Oluline märkus: Ükski toidulisand ei ravi ega ennetada haigusi. 2019. aasta COVID-19 pandeemia ajal on eriti oluline mõista, et ükski toidulisand, dieet ega muu elustiili muudatus peale füüsilise distantseerumise, tuntud ka kui sotsiaalne distantseerumine, ja nõuetekohaste hügieenitavade ei saa sind COVID-19 eest kaitsta. Praegu ei toeta ükski uuring selgesõnaliselt ühegi toidulisandi kasutamist COVID-19 eest kaitsmiseks.
Sinu immuunsüsteem koosneb keerulisest rakkude, protsesside ja kemikaalide kogumist, mis kaitsevad pidevalt sinu keha sissetungivate patogeenide, sealhulgas viiruste, toksiinide ja bakterite eest.
Immuunsüsteemi tervena hoidmine aastaringselt on võtmetähtsusega infektsioonide ja haiguste ennetamisel.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isTervislikud elustiili valikud, nagu toitvate toitude tarbimine ning piisav uni ja liikumine, on immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalikud.
Lisaks on uuringud näidanud, et teatud vitamiinide, mineraalide, ürtide ja muude ainete lisamine võib aidata parandada immuunvastust ja potentsiaalselt kaitsta haiguste eest.
Siiski pane tähele, et mõned toidulisandid võivad suhelda retsepti- või käsimüügiravimitega, mida sa võtad. Mõned ei pruugi sobida teatud terviseprobleemidega inimestele. Enne toidulisandite võtmist räägi kindlasti tervishoiutöötajaga.
Siin on 15 toidulisandit, mis on tuntud oma immuunsust tugevdava potentsiaali poolest.
1. D-vitamiin
D-vitamiin on rasvlahustuv toitaine, mis on oluline sinu immuunsüsteemi tervisele ja toimimisele.
D-vitamiin suurendab monotsüütide ja makrofaagide – valgete vereliblede, mis on sinu immuunkaitse olulised osad – patogeene hävitavat toimet ja vähendab põletikku, mis aitab soodustada immuunvastust.
Paljudel inimestel on selle elutähtsa vitamiini puudus, mis võib negatiivselt mõjutada immuunfunktsiooni. Madal D-vitamiini tase on seotud suurenenud ülemiste hingamisteede infektsioonide, sealhulgas gripi ja allergilise astma riskiga.
Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiini lisamine võib parandada immuunvastust. Hiljutised uuringud viitavad, et selle vitamiini võtmine võib kaitsta hingamisteede infektsioonide eest.
- aasta ülevaates 11 321 inimese randomiseeritud kontrolluuringutest vähendas D-vitamiini lisamine oluliselt hingamisteede infektsioonide riski inimestel, kellel oli selle vitamiini puudus, ja vähendas infektsiooniriski neil, kellel oli piisav D-vitamiini tase.
See viitab üldisele kaitsvale toimele.
Teised uuringud märgivad, et D-vitamiini toidulisandid võivad parandada viirusevastaste ravimeetodite vastust teatud infektsioonidega inimestel, sealhulgas C-hepatiidi ja HIV-ga.
Sõltuvalt vere tasemest on enamiku inimeste jaoks piisav 1000 kuni 4000 RÜ D-vitamiini päevas, kuigi raskema puudusega inimesed vajavad sageli palju suuremaid annuseid.
D-vitamiini on COVID-19-ga seoses palju uuritud selle mõju tõttu immuunsüsteemile. Uuringud on näidanud, et D-vitamiin võib kiirendada paranemist ja pidurdada põletikku hingamissüsteemis.
Hiljutine kiire ülevaateuuring järeldas, et D-vitamiini lisamise soovituste andmiseks COVID-19 ennetamiseks ja raviks on vaja rohkem uuringuid.
Siiski väidavad paljud tervise- ja teadusringkondade spetsialistid, et D-vitamiini lisamine on üldiselt ohutu ja võib aidata inimesi viiruse eest kaitsta.
Kokkuvõte: D-vitamiin on immuunfunktsiooni jaoks hädavajalik. Selle vitamiini tervislik tase võib aidata vähendada hingamisteede infektsioonide riski.
2. Tsink
Tsink on mineraal, mida lisatakse tavaliselt toidulisanditele ja muudele tervishoiutoodetele, nagu immuunsüsteemi tugevdavad pastillid. Seda seetõttu, et tsink on immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalik.
Tsink on vajalik immuunrakkude arenguks ja suhtluseks ning mängib olulist rolli põletikulises vastuses. Tsink kaitseb ka spetsiifiliselt keha koebarjäärid ja aitab vältida võõraste patogeenide sisenemist.
