Kuidas peatada happe refluksi loomulikult

Kui soovid oma kõrvetisi leevendada ilma iga päev pille võtmata, siis sul veab: happe refluks reageerib loomulikele muutustele märkimisväärselt hästi. Kuna see on nii tihedalt seotud toitumise ja elustiiliga, saab söömisharjumuste, söömise aja ja mõne igapäevase harjumuse muutmine tõepoolest vähendada – ja paljude inimeste puhul suures osas peatada – põletustunnet. Miski sellest pole keeruline ja enamik on tasuta. Siin on realistlik, tõenduspõhine juhend happe refluksi loomulikuks peatamiseks ja teadmiseks, millal vajad rohkem abi.

Lühike vastus: Happe refluksi peatad loomulikult, kombineerides refluksisõbraliku dieedi mõne tõestatud elustiili muutusega: kaota liigne kaal, söö väiksemaid eineid, ära söö umbes kolm tundi enne magamaminekut ja tõsta voodi peatsit öiste sümptomite korral. Kaalulangus vähendab nii sümptomeid kui ka happe kokkupuudet, hilised söögikorrad halvendavad refluksi ja voodi peatsi tõstmine vähendab öist hapet – kõik see on uuringutes näidatud.¹ Lisa siia vallandavate toitude ja jookide vältimine ning suitsetamisest loobumine, ja enamik inimesi näeb tõelist erinevust. Püsivad sümptomid väärivad aga siiski arsti tähelepanu.

Kaota liigne kaal (suurim hoob)

Kui sul on ülekaalu, eriti kõhu ümber, on see kõige tõhusam loomulik samm. See kaal surub su kõhule ja lükkab hapet ülespoole. Uuringutes vähendas kaalulangus refluksi sümptomeid ja mõõdetavalt vähendas aega, mil hape oli söögitorus.¹ Sa ei vaja dramaatilist muutust – mõõdukas, püsiv kaalulangus võib sümptomeid märgatavalt leevendada. Kombineeri refluksisõbralik dieet regulaarse tegevusega; meie juhend parim treening kaalulangetamiseks on praktiline koht alustamiseks ja isegi igapäevane kõndimine loeb.

Kas sinu toitumine põhjustab kõrvetisi?

Toiduvalikud on refluksi puhul olulised. Vali oma eesmärk ja saa endale sobiv plaan.

Tervislikult söömine Kaalu langetamine Lihaste kasvatamine Uute köökide avastamine

Powered by DietGenie

Korrasta oma söögiajad

See, millal sa sööd, osutub peaaegu sama oluliseks kui see, mida sa sööd:

• Ära söö hilja. Täis kõhuga lamamine muudab refluksi palju tõenäolisemaks – hilised õhtusöögid suurendasid uuringutes märkimisväärselt öist happe kokkupuudet.¹ Püüa õhtusöök lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
• Söö väiksemaid eineid. Suured toidukorrad venitavad kõhtu ja suurendavad survet klapile. Väiksemad, sagedasemad toidukorrad hoiavad seda kontrolli all.

Need kaks harjumust üksi lahendavad paljude inimeste öised kõrvetised ja need ei maksa midagi.

Soovitatav lugemine: 7-päevane happerefluksi dieedi toitumiskava

Kohanda oma dieeti

Dieet on alus. Olulised asjad:

• Väldi vallandajaid – eelkõige rasvaseid ja praetud toite, lisaks vürtsikaid toite, tsitruselisi, tomatit, šokolaadi, kohvi ja alkoholi. Vaata toidud, mis põhjustavad kõrvetisi ja parimad ja halvimad joogid happe refluksi korral.
• Koosta toidukorrad mahedate toitude ümber – mittesüürilised köögiviljad, täisteratooted, lahja valk ja mittesüürilised puuviljad, rohkelt kiudaineid. Meie parimad toidud happe refluksi korral sisaldab täielikku nimekirja.

Täielik raamistik, toit ja ajastus koos, on meie peamises happe refluksi dieedi juhendis.

Tõsta oma voodi peatsit

Öise refluksi korral on gravitatsioon sinu sõber. Voodi peatsi tõstmine – pannes klotsid voodijalgade alla või kasutades kiilpatja, mitte lihtsalt tavalisi patju virna ladudes – vähendas uuringutes une ajal söögitorus veedetud happe aega.¹ Kergelt kaldu ja vasakul küljel magamine aitab hoida hapet seal, kus see kuulub. Kui sinu sümptomid on peamiselt öised, võib see väike muutus olla mängu muutja ja see sobib hästi hilise söömise vältimisega. Mugava puhkamise kohta vaata meie juhendit toidud, mis aitavad sul magada.

Lõpeta suitsetamine

Kui sa suitsetad, on see suur asi. Suitsetamine nõrgendab alumist söögitoru sulgurlihast ja halvendab refluksi ning suitsetamisest loobumine vähendas uuringutes refluksi sümptomeid.¹ See on veel üks põhjus – lisaks kõigile teistele – lõpetamiseks.

