldavad need tavaliselt 3–5 korda rohkem mikrotoitaineid.

Kokkuvõte

On palju kõrgema kalorsusega, toitaineterikkaid puuvilju, mis toetavad optimaalset tervist ja aitavad sul kaalus juurde võtta.

Mõne ülaltoodud puuvilja lisamine oma toitudesse või vahepaladesse aitab suurendada sinu päevast kalorite tarbimist ja toetab tervislikku kaalutõusu.

Lisaks aitab nende puuviljade kombineerimine valgu- või rasvaallikaga lisada lisakaloreid, tagades samal ajal, et su veresuhkru tase püsib stabiilsena.

Jaga seda artiklit: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaga

Veel artikleid, mis sulle meeldida võiksid

Inimesed, kes loevad “11 tervislikku, kõrge kalorsusega puuvilja kaalutõusuks”, armastavad ka neid artikleid:

Teemad

Sirvi kõiki artikleid