D-vitamiini toksilisus on haruldane, kuid tekib äärmiselt suurte annuste korral.
See areneb tavaliselt aja jooksul, kuna liigne D-vitamiin võib kehasse koguneda.
Peaaegu kõik D-vitamiini üleannustamised on tingitud suurtest D-vitamiini toidulisandite kogustest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isPäikesevalgusest või toidust on peaaegu võimatu saada liiga palju D-vitamiini.
See on üksikasjalik artikkel D-vitamiini toksilisuse ja selle kohta, kui palju D-vitamiini peetakse liiga paljuks.
D-vitamiini toksilisus: Kuidas see tekib?
D-vitamiini toksilisus tähendab, et D-vitamiini tase kehas on nii kõrge, et see põhjustab kahju.
Seda nimetatakse ka hüpervitaminoos D-ks.
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin. Erinevalt veeslahustuvatest vitamiinidest ei ole kehal rasvlahustuvatest vitamiinidest kerge vabaneda.
Sel põhjusel võivad liigsed kogused kehasse koguneda.
D-vitamiini toksilisuse täpne mehhanism on keeruline ja seda ei mõisteta täielikult.
Siiski teame, et D-vitamiini aktiivne vorm toimib sarnaselt steroidhormooniga.
See liigub rakkude sisse, käskides neil geene sisse või välja lülitada.
Tavaliselt on suurem osa keha D-vitamiinist ladustatud, seotud kas D-vitamiini retseptorite või kandjavalkudega. Väga vähe “vaba” D-vitamiini on saadaval.
Kuid kui D-vitamiini tarbimine on äärmuslik, võivad tasemed muutuda nii kõrgeks, et retseptoritel või kandjavalkudel pole enam ruumi.
See võib viia “vaba” D-vitamiini taseme tõusuni kehas, mis võib liikuda rakkude sisse ja üle koormata D-vitamiini poolt mõjutatud signaaliprotsesse.
Üks peamisi signaaliprotsesse on seotud kaltsiumi imendumise suurendamisega seedesüsteemist.
Selle tulemusena on D-vitamiini toksilisuse peamine sümptom hüperkaltseemia ehk kaltsiumi taseme tõus veres.
Kõrge kaltsiumi tase võib põhjustada erinevaid sümptomeid ja kaltsium võib seonduda ka teiste kudedega ja neid kahjustada. See hõlmab neerusid.
Kokkuvõte: D-vitamiini toksilisust nimetatakse ka hüpervitaminoos D-ks. See tähendab, et D-vitamiini tase kehas on nii kõrge, et see põhjustab kahju, viies hüperkaltseemia ja teiste sümptomiteni.
D-vitamiini tase veres: Optimaalne vs. liigne
D-vitamiin on oluline vitamiin ja peaaegu igal sinu keha rakul on sellele retseptor.
See toodetakse nahas, kui see on päikese käes.
D-vitamiini peamised toiduallikad on kalaõlid ja rasvane kala.
D-vitamiini toidulisandid on olulised inimestele, kes ei saa piisavalt päikesevalgust.
D-vitamiin on luude tervisele väga oluline ja seda on seostatud ka immuunfunktsiooni ja vähivastase kaitsega.
D-vitamiini taseme juhised veres on järgmised:
- Piisav: 20–30 ng/ml ehk 50–75 nmol/l
- Ohutu ülempiir: 60 ng/ml ehk 150 nmol/l
- Toksiline: üle 150 ng/ml ehk 375 nmol/l
Päevane D-vitamiini tarbimine 1000–4000 RÜ (25–100 mcg) peaks olema piisav, et tagada enamiku inimeste jaoks optimaalne veretase.
Kokkuvõte: Veretase vahemikus 20–30 ng/ml peetakse tavaliselt piisavaks. Ohutu ülempiir on umbes 60 ng/ml, kuid toksilisuse sümptomitega inimestel on tavaliselt tase üle 150 ng/ml.
Kui palju D-vitamiini on liiga palju?
Kuna D-vitamiini toksilisuse kohta on vähe teada, on raske määratleda täpset läve ohutu või toksilise D-vitamiini tarbimise jaoks.
Riikliku Meditsiiniakadeemia, endise Meditsiiniinstituudi andmetel on 4000 RÜ päevase D-vitamiini tarbimise ohutu ülempiir. Kuid annused kuni 10 000 RÜ ei ole näidanud toksilisust tervetel inimestel.
D-vitamiini toksilisus on üldiselt põhjustatud D-vitamiini toidulisandite liigsetest annustest, mitte toidust või päikese käes viibimisest.
Kuigi D-vitamiini toksilisus on väga haruldane seisund, võib toidulisandite kasutamise hiljutine suurenemine suurendada teatatud juhtumite arvu.
Päevane tarbimine vahemikus 40 000–100 000 RÜ (1000–2500 mcg) 1 kuni mitme kuu jooksul on näidanud toksilisust inimestel.
Korduvate annuste korral on see 10–25 korda suurem kui soovitatav ülempiir. D-vitamiini toksilisusega inimestel on tavaliselt veretase üle 150 ng/ml (375 nmol/l).
Mitmed juhtumid on põhjustatud ka tootmisvigadest, kui toidulisandites oli 100–4000 korda rohkem D-vitamiini kui pakendil märgitud.
Veretase nendel toksilisuse juhtudel oli vahemikus 257–620 ng/ml ehk 644–1549 nmol/l.
D-vitamiini toksilisus on tavaliselt pöörduv, kuid rasked juhtumid võivad lõpuks põhjustada neerupuudulikkust ja arterite lupjumist.
