Ketogeenne dieet (või lühidalt keto dieet) on madala süsivesikute sisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieet, mis pakub palju tervisehüvesid.
Paljud uuringud näitavad, et seda tüüpi dieet aitab sul kaalust alla võtta ja tervist parandada.
Ketogeensetel dieetidel võib isegi olla kasu diabeedi, vähi, epilepsia ja Alzheimeri tõve vastu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSiin on üksikasjalik algaja juhend keto dieedi kohta.
Selles artiklis
Mis on ketogeenne dieet?
Keto põhitõed
Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikute sisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieet, millel on palju sarnasusi Atkinsi ja madala süsivesikute sisaldusega dieetidega.
See hõlmab süsivesikute tarbimise drastilist vähendamist ja nende asendamist rasvaga. See süsivesikute vähendamine viib su keha metaboolsesse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks.
Kui see juhtub, muutub su keha uskumatult tõhusaks rasva põletamisel energia saamiseks. See muudab ka rasva maksas ketoonideks, mis võivad ajule energiat anda.
Ketogeensed dieedid võivad põhjustada märkimisväärset veresuhkru ja insuliini taseme langust. Sellel, koos suurenenud ketoonidega, on mõned tervisehüved.
Kokkuvõte: Keto dieet on madala süsivesikute sisaldusega, kõrge rasvasisaldusega dieet. See alandab veresuhkru ja insuliini taset ning nihutab keha ainevahetuse süsivesikutelt rasva ja ketoonide poole.
Erinevad ketogeense dieedi tüübid
Ketogeensest dieedist on mitu versiooni, sealhulgas:
- Standardne ketogeenne dieet (SKD): See on väga madala süsivesikute sisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet. See sisaldab tavaliselt 70% rasva, 20% valku ja ainult 10% süsivesikuid.
- Tsükliline ketogeenne dieet (CKD): See dieet hõlmab kõrgema süsivesikute sisaldusega taastumise perioode, näiteks 5 ketogeenset päeva, millele järgneb 2 kõrge süsivesikute sisaldusega päeva.
- Sihipärane ketogeenne dieet (TKD): See dieet võimaldab sul treeningute ümber süsivesikuid lisada.
- Kõrge valgusisaldusega ketogeenne dieet: See sarnaneb standardse ketogeense dieediga, kuid sisaldab rohkem valku. Suhe on sageli 60% rasva, 35% valku ja 5% süsivesikuid.
Kuid ainult standardseid ja kõrge valgusisaldusega ketogeenseid dieete on põhjalikult uuritud. Tsüklilised või sihipärased ketogeensed dieedid on arenenumad meetodid ja neid kasutavad peamiselt kulturistid või sportlased.
Selles artiklis olev teave kehtib enamasti standardse ketogeense dieedi (SKD) kohta, kuigi paljud samad põhimõtted kehtivad ka teiste versioonide kohta.
Kokkuvõte: Keto dieedist on mitu versiooni. Standardne (SKD) versioon on kõige uuritum ja kõige soovitatavam.
Mis on ketoos?
Ketoos on metaboolne seisund, milles su keha kasutab kütusena rasva süsivesikute asemel.
See tekib siis, kui vähendad oluliselt süsivesikute tarbimist, piirates oma keha glükoosi (suhkru) varu, mis on rakkude peamine energiaallikas.
Ketogeense dieedi järgimine on kõige tõhusam viis ketoosi sisenemiseks. Üldiselt hõlmab see süsivesikute tarbimise piiramist umbes 20–50 grammini päevas ja rasvade, näiteks liha, kala, munade, pähklite ja tervislike õlide tarbimist.
Oluline on ka valkude tarbimist mõõdukalt hoida. Seda seetõttu, et valk võib suures koguses tarbimisel muutuda glükoosiks, mis võib aeglustada su üleminekut ketoosi.
Vahelduv paastumine võib samuti aidata sul kiiremini ketoosi siseneda. Vahelduvast paastumisest on palju erinevaid vorme, kuid kõige levinum meetod hõlmab toidu tarbimise piiramist umbes 8 tunnile päevas ja paastumist ülejäänud 16 tundi.
Saadaval on vere-, uriini- ja hingeteste, mis aitavad kindlaks teha, kas oled ketoosi sisenenud, mõõtes keha toodetud ketoonide hulka.
