Paljud inimesed on oma pikkusega rahulolematud.
Aga kas sellega saab midagi ette võtta?
Kui oled seda küsimust küsinud, siis sa pole üksi. Mõned väidavad, et hea toitumine või spetsiaalsed harjutused võivad täiskasvanuna sinu pikkust suurendada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSee artikkel arutleb, kas pärast 18. eluaastat on võimalik pikkust kasvatada.
Mis määrab sinu pikkuse?
Enne kui arutame, kas täiskasvanuna on võimalik oma pikkust muuta, on oluline mõista, mis sinu pikkuse üldse määrab.
Lihtne vastus on geneetika, kuid see pole päris kogu lugu.
Kaksikute uurimine on üks viis, kuidas teadlased määravad, mil määral geneetika mõjutab keha pikkust.
Üldiselt on kaksikute pikkus tugevalt korreleeritud. See tähendab, et kui üks kaksik on pikk, on ka teine tõenäoliselt pikk.
Kaksikute uuringute põhjal on hinnatud, et 60–80% inimeste pikkuse erinevusest on tingitud geneetikast.
Ülejäänud 20–40% on tingitud keskkonnateguritest, nagu toitumine.
Ülemaailmsed pikkuse trendid aitavad näidata toitumise ja elustiili tegurite olulisust.
Üks tohutu uuring, mis hõlmas 18,6 miljonit inimest, teatas pikkuse muutustest viimase sajandi jooksul.
Uuring leidis, et paljudes riikides oli keskmine inimene 1996. aastal pikem kui 1896. aastal.
Parem toitumine nendes riikides võib olla selle muutuse põhjuseks.
Kokkuvõte: Teadlased hindavad, et pikkuse erinevused on umbes 60–80% tingitud geneetikast ja 20–40% keskkonnateguritest, nagu toitumine. Paljudes riikides on keskmine pikkus viimase sajandi jooksul suurenenud.
Enamiku inimeste pikkus pärast 18. eluaastat ei suurene
Isegi tervisliku toitumise korral ei suurene enamiku inimeste pikkus pärast 18.–20. eluaastat.
Sinu pikkuse kasv peatub luude, täpsemalt kasvukõhrede tõttu.
Kasvukõhred ehk epifüüsiplaadid on spetsialiseeritud kõhrepiirkonnad sinu pikkade luude otste lähedal.
Pikkuse suurenemine on peamiselt tingitud sinu pikkade luude pikenemisest, kuna kasvukõhred on endiselt aktiivsed ehk “avatud”.
Puberteedi lõpu poole põhjustavad hormonaalsed muutused kasvukõhrede kõvenemise ehk “sulgemise” ja luude pikenemine peatub.
Kasvukõhred sulguvad naistel umbes 16. eluaastal ja meestel 14.–19. eluaastal.
Kuigi enamikul täiskasvanutel pikkade luude tõelist kasvu ei toimu, on väikesed igapäevased pikkuse kõikumised tavalised.
Selle igapäevase kõikumise põhjuseks on sinu selgroo ketaste väike kokkusurumine.
Igapäevased tegevused mõjutavad sinu selgroo kõhre ja vedelikku ning põhjustavad päeva edenedes väikest pikkuse vähenemist.
See pikkuse kaotus päeva jooksul võib olla kuni umbes pool tolli (1,5 cm).
Mõned uuringud on näidanud, et sinu selgroo ketaste kõrgus võib noores täiskasvanueas jätkuvalt suureneda, kuid mõju üldisele pikkusele on minimaalne.
Kokkuvõte: Enamiku inimeste pikkus ei suurene pärast 18.–20. eluaastat luude kasvukõhrede sulgumise tõttu. Selgroo ketaste kokkusurumine ja dekompressioon põhjustavad väikseid pikkuse muutusi päeva jooksul.
Ükski harjutus ega venitusmeetod ei saa sind pikemaks teha
Levinud pikkuse müüt on, et teatud harjutused või venitusmeetodid võivad sind pikemaks kasvatada.
Paljud väidavad, et rippumine, ronimine, inversioonilaua kasutamine ja ujumine võivad sinu pikkust suurendada.
Kahjuks puuduvad nende väidete toetuseks head tõendid.
Tõepoolest, sinu pikkus varieerub päeva jooksul veidi sinu selgroo kõhreketaste kokkusurumise ja dekompressiooni tõttu.
Sinu ketaste dekompressiooniga võivad mõned neist tegevustest ajutiselt sinu pikkust väga vähesel määral suurendada.
Kuid see ei ole põhimõtteline pikkuse muutus, kuna kõik muutused pöörduvad kiiresti tagasi.
Kokkuvõte: Harjutused ja tehnikad, mis lubavad täiskasvanuna sinu pikkust suurendada, ei ole teaduslikult toetatud. Need võivad põhjustada väikseid ajutisi pikkuse muutusi, kuid need mõjud ei ole püsivad.
Treening (sealhulgas jõutreening) tõenäoliselt sinu pikkust ei kahjusta
Paljud muretsevad, et treening, eriti jõutreening, võib sinu pikkust mõjutada.
