Insuliin on oluline hormoon, mis kontrollib paljusid kehaprotsesse.
Kuid selle hormooniga seotud probleemid on paljude tänapäevaste terviseprobleemide keskmes.
Insuliiniresistentsus, mille puhul sinu rakud lakkavad insuliinile reageerimast, on uskumatult levinud. Üle 32,2% USA elanikkonnast võib seda seisundit põdeda.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isSõltuvalt diagnostilistest kriteeriumidest võib see arv tõusta 44%-ni rasvunud naiste ja üle 80%-ni mõnede patsientide rühmade puhul. Umbes 33% rasvunud lastest ja teismelistest võib samuti põdeda insuliiniresistentsust.
Sellest hoolimata võivad lihtsad elustiilimeetmed seda seisundit dramaatiliselt parandada.
See artikkel selgitab kõike, mida pead teadma insuliini ja insuliiniresistentsuse kohta.
Selles artiklis
Insuliini põhitõed
Insuliin on hormoon, mida eritavad sinu kõhunääre.
Selle peamine roll on reguleerida vereringes ringlevate toitainete hulka.
Kuigi insuliini seostatakse enamasti veresuhkru reguleerimisega, mõjutab see ka rasvade ja valkude ainevahetust.
Kui sööd süsivesikuid sisaldava toidukorra, suureneb veresuhkru tase sinu vereringes.
Sinu kõhunäärme rakud tunnevad seda suurenemist ja vabastavad insuliini sinu verre. Insuliin liigub seejärel vereringes ringi, andes sinu rakkudele märku verest suhkrut omastada. See protsess viib veresuhkru taseme languseni.
Eriti kõrge veresuhkur võib avaldada toksilist mõju, põhjustades tõsist kahju ja potentsiaalselt surma, kui seda ei ravita.
Kuid rakud lakkavad mõnikord insuliinile õigesti reageerimast. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks.
Selle seisundi korral toodab sinu kõhunääre veelgi rohkem insuliini, et alandada sinu veresuhkru taset. See viib kõrge insuliinitasemeni sinu veres, mida nimetatakse hüperinsulineemiaks.
Aja jooksul võivad sinu rakud muutuda insuliinile üha resistentsemaks, mille tulemuseks on nii insuliini kui ka veresuhkru taseme tõus.
Lõpuks võib sinu kõhunääre kahjustuda, mis viib insuliini tootmise vähenemiseni.
Pärast seda, kui veresuhkru tase ületab teatud läve, võidakse sul diagnoosida 2. tüüpi diabeet.
Insuliiniresistentsus on selle levinud haiguse peamine põhjus, mis mõjutab umbes 9% inimestest kogu maailmas.
Resistentsus vs. tundlikkus
Insuliiniresistentsus ja insuliinitundlikkus on sama mündi kaks külge.
Kui sul on insuliiniresistentsus, on sul madal insuliinitundlikkus. Vastupidi, kui oled insuliinile tundlik, on sul madal insuliiniresistentsus.
Kuigi insuliiniresistentsus on sinu tervisele kahjulik, on insuliinitundlikkus kasulik.
Kokkuvõte: Insuliiniresistentsus tekib siis, kui sinu rakud lakkavad hormoon insuliinile reageerimast. See põhjustab kõrgema insuliini ja veresuhkru taseme, mis võib viia 2. tüüpi diabeedini.
Mis põhjustab insuliiniresistentsust?
Insuliiniresistentsusele aitavad kaasa paljud tegurid.
Üheks peetakse rasvade taseme tõusu sinu veres.
Paljud uuringud näitavad, et suur hulk vabu rasvhappeid sinu veres põhjustab rakkude insuliinile korralikult reageerimast.
Kõrgenenud vabade rasvhapete peamine põhjus on liiga paljude kalorite söömine ja liigse keharasva kandmine. Ülesöömine, kaalutõus ja rasvumine on kõik tugevalt seotud insuliiniresistentsusega.
Vistseraalne rasv, ohtlik kõhurasv, mis koguneb sinu organite ümber, võib vabastada verre palju vabu rasvhappeid, samuti põletikulisi hormoone, mis soodustavad insuliiniresistentsust.