Teatud sümptomid võivad samuti viidata sellele, et oled ketoosi sisenenud, sealhulgas suurenenud janu, suukuivus, sage urineerimine ja vähenenud nälg või isu.
Kokkuvõte: Ketoos on metaboolne seisund, milles su keha kasutab kütusena rasva süsivesikute asemel. Dieedi muutmine ja vahelduv paastumine aitavad sul kiiremini ketoosi siseneda. Teatud testid ja sümptomid aitavad samuti kindlaks teha, kas oled ketoosi sisenenud.
Soovitatav lugemine: Veganketo dieedi juhend: toidud, eelised ja 1-nädala menüü
Ketogeensed dieedid aitavad sul kaalust alla võtta
Ketogeenne dieet on tõhus viis kaalust alla võtta ja vähendada haiguste riskifaktoreid.
Uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib olla kaalulanguseks sama tõhus kui madala rasvasisaldusega dieet.
Veelgi enam, dieet on nii täitev, et saad kaalust alla võtta kaloreid lugemata või oma toidutarbimist jälgimata.
Üks 13 uuringu ülevaade leidis, et väga madala süsivesikute sisaldusega ketogeense dieedi järgimine oli pikaajaliseks kaalulanguseks veidi tõhusam kui madala rasvasisaldusega dieet. Inimesed, kes järgisid keto dieeti, kaotasid keskmiselt 0,9 kg (2 naela) rohkem kui madala rasvasisaldusega dieeti järginud rühm.
Lisaks viis see ka diastoolse vererõhu ja triglütseriidide taseme languseni.
Teine uuring 34 vanema täiskasvanuga leidis, et need, kes järgisid ketogeenset dieeti 8 nädalat, kaotasid peaaegu viis korda rohkem keharasva kui need, kes järgisid madala rasvasisaldusega dieeti.
Suurenenud ketoonid, madalam veresuhkru tase ja paranenud insuliinitundlikkus võivad samuti mängida võtmerolli.
Kokkuvõte: Ketogeenne dieet aitab sul kaotada veidi rohkem kaalu kui madala rasvasisaldusega dieet. See juhtub sageli vähema näljaga.
Ketogeensed dieedid diabeedi ja prediabeedi korral
Diabeeti iseloomustavad ainevahetuse muutused, kõrge veresuhkur ja häiritud insuliini funktsioon.
Ketogeenne dieet aitab sul kaotada liigset rasva, mis on tihedalt seotud 2. tüüpi diabeedi, prediabeedi ja metaboolse sündroomiga.
Üks vanem uuring leidis, et ketogeenne dieet parandas insuliinitundlikkust lausa 75%.
Väike uuring 2. tüüpi diabeediga naistega leidis ka, et ketogeense dieedi järgimine 90 päeva jooksul vähendas oluliselt hemoglobiini A1C taset, mis on pikaajalise veresuhkru kontrolli näitaja.
Teine uuring 349 2. tüüpi diabeediga inimesega leidis, et need, kes järgisid ketogeenset dieeti, kaotasid 2 aasta jooksul keskmiselt 11,9 kg (26,2 naela). See on oluline kasu, arvestades seost kaalu ja 2. tüüpi diabeedi vahel.
Lisaks paranes neil ka veresuhkru kontroll ja teatud veresuhkru ravimite kasutamine vähenes osalejate seas kogu uuringu vältel.
Kokkuvõte: Ketogeenne dieet võib suurendada insuliinitundlikkust ja põhjustada rasvakaotust, mis toob kaasa märkimisväärseid tervisehüvesid 2. tüüpi diabeedi või prediabeediga inimestele.
Soovitatav lugemine: Taimetoitlase keto dieedi kava: eelised, riskid, toidud ja ideed
Muud keto tervisehüved
Ketogeenne dieet sai alguse neuroloogiliste haiguste, näiteks epilepsia raviks.
Uuringud on nüüd näidanud, et dieedil võib olla kasu mitmesuguste erinevate terviseseisundite korral:
- Südamehaigused. Ketogeenne dieet aitab parandada riskifaktoreid nagu keharasv, HDL (hea) kolesterooli tase, vererõhk ja veresuhkur.
- Vähk. Dieeti uuritakse praegu kui täiendavat vähiravi, sest see võib aidata aeglustada kasvaja kasvu.