Osa sellest murest on seotud laste ja noorukitega, kelle kasvukõhred pole veel sulgunud.
Kasvukõhrede kõhre on nõrgem kui täiskasvanueas moodustuv küps luu ja see võib kergemini kahjustuda.
Kuid enamik uuringuid näitab, et jõutreening on ohutu ja kasulik igas vanuses, kui seda tehakse asjakohase järelevalve all.
Lisaks on uuringud näidanud, et jõutreening enne täiskasvanuiga ei vähenda kasvu.
Enamik spordimeditsiini arste ja eksperte on nõus, et jõutreeningut ei tohiks lastel ja noorukitel vältida.
Ühes uuringus küsiti 500 spordimeditsiini eksperdilt, kas jõutreeningut tuleks vältida, kuni inimese kasvukõhred sulguvad.
85% ekspertidest ütles, et jõutreeningu vältimine pole vajalik, ja ainult 10% arvas, et jõutreeningu vältimine võib olla parim.
Lisaks näitavad teised uuringud, et peamised mured jõutreeningu vigastuste pärast on järelevalve puudumine või seadmete ebaõige kasutamine.
Täiskasvanutel on kasvukõhred sulgunud ja muutunud tugevamaks kui lapsepõlves. Seetõttu ei ole kasvukõhrede kahjustamise oht märkimisväärne mure.
Tõepoolest, jõutreening võib täiskasvanutel põhjustada selgroo ketaste väikest kokkusurumist. Kuid see on pöörduv ja esineb ka tavaliste igapäevaste tegevuste ajal.
Üks potentsiaalne murekoht on vigastused, nagu näiteks lülisamba ketta prolaps.
Sellisel juhul võib sinu selgroo ketaste suurus ja tervis olla ohustatud ning on võimalik, et pikkus võib veidi väheneda.
Kokkuvõte: Õige järelevalve ja tehnikaga on jõutreening ohutu igas vanuses. See ei näi pikkust kahjustavat enne täiskasvanuiga ega täiskasvanueas. Kuid ketaste vigastused võivad potentsiaalselt põhjustada väikest pikkuse vähenemist.
Tervislik eluviis enne 18. eluaastat võib aidata sul saavutada oma pikkuse potentsiaali
Kuigi sa ei pruugi täiskasvanuna oma pikkust oluliselt muuta, on asju, mida saad teha, et oma teismeeas pikkuse potentsiaali maksimeerida.
Üldiselt tahad sa olla kindel, et sööd piisavalt ja sul ei ole vitamiinide või mineraalide puudust.
Kuigi paljud lapsed söövad piisavalt (või isegi liiga palju), on toitumise kvaliteet sageli kehv.
Seetõttu on paljudel tänapäeva ühiskonna inimestel puudus olulistest toitainetest, nagu D-vitamiin ja kaltsium.
Need toitained on luude kasvuks ja üldiseks terviseks väga olulised.
Toitumisest saadav kaltsium muudab hormoonide tootmist, et sinu luudele kasu tuua. D-vitamiin võib samuti parandada luude tervist.
Üks suurepärane viis toitainete puuduse vastu võitlemiseks ja optimaalse luukasvu soodustamiseks on puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine.
Piisava valgu söömine on samuti luude tervisele oluline, kuigi mõned on küsinud, kas suur valgu tarbimine võib sinu luid kahjustada.
Kuid suur 36 uuringu analüüs leidis, et suurem valgu tarbimine ei ole sinu luudele kahjulik. Suurem valgu tarbimine oli kasulik selgroo luutihedusele.
Üks viis oma valgu tarbimise suurendamiseks on tarbida iga kord, kui sööd, vähemalt 20 grammi.
Head valguallikad on munad, linnuliha, lahja liha ja piimatooted. Soja ja teised kaunviljad on samuti valgurikkad.
Kuigi õige toitumine lapsepõlves on sinu suurima pikkuse saavutamiseks oluline, võivad meeste ja naiste vahel olla erinevused.
Mõned uuringud on näidanud, et keskkonnategurid, nagu toitumine, võivad naiste pikkuses mängida olulisemat rolli kui meestel.
See võib osaliselt olla tingitud erinevustest toidule ja meditsiinilisele abile juurdepääsus või naiste kõrgemast osteoporoosi esinemissagedusest.
Muud elustiili valikud, näiteks suitsetamisest loobumine, võivad samuti sinu pikkusele arengu ajal kasu tuua.
Kuid on oluline meeles pidada, et kuigi elustiili tegurid lapsepõlves võivad pikkust mõjutada, on inimese lõplik pikkus siiski peamiselt tingitud geneetikast.
Kokkuvõte: Piisav söömine ja toitainete puuduse vältimine lapsepõlves ja noorukieas aitab maksimeerida sinu kasvupotentsiaali.
Mõned meditsiinilised seisundid võivad põhjustada täiskasvanu pikkuse suurenemist
Kuigi enamik täiskasvanuid pärast 18.–20. eluaastat pikemaks ei kasva, on sellele reeglile erandeid.
