Rauapuudus tekib siis, kui sinu kehas ei ole piisavalt mineraali rauda.
Sinu keha vajab rauda hemoglobiini tootmiseks. Hemoglobiin on valk punastes verelibledes, mis võimaldab neil transportida hapnikku üle kogu keha.
Kui sinu kehas ei ole piisavalt hemoglobiini, ei saa sinu koed ja lihased piisavalt hapnikku, et tõhusalt töötada. See viib seisundini, mida nimetatakse aneemiaks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Emma R.
Saadaval App Store'isKuigi aneemiaid on erinevat tüüpi, on rauapuudusaneemia maailmas kõige levinum.
Rauapuuduse nähud ja sümptomid varieeruvad sõltuvalt:
- aneemia raskusastmest
- sellest, kui kiiresti see areneb
- sinu vanusest
- sinu praegusest tervislikust seisundist
Mõnel juhul ei esine inimestel sümptomeid.
Siin on mõned rauapuuduse nähud ja sümptomid, alustades kõige tavalisematest.
1. Ebatavaline väsimus
Väga väsinud olemine on üks levinumaid rauapuudusaneemia sümptomeid. See sümptom võib olla tavaline ka inimestel, kellel lihtsalt ei ole piisavalt rauda, isegi kui neil ei ole diagnoositud puudust.
See väsimus tekib seetõttu, et sinu kehal puudub raud, mida ta vajab hemoglobiini tootmiseks. Hemoglobiin aitab transportida hapnikku üle kogu keha.
Piisava hemoglobiinita jõuab kudedesse ja lihastesse vähem hapnikku, mis jätab nad energiast ilma. Sinu süda peab ka rohkem tööd tegema, et rohkem hapnikurikka verd üle keha liigutada, mis võib sind väsitada.
Kuna väsimust peetakse sageli kiire ja moodsa elu normaalseks osaks, võib rauapuudust ainult selle sümptomi põhjal raske diagnoosida.
Mõned rauapuudusega inimesed võivad aga kogeda madalat energiat koos nõrkuse, ärrituvuse või keskendumisraskustega.
Kokkuvõte: Väsimus on üks levinumaid rauapuuduse sümptomeid. See on tingitud sellest, et keha kudedesse jõuab vähem hapnikku, mis jätab nad energiast ilma.
2. Tavalisest kahvatum nahk
Tavalisest kahvatum nahk ja alumiste silmalaugude sisekülje kahvatu värvus on teised levinud rauapuuduse sümptomid.
Hemoglobiin punastes verelibledes annab verele punase värvi, seega madal tase rauapuuduse korral muudab vere vähem punaseks. Seepärast võib nahk rauapuudusega inimestel kaotada osa oma värvist või soojusest.
Uuring 6–11-aastaste laste seas leidis, et rauapuudusega seotud kahvatus võib ilmneda üle kogu keha või piirduda ühe piirkonnaga, näiteks:
- nägu
- igemed
- huulte või alumiste silmalaugude siseküljed
- küüned
See on sageli üks esimesi asju, mida arstid rauapuuduse märgina otsivad. See tuleks aga kinnitada vereanalüüsiga.
Kahvatust esineb sagedamini mõõdukatel või rasketel aneemia juhtudel.
Kui tõmbad oma alumise silmalau alla, peaks sisemine kiht olema erkpunane. Kui see on väga kahvaturoosa või kollane, võib see viidata rauapuudusele. Tumedama nahatooniga inimestel võib see olla ainus piirkond, kus see on märgatav.
Kokkuvõte: Tavalisest kahvatum nahk sellistes piirkondades nagu nägu, alumised silmalaugude siseküljed või küüned võib olla märk mõõdukast või raskest rauapuudusest. See on põhjustatud madalamast hemoglobiini tasemest, mis annab verele punase värvi.
3. Õhupuudus
Hemoglobiin võimaldab sinu punastel verelibledel transportida hapnikku üle kogu keha.
Kui hemoglobiini tase on rauapuuduse korral madal, on ka hapniku tase madal. See tähendab, et sinu lihased ei saa piisavalt hapnikku tavaliste tegevuste, näiteks kõndimise, tegemiseks.
Selle tulemusena sinu hingamissagedus suureneb, kui sinu keha püüab saada rohkem hapnikku. Seepärast on õhupuudus tavaline sümptom.
