Kui oled joonud liiga palju kohvi ja tunned end närvilisena, võid mõelda, kas on olemas viis liigse kofeiini organismist välja viimiseks.
Kofeiin on looduslik stimulant, millele miljonid inimesed iga päev toetuvad. Kuid selle liigne tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu unehäired, kiirenenud südame löögisagedus, närvilisus ja värinad.
See artikkel selgitab, kas kofeiini on võimalik organismist välja viia ja annab näpunäiteid närvilisuse ja muude ebamugavate mõjude vähendamiseks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
Kuidas kofeiini mõjusid vähendada
Kofeiini mõjud kestavad teadaolevalt mitu tundi – ja sa võid kogeda tugevamaid värinaid, kui jõid palju kohvi, karastusjooke, energiajooke või muid kofeiini sisaldavaid jooke.
Kui kofeiin on sinu organismi sattunud, ei saa sa palju teha, et seda välja viia. Ainus viis sellest vabanemiseks on oodata, kuni see loomulikult välja uhutakse.
Siiski saad astuda mõned sammud, et minimeerida selle kõrvaltoimeid.
Lõpeta kofeiini tarbimine kohe, kui märkad kõrvaltoimeid
Kui märkad ebamugavaid sümptomeid nagu värinad, lõpeta koheselt kofeiini tarbimine. Kofeiini sisaldavad toidud ja joogid on kohv, tee, energiajoogid, karastusjoogid, tume šokolaad ning mõned jäätised ja magustoidud.
Kofeiinivaba kohv on hea valik, kui soovid siiski nautida kohvi maitset ja tervislikke eeliseid. Siiski sisaldab see väga vähesel määral kofeiini, 2–7 mg tassi (240 ml) kohta.
Lisaks pööra tähelepanu ravimitele, toidulisanditele ja isikliku hügieeni toodetele, mis võivad sisaldada kofeiini. Näiteks käsimüügiravimid nagu aspiriin (atsetüülsalitsüülhape) võivad sisaldada ühes tabletis kuni 40–60 mg.
Lõpuks võivad sooritusvõimet parandavad preparaadid, nagu treeningueelsed toidulisandid, sisaldada suuri koguseid kofeiini, kuni 250 mg vaid 2 teelusikatäies (10 grammi).
Oota ära
Kofeiini stimuleerivad mõjud on tavaliselt märgatavad esimese 45 minuti jooksul pärast tarbimist ja võivad kesta 3–5 tundi.
Lisaks on kofeiini poolestusaeg umbes 5 tundi, mis tähendab, et sinu organismis oleva kofeiini koguse vähenemine poole võrra võtab aega 5 tundi. Seejärel kulub veel 5 tundi, et vähendada kogust veres 25%-ni.
Kui muretsed une pärast, on kõige parem lõpetada kofeiini tarbimine 6–8 tundi enne magamaminekut.
Püsi hüdreeritud
Vee joomine on oluline kogu päeva jooksul hüdreeritud püsimiseks.
Kuigi piiratud uuringud on saadaval, väidavad paljud anekdootlikud teated, et vee joomine aitab leevendada kofeiinist tingitud närvilisust. See võib olla tingitud sellest, et dehüdratsioon võib sümptomeid halvendada.
Seetõttu võib vee tarbimise suurendamine aidata, oodates kofeiini organismist lahkumist.
Lisaks, kui sa ei ole kofeiiniga harjunud, võib see toimida kerge diureetikumina, mis viib suurenenud urineerimiseni ja sagedasema väljaheite tekkeni. Kuigi see on haruldane neile, kes regulaarselt kohvi või teed tarbivad, aitab hüdreerimine mõningaid neist mõjudest vähendada.
Liigu
Mine kergele jalutuskäigule, et leevendada ärevust ja närvilisust.
Harjuta sügavat hingamist
Kui tunned ärevust, hinga aeglaselt ja sügavalt 5 minutit. Alternatiivina harjuta meditatsiooni, et rahustada oma meelt ja närvisüsteemi.