Kuigi see seisund on levinum liigse kehakaaluga inimeste seas, on ka madala või normaalse kehakaaluga inimesed vastuvõtlikud.
Muud võimalikud insuliiniresistentsuse põhjused on:
- Fruktoos. Kõrge fruktoosi tarbimine (lisatud suhkrust, mitte puuviljadest) on seotud insuliiniresistentsusega nii rottidel kui ka inimestel.
- Põletik. Suurenenud oksüdatiivne stress ja põletik sinu kehas võivad viia selle seisundini.
- Ebapiisav aktiivsus. Füüsiline aktiivsus suurendab insuliinitundlikkust, samas kui passiivsus põhjustab insuliiniresistentsust.
- Soole mikrobioota. Tõendid viitavad sellele, et soolestiku bakteriaalse keskkonna häired võivad põhjustada põletikku, mis süvendab insuliiniresistentsust ja muid metaboolseid probleeme.
Lisaks võivad kaasa aidata mitmesugused geneetilised ja sotsiaalsed tegurid. Mustanahalised, hispaanlased ja asiaadid on eriti kõrge riskiga.
Kokkuvõte: Insuliiniresistentsuse peamised põhjused võivad olla ülesöömine ja suurenenud keharasv, eriti kõhupiirkonnas. Muud tegurid hõlmavad kõrget suhkrutarbimist, põletikku, passiivsust ja geneetikat.
Soovitatav lugemine: 10 madala süsivesikusisaldusega ja ketogeensete dieetide kasu
Kuidas teada saada, kas oled insuliiniresistentne
Sinu tervishoiutöötaja saab kasutada mitmeid meetodeid, et kindlaks teha, kas oled insuliiniresistentne.
Näiteks on kõrge tühja kõhu insuliinitase selle seisundi tugev näitaja.
Üsna täpne test nimega HOMA-IR hindab insuliiniresistentsust sinu veresuhkru ja insuliini taseme põhjal.
On ka viise veresuhkru kontrolli otsesemaks mõõtmiseks, näiteks suukaudne glükoositaluvuse test – kuid see võtab mitu tundi.
Sinu insuliiniresistentsuse risk suureneb oluliselt, kui sul on liigne kehakaal või rasvumine, eriti kui sul on suur kõhurasva hulk.
Nahahaigus nimega akantoos nigricans, mis hõlmab tumedaid laike sinu nahal, võib samuti viidata insuliiniresistentsusele.
Madal HDL (hea) kolesterooli tase ja kõrge vere triglütseriidide tase on kaks teist markerit, mis on selle seisundiga tugevalt seotud.
Kokkuvõte: Kõrge insuliini ja veresuhkru tase on insuliiniresistentsuse peamised sümptomid. Muud sümptomid hõlmavad liigset kõhurasva, kõrgeid vere triglütseriide ja madalat HDL (hea) kolesterooli taset.
Soovitatav lugemine: Kuidas alandada insuliinitaset: 14 tõestatud nippi
Seotud seisundid
Insuliiniresistentsus on kahe väga levinud seisundi – metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeedi – tunnusjoon.
Metaboolne sündroom on riskifaktorite rühm, mis on seotud 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja muude probleemidega. Seda nimetatakse mõnikord insuliiniresistentsuse sündroomiks, kuna see on selle seisundiga tihedalt seotud.
Selle sümptomiteks on kõrge vere triglütseriidide tase, vererõhk, kõhurasv ja veresuhkur, samuti madal HDL (hea) kolesterooli tase.
Saad metaboolset sündroomi ja 2. tüüpi diabeeti ennetada, peatades insuliiniresistentsuse arengu.
Kokkuvõte: Insuliiniresistentsus on seotud metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeediga, mis on maailma suurimate terviseprobleemide hulgas.
Seos südame tervisega
Insuliiniresistentsus on tugevalt seotud südamehaigustega, mis on peamine surmapõhjus kogu maailmas.
Insuliiniresistentsuse või metaboolse sündroomiga inimestel on kuni 93% suurem südamehaiguste risk.
Paljud teised haigused, sealhulgas mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD), polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), Alzheimeri tõbi ja vähk, on samuti seotud insuliiniresistentsusega.
