Limonaad ehk karastusjook on nimetus igale joogile, mis sisaldab gaseeritud vett, lisatud suhkrut või muud magusainet, näiteks kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, samuti kas looduslikke või kunstlikke maitseaineid.
Vaatamata oma populaarsusele on üldteada, et limonaad ei ole tervisele hea, kuna seda seostatakse rasvumise, halva hammaste tervise ja erinevate krooniliste haigustega.
Isegi seda teades on paljudel inimestel, kes regulaarselt limonaadi joovad ja soovivad seda vähendada, raske seda teha.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee juhend selgitab, miks sa võid limonaadi ihaldada ja kuidas selle joomist lõpetada.
Limonaadi mõjud
Liiga palju limonaadi joomise puhul ei piisa ainult tahtejõust.
On biokeemilisi põhjuseid, miks inimesed ihaldavad kõrge suhkrusisaldusega toite ja jooke.
Inimese ajus on piirkond, mida nimetatakse tasustamissüsteemiks. See on loodud inimeste premeerimiseks, kui nad sooritavad ellujäämist soodustavaid tegevusi, näiteks söömist.
Kui sa sööd, vabastab aju heaolutunde tekitava kemikaali nimega dopamiin, mida sinu aju tõlgendab naudinguna.
Suurema naudingu saamiseks otsib sinu aju jätkuvalt tegevusi, mis stimuleerivad dopamiini vabanemist, sealhulgas söömist.
Probleem limonaadi ja teiste kõrge suhkrusisaldusega toitudega on see, et need pakuvad palju suuremat dopamiini vabanemist kui terved toidud, mis võib põhjustada isusid.
See võib viia nõiaringini, kus aju otsib üha rohkem kõrge suhkrusisaldusega toite, et saada sama naudingu vastust.
Kokkuvõte: Limonaad ja teised kõrge suhkrusisaldusega toidud pakuvad sinu aju tasustamissüsteemile tugevat stimulatsiooni, mis võib põhjustada isusid.
Põhjused limonaadi joomise lõpetamiseks
On mitu põhjust, miks sa peaksid limonaadi joomise lõpetama:
- Soodustab kaalutõusu. Limonaad on kõrge kalorsusega ja ei vähenda nälga, mistõttu on lihtne tarbida suurt hulka kaloreid. Uuringud näitavad ka, et inimesed, kes joovad sageli limonaadi, kaaluvad rohkem kui need, kes seda ei tee.
- Seotud krooniliste haigustega. Uuringud on järjepidevalt näidanud, et inimestel, kes joovad limonaadi sagedamini, on suurem risk krooniliste haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet, südamehaigused ja vähk, tekkeks.
- Võib kaasa aidata maksahaigustele. Limonaad on kõrge fruktoosisisaldusega, mis on suhkrutüüp, mida saab metaboliseerida ainult maks. Liiga palju fruktoosi tarbimine võib sinu maksa üle koormata ja muuta fruktoosi rasvaks, mis võib kaasa aidata kroonilistele maksahaigustele.
- Võib hambaid kahjustada. Limonaad sisaldab happeid, sealhulgas fosforhapet ja süsihapet, mis võivad soodustada suus happelist keskkonda, mis viib hammaste lagunemiseni. Koos suhkruga on mõju veelgi kahjulikum.
- Seotud nahahaigustega nagu akne. Uuringud viitavad, et limonaadi või lisatud suhkru sagedane tarbimine suurendab sinu riski mõõduka kuni raske akne tekkeks.
- Võib soodustada naha vananemist. Mõned uuringud viitavad, et inimesed, kes tarbivad limonaadi või lisatud suhkrut sagedamini, on vastuvõtlikumad kortsudele ja teistele vananemismärkidele.
- Võib vähendada energiataset. Limonaad on kõrge suhkrusisaldusega, mis võib kiiresti tõsta sinu veresuhkru taset, millele järgneb järsk langus, mida tavaliselt nimetatakse krahhiks. Sagedane limonaadi joomine võib põhjustada energiataseme kõikumisi.
- Puudub toiteväärtus. Limonaadis ei ole vitamiine, mineraale, kiudaineid ega mingeid olulisi toitaineid. See lisab sinu dieedile ainult liigset lisatud suhkrut ja kaloreid.
Kokkuvõte: Sagedane limonaadi tarbimine on seotud erinevate terviseprobleemidega, nagu rasvumine, südamehaigused, diabeet, maksahaigused ja vähk. See on seotud ka halva hammaste tervise, madala energiataseme ja halva naha tervisega.
