Roheline tee on populaarne jook, mida tarbitakse kogu maailmas.
Viimastel aastatel on see populaarsust kogunud ka tervisliku joogina.
Roheline tee on saadud Camellia sinensis taime lehtedest ja seda on mitut sorti.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSeda saab nautida kuumalt, külmalt või isegi pulbrina ning see on tuntud oma kõrge antioksüdantide sisalduse ja tervisekasu poolest.
Kuid kui palju rohelist teed peaksid jooma, et neid eeliseid saavutada? Ja kas liiga palju joomine võib olla ohtlik?
See artikkel süveneb uuringutesse, et teada saada, kui palju rohelist teed peaksid jooma.
Roheline tee on seotud paljude tervisekasudega
Roheline tee on täis toitaineid ja taimeühendeid, millel võib olla positiivne mõju tervisele.
See hõlmab tugevaid antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks ja mis võivad aidata kaitsta vähi eest.
Mitmed uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad rohelist teed, haigestuvad oluliselt harvemini paljudesse vähitüüpidesse, võrreldes nendega, kes seda ei joo.
Vähid, mille eest roheline tee võib aidata kaitsta, hõlmavad eesnäärme- ja rinnavähki, mis on vastavalt meeste ja naiste kaks kõige levinumat vähki.
Lisaks näitavad mitmed uuringud, et roheline tee võib vähendada sinu riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti ja südamehaigustesse.
Ja rohelise tee joomine võib isegi aidata sul kaalust alla võtta.
Selles sisalduv kofeiin ja katehhiinid on näidanud, et need kiirendavad sinu ainevahetust ja suurendavad rasvade põletamist.
Üldiselt näitavad uuringud, et rohelise tee tarbimine võib aidata sul põletada täiendavalt 75–100 kalorit päevas.
Kuigi see võib tunduda väike kogus, võib see pikas perspektiivis kaasa tuua märkimisväärse kaalulanguse.
Muud võimalikud rohelise tee joomise eelised hõlmavad immuunsüsteemi toetamist, paranenud ajufunktsiooni, paranenud hammaste tervist ja madalamat artriidi, Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski.
Kokkuvõte: Rohelise tee ühenditel võib olla tugev mõju tervisele, sealhulgas vähenenud vähi, diabeedi ja südamehaiguste risk.
Kui palju rohelist teed on optimaalne?
Uuringud, mis uurivad rohelise tee eeliseid, näitavad vastuolulisi tõendeid selle kohta, kui palju peaksid iga päev jooma.
Mõned uuringud näitavad tervisekasu inimestel, kes joovad nii vähe kui üks tass päevas, samas kui teised uuringud peavad viit või enamat tassi päevas optimaalseks.
Roheline tee võib aidata vähendada mitmete haiguste riski. Optimaalne joomise kogus võib aga sõltuda haigusest.
- Suuvähk: Suures vaatlusuuringus oli naistel, kes jõid kolm kuni neli tassi rohelist teed päevas, kõige väiksem tõenäosus suuvähi tekkeks.
- Eesnäärmevähk: Suur vaatlusuuring leidis, et meestel, kes jõid viis või enam tassi rohelist teed päevas, oli madalam eesnäärmevähi tekkerisk, võrreldes nendega, kes jõid vähem kui ühe tassi päevas.
- Maovähk: Teine suur vaatlusuuring näitas maovähi riski vähenemist naistel, kes tarbisid viis või enam tassi rohelist teed päevas.
- Rinnavähk: Kaks vaatlusuuringut näitasid rinnavähi kordumise vähenemist naistel, kes jõid rohkem kui kolm tassi rohelist teed päevas.
- Kõhunäärmevähk: Üks vaatlusuuring leidis, et viie või enama tassi rohelise tee joomine päevas oli seotud kõhunäärmevähi riski vähenemisega.
- Diabeet: Retrospektiivses vaatlusuuringus oli inimestel, kes tarbisid kuus või enam tassi rohelist teed päevas, 33% madalam risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti, võrreldes nendega, kes tarbisid vähem kui ühe tassi nädalas.
- Südamehaigused: Üheksa uuringu analüüs leidis, et inimestel, kes tarbisid üks kuni kolm tassi rohelist teed päevas, oli madalam südameataki ja insuldi risk, võrreldes nendega, kes jõid vähem kui ühe tassi.
Ülaltoodud uuringute põhjal on optimaalne juua kolm kuni viis tassi rohelist teed päevas.