Esiteks võib mõnel inimesel kasvukõhrede sulgumine hilineda.
Kui kasvukõhred jäävad avatuks pärast 18.–20. eluaastat, mis on ebatavaline, võib pikkus jätkuvalt suureneda.
Teiseks kannatavad mõned gigantismi all. See seisund põhjustab liigset kasvu, sageli liigse kasvuhormooni tootmise tõttu.
Kuid need inimesed kasvavad tavaliselt ainult seni, kuni nende kasvukõhred sulguvad umbes 22. eluaastal.
Lisaks võib üks hemochromatoosi vorm, seisund, mille puhul soolestikus imendub liigselt rauda, samuti põhjustada pikkuse suurenemist.
Need seisundid võivad üldiselt pikkust suurendada, kuni kasvukõhred sulguvad.
Kokkuvõte: Mõned haruldased meditsiinilised seisundid võivad põhjustada pikkuse suurenemist pärast 18. eluaastat, kuid see toimub üldiselt ainult siis, kui kasvukõhred pole sulgunud.
Soovitatav lugemine: 11 toitu, mis aitavad sul pikemaks kasvada (teaduspõhine)
Mida saad oma pikkuse osas ette võtta?
Kui oled täiskasvanu, kes on oma pikkusega rahulolematu, siis siin on mõned asjad, mida saad proovida:
- Harjuta head rühti: Halb rüht võib igaühelt mõne sentimeetri pikkust röövida.
- Proovi kontsi või sisetaldu: Vali kõrgemate kontsadega kingad või aseta kingadesse sisetallad, et lisada kuni paar sentimeetrit pikkust.
- Kogu lihaseid, et näha ja tunda end tugevamana: Kui tunned end üldiselt väikese, võib raskuste tõstmine lihaste kasvatamiseks sind lihaselisemaks ja enesekindlamaks muuta.
Kuigi need lihtsad strateegiad võivad aidata, pöörduvad mõned inimesed äärmuslikumate meetmete, näiteks meditsiiniliste ravimeetodite või protseduuride poole.
Mitmed neist protseduuridest hõlmavad sääre luude pikendamist.
Kuid nende operatsioonide invasiivse ja kalli iseloomu tõttu ei vali paljud selliseid drastilisi meetmeid. Need protseduurid on isegi mõnes riigis keelatud.
Teised otsivad ravi kasvuhormoonidega. Kuigi kasvuhormoon võib parandada pikkust lastel, kes ei kasva korralikult, on selle ravi kasu täiskasvanutel ebatõenäoline.
Lõppkokkuvõttes on soovitatav leida viis oma pikkusega leppimiseks, selle asemel et kaaluda äärmuslikumaid meetmeid.
Kokkuvõte: On olemas mõned lihtsad tehnikad, et end pikemana näidata või aidata sul oma pikkuse osas paremini tunda. Mõned inimesed pöörduvad invasiivsemate meditsiiniliste protseduuride poole.
Oma pikkuse aktsepteerimine
Kuigi sa ei pruugi oma pikkust nii palju suurendada, kui soovid, on asju, mida saad teha, et aidata end oma praeguse pikkusega leppida.
On kasulik mõista, et pikkus pole kõik.
Sa võid olla õnnelik ja edukas olenemata oma kasvust. Paljud õnnelikud ja edukad inimesed läbi ajaloo olid lühikesed.
Kuigi mõned inimesed arvavad, et lühike olemine seab sind psühholoogiliselt ebasoodsasse olukorda, vaidlevad teadlased selle üle, kas see on tõsi.
Teadlased on samuti propageerinud toimetulekustrateegiate kasutamist ja keskendumist muudele asjadele peale pikkuse.
Oma parimate füüsiliste ja mittefüüsiliste omaduste nimekirja koostamine võib aidata sinu väljavaadet parandada.
Lisaks võid keskenduda teistele enesetäiendamise valdkondadele. Kaalu kaotamine või lihaste kasvatamine võib anda sulle lisakindlust, mida otsid.
Kokkuvõte: Kui soovid olla pikem, on parim asi, mida saad teha, õppida oma praeguse pikkusega leppima. Oma tugevustele ja headele omadustele keskendumine aitab sind selles protsessis.
Soovitatav lugemine: 11 peamist kõhurasva teket põhjustavat tegurit
Kokkuvõte
Pikkus on peamiselt määratud geneetikaga ja enamik inimesi pärast 18. eluaastat pikemaks ei kasva.
Kuid õige toitumine lapsepõlves ja noorukieas aitab sul oma pikkust maksimeerida.
Kui oled oma pikkusega rahulolematu, võid kaaluda mõningaid lihtsaid strateegiaid, et näha ja tunda end parimana.
Need võivad hõlmata head rühti, kingade sisetaldade või kontsade kandmist või raskuste tõstmist lihaste kasvatamiseks.
Lisaks võib oma tugevustele ja teistele enesetäiendamise valdkondadele keskendumine suunata sinu tähelepanu pikkuselt eemale.
Lõppkokkuvõttes ei saa sa muuta elus saadud kaarte, kuid saad püüda neist maksimumi võtta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