- Alzheimeri tõbi. Keto dieet võib aidata vähendada Alzheimeri tõve sümptomeid ja aeglustada selle progresseerumist.
- Epilepsia. Uuringud on näidanud, et ketogeenne dieet võib põhjustada märkimisväärset krampide vähenemist epilepsiaga lastel.
- Parkinsoni tõbi. Kuigi rohkem uuringuid on vaja, leidis üks uuring, et dieet aitas parandada Parkinsoni tõve sümptomeid.
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom. Ketogeenne dieet aitab vähendada insuliini taset, mis võib mängida võtmerolli polütsüstiliste munasarjade sündroomis.
- Ajutrauma. Mõned uuringud viitavad sellele, et dieet võib parandada traumaatiliste ajukahjustuste tulemusi.
Siiski pea meeles, et uuringud paljudes neist valdkondadest on veel kaugel lõplikest järeldustest.
Kokkuvõte: Ketogeenne dieet võib pakkuda palju tervisehüvesid, eriti metaboolsete, neuroloogiliste või insuliiniga seotud haiguste korral.
Välditavad toidud
Kõiki kõrge süsivesikute sisaldusega toite tuleks piirata.
Siin on nimekiri toitudest, mida tuleb ketogeense dieedi korral vähendada või vältida:
- Suhkrurikkad toidud: Limonaad, puuviljamahl, smuutid, kook, jäätis, kommid jne.
- Teraviljad või tärklised: Nisupõhised tooted, riis, pasta, teraviljad jne.
- Puuviljad: Kõik puuviljad, välja arvatud väikesed portsjonid marju nagu maasikad.
- Oad või kaunviljad: Herned, punased oad, läätsed, kikerherned jne.
- Juured ja mugulad: Kartul, bataat, porgand, pastinaak jne.
- Madala rasvasisaldusega või dieettooted: Madala rasvasisaldusega majonees, salatikastmed ja maitseained.
- Mõned maitseained või kastmed: Grillkaste, mee-sinep, teriyaki kaste, ketšup jne.
- Ebatervislikud rasvad: Töödeldud taimeõlid, majonees jne.
- Alkohol: Õlu, vein, kange alkohol, segajoogid.
- Suhkruvabad dieettoidud: Suhkruvabad kommid, siirupid, pudingid, magusained, magustoidud jne.
Kokkuvõte: Väldi süsivesikuterikkaid toite nagu teraviljad, suhkrud, kaunviljad, riis, kartul, kommid, mahl ja isegi enamik puuvilju.
Soovitatav lugemine: Paleodieet: Algaja juhend ja toitumiskava
Söödavad toidud
Enamiku oma toidukordadest peaksid sa koostama järgmistest toitudest:
- Liha: Punane liha, steik, sink, vorst, peekon, kana ja kalkun.
- Rasvane kala: Lõhe, forell, tuunikala ja makrell.
- Munad: Vabapidamisel või oomega-3 rikkad terved munad.
- Või ja koor: Rohusöödetud loomade või ja vahukoor.
- Juust: Töötlemata juustud nagu cheddar, kitsejuust, toorjuust, sinihallitusjuust või mozzarella.
- Pähklid ja seemned: Mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned jne.
- Tervislikud õlid: Ekstra neitsi oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli.
- Avokaadod: Terved avokaadod või värskelt valmistatud guacamole.
- Madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad: Rohelised köögiviljad, tomatid, sibulad, paprikad jne.
- Maitseained: Sool, pipar, ürdid ja vürtsid.
Parim on oma dieet koostada peamiselt tervetest, ühest koostisosast koosnevatest toitudest.
Kokkuvõte: Koosta enamik oma dieedist toitudest nagu liha, kala, munad, või, pähklid, tervislikud õlid, avokaadod ja palju madala süsivesikute sisaldusega köögivilju.
Näidismenüü 1 nädalaks
Et aidata sul alustada, on siin näidismenüü ketogeense dieedi jaoks üheks nädalaks:
Esmaspäev
- Hommikusöök: Köögivilja- ja munamuffinid tomatitega.
- Lõunasöök: Kanasalat oliiviõli, fetajuustu, oliivide ja lisasalatiga.
- Õhtusöök: Lõhe spargliga, küpsetatud võis.