Siiski on oluline märkida, et mõned uuringud ei leidnud seost rohelise tee joomise ja haiguste riski vahel, seega võivad need mõjud inimestel erineda.
Üks asi, mida enamik uuringuid on leidnud, on see, et rohelise tee joojad on parema tervisega kui need, kes teed üldse ei joo.
Kokkuvõte: Tervisekasu saamiseks vajalik tee kogus varieerub uuringute vahel suuresti. Vähemalt kolme kuni viie tassi rohelise tee joomine päevas tundub hästi toimivat, kuid optimaalne kogus võib inimestel erineda.
Rohelise tee joomise võimalikud kõrvaltoimed
Rohelises tees sisalduv kofeiin ja katehhiinid on tuntud oma tervisekasu poolest, kuid need võivad mõnedel inimestel põhjustada ka kõrvaltoimeid, eriti suurtes annustes.
Soovitatav lugemine: 10 teaduspõhist rohelise tee kasu tervisele
Kofeiini mõju
Liiga palju kofeiini tarbimine võib suurendada ärevustunnet, häirida und ning põhjustada mõnedel inimestel kõhuvalu ja peavalu.
Suurte kofeiinikoguste tarbimine raseduse ajal võib isegi suurendada sünnidefektide ja raseduse katkemise riski.
Praeguste uuringute kohaselt ei tohiks keegi, sealhulgas rasedad naised, tarbida rohkem kui 300 mg kofeiini päevas.
Ühes üle 400 uuringu ülevaates leiti aga, et terved täiskasvanud, kes tarbisid kuni 400 mg kofeiini päevas, ei kogenud kõrvaltoimeid.
Kofeiini kogus ühes tassis rohelises tees varieerub sõltuvalt kasutatava tee kogusest ja lehtede leotamise ajast.
Ühes uuringus leiti, et 1 grammi rohelise tee kofeiinisisaldus oli vahemikus 11–20 mg.
Üks portsjon mõõdetakse tavaliselt 1 supilusikatäie (2 grammi) teelehtedena 1 tassi (240 ml) vee kohta. Eeldades, et iga tass teed on umbes 1 tass (240 ml), tähendab see, et keskmine tass rohelist teed sisaldab umbes 22–40 mg kofeiini.
Katehhiinid võivad vähendada raua imendumist
Rohelises tees sisalduvad katehhiinid võivad vähendada sinu võimet rauda toidust omastada.
Katehhiinide tarbimine suurtes kogustes võib viia rauapuudusaneemiani.
Kuigi rohelise tee regulaarne joomine ei ole enamiku tervete inimeste jaoks probleem, peaksid rauapuuduse riskiga inimesed kaaluma tee joomist söögikordade vahel ja ootama vähemalt ühe tunni pärast söömist enne tee joomist.
Imikud, väikelapsed, rasedad või menstruatsiooniga naised ning isikud, kellel on sisemine verejooks või kes saavad dialüüsi, on kõik suurenenud rauapuuduse riskiga.
Rohelises tees sisalduvad katehhiinid võivad samuti häirida teatud ravimeid ja vähendada nende tõhusust.
Näiteks näitavad uuringud, et roheline tee võib pärssida teatud südame- ja vererõhuravimite tõhusust.
Rohelise tee joomine võib samuti vähendada teatud ärevuse ja depressiooni raviks kasutatavate ravimite toimet.
Toksilised mõjud on kõige tavalisemad, kui inimesed võtavad rohelise tee toidulisandeid, millel on palju suurem katehhiinide kontsentratsioon kui rohelisel teel endal.
Kokkuvõte: Mõõdukalt tarbituna on roheline tee enamiku inimeste jaoks ohutu. Võid soovida seda piirata või vältida, kui sul on rauapuudus või oled rase, imetad või võtad ravimeid ärevushäirete või südamehaiguste vastu.
Soovitatav lugemine: Roheline tee vs. kohv: Kumb on sinu tervisele parem?
Kokkuvõte
Roheline tee on täis tervist edendavaid ühendeid.
Rohelise tee regulaarne joomine võib aidata sul kaalust alla võtta ja vähendada mitmete haiguste, sealhulgas diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski.
Kolme kuni viie tassi rohelise tee joomine päevas tundub olevat optimaalne, et saada kõige rohkem tervisekasu.
Väga suured annused võivad mõnele probleemiks olla, kuid üldiselt kaaluvad rohelise tee eelised selle riskid kaugelt üles.
Rohkem rohelise tee joomine võib oluliselt parandada sinu tervist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