Kui tunned, et oled hingetu tavaliste igapäevaste toimingute tegemisel, mis varem tundusid lihtsad, näiteks kõndimine, treppidest üles minemine või treenimine, võib süüdi olla rauapuudus.
Kokkuvõte: Õhupuudus on rauapuuduse sümptom, kuna madal hemoglobiini tase tähendab, et sinu keha ei suuda hapnikku lihastesse ja kudedesse tõhusalt transportida.
Soovitatav lugemine: 8 märki ja sümptomit, mis viitavad vitamiinipuudusele
4. Peavalud
Rauapuudus võib põhjustada peavalusid, eriti naistel.
Kuigi rauapuuduse ja peavalude vaheline seos on endiselt ebaselge, teoretiseerivad teadlased, et mängus on mitu tegurit, sealhulgas muutunud dopamiini funktsiooni ja östrogeeni taseme vaheline seos. Enne järelduse tegemist on aga vaja rohkem uuringuid.
Kuigi peavaludel on palju põhjuseid, võivad sagedased, korduvad peavalud olla rauapuuduse sümptom.
Kokkuvõte: Peavalud võivad olla rauapuuduse sümptom. Rohkem uuringuid tehakse dopamiini düsfunktsiooni, östrogeeni taseme ja rauapuuduse vahelise seose uurimiseks.
5. Südamepekslemine
Märgatavad südamelöögid, tuntud ka kui südamepekslemine, võivad olla veel üks rauapuudusaneemia sümptom.
Rauapuuduse, aneemia ja südameprobleemide vahelist seost uuritakse endiselt, kuid see võib olla seotud hapnikuvarustusega.
Hemoglobiin on valk punastes verelibledes, mis aitab transportida hapnikku üle keha. Rauapuuduse korral tähendab madal hemoglobiini tase, et süda peab hapniku transportimiseks eriti kõvasti tööd tegema.
See võib viia ebaregulaarsete südamelöökideni või tundeni, et sinu süda lööb ebatavaliselt kiiresti.
Äärmuslikel juhtudel võib see viia südame suurenemiseni, südamekahinani või südamepuudulikkuseni.
Kokkuvõte: Rauapuuduse korral peab süda tegema eriti kõvasti tööd, et transportida hapnikku üle keha. Ravimata jätmisel võib see viia ebaregulaarsete või kiirete südamelöökideni ja isegi südamekahinani, südame suurenemiseni või südamepuudulikkuseni.
6. Kuivad ja kahjustatud juuksed ja nahk
Kuiv ja kahjustatud nahk ja juuksed võivad olla rauapuuduse märgid.
Rauapuudus alandab hemoglobiini taset veres, mis võib vähendada hapniku hulka rakkudes, mis põhjustavad juuste kasvu.
Kui nahk ja juuksed on hapnikust ilma jäetud, võivad need muutuda kuivaks ja nõrgaks.
Rauapuudust seostatakse ka juuste väljalangemisega ja mõned uuringud viitavad, et see võib olla põhjus.
On täiesti normaalne, et igapäevase pesemise ja harjamise käigus langeb välja mõned juuksed. Kui aga kaotad juukseid kimpudena või palju rohkem kui tavaliselt, võib see olla seotud rauapuudusega.
Kokkuvõte: Nahk ja juuksed võivad rauapuuduse korral saada verest vähem hapnikku, mistõttu need muutuvad kuivaks ja kahjustatuks. Raskematel juhtudel võib see viia juuste väljalangemiseni.
Soovitatav lugemine: 15 C-vitamiini puuduse märki ja sümptomit
7. Keele ja suu turse ja valulikkus
Mõnikord võib juba suu sisse või ümber vaatamine näidata, kas sul on rauapuudusaneemia.
Märkide hulka kuuluvad paistes, põletikuline, kahvatu või kummaliselt sile keel.
Rauapuudus võib põhjustada ka muid sümptomeid suu ümber, näiteks:
- suukuivus
- põletustunne suus
- valusad punased praod suunurkades
- suuhaavandid
Kokkuvõte: Valus, paistes või kummaliselt sile keel võib olla rauapuudusaneemia märk. Praod suunurkades võivad samuti olla märk.