Teisipäev
- Hommikusöök: Muna-, tomati-, basiiliku- ja spinatiomlett.
- Lõunasöök: Mandlipiim, maapähklivõi, spinat, kakaopulber ja stevia piimakokteil (rohkem keto smuutisid siin) koos viilutatud maasikatega.
- Õhtusöök: Juustukoorega takod salsaga.
Kolmapäev
- Hommikusöök: Pähklipiima chia puding kookose ja murakatega.
- Lõunasöök: Avokaado-krevetisalat.
- Õhtusöök: Seakarbonaad parmesani juustu, brokoli ja salatiga.
Neljapäev
- Hommikusöök: Omlett avokaado, salsa, paprika, sibula ja vürtsidega.
- Lõunasöök: Peotäis pähkleid ja sellerivardad guacamole ja salsaga.
- Õhtusöök: Pesto ja toorjuustuga täidetud kana, kõrvale grillitud suvikõrvits.
Reede
- Hommikusöök: Suhkruvaba Kreeka täispiimajogurt maapähklivõi, kakaopulbri ja marjadega.
- Lõunasöök: Hakkliha salatilehe takod viilutatud paprikaga.
- Õhtusöök: Täidetud lillkapsas ja segatud köögiviljad.
Laupäev
- Hommikusöök: Toorjuustupannkoogid mustikatega ja kõrvale grillitud seened.
- Lõunasöök: Suvikõrvitsa- ja peedi “nuudlisalat”.
- Õhtusöök: Valge kala kookosõlis küpsetatud lehtkapsa ja röstitud seedermänniseemnetega.
Pühapäev
- Hommikusöök: Praetud munad seentega.
- Lõunasöök: Madala süsivesikute sisaldusega seesamikana ja brokoli.
- Õhtusöök: Spagetikõrvitsa Bolognese.
Püüa alati pikemas perspektiivis köögivilju ja liha vaheldumisi süüa, sest iga tüüp pakub erinevaid toitaineid ja tervisehüvesid.
Kokkuvõte: Ketogeensel dieedil saad süüa laia valikut maitsvaid ja toitvaid toite. See ei ole ainult liha ja rasvad. Köögiviljad on dieedi oluline osa.
Tervislikud keto suupisted
Juhul, kui sa toidukordade vahel nälga tunned, on siin mõned tervislikud, keto-heakskiiduga suupisted:
- Rasvane liha või kala
- Juust
- Peotäis pähkleid või seemneid
- Keto sushi ampsud
- Oliivid
- Üks või kaks kõvaks keedetud või täidetud muna
- Keto-sõbralikud snäkibatoonid
- 90% tume šokolaad
- Täisrasvane Kreeka jogurt segatud pähklivõi ja kakaopulbriga
- Paprika ja guacamole
- Maasikad ja tavaline kodujuust
- Seller salsa ja guacamolega
- Kuivatatud liha
- Väiksemad portsjonid ülejäänud toitudest
Kokkuvõte: Suurepärased keto dieedi suupisted on lihatükid, juust, oliivid, keedetud munad, pähklid, toored köögiviljad ja tume šokolaad.
Keto nõuanded ja nipid
Kuigi ketogeense dieediga alustamine võib olla keeruline, on mitmeid näpunäiteid ja nippe, mida saad kasutada selle lihtsamaks muutmiseks.
- Alusta toidusiltidega tutvumisest ja rasvade, süsivesikute ja kiudainete grammide kontrollimisest, et määrata, kuidas su lemmiktoidud su dieeti sobivad.
- Toidukordade eelnev planeerimine võib samuti olla kasulik ja aitab sul nädala jooksul aega kokku hoida.
- Paljud veebisaidid, toidublogid, rakendused ja kokaraamatud pakuvad ka keto-sõbralikke retsepte ja toiduideid, mida saad kasutada oma kohandatud menüü koostamiseks.
- Alternatiivina pakuvad mõned toidu kohaletoimetamise teenused isegi keto-sõbralikke valikuid kiireks ja mugavaks viisiks keto toitude nautimiseks kodus.
- Kui sul on aega vähe, uuri tervislikke külmutatud keto toite.
- Sotsiaalsetele koosviibimistele või pere ja sõprade külastamisel võid kaaluda oma toidu kaasa võtmist, mis võib oluliselt lihtsustada isude ohjeldamist ja oma toitumiskava järgimist.
