Kuna maailm liigub järk-järgult veganluse poole, on sageli teadlikud teismelised need, kes teed näitavad. Õppides vegan elustiili kasulikkusest oma tervisele, loomade heaolule ja meie planeedile, hakkab üha rohkem noori veganiks.
Kuid veganiks saamine võib olla raske. Igaüks, kes elab mitte-vegan vanematega, seisab silmitsi lisaprobleemidega. See artikkel annab samm-sammult juhendi, kuidas teismelisena veganiks hakata.
Selles artiklis
1. Harige ennast
Kõige olulisem asi, mida teha enne, kui otsustad veganiks hakata, on ennast harida. Uuri välja, miks inimesed veganiks hakkavad ja kinnista oma mõtetes oma põhjused, miks soovid omaks võtta vegan dieedi ja elustiili.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'is
Kui sinu põhjused veganiks olemiseks on peamiselt selleks, et lahe välja näha, sõpradega sobituda või trendi järgida, siis sa tõenäoliselt ei jää selle juurde. Ja sa ei teeni seda austust, mida veganid väärivad.
Olenemata sellest, kas sinu fookus on loomade kannatustel, planeedi säilitamisel või oma tervise parandamisel, on hea mõte õppida kõigi veganiks olemise eeliste kohta.
Head kohad veganluse kohta õppimiseks on:
- Dokumentaalfilmid Netflixis
- YouTube’i kanalid
- Blogid
- Instagrami kontod
Dokumentaalfilmid on üldiselt parim viis veganiks hakkamise eeliste kohta õppimiseks. YouTube’i videod ja blogid on suurepärased kohad, kus õppida vegan toidu valmistamist.
2. Räägi oma vanematega
Kui oled palju uurinud ja oled tõsiselt veganiks hakkamise peale mõelnud, on aeg oma vanemad pardale saada.
Räägi neile, mida oled õppinud ja miks soovid veganiks hakata. Võid küsida, kas nad kaaluksid tunnikese sinu lemmik vegan dokumentaalfilmi vaatamist koos sinuga.
Kui sinu vanemad ei taha loomade kannatusi vaadata ja eelistaksid julmusele silma kinni pigistada, siis vali dokumentaalfilm nagu Forks Over Knives, mis keskendub taimse toitumise tervisemõjudele.
Kui sinu vanemad ei ole nõus, ära sunni neid. Lihtsalt anna neile teada, et see on midagi, millele sa mõtled ja et sa tahaksid köögis rohkem kaasa lüüa.
Tervislikumaks olemine ja toiduvalmistamisel abistamine on mõlemad asjad, millega on raske mitte nõustuda.
3. Võta rahulikult
Üleöö veganiks hakkamine on peaaegu alati halb mõte. Mida aeglasemalt sa oma üleminekut teed, seda parem.
Kui oled söönud liha ja kala, oleks sinu esimene samm hakata taimetoitlaseks. Pärast seda hakka tegema väikseid muudatusi, näiteks proovi erinevaid taimseid piimasid ja pööra tähelepanu toiduetikettidele.
Nii palju kui veganiks hakkamine on asjadest loobumine, on see ka uute asjade söömine. Kui loobuksid kõigist loomsetest toitudest ega lisaks midagi uut, oleksid üsna õnnetu! Nii et püüa igal nädalal proovida uut puuvilja või köögivilja.
4. Õpi süüa tegema
Veganiks olemine ilma süüa oskamata on peaaegu võimatu. Jah, vegan valmistoite on saadaval, kuid need on sageli kallid – need ei ole kindlasti pikaajaline lahendus.
Köögis abistamine on suurepärane viis oma pere enda poolele võitmiseks. Sa ei pea sööma teistest erinevaid toite, kui osaled toiduvalmistamises, et saaksid endale vegan versiooni teha.
Näiteks, kui sinu isa teeb perele spagetibolognese’i, palu tal enne liha lisamist osa kõrvale panna, et saaksid lisada oma läätsedest raguud.