8. Rahutud jalad
Rauapuudust on seostatud rahutute jalgade sündroomiga.
Rahutute jalgade sündroom on tugev tung liigutada jalgu, kui need on puhkeasendis. See võib põhjustada ka ebameeldivaid ja kummalisi roomamis- või sügelustundeid jalgades.
See on tavaliselt hullem öösel, mis tähendab, et sul võib olla raske magada.
Rahutute jalgade sündroomi põhjused ei ole täielikult teada.
Kuid umbes 25% rauapuudusaneemiaga inimestest põeb rahutute jalgade sündroomi. Rahutute jalgade sündroomi levimus on rauapuudusega inimestel üheksa korda kõrgem võrreldes üldpopulatsiooniga.
Kokkuvõte: Rauapuudusaneemiaga inimestel on suurem tõenäosus kogeda rahutute jalgade sündroomi, mis on tugev tung liigutada jalgu puhkeasendis.
9. Haprad või lusikakujulised küüned
Palju harvem rauapuuduse sümptom on haprad või lusikakujulised küüned. Seda seisundit nimetatakse koilonychiaks.
Tavaliselt on esimeseks märgiks haprad küüned, mis kergesti murduvad ja pragunevad.
Rauapuuduse hilisematel etappidel võivad tekkida lusikakujulised küüned, mis tähendab, et küüne keskosa on süvendis ja servad on tõusnud, andes ümara välimuse nagu lusikas.
See on aga haruldane kõrvaltoime, mis esineb vaid umbes 5% rauapuudusega inimestest. Seda nähakse tavaliselt ainult raskete rauapuudusaneemia juhtude korral.
Kokkuvõte: Haprad või lusikakujulised küüned võivad olla märk raskemast rauapuudusaneemiast.
Soovitatav lugemine: 9 B12-vitamiini puuduse märki ja sümptomit
10. Muud võimalikud märgid
On mitmeid muid märke, mis võivad viidata sinu madalale rauatasemele. Need on tavaliselt harvemad ja võivad olla seotud paljude muude seisunditega peale rauapuuduse.
Muud rauapuudusaneemia märgid hõlmavad:
- Kummalised isud. Kummaliste toitude või mittetoitainete järele ihaldamist nimetatakse pikaks. See hõlmab tavaliselt iha süüa jääd, savi, mulda, kriiti või paberit ja see võib olla rauapuuduse märk. See võib esineda ka raseduse ajal.
- Depressioonitunne. Rauapuudusaneemiat võib seostada depressiooniga täiskasvanutel. Rasedatel naistel, kellel on rauapuudus, võib samuti olla suurem tõenäosus depressiooni tekkeks.
- Külmad käed ja jalad. Rauapuudus tähendab, et kätesse ja jalgadesse toimetatakse vähem hapnikku. Mõned inimesed võivad tunda külma kergemini üldiselt või neil on külmad käed ja jalad.
- Sagedasemad infektsioonid. Kuna rauda on vaja terve immuunsüsteemi jaoks, võib selle puudumine suurendada sinu infektsiooniriski.
Kokkuvõte: Muud üldisemad rauapuuduse märgid võivad hõlmata kummalisi toidu-isusid, depressioonitunnet, külmasid käsi ja jalgu ning sagedasemaid infektsioone.
Rauapuuduse levinumad põhjused
Rauapuudus võib olla põhjustatud mitmetest teguritest ja see võib tekkida peaaegu igas vanuses. Mõned kõige levinumad põhjused on:
- ebapiisav raua tarbimine dieedi tõttu, mis ei vasta igapäevastele toitumisvajadustele või on tugevalt piiratud
- põletikuline soolehaigus
- suurenenud raua vajadus raseduse ajal
- verekaotus tugevate menstruatsioonide või sisemise verejooksu tõttu
Verejooks maos või soolestikus võib olla tavaline aneemia põhjus täiskasvanutel, kes enam ei menstrueri. See verejooks võib olla põhjustatud:
- liiga paljude mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni ja aspiriini võtmisest
- maohaavandist
- hemorroididest
- soole- või maovähist (kuigi see on harvem)
Mida teha, kui arvad, et sul on rauapuudus
Kui arvad, et sul on rauapuudus, kaalu järgmisi samme.