Kokkuvõte: Toidusiltide lugemine, toidukordade planeerimine ja oma toidu kaasa võtmine pere ja sõprade külastamisel võib oluliselt lihtsustada ketogeense dieedi järgimist.
Soovitatav lugemine: Vahemere dieet: algaja juhend ja toitumiskava
Näpunäiteid ketogeensel dieedil väljas söömiseks
Paljud restoranitoidud saab muuta keto-sõbralikuks.
Enamik restorane pakub mingisugust liha- või kalapõhist rooga. Telli see ja asenda kõik kõrge süsivesikute sisaldusega toidud lisaköögiviljadega.
Munapõhised toidud on samuti suurepärane valik, näiteks omlett või munad ja peekon.
Teine lemmik on kuklita burgerid. Friikartulid võid asendada köögiviljadega. Lisa ekstra avokaadot, juustu, peekonit või mune.
Mehhiko restoranides saad nautida igat tüüpi liha koos lisajuustu, guacamole, salsa ja hapukoorega.
Magustoiduks küsi segatud juustuvaagnat või marju koorega.
Kokkuvõte: Väljas süües vali liha-, kala- või munapõhiseid roogasid. Telli süsivesikute või tärklise asemel lisaköögivilju ja magustoiduks juustu.
Kõrvaltoimed ja kuidas neid minimeerida
Kuigi ketogeenne dieet on enamiku tervete inimeste jaoks tavaliselt ohutu, võivad keha kohanemise ajal esineda mõned esialgsed kõrvaltoimed.
On mõningaid anekdootlikke tõendeid nende mõjude kohta, mida sageli nimetatakse keto gripiks. Mõnede toitumiskava järgijate aruannete kohaselt on see tavaliselt paari päeva jooksul möödas.
Teatatud keto gripi sümptomiteks on kõhulahtisus, kõhukinnisus ja oksendamine. Muud harvemad sümptomid on:
- Nõrk energia ja vaimne funktsioon
- Suurenenud nälg
- Unega seotud probleemid
- Iiveldus
- Seedetrakti ebamugavustunne
- Vähenenud treeningsooritus
Selle minimeerimiseks võid esimese paari nädala jooksul proovida tavalist madala süsivesikute sisaldusega dieeti. See võib õpetada su keha põletama rohkem rasva, enne kui süsivesikud täielikult välja jätad.
Ketogeenne dieet võib muuta ka su keha vee- ja mineraalide tasakaalu, seega võib lisasoola lisamine toidule või mineraalainete toidulisandite võtmine aidata. Räägi oma arstiga oma toitumisvajadustest.
Vähemalt alguses on oluline süüa kuni täiskõhutundeni ja vältida kalorite liigset piiramist. Tavaliselt põhjustab ketogeenne dieet kaalulangust ilma tahtliku kalorite piiramiseta.
Kokkuvõte: Paljusid ketogeense dieedi alustamise kõrvaltoimeid saab piirata. Dieedi järkjärguline alustamine ja mineraalainete toidulisandite võtmine võib aidata.
Keto dieedi riskid
Keto dieedi pikaajalisel järgimisel võivad olla mõned negatiivsed tagajärjed, sealhulgas järgmised riskid:
- Madal valgusisaldus veres
- Liigne rasv maksas
- Neerukivid
- Mikrovitamiinide puudused
Teatud ravimitüüp, mida nimetatakse naatrium-glükoosi kotransporter 2 (SGLT2) inhibiitoriteks 2. tüüpi diabeedi korral, võib suurendada diabeetilise ketoatsidoosi riski, mis on ohtlik seisund, mis suurendab vere happesust. Kõik, kes seda ravimit võtavad, peaksid keto dieeti vältima.
Keto dieedi pikaajalise ohutuse kindlakstegemiseks tehakse rohkem uuringuid. Hoia oma arsti oma toitumiskavast kursis, et ta saaks sind valikute tegemisel juhendada.
Kokkuvõte: Keto dieedil on mõned kõrvaltoimed, millest peaksid oma arstiga rääkima, kui plaanid dieeti pikaajaliselt järgida.
Toidulisandid ketogeense dieedi jaoks
Kuigi toidulisandeid ei ole vaja, võivad mõned neist olla kasulikud.
