Ketogeenne dieet on madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieet, mida paljud inimesed kasutavad kaalust alla võtmiseks ja tervise parandamiseks.
See nõuab tavaliselt hoolikat planeerimist, et püsiksid oma igapäevases süsivesikute piiris ja hoiaksid oma keha ketoosis. See võib tähendada magusate, snäkkide ja muude kõrge süsivesikusisaldusega naudingute, nagu karastusjoogid ja alkohol, loobumist.
Siiski on palju madala süsivesikusisaldusega alkohoolseid jooke, mida saad mõõdukalt nautida – isegi ketodieedil.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSee artikkel annab sulle parimad ja halvimad alkohoolsed joogid, mida ketodieedil valida.
Selles artiklis
Ketosõbralikud joogid
Kui järgid ketodieeti, on saadaval palju madala süsivesikusisaldusega alkoholi valikuid.
Näiteks puhtad alkoholi vormid nagu viski, džinn, tequila, rumm ja viin on kõik täiesti süsivesikutevabad.
Neid jooke saab juua puhtalt või kombineerida madala süsivesikusisaldusega segudega, et saada rohkem maitset.
Vein ja heledad õllesordid on samuti suhteliselt madala süsivesikusisaldusega – tavaliselt 3–4 grammi portsjoni kohta.
Siin on, kuidas parimad ketosõbralikud joogid võrdlevad:
- Rumm: 1,5 untsi (44 ml) sisaldab 0 grammi
- Viin: 1,5 untsi (44 ml) sisaldab 0 grammi
- Džinn: 1,5 untsi (44 ml) sisaldab 0 grammi
- Tequila: 1,5 untsi (44 ml) sisaldab 0 grammi
- Viski: 1,5 untsi (44 ml) sisaldab 0 grammi
- Punane vein: 5 untsi (148 ml) sisaldab 3–4 grammi
- Valge vein: 5 untsi (148 ml) sisaldab 3–4 grammi
- Hele õlu: 12 untsi (355 ml) sisaldab 3 grammi
Kokkuvõte: Puhtad alkoholtooted nagu rumm, viin, džinn, tequila ja viski ei sisalda süsivesikuid. Lisaks võivad hele õlu ja vein olla suhteliselt madala süsivesikusisaldusega.
Madala süsivesikusisaldusega segujoogid
Ketosõbralikud segud on sama olulised kui alkohol ise.
Ole ettevaatlik tavaliste segude, nagu mahl, karastusjoogid, magusained ja energiajoogid, suhtes – need võivad kiiresti muuta süsivesikutevaba joogi kõrge kalorsusega süsivesikupommiks.
Selle asemel vali madala süsivesikusisaldusega segud, nagu dieetlimonaad, suhkruvaba toonikvesi, mullivesi või pulbrilised maitsepakid.
Need segud aitavad hoida sinu süsivesikute tarbimise madalal, parandades samal ajal joogi maitset.
Siin on mõne ketosõbraliku joogisegu süsivesikute sisaldus:
- Mullivesi: 1 tass (240 ml) sisaldab 0 grammi
- Suhkruvaba toonikvesi: 1 tass (240 ml) sisaldab 0 grammi
- Dieetlimonaad: 12 untsi (355 ml) sisaldab 0 grammi
Kokkuvõte: Madala süsivesikusisaldusega segud, nagu mullivesi, suhkruvaba toonikvesi, dieetlimonaad ja pulbrilised maitsepakid, aitavad hoida sinu joogi süsivesikute sisalduse minimaalsena.
Joogid, mida ketodieedil vältida
Paljud alkohoolsed joogid on süsivesikutega üle koormatud, mõned sordid sisaldavad üle 30 grammi ühes portsjonis.
Näiteks kokteilid ja segujoogid tuginevad tavaliselt kõrge süsivesikusisaldusega, suhkrurikastele koostisosadele, nagu mahl, karastusjoogid, magusained või siirupid.
Samal ajal toodetakse tavalist õlut tärklisest ja see võib sisaldada kuni 12 grammi süsivesikuid vaid ühes purgis.
Siin on võrdlus mitme populaarse alkohoolse joogi süsivesikute sisalduse kohta – mida peaksid vältima, kui oled ketodieedil:
- Margarita: 1 tass (240 ml) sisaldab 13 grammi
- Bloody Mary: 1 tass (240 ml) sisaldab 10 grammi
- Whiskey sour: 3,5 untsi (105 ml) sisaldab 14 grammi
- Sangria: 1 tass (240 ml) sisaldab 27 grammi
- Piña colada: 4,5 untsi (133 ml) sisaldab 32 grammi
- Cosmopolitan: 3,5 untsi (105 ml) sisaldab 22 grammi
- Tavaline õlu: 12 untsi (355 ml) sisaldab 12 grammi
Kokkuvõte: Tavaline õlu, kokteilid ja segujoogid on sageli kõrge süsivesikusisaldusega, sisaldades 10–32 grammi portsjoni kohta. Neid on ketodieedil olles parem vältida.
Mõõdukus on oluline!
Kuigi saadaval on palju madala süsivesikusisaldusega, ketosõbralikke alkohoolseid jooke, ei tähenda see, et need peaksid saama sinu igapäevase rutiini osaks.
Isegi madala süsivesikusisaldusega alkoholisordid on endiselt rikkad tühjade kalorite poolest, mis tähendab, et need annavad palju kaloreid väheste või olematute oluliste toitainetega, nagu valk, kiudained, vitamiinid või mineraalid.
Liigne alkoholi tarbimine ei suurenda aja jooksul mitte ainult sinu toitumisvaeguste riski, vaid võib kaasa aidata ka järkjärgulisele kaalutõusule.
Tegelikult seostati ühes kaheksa-aastases uuringus 49 324 naisega vähemalt kahe joogi tarbimist päevas olulise kaalutõusu suurenenud riskiga võrreldes kerge või mõõduka joomisega.
Alkohol võib samuti pärssida rasvade põletamist ja suurendada keharasva, ladustades liigseid kaloreid rasvkoena sinu kehas.
Liigne joomine võib kaasa aidata ka teistele tõsistele tervisehäiretele, sealhulgas diabeet, südamehaigused, maksaprobleemid ja vähk.
Sel põhjusel on kõige parem hoida alkoholi tarbimine mõõdukas – naiste puhul üks jook päevas ja meeste puhul kaks.
Kokkuvõte: Isegi madala süsivesikusisaldusega alkoholisordid võivad kaasa aidata kaalutõusule, toitumisvaegustele ja ebasoodsatele tervisehäiretele, mistõttu on oluline oma tarbimist mõõdukas hoida.
Soovitatav lugemine: 9 parimat madalaima kalorsusega alkohoolset jooki kaalulangetuseks
Kokkuvõte
Isegi ketodieedil on palju madala süsivesikusisaldusega alkohoolseid jooke, mille vahel valida.
Vein, hele õlu ja puhtad alkoholi vormid – nagu viski, rumm ja džinn – pakuvad vähe või üldse mitte süsivesikuid portsjoni kohta ja neid on lihtne kombineerida madala süsivesikusisaldusega segudega, nagu mullivesi, dieetlimonaad või suhkruvaba toonikvesi.
Siiski, olenemata sinu dieedist, on parim hoida alkoholi tarbimine kontrolli all, et vältida ebasoodsaid tervisemõjusid.
Rusikareeglina peaksid naised piirduma maksimaalselt ühe joogiga päevas, samas kui mehed peaksid piirduma kahe või vähemaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
