Banaanid on uskumatult populaarne puuvili – ja pole ime, miks. Need on mugavad, mitmekülgsed ja paljude köökide põhikomponent kogu maailmas.
Kuigi banaanid on tervislik ja toitainerikas suupiste, võib liiga palju söömine olla kahjulik.
See artikkel uurib, mitu banaani peaksid päevas sööma.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Emma R.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
Banaanid on väga toitvad
Banaanid on sama maitsvad kui mugavad, kuid nende toiteväärtus teeb nad tõeliselt säravaks.
Need on hea allikas mitmetele olulistele toitainetele, sealhulgas mangaanile, kaaliumile ning C- ja B6-vitamiinile.
Keskmise suurusega värske banaan (118 grammi) annab järgmised toitained:
- Kalorid: 105
- Süsivesikud: 27 grammi
- Kiudained: 3 grammi
- Rasv: 0,3 grammi
- Valgud: 1 gramm
- C-vitamiin: 17% päevasest väärtusest
- B6-vitamiin: 22% päevasest väärtusest
- Kaalium: 12% päevasest väärtusest
- Mangaan: 16% päevasest väärtusest
- Magneesium: 8% päevasest väärtusest
Banaanid sisaldavad ka mitmesuguseid taimseid ühendeid, mis võivad vähendada stressi, põletikku ja krooniliste haiguste riski.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Banaanide lisamine oma rutiini on suurepärane viis suurendada täisväärtuslike puuviljade tarbimist ja edendada üldist tervist.
Kokkuvõte: Banaanid sisaldavad mitmesuguseid olulisi vitamiine, mineraale ja tervist edendavaid taimseid ühendeid.
Banaanides on vähe valke ja rasvu
Valdav enamus banaanide kaloritest pärineb süsivesikutest. Need annavad vaid tühiseid koguseid valke ja rasvu.
Valgud ja rasvad moodustavad kokku vähem kui 8% banaani kogu kalorisisaldusest.
Valgud on sinu keha peamine struktuurikomponent ja neid on vaja immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, kudede parandamiseks, lihaste ehitamiseks ja luude terviseks.
Samal ajal annavad rasvad energiat, aitavad rasvlahustuvate toitainete imendumisel ja mängivad rolli hormoonide tootmises ja aju tervises.
Kuna banaanidel puuduvad need elutähtsad toitained, ei sobi need iseseisvalt toitumise seisukohalt täisväärtuslikuks toidukorraks.
Kui banaan on sinu tavaline suupiste, kaalu selle kombineerimist tervisliku rasva ja valgu allikaga, näiteks maapähklivõi, peotäie kreeka pähklite või keedetud munaga, et muuta see toitumise seisukohalt tasakaalustatumaks.
Kokkuvõte: Banaanides on loomulikult väga vähe valke ja rasvu. Seega ei moodusta need iseseisvalt täiesti tasakaalustatud toidukorda ega suupistet.
Liiga palju banaanide söömine võib sinu tervist kahjustada
Banaanid on tervislik lisand peaaegu igale dieedile, kuid liiga palju mis tahes ühte toitu – sealhulgas banaane – võib teha rohkem kahju kui head.
Banaane ei peeta tavaliselt kõrge kalorsusega toiduks. Kuid kui sinu banaaniharjumus põhjustab sinu keha vajadusest rohkem kaloreid, võib see viia ebatervisliku kaalutõusuni.
Lisaks pärineb üle 90% banaanide kaloritest süsivesikutest.
Tooretes või rohelistes banaanides pärineb süsivesikute peamine allikas tärklisest. Puuvilja küpsedes muutub tärklis suhkruks. Seega, ajaks, kui sinu banaan on piisavalt küps söömiseks, võib suur osa kaloritest pärineda suhkrust.
Süsivesikute liigtarbimine – ilma seda valkude ja tervislike rasvadega tasakaalustamata – võib muuta veresuhkru kontrolli raskemaks neile, kellel on veresuhkru probleemid, näiteks diabeet või prediabeet.
Lisaks võib liiga palju banaanide söömine viia toitainepuuduseni, eriti kui sa ei jäta ruumi toitudele, mis sisaldavad banaani puuduvaid toitaineid, nagu valgud, rasvad, kaltsium, D-vitamiin ja raud.
Kokkuvõte: Liiga palju banaanide söömine võib avaldada kahjulikku mõju tervisele, näiteks kaalutõus, halb veresuhkru kontroll ja toitainepuudus.
Mitu banaani peaksid sööma?
Tasakaal ja mitmekesisus on tervisliku toitumise tunnused.
Sinu keha on keeruline süsteem, mis vajab nõuetekohaseks toimimiseks mitut tüüpi toitaineid. Parim viis tagada, et saad kõik, mida sinu keha vajab, on süüa erinevaid toite igast toidugrupist.
Puudub kindel banaanide arv, mis muudaks need automaatselt heaks või halvaks. See sõltub sinu ainulaadsetest kalori- ja toitainevajadustest.
Teoreetiliselt võiksid süüa nii palju banaane, kui soovid, kui sa ei tarbi liiga palju kaloreid, ei asenda teisi sinu kehale vajalikke toite ja toitaineid ega kahjusta oma tervist muul viisil.
Sellest hoolimata peetaks enamiku tervete inimeste jaoks ühe kuni kahe banaani päevas mõõdukaks tarbimiseks.
Ära unusta lisada ka mitmesuguseid teisi toitainerikkaid puuvilju, köögivilju, lahjasid valke ja tervislikke rasvu.
Kokkuvõte: Mõõdukuse praktiseerimine on parim viis banaanidest maksimaalse kasu saamiseks. Üks kuni kaks banaani päevas on enamiku tervete inimeste jaoks tõenäoliselt hea. Veendu, et sinu toitumine on tasakaalustatud, lisades ka teisi toite, mis annavad banaani puuduvaid toitaineid.
Soovitatav lugemine: Õun ja maapähklivõi: toitumine, kalorid ja kasu
Kokkuvõte
Banaanid on ühed maailma populaarseimad puuviljad.
Need on täis olulisi toitaineid, kuid liiga palju söömine võib lõpuks teha rohkem kahju kui head.
Liiga palju mis tahes ühte toitu võib kaasa aidata kaalutõusule ja toitainepuudusele.
Üks kuni kaks banaani päevas peetakse enamiku tervete inimeste jaoks mõõdukaks tarbimiseks.
Veendu, et sööd seda puuvilja osana tasakaalustatud toitumisest, mis annab sinu kehale kõik vajalikud toitained.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