Räägi arstiga
Kui arvad, et sul on rauapuuduse nähud või sümptomid, peaksid panema aja arsti juurde.
Kui sinu arst kinnitab, et sul on rauapuudus – tavaliselt vereanalüüsi abil –, on seda üldiselt üsna lihtne ravida. Sinu arst soovitab tõenäoliselt suurendada raua tarbimist toidu kaudu või rauapreparaatidega.
Ravi peamine eesmärk on taastada hemoglobiini tase normaalseks ja täiendada rauavarusid.
Sinu arst koostab raviplaani, mis vastab kõige paremini sinu tervishoiuvajadustele.
Enne dieedi muutmist või toidulisandite valimist räägi oma arstiga.
Söö rauaga rikastatud toite
Kui sinu arst arvab, et sinu rauapuudus võib olla põhjustatud raua puudusest sinu dieedis, mõtle rohkem rauaga rikastatud toitude tarbimisele, näiteks:
- punane liha, näiteks veiseliha ja sealiha, ning linnuliha
- tumerohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
- kuivatatud puuviljad, näiteks rosinad ja aprikoosid
- herned, oad ja muud kaunviljad
- mereannid
- rauaga rikastatud toidud
- seemned ja pähklid
- siseelundid
Võta rauapreparaate, kui sinu arst neid soovitab
Rauapreparaate peaksid võtma ainult siis, kui tervishoiutöötaja kinnitab, et sul on rauapuudus või oled selle riskirühmas ja ei suuda oma vajadusi ainult dieedi kaudu rahuldada.
Pea meeles, et rauapreparaatide võtmine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- kõhuvalu
- kõhukinnisus või kõhulahtisus
- kõrvetised
- iiveldus või oksendamine
- must väljaheide
Neid kõrvaltoimeid saad aga minimeerida, võttes spetsiifilisi rauapreparaate, mis võivad vähendada negatiivseid mõjusid, näiteks raudbisglütsinaatkelaati.
Räägi arstiga, kui sul tekivad rauapreparaatide võtmisega seotud kõrvaltoimed.
Aita suurendada raua imendumist
Kui soovid oma rauapreparaadist maksimumi võtta, proovi vältida selle võtmist koos antatsiidide või piimaga, kuna need võivad piirata raua imendumist.
Samuti on soovitatav vältida või piirata kiudainerikkaid toite või kofeiini sisaldavaid toite, kui võtad oma toidulisandit, kuna need võivad samuti imendumist häirida.
Kokkuvõte: Kui arvad, et sul on rauapuudus, räägi arstiga. Ta võib soovitada sul tarbida rohkem rauaga rikastatud toite (pluss C-vitamiini raua imendumise suurendamiseks) või võimalik, et võtta rauapreparaate.
Soovitatav lugemine: 7 magneesiumipuuduse märki ja sümptomit
Millal pöörduda arsti poole
Räägi arstiga, kui sul on rauapuuduse sümptomeid. Ravimata jätmisel võib see areneda rauapuudusaneemiaks. See võib lõpuks põhjustada tüsistusi, sealhulgas:
- südameprobleemid
- depressioon
- suurem infektsioonide tõenäosus
- rasedusprobleemid
Rauapuudusaneemia on naistel sagedasem kui meestel.
Rasedatel või tugevate menstruatsioonidega inimestel on kõrgeim risk ja nad peaksid rääkima arstiga rauapuudusaneemia testimise kohta.
Võta rauapreparaate ainult siis, kui sinu arst neid välja kirjutab. Liiga palju rauda võib kahjustada sinu südant, maksa ja kõhunääret.
Kokkuvõte
Rauapuudusaneemia on maailmas kõige levinum aneemia tüüp.
Mõnel inimesel on ilmsed sümptomid, samas kui teistel ei esine neid üldse. See sõltub sageli aneemia raskusastmest.
Levinud nähud ja sümptomid hõlmavad väsimust, tavalisest kahvatumat nahka, õhupuudust ning kuivi ja kahjustatud juukseid ja nahka.
Kui arvad, et sul on rauapuuduse sümptomid, räägi arstiga. Enesediagnoosimine ei ole soovitatav.
Enamikku rauapuuduse vorme saab üsna lihtsalt ravida, tavaliselt rauaga rikastatud dieedi või rauapreparaatidega, kui arst neid soovitab.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