Kas dieetlimonaad on parem valik?
Dieetlimonaadile üleminek tundub sageli kõige lihtsam viis tavalise limonaadi joomise lõpetamiseks.
Suhkru asemel magustatakse dieetlimonaade kunstliku magusainega, nagu aspartaam, sahhariin, sukraloos, neotaam või atsesulfaam-K.
Kuigi dieetlimonaadid on madala suhkrusisaldusega, on neil mitmeid puudusi.
Näiteks on neil tavaliselt vähe toiteväärtust ja need sisaldavad endiselt erinevaid happeid, mis võivad sinu hammaste tervist kahjustada.
Lisaks on praegused uuringud vastuolulised selles osas, kas dieetlimonaadi tarbimine on seotud haigustega nagu neeruhaigus, 2. tüüpi diabeet ja südamehaigused.
Enamik inimeste uuringuid dieetlimonaadi kohta on vaatluslikud, seega on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid, et mõista dieetlimonaadide ja krooniliste haiguste vahelist seost.
Kui sa soovid limonaadi asendada dieetlimonaadiga, on tervislikust seisukohast paremaid valikuid, sealhulgas gaseeritud vesi, taimeteed ja muud valikud, mida mainitakse järgmises jaotises.
Kokkuvõte: Kuigi dieetlimonaad on madala suhkru- ja kalorsusega, ei paku see toiteväärtust ja võib kahjustada sinu hambaid. Vaatlusuuringud on seda seostanud ka erinevate terviseprobleemidega.
Kuidas lõpetada limonaadi joomine
Kuigi limonaadi joomise lõpetamine võib olla raske, isegi kui sa tead, et see on sulle halb, on mitmeid samme, mida saad astuda, et limonaadi tarbimist vähendada ja oma tervist tagasi saada.
Allpool on strateegiad, mis aitavad sul limonaadi joomise lõpetada.
Joo rohkem vett
Mõnel juhul võidakse limonaadi isusid segi ajada januga.
Kui tunned tungi limonaadi juua, proovi esmalt juua suur klaas vett ja oota paar minutit. On võimalik, et märkad isu kadumist pärast janu kustutamist.
Vesi ei ole mitte ainult suurepärane janu kustutamiseks, vaid aitab sul ka hüdreeritud püsida.
Soovitatav lugemine: Dieetlimonaad: hea või halb tervisele? | Uuringu ülevaade
Distantseeri end limonaadist
Kui tunned, et limonaadi isu on tulemas, proovi end sellest mõttest distantseerida.
Tegevused nagu jalutuskäik või duši all käimine võivad aidata sinu mõtteprotsessi ja keskkonda isust eemale viia ja selle täielikult peatada.
Mõned uuringud on näidanud, et närimiskummi närimine võib samuti aidata isusid ohjeldada.
Teine asi, mida saad teha, on veenduda, et sinu kodus või kergesti ligipääsetavates kohtades ei ole limonaadi, et vähendada kiusatust ja minimeerida isusid.
Väldi nälga jäämist
Nälg on isude, sealhulgas limonaadi isude peamine põhjustaja.
Seetõttu võib nälja vältimine aidata sul limonaadi isudega võidelda.
Nälja vältimiseks veendu, et sööd regulaarselt kogu päeva jooksul ja hoia tervislikke suupisteid käepärast juhuks, kui tunned nälga tulemas.
Söökide ettevalmistamine võib samuti aidata sul vältida olukordi, kus sa nälga jääd.
Vali tervislik magus maius
Suhkruisud on uskumatult tavalised.
Mõnel juhul saab tugevat tungi limonaadi juua lihtsalt ohjeldada, asendades limonaadi tervislikuma magusa alternatiiviga.
Mõned tervislikud magusad maiused, mida sa võiksid limonaadi asemel valida, on:
- puuviljad nagu õunad, marjad, ananass, mangod ja viinamarjad
- suhkruvaba närimiskumm
- jogurt mõne väikese puuviljatükiga
Siiski väldi limonaadi asendamist puuviljamahladega. Kuigi puuviljamahlad sisaldavad rohkem toitaineid kui limonaad, on need väga kõrge suhkrusisaldusega.
Proovi oma stressitaset hallata
Sageli võib stress esile kutsuda toidu isusid, eriti naiste seas.
