Kollageen on üks peamisi valke sinu kehas. Koosnedes aminohappeahelatest, on see oluline osa struktuurikomponentidest ja sidekudedest nagu nahk, kõõlused, lihased, sidemed ja veresooned, samuti sinu silmade ja hammaste osadest.
Kollageen aitab ka vere hüübimisel, haavade paranemisel ja närvisüsteemi kaitsmisel.
Teatud toidud, sealhulgas kondipuljong, veiseliha, kala, kana, piimatooted ja munad, kas sisaldavad kollageeni või aitavad sinu kehal seda ise toota, pakkudes selleks vajalikke aminohappeid ja muid toitaineid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isKuna sinu keha on võimeline tootma kogu vajaliku kollageeni, kui sööd tasakaalustatud toitu, ei pruugi toidulisandid kõigile vajalikud olla. Siiski võid sa seda teha, et saada teatud tervisekasu või aidata ravida kollageenipuudust või muid seisundeid.
See artikkel uurib, kui palju kollageeni peaksid päevas võtma.
Selles artiklis
Milleks kollageeni kasutatakse
Sinu keha vananedes kaotab see kollageeni. 40. eluaastaks võid kaotada kuni 1% oma keha kollageenist igal aastal.
Muud tegurid nagu toitumine, regulaarne suitsetamine, alkoholi tarbimine ja päikese käes viibimine mõjutavad samuti kollageeni kadu.
Selle valgu kadu on üks põhjustest, miks sinu nahk kaotab vananedes struktuuri ja hakkab kortsuma. See võib mõjutada ka sinu luude, liigeste ja muu tugevust.
Seega hõlmavad kollageenilisandite mõned levinud rakendused:
- naha struktuuri säilitamine
- haavade paranemine
- vananemisvastane tugi
- osteoartriit, liigesevalu levinud põhjus
- luukao ennetamine
- lihasmassi parandamine
- juuste ja küünte tervis
Kokkuvõte: Kollageen on sinu kehas olev valk, mis moodustab paljusid kudesid ja organeid. Valgu lisamine võib aidata säilitada naha tervist, lihasmassi, luid ja liigeseid.
Kollageeni tüübid
Kollageen on rikkalik valk, millest on tänaseks tuvastatud 28 tüüpi.
Tüübid I, II, III, IV ja V on inimkehas kõige levinumad.
Arvatakse, et erinevatel kollageeni tüüpidel on ainulaadsed eesmärgid. Näiteks on varasemad uuringud tuvastanud, et tüübid I ja III esinevad koos organites ja nahas, samas kui tüüp II leidub tavaliselt liigestes ja kõhredes.
Seega reklaamitakse kollageenilisandite osana tavaliselt erinevaid kollageeni tüüpe.
Siiski pea meeles, et on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas erinevad kollageeni tüübid toidulisandite kujul võivad inimeste tervist mõjutada.
Lisandites kasutatavad vormid
Sarnaselt sellele, kuidas sinu keha sisaldab erinevaid selle valgu tüüpe, sisaldavad ka paljud kollageenilisandid.
Kõige sagedamini kasutatavad tüübid on:
- Hüdrolüüsitud kollageen (kollageenhüdrolüsaat). See tüüp on saadud veistelt (kariloomadelt), mereandidest (mereannid), kodulindudelt (sageli kana või munakoored), sigadelt ja muudest loomsetest allikatest ning see on lagundatud väiksemateks ja kergemini imenduvateks peptiidiosakesteks.
- Denatureerimata kollageen. See on toorkollageen, mis on saadud kana kõhredest.
- Želatiin: See on keedetud kollageen, mis on tavaliselt saadud loomsetest allikatest.
Sinu valitud toidulisandis kasutatav tüüp võib mõjutada toidulisandi vormi ja selle annustamisjuhiseid.
Pane tähele, et kollageenile pole vegan asendajaid. Toidulisandid võivad olla piima-, gluteeni- või suhkruvabad, kuid kollageen on saadaval ainult loomsetest allikatest.
Kokkuvõte: Kõige levinumad kollageeni tüübid, mida toidulisandites kasutatakse, on hüdrolüüsitud kollageen, denatureerimata kollageen ja želatiin.
Õige kollageeni annustamine
Praegu ei ole tervishoiuasutused andnud ametlikke juhiseid selle kohta, kui palju kollageeni päevas võtta.