Lisaks on insuliiniresistentsust seostatud suurenenud riskiga haigestuda raskesse depressiooni (MDD).
Kokkuvõte: Insuliiniresistentsus on seotud mitmesuguste haigustega, sealhulgas südamehaiguste, NAFLD, PCOS, Alzheimeri tõve ja vähiga.
Kuidas vähendada insuliiniresistentsust
Insuliiniresistentsust on üsna lihtne vähendada.
Huvitaval kombel saad seda seisundit sageli täielikult tagasi pöörata, muutes oma elustiili järgmistel viisidel:
- Liikumine. Füüsiline aktiivsus võib olla kõige lihtsam viis insuliinitundlikkuse parandamiseks. Selle mõju on peaaegu kohene.
- Kaota kõhurasv. Oluline on sihtida rasva, mis koguneb sinu peamiste organite ümber, treeningu ja muude meetodite abil.
- Lõpeta suitsetamine. Tubakasuitsetamine võib põhjustada insuliiniresistentsust, seega peaks suitsetamisest loobumine aitama.
- Vähenda suhkrutarbimist. Püüa vähendada lisatud suhkrute tarbimist, eriti suhkruga magustatud jookidest.
- Söö tervislikult. Söö toitumist, mis põhineb peamiselt tervetel, töötlemata toitudel. Lisa pähkleid ja rasvast kala.
- Omega-3 rasvhapped. Need rasvad võivad vähendada insuliiniresistentsust, samuti alandada vere triglütseriide.
- Toidulisandid. Berberiin võib suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada veresuhkrut. Magneesiumilisandid võivad samuti kasulikud olla.
- Uni. Mõned tõendid viitavad sellele, et halb uni põhjustab insuliiniresistentsust, seega peaks une kvaliteedi parandamine aitama.
- Vähenda stressi. Püüa hallata oma stressitaset, kui oled kergesti ülekoormatud. Meditatsioon võib olla eriti kasulik.
- Loovuta verd. Kõrge rauasisaldus sinu veres on seotud insuliiniresistentsusega. Meeste ja menopausijärgsete naiste puhul võib vere loovutamine parandada insuliinitundlikkust.
- Vahelduv paastumine. Selle söömismustri järgimine võib parandada insuliinitundlikkust.
Enamik selle nimekirja harjumustest on seotud ka hea tervise, pika eluea ja haiguste eest kaitsmisega.
Sellest hoolimata on kõige parem konsulteerida oma tervishoiutöötajaga oma võimaluste osas, kuna ka mitmesugused meditsiinilised ravimeetodid võivad olla tõhusad.
Kokkuvõte: Insuliiniresistentsust saab vähendada või isegi tagasi pöörata lihtsate elustiilimeetmetega, nagu rasva kaotamine, tervislik toitumine ja treening.
Soovitatav lugemine: 28 tõenduspõhist tervise- ja toitumisnõuannet parema heaolu nimel
Madala süsivesikusisaldusega dieedid
Eelkõige võivad madala süsivesikusisaldusega dieedid võidelda metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeediga – ja see on osaliselt tingitud vähenenud insuliiniresistentsusest.
Kuid kui süsivesikute tarbimine on väga madal, näiteks ketogeense dieedi puhul, võib sinu keha esile kutsuda insuliiniresistentse seisundi, et säästa veresuhkrut sinu ajule.
Seda nimetatakse füsioloogiliseks insuliiniresistentsuseks ja see ei ole kahjulik.
Kokkuvõte: Madala süsivesikusisaldusega dieedid vähendavad metaboolse haigusega seotud kahjulikku insuliiniresistentsust, kuigi need võivad esile kutsuda kahjutu insuliiniresistentsuse tüübi, mis säästab veresuhkrut sinu ajule.
Kokkuvõte
Insuliiniresistentsus võib olla paljude – kui mitte enamiku – tänapäevaste krooniliste haiguste üks peamisi põhjustajaid.
Siiski saad seda seisundit parandada lihtsate elustiilimeetmetega, nagu rasva kaotamine, tervislik toitumine ja treening.
Insuliiniresistentsuse ennetamine võib olla üks võimsamaid viise pikema ja tervislikuma elu elamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
