Ketodieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisemõtet.
Paljud terviseteadlikud inimesed kasutavad neid meetodeid kaalu langetamiseks ja teatud terviseprobleemide haldamiseks.
Kuigi mõlemal on nende väidetavate eeliste toetuseks kindel uurimistöö, mõtlevad paljud inimesed, kas nende kahe kombineerimine on ohutu ja tõhus.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSee artikkel defineerib vahelduva paastumise ja ketodieedi ning selgitab, kas nende kahe kombineerimine on hea mõte.
Mis on vahelduv paastumine?
Vahelduv paastumine on söömisviis, mis vaheldub kalorite piiramise – ehk paastumise – ja normaalse toidutarbimise vahel kindla aja jooksul.
Vahelduva paastumise rutiine on palju erinevaid, sealhulgas 5:2 meetod, Sõdalase dieet ja ülepäevane paastumine.
Võib-olla kõige populaarsem vahelduva paastumise liik on 16/8 meetod, mis hõlmab söömist kaheksatunnise ajavahemiku jooksul enne 16-tunnist paastumist.
Vahelduvat paastumist kasutatakse peamiselt kaalulangetamise tehnikana.
Uuringud on aga leidnud, et see võib tervisele kasulik olla ka mitmel muul viisil.
Näiteks on näidatud, et vahelduv paastumine vähendab põletikku ning parandab ajufunktsiooni ja veresuhkru kontrolli.
Kokkuvõte: Vahelduv paastumine on söömismuster, mis hõlmab paastumisperioodide ja normaalse söömise vaheldumist. Populaarsete meetodite hulka kuuluvad 5:2 ja 16/8 meetodid.
Mis on ketodieet?
Ketogeenne (keto) dieet on kõrge rasvasisaldusega, väga madala süsivesikusisaldusega söömisviis.
Süsivesikute tarbimist vähendatakse tavaliselt 20–50 grammini päevas, mis sunnib su keha peamise energiaallikana glükoosi asemel rasvadele tuginema.
Metaboolses protsessis, mida tuntakse ketoosina, lagundab su keha rasvu, et moodustada aineid, mida nimetatakse ketoonideks ja mis toimivad alternatiivse kütuseallikana.
See dieet on tõhus viis kaalu langetamiseks, kuid sellel on ka mitmeid muid eeliseid.
Ketodieeti on kasutatud peaaegu sajandi jooksul epilepsia raviks ja see näitab paljutõotavust ka teiste neuroloogiliste häirete puhul.
Näiteks võib ketodieet parandada vaimseid sümptomeid Alzheimeri tõvega inimestel.
Lisaks võib see vähendada veresuhkrut, parandada insuliiniresistentsust ja alandada südamehaiguste riskifaktoreid, nagu triglütseriidide tase.
Kokkuvõte: Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieet, mis on seotud potentsiaalsete tervisemõjudega, nagu kaalulangus ja parem veresuhkru kontroll.
Mõlema praktiseerimise potentsiaalsed eelised
Kui pühendud ketogeensele dieedile ja samal ajal teed ka vahelduvat paastumist, võib see pakkuda järgmisi eeliseid.
Võib sujuvamaks muuta sinu teed ketoosini
Vahelduv paastumine võib aidata su kehal jõuda ketoosini kiiremini kui ainult ketodieet.
See on tingitud sellest, et paastumise ajal säilitab su keha oma energia tasakaalu, nihutades oma kütuseallika süsivesikutelt rasvadele – see on täpselt ketodieedi eeldus.
Paastumise ajal vähenevad insuliini tase ja glükogeenivarud, mis viib su keha loomulikult rasva põletama kütusena.
Kõigile, kellel on raskusi ketoosi saavutamisega ketodieedil olles, võib vahelduva paastumise lisamine tõhusalt protsessi käivitada.
Võib viia suurema rasvakaotuseni
Dieedi ja paastu kombineerimine võib aidata sul põletada rohkem rasva kui ainult dieet.
Kuna vahelduv paastumine kiirendab ainevahetust, soodustades termogeneesi ehk soojatootmist, võib su keha hakata kasutama kangekaelseid rasvavarusid.
Mitmed uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib võimsalt ja ohutult vähendada liigset keharasva.
Kaheksanädalases uuringus 34 vastupanuvõimelise mehega kaotasid need, kes praktiseerisid 16/8 meetodit vahelduvast paastumisest, peaaegu 14% rohkem keharasva kui need, kes järgisid tavalist söömismustrit.
Samamoodi märkis 28 uuringu ülevaade, et inimesed, kes kasutasid vahelduvat paastumist, kaotasid keskmiselt 3,3 kg (7,3 naela) rohkem rasvamassi kui need, kes järgisid väga madala kalorsusega dieete.
Lisaks võib vahelduv paastumine säilitada lihasmassi kaalulanguse ajal ja parandada energiataset, mis võib olla abiks ketodieetijatele, kes soovivad parandada sportlikku sooritust ja vähendada keharasva.
Lisaks rõhutavad uuringud, et vahelduv paastumine võib vähendada nälga ja soodustada täiskõhutunnet, mis võib aidata kaasa kaalulangusele.
Kokkuvõte: Vahelduva paastumise kombineerimine ketodieediga võib aidata sul jõuda ketoosini kiiremini ja kaotada rohkem keharasva kui ainult ketodieet.
Soovitatav lugemine: Kuidas jõuda ketoosi: 7 nippi kiireks ketoosi jõudmiseks
Kas peaksid kombineerima vahelduvat paastumist ja ketot?
Ketogeense dieedi kombineerimine vahelduva paastumisega on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutu.
Siiski peaksid rasedad või imetavad naised ja need, kellel on esinenud söömishäireid, vältima vahelduvat paastumist.
Teatud terviseprobleemidega inimesed, nagu diabeet või südamehaigused, peaksid enne ketodieedil vahelduva paastumise proovimist konsulteerima arstiga.
Kuigi mõned inimesed võivad leida, et praktikate ühendamine on kasulik, on oluline märkida, et see ei pruugi kõigile sobida.
Mõned inimesed võivad leida, et ketodieedil paastumine on liiga raske, või neil võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu ülesöömine mittepaastupäevadel, ärrituvus ja väsimus.
Pea meeles, et vahelduv paastumine ei ole ketoosi saavutamiseks vajalik, kuigi seda saab kasutada vahendina selle kiireks saavutamiseks.
Lihtsalt tervisliku ja tasakaalustatud ketodieedi järgimine on piisav kõigile, kes soovivad süsivesikute vähendamisega tervist parandada.
Kokkuvõte: Kuigi samaaegne vahelduv paastumine ja ketogeenne dieet võivad üksteise tõhusust suurendada, ei ole mõlema kombineerimine vajalik. Sõltuvalt sinu terviseeesmärkidest võid valida ühe teise asemel.
Kokkuvõte
Ketodieedi kombineerimine vahelduva paastumisega võib aidata sul jõuda ketoosini kiiremini kui ainult ketodieet. See võib kaasa tuua ka suurema rasvakaotuse.
Kuigi see meetod võib mõnele imet teha, ei ole mõlema segamine vajalik ja mõned inimesed peaksid seda kombinatsiooni vältima.
Oled oodatud katsetama ja vaatama, kas kombinatsioon – või üks praktika iseseisvalt – sobib sulle kõige paremini. Kuid nagu iga suurema elustiili muutuse puhul, on soovitatav kõigepealt rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