Selle toitaine puudus mõjutab oluliselt sinu immuunsüsteemi võimet korralikult toimida, mille tulemuseks on suurenenud infektsioonide ja haiguste, sealhulgas kopsupõletiku risk.
Uuringute kohaselt on 16% kõigist sügavate hingamisteede infektsioonidest kogu maailmas tingitud tsingipuudusest.
Tsingipuudus mõjutab umbes 2 miljardit inimest kogu maailmas ja on väga levinud vanematel inimestel. Kuni 30% vanematest inimestest peetakse selle toitaine puudusega.
Tsingipuudus on Põhja-Ameerikas ja arenenud riikides suhteliselt haruldane.
Sellest hoolimata on paljudel Ameerika Ühendriikide inimestel tsingipuudus, mis on seotud tarbimise või imendumisega. Vanematel inimestel on üldiselt suurem risk.
Arvukad uuringud näitavad, et tsingilisandid võivad kaitsta hingamisteede infektsioonide, nagu nohu, eest.
Veelgi enam, tsingi lisamine võib olla kasulik neile, kes on juba haiged.
- aasta uuringus 64 haiglas viibinud lapsega, kellel oli äge alumiste hingamisteede infektsioon (ALRI), vähendas 30 mg tsingi võtmine päevas infektsiooni kogukestust ja haiglas viibimise kestust keskmiselt 2 päeva võrreldes platseebogrupiga.
Tsingilisandid võivad aidata ka nohu kestust lühendada. Lisaks näitab tsink viirusevastast toimet.
Tsingi pikaajaline võtmine on tervetele täiskasvanutele tavaliselt ohutu, kui päevane annus on alla 40 mg elementaarset tsinki.
Liigsed annused võivad häirida vase imendumist, suurendades sinu infektsiooniriski.
Kokkuvõte: Tsingi lisamine võib aidata kaitsta hingamisteede infektsioonide eest ja lühendada nende infektsioonide kestust.
Soovitatav lugemine: 9 populaarset taimset ravimit: eelised, kasutusalad ja ohutus
3. C-vitamiin
C-vitamiin on ehk kõige populaarsem toidulisand infektsioonide eest kaitsmiseks tänu oma olulisele rollile immuunsüsteemi tervises.
See vitamiin toetab erinevate immuunrakkude funktsiooni ja suurendab nende võimet kaitsta infektsioonide eest. See on vajalik ka rakkude surma jaoks, mis aitab hoida sinu immuunsüsteemi tervena, eemaldades vanad rakud ja asendades need uutega.
C-vitamiin toimib ka võimsa antioksüdandina, kaitstes oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest, mis tekib reaktiivsete molekulide, tuntud kui vabad radikaalid, kogunemisel.
Oksüdatiivne stress võib negatiivselt mõjutada immuunsüsteemi tervist ja on seotud paljude haigustega.
C-vitamiini lisamine on näidanud, et see vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide, sealhulgas nohu, kestust ja raskust.
Suur ülevaade 29 uuringust 11 306 inimesega näitas, et regulaarne C-vitamiini lisamine keskmise annusega 1–2 grammi päevas vähendas külmetushaiguste kestust täiskasvanutel 8% ja lastel 14%.
Huvitaval kombel näitas ülevaade ka, et regulaarne C-vitamiini toidulisandite võtmine vähendas nohu esinemist suure füüsilise stressi all olevatel inimestel, sealhulgas maratonijooksjatel ja sõduritel, kuni 50%.
Lisaks on suure annusega intravenoosne C-vitamiini ravi oluliselt parandanud sümptomeid raskete infektsioonidega inimestel, sealhulgas sepsise ja ägeda respiratoorse distressi sündroomiga (ARDS), mis on tingitud viirusinfektsioonidest.
Siiski on teised uuringud viidanud, et C-vitamiini roll selles kontekstis on veel uurimisel.
Need tulemused kinnitavad, et C-vitamiini toidulisandid võivad oluliselt mõjutada immuunsüsteemi tervist, eriti neil, kes ei saa piisavalt vitamiini oma toidust.
C-vitamiini ülempiir on 2000 mg. Täiendavad päevased annused on tavaliselt vahemikus 250 kuni 1000 mg.
Kokkuvõte: C-vitamiin on immuunsüsteemi tervise jaoks elutähtis. Selle toitaine lisamine võib aidata vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide, sealhulgas nohu, kestust ja raskust.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid: Lihtne algaja juhend kasudele ja kasutusaladele
4. Must leeder
Musta leedrit (Sambucus nigra), mida on pikka aega kasutatud infektsioonide raviks, uuritakse selle mõju kohta immuunsüsteemi tervisele.
Katseklaasiuuringutes näitab leedrimarja ekstrakt tugevat antibakteriaalset ja viirusevastast potentsiaali ülemiste hingamisteede infektsioonide eest vastutavate bakteriaalsete patogeenide ja gripiviiruse tüvede vastu.
