Kalonji, tuntud ka kui Nigella sativa, mustköömen ja must seeme, on õistaim, mis on pärit Lõuna-Euroopast, Põhja-Aafrikast ja Edela-Aasiast.
Selle seemneid on pikka aega kasutatud taimravis mitmesuguste haiguste ja seisundite raviks, alates diabeedist kuni artriidini.
Taim on hiljuti kogunud populaarsust oma väidetavate kaalulangetavate omaduste tõttu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib, kas kalonji aitab sul kaalust alla võtta, ja annab ülevaate selle tervisehüvedest, ohutusest ja kõrvalmõjudest.
Mis on kalonji?
Kalonji on üheaastane õistaim, mis võib kasvada 20–90 cm kõrguseks.
Selle viljad sisaldavad arvukalt musti seemneid, mida traditsiooniliselt kasutatakse Kagu-Aasia ja Lähis-Ida riikides haiguste ja seisundite, nagu diabeet, valu ja seedetrakti probleemide raviks.
Islami prohvet Muhammad uskus isegi, et seemned on ravim kõigi haiguste vastu, välja arvatud surm.
Tänapäeval on teada, et kalonji seemned ja õli sisaldavad aktiivseid ühendeid, mida nimetatakse fütokemikaalideks, sealhulgas fütosteroole. Need on näidanud laia valikut terapeutilisi eeliseid, sealhulgas kaalulangust.
Kokkuvõte: Kalonji seemned ja õli sisaldavad aktiivseid ühendeid, mis näitavad laia valikut terapeutilisi eeliseid, sealhulgas kaalulangust.
Kas kalonji aitab sul kaalust alla võtta?
Täpsed mehhanismid, mille kaudu kalonji kaalulangust soodustab, on ebaselged.
Arvatakse, et kalonji seemnete aktiivsed komponendid soodustavad kaalulangust, mõjutades spetsiifiliste geenide ekspressiooni, mis on seotud söögiisu kontrolli ja rasvakaotusega.
Ülevaade 11 uuringust, milles osales 783 rasvunud või ülekaalulist inimest, leidis, et kalonji pulber ja õli vähendasid kehakaalu keskmiselt 2,1 kg ja vööümbermõõtu 3,5 cm 6–12 nädala jooksul, võrreldes platseeboga.
Need mõjud olid aga olulised ainult siis, kui osalejad kombineerisid kalonjit dieedi ja elustiili muutustega, mis viitab sellele, et taime lisandid üksi ei ole kaalulanguseks tõhusad.
Teine ülevaade 13 uuringust, milles osales 875 inimest, näitas, et kalonji pulber ja õli vähendasid kehakaalu 1,8 kg, kuid ei omanud olulist mõju vööümbermõõdule 6–13 nädala jooksul, võrreldes platseeboga.
Seega, kuigi kalonji üksi kaalulanguseks tõenäoliselt ebaefektiivne on, võib see aidata kaalulangust, kui seda kombineerida madala kalorsusega dieediga.
Tõepoolest, üks 8-nädalane uuring leidis, et naised, kes kombineerisid madala kalorsusega dieeti 3 grammi kalonji õliga päevas, kaotasid 2,1 kg rohkem ja vähendasid oma vööümbermõõtu täiendavalt 3,1 cm, võrreldes naistega, kes said madala kalorsusega dieeti ja platseebot.
Tuleb märkida, et paljudes uuringutes ei hinnatud füüsilise aktiivsuse taset, mis võis samuti tulemusi mõjutada.
Täiendavad kvaliteetsed uuringud – nagu randomiseeritud kontrollitud uuringud (RCT-d) –, mis hõlmavad muutujate, nagu füüsiline aktiivsus ja toitumine, kontrolli, on vajalikud kalonji potentsiaalsete kaalulangetavate omaduste kinnitamiseks.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et kalonji võib aidata kaalulangust, kui seda kombineerida madala kalorsusega dieediga, kuid nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kalonji võib vähendada südamehaiguste riski
Lisaks paljutõotavatele kaalulangetavatele omadustele sisaldab kalonji taimeühendeid, mis võivad südame tervisele kasulikud olla.
Ülevaade 5 RCT-st leidis, et kalonji pulbri ja õli lisandid vähendasid oluliselt C-reaktiivse valgu (CRP) taset – põletiku ja südamehaiguste riski näitajat – rasvunud inimestel kehamassiindeksi (KMI) alusel.
Taim võib vähendada ka südamehaiguste riski oma kasuliku mõju kaudu vererõhule ja vererasvade tasemele.
Ülevaade 11 RCT-st näitas, et kalonji pulber ja õli vähendasid oluliselt vererõhku kõrge ja normaalse vererõhuga inimestel pärast kaheksanädalast ravi, võrreldes platseeboga.