Seega sõltub kollageeni kogus, mida peaksid võtma, sellest, millist vormi sa võtad ja miks sa seda võtad.
Hüdrolüüsitud kollageen
Hüdrolüüsitud kollageen on üks levinumaid toidulisandites kasutatavaid vorme, kuna see imendub kergemini kui teised tüübid. Seda müüakse sageli kapsli- või pulbrivormis, millest viimast saad lisada kuumadele ja külmadele jookidele, suppidele ja isegi küpsetistele või muudele toitudele.
- aasta kliiniliste uuringute ülevaade leidis, et 2,5–15 grammi hüdrolüüsitud kollageenpeptiidide võtmine iga päev võib olla ohutu ja tõhus.
Väiksem päevane annus 2,5 grammi võib olla kasulik liigesevalu, naha tervise ja niisutuse korral.
Selle annuse suurendamine 5 grammini päevas on näidanud potentsiaali luutiheduse parandamiseks.
Lõpuks on suuremaid päevaseid annuseid 15 grammi neid peptiide kasutatud peamiselt lihasmassi ja keha koostise parandamiseks.
Soovitatav lugemine: Kas lisada kollageeni kohvi sisse? Kasu ja nipid
Denatureerimata kollageen
Mõned inimeste uuringud on näidanud, et 10–40 mg denatureerimata kollageeni annused päevas võivad parandada liigeste tervist.
Želatiin
Želatiini müüakse harvemini toidulisandina. Pigem kasutatakse seda tüüpi keedetud kollageeni tavaliselt želatiinsete magustoitude koostisosana.
Seda saab lisada ka kastmetele, suppidele, smuutidele ja muudele toitudele, et saada lisakogus kollageenivalke, kuigi selle kasutuse jaoks spetsiifiliste annustamissoovituste toetamiseks on piiratud uuringuid.
Seega on kõige parem enne toidulisandina kasutamist vaadata pakendil märgitud portsjoni suurust.
Tootja soovitatud annus
Enamikul kollageenilisanditel on pakendil trükitud soovitatav päevane annus.
Pulbriliste toidulisandite pakenditel soovitatakse sageli võtta 1–2 kulbitäit (või supilusikatäit) päevas, samas kui pillide või kummikommide toidulisand võib soovitada 1–2 tükki.
Sõltuvalt toidulisandist võivad need portsjonid kollageenisisalduse poolest oluliselt erineda, seega kontrolli üksikasjaliku annustamisteabe saamiseks toitumisalase teabe etiketti.
Kokkuvõte: 2,5–15-grammine päevane kollageeni annus tundub olevat ohutu ja tõhus. Kogus, mida peaksid võtma, sõltub konkreetsest toidulisandist ja sellest, miks sa seda võtad.
Kas sa saad kollageeni üleannustada?
Kollageeni peetakse üldiselt ohutuks ja mittetoksiliseks igapäevaseks toidulisandiks tervetele inimestele ning enamik inimesi ei koge kahjulikke kõrvaltoimeid.
Siiski on mõned teatanud sümptomitest, nagu ebameeldiv maitse, ülemäärane täiskõhutunne või muud kõhuprobleemid.
Seega on kõige parem konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui kavatsed võtta rohkem kui soovitatud annust neid toidulisandeid.
Kokkuvõte: Kollageenilisandid tunduvad olevat laiemale avalikkusele ohutud ja tõhusad, kuigi mõned inimesed võivad nende kasutamisel kogeda kergeid kõrvaltoimeid.
Soovitatav lugemine: Kollageenpeptiidid: kasu, annustamine ja mis toimib
Kokkuvõte
Kollageen on rikkalik valk, mis on osa paljudest sinu keha struktuuri- ja sidekudedest.
Seda isoleeritakse ka mitmesugustest loomsetest allikatest ja töödeldakse toidulisanditeks, mida mõned inimesed võtavad vanusega seotud kollageenikao kompenseerimiseks.
Kuigi enamik täiskasvanuid, kes söövad tasakaalustatud toitu, mis sisaldab piisavalt loomseid valguallikaid, suudavad toota piisavalt kollageeni, otsustavad mõned inimesed võtta kollageenilisandit lihaskasvu, luude ja liigeste tervise ning/või naha ja juuste tervise toetamiseks.
Saadaval on palju erinevaid kollageenilisandeid ja valitud tüüp määrab, kui palju peaksid võtma.
Nagu iga toidulisandi puhul, on kõige parem enne kollageeni oma toidule lisamist rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