Kokkuvõte: Ohutu ülempiir on seatud 4000 RÜ päevas. Tarbimine vahemikus 40 000–100 000 RÜ päevas (10–25 korda soovitatavast ülempiirist) on seotud toksilisusega inimestel.
Soovitatav lugemine: Kui palju D-vitamiini peaksid optimaalse tervise jaoks võtma?
D-vitamiini toksilisuse sümptomid ja ravi
D-vitamiini toksilisuse peamine tagajärg on kaltsiumi kogunemine verre, mida nimetatakse hüperkaltseemiaks.
Hüperkaltseemia varajased sümptomid on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja nõrkus.
Samuti võivad tekkida liigne janu, teadvuse muutumine, kõrge vererõhk, kaltsifikatsioon neerutorukestes, neerupuudulikkus või kuulmislangus.
Hüperkaltseemia, mis on põhjustatud suurte D-vitamiini toidulisandite annuste võtmisest, võib laheneda mõne kuu jooksul. Seda seetõttu, et D-vitamiin koguneb keharasva ja vabaneb verre aeglaselt.
D-vitamiini mürgistuse ravi hõlmab päikesevalguse vältimist ja kogu toidust ja toidulisanditest saadava D-vitamiini eemaldamist.
Arst võib ka korrigeerida sinu kaltsiumi taset suurenenud soola ja vedelikega, sageli intravenoosse soolalahuse abil.
Kokkuvõte: D-vitamiini toksilisuse peamine tagajärg on hüperkaltseemia, mille sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, nõrkus ja neerupuudulikkus. Ravi hõlmab kogu D-vitamiini tarbimise ja päikese käes viibimise piiramist.
Suured D-vitamiini annused võivad olla kahjulikud, isegi ilma toksilisuse sümptomiteta
Suured D-vitamiini annused võivad olla kahjulikud, isegi kui toksilisuse koheseid sümptomeid ei pruugi esineda.
D-vitamiin põhjustab väga ebatõenäoliselt kohe tõsiseid toksilisuse sümptomeid ja sümptomite ilmnemine võib võtta kuid või aastaid.
See on üks põhjus, miks D-vitamiini toksilisust on nii keeruline tuvastada.
On teatatud juhtudest, kus inimesed võtsid väga suuri D-vitamiini annuseid kuid ilma sümptomiteta, kuid vereanalüüsid näitasid rasket hüperkaltseemiat ja neerupuudulikkuse sümptomeid.
D-vitamiini kahjulikud mõjud on väga keerulised. Suured D-vitamiini annused võivad põhjustada hüperkaltseemiat ilma toksilisuse sümptomiteta, kuid võivad põhjustada ka toksilisuse sümptomeid ilma hüperkaltseemiata.
Ohutuse tagamiseks ära ületa 4000 RÜ (100 mcg) ülempiiri ilma arsti või dietoloogiga konsulteerimata.
Kokkuvõte: D-vitamiini toksilisus areneb tavaliselt aja jooksul ja kahjulikud mõjud on väga keerulised. Suured annused võivad põhjustada kahjustusi, hoolimata märgatavate sümptomite puudumisest.
Soovitatav lugemine: Kas liiga palju C-vitamiini põhjustab kõrvalmõjusid? Riskid selgitatud
Kas teiste rasvlahustuvate vitamiinide tarbimine muudab D-vitamiini taluvust?
On hüpoteesitud, et kaks teist rasvlahustuvat vitamiini, K-vitamiin ja A-vitamiin, võivad mängida olulist rolli D-vitamiini toksilisuses.
K-vitamiin aitab reguleerida, kuhu kaltsium kehas satub, ja suured D-vitamiini kogused võivad ammendada keha K-vitamiini varusid.
Suurem A-vitamiini tarbimine võib aidata seda vältida, säästes K-vitamiini varusid.
Teine oluline toitaine võib olla magneesium. See on üks toitainetest, mis on vajalik luude tervise parandamiseks.
A-, K-vitamiini ja magneesiumi võtmine koos D-vitamiiniga võib parandada luude funktsiooni ja vähendada teiste kudede lupjumise võimalust.
Pea meeles, et need on vaid hüpoteesid, kuid võib olla mõistlik tagada, et saad piisavalt neid toitaineid, kui võtad D-vitamiini toidulisandina.
Kokkuvõte: Kui võtad D-vitamiini toidulisandina, võib olla oluline tagada ka piisav A-vitamiini, K-vitamiini ja magneesiumi tarbimine. Need võivad vähendada suurema D-vitamiini tarbimise kahjulike mõjude riski.
Kokkuvõte
Inimesed reageerivad suurtele D-vitamiini annustele väga erinevalt. Seetõttu on raske hinnata, millised annused on ohutud ja millised mitte.
D-vitamiini toksilisusel võivad olla laastavad tervisemõjud, mis ei pruugi ilmneda enne kuid või isegi aastaid pärast suurte annuste võtmise alustamist.
Üldiselt ei soovitata ületada ohutu tarbimise ülempiiri, mis on 4000 RÜ (100 mcg) päevas.
Suuremaid annuseid ei ole seostatud täiendavate tervisemõjudega ja need võivad olla ebavajalikud.
Aeg-ajalt kasutatakse suurt D-vitamiini annust puuduse raviks, kuid enne suure annuse võtmist konsulteeri alati arsti või dietoloogiga.
Nagu paljude teiste asjadega toitumises, ei tähenda rohkem alati paremat.
Lisateavet D-vitamiini kohta leiad sellelt lehelt:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