5. Õpi etikette lugema
Enamikul vegan toitudel ei ole pakendil kirjas “vegan”, seega pead õppima etikette lugema. Kui oled selle oskuse omandanud, saad üsna lihtsalt teada, kas midagi on vegan. Peagi koostad vaimse nimekirja sellest, mis sobib veganitele ja mis mitte.
Teada, milliseid kosmeetika- ja majapidamistooteid on loomade peal testitud, on veidi keerulisem. Kui näed pakendil jänese logo, tead, et see on okei. Muul ajal pead võib-olla Google’ist ettevõtte nime otsima, et kindel olla.
Uue veganina on hea mõte keskenduda esmalt toidule ja seejärel saad hiljem loomkatsete boikoteerimise juurde minna.
6. Osale toidupoes käimises
Oma vanematele nimekirja asjadest, mida nad peaksid ostma, esitamine ei pruugi hästi vastu võetud saada. Nende esimene mõte võib olla: “Kui palju see eriline toit maksma läheb?”
Selle asemel paku neile kaasa tulla supermarketisse, et saaksid ise näha, kui palju asjad maksavad, ja koos otsustada, mida igal nädalal osta.
Planeeri oma toidukorrad nädalaks ette, et ostaksid ainult vajalikku ja ei raiskaks toitu.
7. Kanna endaga kaasas snäkke
Kõikjal, kuhu lähed, ei pruugi vegan valikuid olla. Alati on tark hoida kotis puuvilja või müslibatooni, et sa ei peaks kunagi nälga kannatama.
8. Võta vitamiinilisandit
Vegan dieedil võib olla keeruline piisavalt vitamiine ja mineraale saada, seega võta kindlasti lisandit, mis sisaldab vitamiini B12, vitamiini D, kaltsiumi, rauda ja tsinki.
Kui jätad teismelisena olulised toitained saamata, võib sellel olla pikaajaline mõju kogu sinu elule, seega on oluline veenduda, et saad kõik vajaliku.
Kui sööd tervislikku ja tasakaalustatud vegan dieeti, saad kõik vajalikud toitained, välja arvatud B12. Lihtsaim viis seda täiendada on lisada oma toidule toiteväärtuslikku pärmi.
9. Ära jutlusta
Tunnista, et kõigil ei ole samu põhimõtteid kui sinul, ja sinu ülesanne ei ole neid ümber pöörata.
Jutlustamine harva töötab; see ainult võõrandab inimesi. Mida rohkem sa oma seisukohta rõhutad, seda rohkem inimesed oma jalad maasse suruvad ja vastupidise seisukoha võtavad.
Selle asemel keskendu lihtsalt oma teekonnale, kuid ole valmis küsimustele vastama, kui keegi küsib.
10. Kuula oma keha
Oma keha sõnumite kuulamine tagab, et kõik sinu füüsilised ja psühholoogilised vajadused on rahuldatud. Söö, kui oled näljane, ja lõpeta söömine, kui oled täis. Kui treening annab sulle energiat, treeni. Kui vajad puhkust, veendu, et saad seda.
Veganiks hakates on tavaline, et ihkad mitte-vegan toite. See võib lihtsalt tähendada, et sinu keha vajab rohkem valku või kindlat vitamiini. Mõtle, kuidas sa neid saad, ja ära heitu, kui pead oma vegan üleminekut planeeritust veidi aeglasemalt tegema.
Mida aeglasemalt sa oma vegan teekonnal liigud, seda tõenäolisemalt jääd sa eluks ajaks veganiks ja seda suurem on sinu pikaajaline mõju.
Kokkuvõte
Plaani omamine, kuidas teismelisena veganiks hakata, on suurepärane esimene samm. Veganiks hakates pea meeles, et on tavaline mitu korda ebaõnnestuda enne, kui täielikult veganiks saad. Kui see juhtub, ära muretse üldse.
Iga vegan söök, mida sööd, muudab midagi, nii et jätka ja sa jõuad lõpuks kohale.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
