Vahelduv paastumine on populaarne toitumismuster, mis hõlmab söömis- ja paastumisperioodide vaheldumist.
Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib soodustada kaalulangust ja vähendada teatud krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja Alzheimeri tõbi, riskitegureid.
Kui oled vahelduva paastumisega alles alustamas, võid mõelda, kas paastu ajal on lubatud kohvi juua.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab, kas vahelduv paastumine lubab paastu ajal kohvi tarbida.
Selles artiklis
Must kohv ei katkesta sinu paastu
Mõõdukas koguses väga madala või nullkalorsusega jookide joomine paastu ajal ei kahjusta sinu paastu oluliselt.
See hõlmab jooke nagu must kohv.
Üks tass (240 ml) musta kohvi sisaldab umbes 3 kalorit ja väga väikeseid koguseid valku, rasva ja mikroelemente.
Enamiku inimeste jaoks ei ole 1–2 tassi (240–470 ml) musta kohvi toitained piisavad, et käivitada olulist metaboolset muutust, mis paastu katkestaks.
Mõned inimesed ütlevad, et kohv pärsib söögiisu, muutes paastu pikaajaliselt lihtsamaks. Kuid see väide on teaduslikult tõestamata.
Üldiselt ei sega mõõdukas kohvi joomine sinu vahelduvat paastu oluliselt. Lihtsalt veendu, et see oleks must, ilma lisatud koostisosadeta.
Kokkuvõte: Must kohv ei takista tõenäoliselt vahelduva paastu eeliseid. Üldiselt on seda paastu ajal hea juua.
Kohv võib paastu eeliseid tugevdada
Üllataval kombel võib kohv tugevdada paljusid paastu eeliseid.
Need hõlmavad paranenud ajufunktsiooni, samuti vähenenud põletikku, veresuhkrut ja südamehaiguste riski.
Metaboolsed eelised
Krooniline põletik on paljude haiguste algpõhjus. Uuringud näitavad, et nii vahelduv paastumine kui ka kohvi tarbimine võivad aidata põletikku vähendada.
Mõned uuringud näitavad, et suurem kohvitarbimine on seotud metaboolse sündroomi riski vähenemisega, mis on põletikuline seisund, mida iseloomustab kõrge vererõhk, liigne keharasv, kõrge kolesteroolitase ja kõrgenenud veresuhkru tase.
Uuringud seostavad kohvitarbimist ka 2. tüüpi diabeedi riski vähenemisega. Veelgi enam, kuni 3 tassi (710 ml) kohvi päevas on seotud 19% vähenenud südamehaigustest tingitud surmariskiga.
Aju tervis
Üks peamisi põhjuseid, miks vahelduv paastumine on populaarsust kogunud, on selle potentsiaal edendada aju tervist ja kaitsta vanusega seotud neuroloogiliste haiguste eest.
Huvitaval kombel jagab ja täiendab kohv paljusid neist eelistest.
Nagu vahelduv paastumine, on ka regulaarne kohvitarbimine seotud vaimse languse, samuti Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski vähenemisega.
Paastunud olekus toodab sinu keha rasvast energiat ketoonide kujul, protsess, mis on seotud paranenud ajufunktsiooniga. Algne uuring näitab, et kohvis sisalduv kofeiin võib samuti soodustada ketoonide tootmist.
Vahelduv paastumine võib toetada aju tervist ka autofagia suurendamise kaudu.
Autofagia on sinu keha viis asendada kahjustatud rakud tervetega. Uuringud näitavad, et see võib kaitsta vanusega seotud vaimse languse eest.
Lisaks seostas hiirte uuring kohvi oluliselt suurenenud autofagiaga.
Seega võib olla eriti kasulik lisada mõõdukas koguses kohvi oma vahelduva paastu režiimi.
Kokkuvõte: Kohv jagab paljusid samu eeliseid nagu paastumine, sealhulgas vähenenud põletik ja paranenud aju tervis.
Lisatud koostisosad võivad paastu eeliseid vähendada
Kuigi kohv üksi tõenäoliselt sinu paastu ei katkesta, võivad lisatud koostisosad seda teha.