Söö kiudainerikast toitu
Söömine võib aeglustada kofeiini vabanemist vereringesse. Vali aeglaselt seeduvad, kiudainerikkad toidud nagu täisteratooted, oad, läätsed, tärkliserikkad köögiviljad, pähklid ja seemned.
Võta L-teaniini
Kuigi see ei neutraliseeri kofeiini stimuleerivaid mõjusid, võib see aminohappe toidulisand aidata leevendada ärevust ja alandada vererõhku. Enne selle võtmist räägi kindlasti oma tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte: Kui kofeiin on sinu organismis, on seda raske eemaldada. Kofeiini vältimine, hüdreeritud püsimine ja ootamine on parimad võimalused selle mõjude vähendamiseks.
Soovitatav lugemine: Kofeiin raseduse ajal: kui palju on ohutu?
Kui palju kofeiini on liiga palju?
Enamik inimesi saab ohutult tarbida 400 mg kofeiini päevas – see on umbes 4 tassi (945 ml) kohvi.
Kofeiini taluvus varieerub aga vanuse, geneetika, kehakaalu ja maksa võime järgi kofeiini töödelda. Lisaks võivad teatud ravimid, nagu suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja südameravimid, suurendada kofeiini ringlusaega sinu kehas.
Rasedad naised peaksid piirduma 200 mg-ga päevas, kuna liigne kofeiini tarbimine võib suurendada enneaegse sünnituse, raseduse katkemise ja madala sünnikaalu riski.
Lapsed peaksid kofeiini vältima arenguriskide tõttu ja teismelised peaksid oma tarbimist piirama.
Kokkuvõte: Enamik inimesi talub kuni 400 mg kofeiini päevas ehk umbes 4 tassi (945 ml) kohvi – kuigi rasedad naised, lapsed ja teismelised peaksid oma tarbimist piirama.
Liigse kofeiini tarbimise riskid
Kuigi kofeiini peetakse ohutuks, talub igaüks seda erinevalt.
Pööra tähelepanu soovimatutele kõrvaltoimetele, sealhulgas peavaludele, närvilisusele, unehäiretele ja kiirenenud südame löögisagedusele. Kui koged mõnda neist sümptomitest, vähenda oma tarbimist.
Kuigi harva, võib kofeiini üleannustamine tekkida ja see on peaaegu alati tingitud energiajookide ja energiapaukude liigsest tarbimisest. Sümptomiteks on:
- valu rinnus
- palavik
- ebaregulaarne südamerütm
- tõsine dehüdratsioon
- hingamisraskused
- kontrollimatu lihaste liikumine
- oksendamine
Kui koged neid sümptomeid pärast suure hulga kofeiini tarbimist, pöördu koheselt arsti poole.
Kokkuvõte: Kofeiini sagedased kõrvaltoimed on peavalud, närvilisus ja kiire südamerütm. Vähenda oma tarbimist, kui koged soovimatuid sümptomeid. Kui sümptomid süvenevad või jätkuvad, pöördu arsti poole.
Kokkuvõte
Kofeiin on tõhus ja loomulik viis energiataseme tõstmiseks, kuid paljud inimesed leiavad, et nad on tarbinud liiga palju ja tahavad seda oma kehast välja viia.
Liigse kofeiini tarbimise kõrvaltoimed on unehäired, närvilisus, värinad ja kiirenenud südame löögisagedus.
Lisaks ootamisele ja kofeiini vältimisele ei ole olemas tõhusat kodust abinõu kofeiini organismist eemaldamiseks. Siiski saad selle kõrvaltoimeid vähendada, püsides hüdreeritud, jalutades ja süües kiudainerikkaid toite.
Enamik inimesi talub ohutult 400 mg kofeiini päevas – umbes 4 tassi (945 ml) kohvi – kuigi sinu piirid võivad varieeruda. Kuula kindlasti oma keha ja tarbi ainult seda, mis tundub mugav.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
