Vahelduv paastumine on üks populaarsemaid tervisetrende tänu oma paljudele pakutavatele tervisega seotud eelistele, sealhulgas kaalulangus, rasvade põletamine ja põletiku vähendamine.
See toitumismuster hõlmab paastumise ja söömise tsüklite vaheldumist. Erinevalt traditsioonilistest dieetidest ei ole söömisperioodidel ühtegi toitu keelatud.
Siiski võid sa mõelda, kas alkohol vähendab vahelduva paastumise eeliseid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib, kuidas alkohol mõjutab vahelduvat paastumist ja vaatleb, kas teatud joogid on paremad kui teised.
Alkohol võib takistada rasvade põletamist
Vahelduv paastumine võib soodustada rasvade põletamist, vähendades seeläbi sinu keharasva protsenti.
Siiski on näidatud, et alkoholi tarbimine takistab rasvade lagundamist.
Ühes uuringus, milles osales 19 täiskasvanut, põhjustas alkoholirikka toidu tarbimine rasvade lagundamise taseme märkimisväärset langust 5 tundi pärast söömist, võrreldes valgu-, rasva- ja süsivesikuterikka toiduga.
Alkohol võib samuti stimuleerida ülesöömist, mis võib aja jooksul viia kaalutõusuni.
Vaatlusuuringutes on liigne alkoholi tarbimine seotud suurenenud keharasva tasemega. Kuid see seos ei ilmne kergete kuni mõõdukate joojate puhul.
Vaja on rohkem tõendeid, et mõista, kuidas alkohol mõjutab kehakaalu.
Kokkuvõte: Alkoholi tarbimine võib aeglustada rasvade põletamist. Kuigi liigne joomine võib suurendada sinu keharasva protsenti, ei näita kerge kuni mõõdukas joomine samu efekte.
Alkoholi mõju kaalutõusule
Paljud inimesed alustavad vahelduva paastumisega kaalu langetamiseks.
Alkohol on kaloririkas, vaid 1 gramm annab 7 kalorit. Ainult 1 jook võib lisada sinu päevasele tarbimisele 100 või rohkem kalorit.
See tähendab, et uuringud on vastuolulised selle osas, kas alkoholi tarbimine soodustab kaalutõusu.
Mitmed vaatlusuuringud näitavad, et mõõdukas joomine võib vähendada sinu kaalutõusu riski.
Kuid tugev joomine – mis on määratletud kui 4 või enam jooki päevas meestel ja 3 või enam päevas naistel – on seotud suurenenud kaalutõusu ja rasvumise riskiga.
Kokkuvõte: Kuigi alkohol on kaloririkas, võib mõõdukas tarbimine vähendada sinu kaalutõusu riski. Teisest küljest võib liigne joomine suurendada sinu riski.
Liigne alkoholi tarbimine võib soodustada põletikku
On näidatud, et vahelduv paastumine vähendab põletikku sinu kehas.
Siiski võib alkohol soodustada põletikku, neutraliseerides selle dieedi mõju.
Krooniline põletik võib soodustada erinevate haiguste teket, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja teatud vähid.
Uuringud näitavad, et liigsest joomisest tulenev põletik võib viia lekkiva soole sündroomi, bakterite ülekasvu ja soolebakterite tasakaalustamatuseni.
Kõrge alkoholi tarbimine võib samuti üle koormata sinu maksa, vähendades selle võimet filtreerida välja potentsiaalselt kahjulikke toksiine.
Koos võivad need mõjud sinu soolestikule ja maksale soodustada põletikku kogu sinu kehas, mis aja jooksul võib viia organite kahjustuseni.
Kokkuvõte: Liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada laialdast põletikku sinu kehas, neutraliseerides vahelduva paastumise mõju ja potentsiaalselt viies haigusteni.
Alkoholi joomine võib sinu paastu katkestada
Paastu ajal peaksid sa teatud aja jooksul vältima kõiki toite ja jooke.
Täpsemalt on vahelduva paastumise eesmärk soodustada hormonaalseid ja keemilisi muutusi – nagu rasvade põletamine ja rakkude taastumine –, mis võivad sinu tervisele kasulikud olla.
Kuna alkohol sisaldab kaloreid, katkestab iga kogus seda paastu ajal sinu paastu.
Siiski on täiesti vastuvõetav juua mõõdukalt söömisperioodidel.
Alkohol võib takistada rakkude taastumist
Paastu ajal käivitab sinu keha rakkude taastumisprotsessid, nagu autofaagia, mille käigus vanad, kahjustatud valgud eemaldatakse rakkudest, et luua uuemaid, tervemaid rakke.
See protsess võib vähendada sinu vähiriski, soodustada vananemisvastaseid efekte ja vähemalt osaliselt selgitada, miks kalorite piiramine on näidanud eluiga pikendavat toimet.
Hiljutised loomkatsed näitavad, et krooniline alkoholi tarbimine võib pärssida autofaagiat maksas ja rasvkoes. Pea meeles, et vaja on inimeste uuringuid.
Kokkuvõte: Kuna alkohol sisaldab kaloreid, katkestab iga koguse joomine paastu ajal sinu paastu ja võib takistada rakkude taastumisprotsesse.
Soovitatav lugemine: 10 vahelduva paastumise eelist: kaalulangus, rakkude taastumine ja palju muud
Paremate alkoholi valikute valimine
Kuna alkohol katkestab sinu paastu, kui seda tarbitakse paastu ajal, on soovitatav juua ainult ettenähtud söömisperioodidel.
Samuti peaksid sa oma tarbimist kontrolli all hoidma. Mõõdukas alkoholi tarbimine on määratletud kui mitte rohkem kui 1 jook päevas naistele ja mitte rohkem kui 2 päevas meestele.
Kuigi vahelduval paastumisel ei ole rangeid reegleid toidu ja jookide tarbimiseks, on mõned alkoholi valikud tervislikumad kui teised ja vähem tõenäoline, et need sinu toitumisrežiimi takistavad.
Tervislikumad valikud hõlmavad kuiva veini ja kanget alkoholi, kuna need on madalama kalorsusega. Neid saad juua iseseisvalt või segatuna soodaveega.
Suhkru- ja kaloritarbimise piiramiseks väldi segajooke ja magusamaid veine.
Kokkuvõte: Vahelduva paastumise ajal on kõige parem juua alkoholi mõõdukalt ja ainult söömisperioodidel. Tervislikumad valikud hõlmavad kuiva veini ja kanget alkoholi.
Kokkuvõte
Kui alkoholi tarbitakse mõõdukalt ja ainult söömisperioodidel, ei takista see tõenäoliselt vahelduvat paastumist.
Siiski on see kaloririkas ja võib aeglustada rasvade põletamist. Liigne joomine võib soodustada kroonilist põletikku ja muid terviseprobleeme.
Liigsete kalorite ja suhkru vähendamiseks vali segajookide asemel kuiv vein või kange alkohol.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