Lisaks on näidatud, et see suurendab immuunsüsteemi vastust ja võib aidata lühendada külmetushaiguste kestust ja raskust ning vähendada viirusinfektsioonidega seotud sümptomeid.
Nelja randomiseeritud kontrolluuringu ülevaade 180 inimesega leidis, et leedrimarja toidulisandid vähendasid oluliselt viirusinfektsioonidest põhjustatud ülemiste hingamisteede sümptomeid.
Vanem, 2004. aasta 5-päevane uuring näitas, et gripiga inimesed, kes võtsid 1 supilusikatäie (15 ml) leedrimarja siirupit 4 korda päevas, kogesid sümptomite leevenemist 4 päeva varem kui need, kes siirupit ei võtnud ja sõltusid vähem ravimitest.
See uuring on aga vananenud ja seda sponsoreeris leedrimarja siirupi tootja, mis võis tulemusi moonutada.
Kuigi on pakutud, et leeder võib aidata leevendada teatud infektsioonide ja gripiviiruse sümptomeid, peame olema teadlikud ka riskidest. Mõned teatavad, et leedrimarjad võivad viia liigsete tsütokiinide tootmiseni, mis võivad potentsiaalselt kahjustada terveid rakke.
Seetõttu soovitavad mõned teadlased leedrimarja toidulisandeid kasutada ainult COVID-19 varases staadiumis.
Tuleb märkida, et avaldatud uuringuid leedrimarja kasutamise kohta COVID-19 puhul ei ole. Need soovitused põhinevad varasematel leedrimarjade kohta tehtud uuringutel.
Leedrimarja süstemaatiline ülevaade järeldas:
- Laboratoorsetes loom- ja inimkatsetes oli leedrimarjal viirusevastane toime, pärssides mitmeid A- ja B-gripitüvesid.
- Tooreid leedrimarju tuleb keeta, et vältida iivelduse, oksendamise või tsüaniidimürgistuse riski.
- Leedrimarja tuleks kasutada kvalifitseeritud tervishoiutöötaja juhendamisel.
Leedrimarja toidulisandeid müüakse kõige sagedamini vedelal või kapsli kujul.
Kokkuvõte: Leedrimarja toidulisandite võtmine võib aidata vähendada viirusinfektsioonidest põhjustatud ülemiste hingamisteede sümptomeid ja leevendada gripisümptomeid. Leedrimarjal on aga ka riske. Vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 7 teaduslikult tõestatud seleeni kasu tervisele
5. Raviseened
Raviseeni on iidsetest aegadest kasutatud infektsioonide ja haiguste ennetamiseks ja raviks. Paljusid raviseente tüüpe on uuritud nende immuunsust tugevdava potentsiaali osas.
Üle 270 tunnustatud raviseente liigi on teadaolevalt immuunsüsteemi tugevdavate omadustega.
Korditseps, lõvilakk, maitake, shiitake, reishi ja kalkunisaba on kõik tüübid, mis on näidanud kasu immuunsüsteemi tervisele.
Mõned uuringud näitavad, et teatud raviseente lisamine võib parandada immuunsüsteemi tervist ja vähendada teatud seisundite, sealhulgas astma ja kopsuinfektsioonide sümptomeid.
Näiteks leiti tuberkuloosiga hiirte uuringus, mis on raske bakteriaalne haigus, et korditsepsiga ravi vähendas oluliselt bakteriaalset koormust kopsudes, suurendas immuunvastust ja vähendas põletikku võrreldes platseebogrupiga.
Randomiseeritud, 8-nädalases uuringus 79 täiskasvanuga viis 1,7 grammi korditsepsi mütseeli kultuuri ekstrakti lisamine looduslike tappurrakkude (NK) aktiivsuse olulise 38% suurenemiseni, mis on teatud tüüpi valged verelibled, mis kaitsevad infektsioonide eest.
Kalkunisaba on veel üks raviseen, millel on tugev mõju immuunsüsteemi tervisele. Inimuuringud näitavad, et kalkunisaba võib suurendada immuunvastust, eriti teatud tüüpi vähiga inimestel.
Paljusid teisi raviseeni on uuritud nende kasuliku mõju kohta immuunsüsteemi tervisele. Raviseente tooteid võib leida tinktuuridena, teedena ja toidulisanditena.
Kokkuvõte: Paljud raviseened, sealhulgas korditseps ja kalkunisaba, võivad pakkuda immuunsüsteemi tugevdavat ja antibakteriaalset toimet.