- MCT õli. Jookidele või jogurtile lisatuna annab MCT õli energiat ja aitab tõsta ketoonide taset.
- Mineraalid. Lisasool ja muud mineraalid võivad olla olulised alguses vee- ja mineraalide tasakaalu muutuste tõttu.
- Kofeiin. Kofeiinil võib olla kasu energia, rasvakaotuse ja sooritusvõime jaoks.
- Eksogeensed ketoonid. See toidulisand võib aidata tõsta keha ketoonide taset.
- Kreatiin. Kreatiin pakub arvukalt kasu tervisele ja sooritusvõimele. See võib aidata, kui kombineerid ketogeenset dieeti treeninguga.
- Vadak. Kasuta pool kulbitäit vadakuvalku smuutides või jogurtis, et suurendada oma päevast valgu tarbimist.
Kokkuvõte: Teatud toidulisandid võivad olla ketogeensel dieedil kasulikud. Nende hulka kuuluvad eksogeensed ketoonid, MCT õli ja mineraalid.
Soovitatav lugemine: Kõrge valgusisaldusega dieediplaan kaalulangetuseks ja terviseks
Korduma kippuvad küsimused
Siin on vastused mõnedele kõige levinumatele küsimustele ketogeense dieedi kohta.
Kas ma saan kunagi süsivesikuid uuesti süüa?
Jah. Kuid alguses on oluline süsivesikute tarbimist oluliselt vähendada. Pärast esimest 2–3 kuud võid süüa süsivesikuid erilistel puhkudel – lihtsalt naase dieedi juurde kohe pärast seda.
Kas ma kaotan lihaseid?
Igal dieedil on oht kaotada lihaseid. Kuid valgu tarbimine ja kõrge ketoonide tase võivad aidata lihaskadu minimeerida, eriti kui sa tõstad raskusi.
Kas ma saan ketogeensel dieedil lihaseid kasvatada?
Jah, kuid see ei pruugi toimida sama hästi kui mõõduka süsivesikute sisaldusega dieedil.
Kui palju valku ma saan süüa?
Valgu tarbimine peaks olema mõõdukas, kuna väga suur tarbimine võib tõsta insuliini taset ja alandada ketoonide taset. Umbes 35% kogu kalorite tarbimisest on tõenäoliselt ülempiir.
Mis siis, kui ma olen pidevalt väsinud, nõrk või kurnatud?
Sa ei pruugi olla täielikus ketoosis või ei kasuta rasvu ja ketoone tõhusalt. Selle vastu võitlemiseks vähenda süsivesikute tarbimist ja vaata üle eelnevad punktid. Samuti võib aidata toidulisand nagu MCT õli või ketoonid.
Soovitatav lugemine: Kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega dieet: täielik juhend
Mu uriin lõhnab puuviljaselt. Miks see nii on?
Ära muretse. See on lihtsalt tingitud ketoosi käigus tekkinud kõrvalsaaduste eritumisest.
Mu hingeõhk lõhnab. Mida ma saan teha?
See on tavaline kõrvaltoime. Proovi juua looduslikult maitsestatud vett või närida suhkruvaba närimiskummi.
Ma kuulsin, et ketoos on äärmiselt ohtlik. Kas see on tõsi?
Inimesed ajavad sageli ketoosi segi ketoatsidoosiga. Ketoatsidoos on ohtlik, kuid ketogeenne dieet on tervetele inimestele tavaliselt hea. Enne uue dieedi alustamist räägi oma arstiga.
Mul on seedeprobleemid ja kõhulahtisus. Mida ma saan teha?
See tavaline kõrvaltoime möödub tavaliselt 3–4 nädala pärast. Kui see püsib, proovi süüa rohkem kiudainerikkaid köögivilju.
Kokkuvõtteks
Ketogeenne dieet võib olla suurepärane inimestele, kes:
- On ülekaalulised
- Põevad diabeeti
- Soovivad parandada oma metaboolset tervist
See võib olla vähem sobiv tippsportlastele või neile, kes soovivad lisada suuri lihas- või kaalukoguseid.
See ei pruugi olla ka jätkusuutlik mõne inimese elustiili ja eelistuste jaoks. Räägi oma arstiga oma toitumiskavast ja eesmärkidest, et otsustada, kas keto toitumiskava on sinu jaoks õige.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