Paljud uuringud on näidanud, et stressis inimesed kipuvad tarbima rohkem kaloreid ja neil on rohkem isusid kui mittestressis inimestel.
Stressi leevendamiseks on palju viise, sealhulgas regulaarne treening, mediteerimine, jooga harjutamine, sügav hingamine ja teadvelolek.
Proovi limonaadi alternatiivi
Mõnikord on isu ohjeldamiseks kõige lihtsam viis asendada see millegi sarnasega.
Kuigi dieetlimonaadi valimine võib aidata sul kaloreid vähendada, on palju tervislikumaid valikuid, mis võivad pakkuda sulle värskendavat elamust, sealhulgas:
- Maitsestatud gaseeritud vesi. Lisa oma lemmikpuuviljade viilud gaseeritud vette, et saada maitsvat limonaadi asendajat.
- Gaseeritud roheline tee. Mitmed ettevõtted toodavad gaseeritud rohelist teed, mis sisaldab palju vähem suhkrut kui limonaad ja pakub rohelise tee eeliseid.
- Kombucha. See on maitsev probiootiline tee, mida seostatakse paljude samade tervisemõjudega, mis on tee joomisel.
- Vesi piparmündi ja kurgiga. See värskendav jook ei pruugi mitte ainult janu kustutada, vaid aitab ka ohjeldada sinu limonaadi isu.
- Taimeteed või puuviljateed. Need joogid ei ole mitte ainult kalorivabad, vaid võivad pakkuda ka tervisele kasu.
- Kookosvesi. Kuigi see ei ole kalorivaba, on see looduslik jook siiski palju tervislikum valik kui magus limonaad.
Loo tugisüsteem
Paljud inimesed tarbivad limonaadi sageli sotsiaalsetes olukordades.
Kui sa proovid limonaadi joomist lõpetada, on hea mõte anda sellest teada oma lähedastele. Nii saavad nad aidata sul vastutustundlikuna püsida ja õigel teel olla.
Kokkuvõte: Kuigi limonaadi joomise lõpetamine ei ole lihtne, proovi rakendada mõnda või kõiki ülaltoodud strateegiaid ja vaata, kas need aitavad sul limonaadi isusid ohjeldada.
Limonaadi joomise lõpetamise võimalikud kõrvalmõjud
Kui sa vähendad limonaadi joomist, võid kogeda kõrvalmõjusid.
Kui oled harjunud jooma mitu purki limonaadi päevas, võid kogeda kofeiini võõrutusnähte, kuna enamik populaarseid limonaadibrände sisaldavad kofeiini.
Kofeiini võõrutusnähud hõlmavad peavalu, väsimust, ärevust, ärrituvust ja madalat energiataset. Need sümptomid esinevad aga ainult esimestel päevadel kuni 1 nädalal pärast kofeiini vähendamist ja on ajutised.
Lisaks on olemas viise nende sümptomite tõenäosuse vähendamiseks, sealhulgas:
- järk-järguline vähendamine, mitte kohe lõpetamine
- piisavalt vee joomine dehüdratsiooni vältimiseks
- piisavalt magamine väsimuse vastu võitlemiseks
Lisaks kofeiini võõrutusnähtudele võid kogeda tugevaid limonaadi isusid või suhkruisusid, millega saad võidelda, valides limonaadi alternatiivi, tervislikuma magusa maiuse ja järgides teisi ülalmainitud strateegiaid.
Kokkuvõte: Mõnel juhul võib limonaadi vähendamine, eriti kohe lõpetamine, põhjustada kofeiini võõrutusnähte või suhkruisusid.
Kokkuvõte
Limonaadi eemaldamine oma toidulaualt hõlmab palju enamat kui tahtejõudu.
Siiski tasub limonaadi tarbimist vähendada, sest uuringud on näidanud, et seda seostatakse erinevate haigustega, nagu rasvumine, südamehaigused, diabeet, neeruhaigused ning halb hammaste ja naha tervis.
Kuigi dieetlimonaadid võivad tunduda parem valik, ei paku need siiski toiteväärtust ja vaatlusuuringud näitavad, et neil võivad olla negatiivsed tervisemõjud.
Selle asemel proovi asendada limonaad tervislikuma alternatiiviga, nagu maitsestatud gaseeritud vesi puuviljadega, gaseeritud roheline tee, taimeteed, kombucha või kookosvesi.
Alternatiivina proovi kasutada mõnda teist ülaltoodud elustiili muutust, et limonaadist lõplikult loobuda.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