6–15. Muud immuunsust tugevdava potentsiaaliga toidulisandid
Lisaks ülaltoodud toodetele võivad paljud toidulisandid aidata parandada immuunvastust:
- Astragalus. Astragalus on ürt, mida kasutatakse tavaliselt traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM). Loomkatsetest selgub, et selle ekstrakt võib oluliselt parandada immuunsüsteemiga seotud reaktsioone.
- Seleen. Seleen on mineraal, mis on immuunsüsteemi tervise jaoks hädavajalik. Loomkatsetest selgub, et seleenilisandid võivad tugevdada viirusevastast kaitset gripitüvede, sealhulgas H1N1 vastu.
- Küüslauk. Küüslaugul on tugevad põletikuvastased ja viirusevastased omadused. On näidatud, et see parandab immuunsüsteemi tervist, stimuleerides kaitsvaid valgeid vereliblesid, nagu NK-rakud ja makrofaagid. Inimuuringud on aga piiratud.
- Andrographis. See ürt sisaldab andrografoliidi, terpenoidühendit, millel on viirusevastane toime hingamisteede haigusi põhjustavate viiruste, sealhulgas enteroviirus D68 ja A-gripi vastu.
- Lagrits. Lagrits sisaldab palju aineid, sealhulgas glütsürritsiini, mis võivad aidata kaitsta viirusinfektsioonide eest. Katseklaasiuuringute kohaselt näitab glütsürritsiin viirusevastast toimet raske ägeda respiratoorse sündroomiga seotud koroonaviiruse (SARS-CoV) vastu.
- Pelargonium sidoides. Mõned inimuuringud toetavad selle taime ekstrakti kasutamist ägedate viiruslike hingamisteede infektsioonide, sealhulgas nohu ja bronhiidi sümptomite leevendamiseks. Tulemused on aga segased ja vaja on rohkem uuringuid.
- B-kompleksi vitamiinid. B-vitamiinid, sealhulgas B12 ja B6, on olulised terve immuunvastuse jaoks. Kuid paljudel täiskasvanutel on nende puudus, mis võib negatiivselt mõjutada immuunsüsteemi tervist.
- Kurkumiin. Kurkumiin on kurkumi peamine toimeaine. Sellel on tugevad põletikuvastased omadused ja loomkatsetest selgub, et see võib aidata parandada immuunfunktsiooni.
- Echinacea. Echinacea on karikakarde sugukonda kuuluv taimeperekond. Teatud liigid on näidanud, et need parandavad immuunsüsteemi tervist ja võivad omada viirusevastast toimet mitmete hingamisteede viiruste, sealhulgas respiratoorse süntsütiaalviiruse ja rinoviiruste vastu.
- Propolis. Propolis on vaigutaoline materjal, mida mesilased toodavad tarudes hermeetikuna. Kuigi sellel on muljetavaldav immuunsüsteemi tugevdav toime ja see võib omada ka viirusevastaseid omadusi, on vaja rohkem inimuuringuid.
Teaduslike uuringute tulemuste kohaselt võivad ülaltoodud toidulisandid pakkuda immuunsüsteemi tugevdavaid omadusi.
Siiski pea meeles, et paljude nende toidulisandite potentsiaalset mõju immuunsüsteemi tervisele ei ole inimestel põhjalikult testitud, mis rõhutab tulevaste uuringute vajadust.
Kokkuvõte: Astragalus, küüslauk, kurkumiin ja ehhiaatsia on mõned toidulisandid, mis võivad pakkuda immuunsüsteemi tugevdavaid omadusi. Siiski ei ole neid inimestel põhjalikult testitud. Vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Kurkum ja ingver: kombineeritud kasu ja kasutusviisid
Kokkuvõte
Paljud turul olevad toidulisandid võivad aidata parandada immuunsüsteemi tervist.
Tsink, leeder ning C- ja D-vitamiinid on mõned ained, mida on uuritud nende immuunsüsteemi tugevdava potentsiaali osas.
Kuigi need toidulisandid võivad pakkuda immuunsüsteemi tervisele väikest kasu, ei tohiks ja ei saa need asendada tervislikku elustiili.
Eesmärgiks on süüa toitaineterikast tasakaalustatud toitu, saada piisavalt und, tegeleda regulaarse füüsilise tegevusega ja mitte suitsetada (või kaaluda suitsetamisest loobumist, kui sa suitsetad) – need on mõned kõige olulisemad viisid, kuidas aidata hoida sinu immuunsüsteemi tervena ja vähendada infektsioonide ja haiguste riski.
Kui soovid proovida toidulisandit, räägi esmalt tervishoiutöötajaga, kuna mõned toidulisandid võivad suhelda teatud ravimitega või ei sobi mõnele inimesele.
Lisaks pea meeles, et pole teaduslikke tõendeid, mis viitaksid, et ükski neist suudab kaitsta COVID-19 eest – isegi kui mõnel neist võivad olla viirusevastased omadused.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