Tassi täitmine kõrge kalorsusega lisanditega, nagu piim ja suhkur, võib vahelduvat paastu häirida, piirates selle toitumismustri eeliseid.
Paljud populaarsed tervise- ja meediaväljaanded väidavad, et sa ei katkesta oma paastu, kui sa hoiad iga paastu ajal alla 50–75 kalori. Kuid sellele väitele puudub teaduslik tõestus.
Selle asemel peaksid paastu ajal tarbima võimalikult vähe kaloreid.
Näiteks lattéd, cappuccinod ja muud kõrge kalorsusega või magustatud kohvijoogid peaksid olema paastu ajal keelatud.
Kuigi must kohv on parim valik, kui pead midagi lisama, oleksid 1 teelusikatäis (5 ml) rasket koort või kookosõli head valikud, kuna need ei muuda tõenäoliselt sinu veresuhkru taset ega üldist kaloritarbimist oluliselt.
Soovitatav lugemine: Vahelduv paastumine ja alkohol: kas saad neid kombineerida?
Muud kaalutlused
Üks tass (240 ml) kohvi sisaldab umbes 100 mg kofeiini.
Liiga palju kofeiini tarbimine kohvist võib põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas südamepekslemist ja ajutist vererõhu tõusu.
Üks uuring leidis, et suur kohvitarbimine – kuni 13 tassi (3,1 liitrit) päevas – tõi kaasa paastu insuliinitaseme tõusu, viitades lühiajalisele insuliinitundlikkuse vähenemisele.
Kui kasutad vahelduvat paastu oma paastu insuliinitaseme parandamiseks või insuliinitundlikkuse suurendamiseks, peaksid oma kohvitarbimist piirama.
Lisaks võib liigne kofeiini tarbimine kahjustada sinu une kvaliteeti. Halb uni võib aja jooksul kahjustada sinu metaboolset tervist, mis võib tühistada vahelduva paastu eelised.
Enamik uuringuid näitab, et kuni 400 mg kofeiini päevas on enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu. See võrdub umbes 3–4 tassi (710–945 ml) tavalise kohviga päevas.
Kokkuvõte: Kui jood paastu ajal kohvi, väldi kõrge kalorsusega, kõrge suhkrusisaldusega lisandeid, kuna need võivad sinu paastu katkestada.
Kas peaksid paastu ajal kohvi jooma?
Lõppkokkuvõttes on kohvi joomine paastu ajal isikliku eelistuse küsimus.
Kui sulle kohv ei meeldi või sa seda praegu ei joo, pole põhjust alustada. Sa võid saada paljud samad tervisehüved toidust, mis on rikas tervete ja toitvate toitude poolest.
Kui aga kuum tass kohvi tundub sinu paastu veidi lihtsamaks tegevat, pole põhjust sellest loobuda. Lihtsalt pea meeles mõõdukust ja väldi lisakomponente.
Kui leiad, et tarbid liiga palju kohvi või sul on unehäireid, võid soovida tarbimist vähendada ja keskenduda ainult vahelduvale paastumisele.
Kokkuvõte: Mõõdukas koguses musta kohvi joomine vahelduva paastu ajal on täiesti tervislik. Siiski peaksid oma tarbimist piirama ja vältima enamikku lisandeid, nagu suhkur või piim.
Soovitatav lugemine: 10 vahelduva paastumise eelist: kaalulangus, rakkude taastumine ja palju muud
Kokkuvõte
Sa võid paastu ajal juua mõõdukas koguses musta kohvi, kuna see sisaldab väga vähe kaloreid ja tõenäoliselt ei katkesta sinu paastu.
Kohv võib tugevdada vahelduva paastu eeliseid, mis hõlmavad vähenenud põletikku ja paranenud ajufunktsiooni.
Siiski peaksid vältima kõrge kalorsusega lisandeid.
Samuti on kõige parem jälgida oma tarbimist, kuna liigtarbimine võib sinu tervist kahjustada.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