Soovitatav lugemine: IBS-i dieet: mida süüa IBS-i leevendamiseks

Veel mõned kasulikud harjumused

Loomuliku tööriistakasti täienduseks:

• Kanna lahedamaid riideid. Kitsad vööd ja rihmad pigistavad kõhtu ja lükkavad hapet üles.
• Ära lama kohe pärast söömist. Püsi püstiasendis paar tundi pärast sööki.
• Halda stressi. Stress ei põhjusta refluksi otseselt, kuid võib suurendada sümptomite tajumist ja häirida söömisharjumusi.
• Näri nätsu pärast sööki. Suhkruvaba (mittemündi) näts suurendab süljeeritust, mis aitab hapet neutraliseerida ja eemaldada.

Loomulikud abinõud, mille kohta inimesed küsivad

Mõned populaarsed kodused abinõud tulevad ikka ja jälle esile – siin on aus hinnang:

• Söögisooda. Väike kogus söögisoodat vees võib hapet neutraliseerida kiireks, aeg-ajalt leevenduseks, kuid see on kõrge naatriumisisaldusega ja ei ole mõeldud regulaarseks kasutamiseks. Mugav hädaolukorras, mitte igapäevane harjumus.
• Õunaäädikas. Laialdaselt reklaamitud internetis, kuid tõendid on napid ja see on happeline – see aitab mõnel inimesel ja halvendab teistel. Lähene ettevaatusega ja lõpeta, kui see sümptomeid süvendab.
• Ingver. Tõeline kõhu rahustaja pika ajalooga; ingveritee või veidi värsket ingverit toidus on ohutu ja õrn valik.
• Nätsu närimine. Suhkruvaba, mittemündi näts pärast sööki suurendab süljeeritust, mis aitab hapet eemaldada ja neutraliseerida – lihtne ja tõhus.

Teema: õrnad, madala riskiga abinõud (ingver, näts) on väärt vabalt kasutamist, samas kui karmimad (söögisooda, äädikas) on parimal juhul aeg-ajalt ja mitte kõigile.

Lihtne igapäevane rutiin

Kokkuvõttes näeb refluksi rahustav päev välja selline:

1. Hommikusöök mahedate toitudega nagu kaerahelbed ja banaan; kohviga ole ettevaatlik.
2. Väiksemad toidukorrad päeva jooksul, mitte üks suur.
3. Püsi püstiasendis paar tundi pärast söömist.
4. Lõpeta õhtusöök varakult – kolm tundi enne magamaminekut.
5. Maga kergelt kaldu, vasakul küljel, voodi peats tõstetud.

Järgides seda järjepidevalt, teed sa kõike, mida loomulik lähenemine pakub.

Soovitatav lugemine: Kuidas IBS-i loomulikult hallata

Mida realistlikult oodata

Sea endale ausad ootused. Need muutused on tõeliselt tõhusad ja paljud kerge kuni mõõduka refluksiga inimesed leiavad, et nende sümptomid taanduvad suures osas mõne nädala jooksul järjepideva pingutuse korral. Kuid tulemused kujunevad järk-järgult ja refluksi vallandajad on isiklikud – nii et anna sellele tõeline proov ja pööra tähelepanu sellele, mis mõjutab sind. Praktilised viisid kõrvetiste vältimiseks aitavad sul seda täpsustada.

Kui loomulikust ei piisa

Aus ja oluline osa. Loomulikud meetodid on esmane lähenemine ja toimivad hästi enamiku igapäevase refluksi korral – kuid need ei ole imerohi ja mõned olukorrad vajavad meditsiinilist abi. Pöördu arsti poole, kui sümptomid on sagedased või püsivad hoolimata nendest muutustest, kui käsimüügiravimid ei aita või kui sul on mingeid häirete märke: neelamisraskused, tahtmatu kaalulangus, oksendamine, valu rinnus või must väljaheide. Ravimata GERD võib aja jooksul söögitoru kahjustada, seega väärib püsiv refluks korralikku hindamist. Ja kui sa juba kasutad ravimeid, näiteks prootonpumba inhibiitorit, kasuta neid loomulikke samme selle toetamiseks – ära lõpeta ettenähtud ravi iseseisvalt ilma meditsiinilise nõuandeta.

Kokkuvõtteks

Happe refluksi loomulik peatamine taandub tõestatud kombinatsioonile: kaota liigne kaal, söö väiksemaid eineid, lõpeta õhtusöök vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, tõsta voodi peatsit öiste sümptomite korral, väldi vallandavaid toite ja jooke ning lõpeta suitsetamine. Igaüks neist on toetatud uuringutega, mis näitavad refluksi ja happe kokkupuute tegelikku vähenemist, ja koos annavad need suure erinevuse – sageli piisavalt, et suuresti peatada põletustunne igapäevaste kõrvetistega inimestel. Anna muutustele tõeline, järjepidev proov, kohanda neid oma vallandajate järgi ja hoia oma arst kursis kõigi püsivate probleemidega. Enamik refluksi rahustamise võimest on juba sinu kätes.