Teine ülevaade 17 RCT-st leidis, et kalonji õli vähendas tõhusalt LDL (halva) kolesterooli taset. Samal ajal suurendas pulber HDL (hea) kolesterooli taset tervetel osalejatel ja inimestel, kellel oli selliseid seisundeid nagu diabeet, rasvumine ja kõrge vererõhk.
See ülevaade märkis ka, et lisandid vähendasid oluliselt triglütseriidide, teatud tüüpi rasva veres, taset, mis kõrgenenud tasemel suurendab südamehaiguste riski.
Kokkuvõttes viitavad need leiud, et kalonji võib südame tervisele mitmel viisil kasulik olla.
Kokkuvõte: Kalonji võib vähendada südamehaiguste riski, alandades põletikku ja vererõhku ning parandades veres rasvade, nagu kolesterool ja triglütseriidid, taset.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat kalonji (mustköömneseemnete) kasu tervisele
Kalonji võib soodustada tervislikku veresuhkru taset
Kalonji võib soodustada tervislikku veresuhkru taset 2. tüüpi diabeediga inimestel.
- tüüpi diabeet on seisund, kus sinu keha ei tooda piisavalt – või ei suuda tõhusalt kasutada – hormooni nimega insuliin, mida toodab sinu kõhunääre veresuhkru taseme alandamiseks.
Kontrollimatu veresuhkru tase 2. tüüpi diabeediga inimestel võib suurendada südame-, silma- ja neeruhaiguste riski.
Arvatakse, et kalonji parandab veresuhkru haldamist, suurendades insuliini toimet ja aeglustades suhkru imendumist verre.
Ülevaade 17 RCT-st 2. tüüpi diabeediga inimestel näitas, et kalonji pulber ja õli vähendasid oluliselt tühja kõhu veresuhkru taset ja hemoglobiini A1c, mis on 3-kuulise keskmise veresuhkru taseme näitaja.
Teised ülevaated on samamoodi näidanud olulisi paranemisi veresuhkru kontrollis 2. tüüpi diabeediga inimestel, kes võtsid pulbri ja õli lisandeid.
Siiski ei suutnud paljud neist ülevaadetest hõlmatud uuringud kontrollida toitumise ja treeninguga seotud tegureid, mis võisid tulemusi mõjutada.
Kokkuvõte: Kalonji võib aidata 2. tüüpi diabeediga inimestel hallata oma veresuhkru taset, suurendades insuliini toimet ja aeglustades suhkru imendumist verre.
Soovitatav lugemine: Ashwagandha annustamine: kui palju peaksid päevas võtma?
Kalonji kõrvalmõjud ja annustamine
Mitmed uuringud on hinnanud kalonji ohutust.
Üks uuring 114 2. tüüpi diabeediga inimesel ei leidnud neerudele ega maksafunktsioonile kahjulikke kõrvalmõjusid rühmas, kes tarbis lisaks oma tavapärastele ravimitele aasta jooksul iga päev 2 grammi pulbrit.
Uuringud ei ole samuti leidnud kahjulikke kõrvalmõjusid neerudele ega maksafunktsioonile õli puhul annustes 3–5 ml päevas kaheksa nädala jooksul.
Siiski on nii pulbri kui ka õli lisandite puhul teatatud kergetest kõrvalmõjudest, nagu kõhuvalu ja iiveldus.
Igal juhul peaksid diabeedi või kilpnäärme probleemide tõttu ravimeid võtvad inimesed, kes soovivad kalonjit proovida, kõigepealt oma arstiga rääkima, kuna see võib häirida nende ravimite tõhusust.
Kuidas kalonjit annustada
Tõhus kalonji annus kaalulanguseks näib olevat 1–3 grammi pulbrit päevas või 3–5 ml õli.
Need annused on osutunud tõhusaks ka südame tervise ja veresuhkru taseme haldamisel.
Kalonji seemnepulbri ja õli vahel ei näi olevat erinevust kaalulanguse tõhususe osas.
Siiski näib pulber olevat tõhusam kui õli HDL (hea) kolesterooli suurendamisel, mis on tõenäoliselt seotud pulbri kõrgema südamele kasulike rasvade kontsentratsiooniga.
Kokkuvõte: Kalonji seemneõli ja pulber on tõenäoliselt ohutud annustes, mis on osutunud tõhusaks kaalulanguse, südame tervise ja veresuhkru kontrolli puhul.
Kokkuvõte
Kalonji on taim, mille seemneid on traditsiooniliselt kasutatud diabeedi, valu ja seedetrakti probleemide ning muude haiguste ja seisundite raviks.
See võib olla tõhus kaalulanguseks, kui seda kombineerida madala kalorsusega dieediga.
See võib samuti soodustada südame tervist ja alandada veresuhkru taset 2. tüüpi diabeediga inimestel.
Kuigi nende paljutõotavate tervisehüvede kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, on kalonji enamiku inimeste jaoks ohutu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
