Kui järgid madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega keto dieeti, võid mõelda, mida sa peale vee veel juua saad.
Kuigi vesi on kõige tervislikum valik, kuna see on kalorite, süsivesikute ja lisaaineteta, võid soovida jooki, mis annaks energiat, pakuks maitset ja vaheldust või asendaks mõned sinu lemmikud suhkrurikkad joogid.
Võid olla uudishimulik ka ketosõbralike alkohoolsete jookide kohta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isKõik allolevad valikud sisaldavad 0–5 grammi netosüsivesikuid, mis on süsivesikute koguhulk miinus kiudained ja suhkrualkoholid. See esindab täpsemalt süsivesikuid, mida sinu keha töötleb.
Siin on 13 parimat ketosõbralikku jooki – peale vee.
1–3. Kuuma joogid
Mitmed kuumad joogid on ketosõbralikud, kuigi peaksid olema ettevaatlik, mida neile lisad. Sobivad lisandid on pool-pool koor, vahukoor, magustamata taimsed kooreasendajad, nullkalorilised magusained ja suhkruvabad maitsesiirupid.
Vältida tuleks kõrge süsivesikusisaldusega lisandeid, nagu tavaline piim, magustatud kooreasendajad, suhkur, mesi ja tavalised maitsesiirupid.
1. Must või roheline tee
Tee on looduslik valik, mis sisaldab tühise koguse süsivesikuid – tavaliselt alla 1 grammi tassi (240 ml) kohta. Sa võid seda nautida jääga või kuumalt.
Must tee on valmistatud vananenud teelehtedest, andes sellele tugevama maitse, tumedama värvi ja kõrgema kofeiinisisalduse. Roheline tee on aga valmistatud värsketest teelehtedest, andes sellele lillelisema maitse, heledama värvi ja vähem kofeiini.
Sa võid valida ka valge tee, mis on valmistatud noortest teelehtedest. Sellel on väga mahe, õrn maitse võrreldes nii musta kui ka rohelise teega.
Lisaks on tee sisuliselt kalorivaba ja täis polüfenoolseid antioksüdante. Näiteks on roheline tee rikas epigallokatehhiingallaadi (EGCG) poolest, mis on võimas antioksüdant, mis võib pakkuda vähivastast kasu.
2. Kohv
Kohv on veel üks peaaegu kalorivaba ja süsivesikutevaba lemmik, mis on keto dieedi jaoks ohutu. Nagu teed, saab seda tarbida kuumalt või jääga.
Kohv sisaldab kofeiini, mis võib sinu ainevahetust veidi kiirendada. See sisaldab ka klorogeenhapet, polüfenoolset antioksüdanti, mis võib samuti aidata kaasa kaalulangusele.
3. Taimeteed
Taimeteed on kuivatatud lilledest, puuviljadest, lehtedest või ürtidest valmistatud tõmmised. Näited hõlmavad hibiskust, kummelit, yerba matet, piparmünti ja rooibose teed.
Enamik neist on madala süsivesikusisaldusega, kuna kuivatatud ürtidest imbub vette vähe süsivesikuid.
Kuid kuivatatud või suhkrustatud puuviljatükkidega tooted võivad olla veidi kõrgema süsivesikusisaldusega. Seetõttu võid soovida enne ostmist kontrollida pakendatud teetoodete süsivesikute sisaldust.
Kokkuvõte: Tee, kohv ja taimeteed sisaldavad tühise koguse kaloreid ja süsivesikuid. Vali kindlasti ketosõbralikud lisandid, et hoida süsivesikute sisaldus madal.
4–5. Karastusjoogid
Karastusjoogid on tavaliselt täis suhkrut või potentsiaalselt kahjulikke kunstlikke magusaineid. Siiski on olemas ketosõbralikke valikuid.
4. Alternatiivsed dieetlimonaadid
Kuigi dieetlimonaadid nagu Diet Coke ja Diet Pepsi on tehniliselt keto, ei pruugi need olla parim valik.
Seda seetõttu, et need sisaldavad kunstlikke magusaineid nagu sukraloos ja aspartaam, mis võivad kahjustada sinu soolestiku tervislikke baktereid ja suurendada suhkruisu – potentsiaalselt viies kaalutõusuni.
Vastupidi, mitmed dieetlimonaadid on valmistatud looduslikult saadud nullkaloriliste magusainetega, nagu stevia või erütritool, maisist saadud suhkrualkohol, millel on vähem negatiivseid mõjusid kui kunstlikel magusainetel.
5. Gaseeritud vesi
Gaseeritud vesi on karboniseeritud kas looduslikult mineraalveeallikast või tootmise käigus süsinikdioksiidi gaasi abil.
Paljud gaseeritud vee valikud on maitsestatud, kuid need on tavaliselt magustamata – muutes need suurepäraseks madala süsivesikusisaldusega valikuks.
Kokkuvõte: Dieetlimonaad ja gaseeritud vesi on tavaliselt netosüsivesikuteta. Püüa valida karastusjooke, mis on magustatud stevia või muude looduslike nullkaloriliste magusainetega, mitte kunstlike magusainetega.
Soovitatav lugemine: 9 parimat madalaima kalorsusega alkohoolset jooki kaalulangetuseks
6. Mahlad
Üldiselt on keto dieedil parem vältida mahla, kuid on olemas mõned ohutud valikud.
Puuviljamahl
Puuviljamahl on tavaliselt täis suhkrut, mistõttu see ei sobi keto dieediga.
Siiski on erandeid, sealhulgas sidruni- ja laimimahlad, mis on madala süsivesikusisaldusega, kuid täis maitset. Sa võid neid lisada tavalisele veele või teistele jookidele, nagu kuumale või jääteele, et maitset elavdada.
Köögiviljamahl
Mõned pressitud köögiviljad on madala süsivesikusisaldusega ja neid saab lisada keto dieedile. Siiski pea meeles, et mahlapressimine eemaldab enamiku köögiviljade toitvatest kiudainetest, välja arvatud juhul, kui otsustad viljaliha juua.
Mõned ketosõbralikud köögiviljad, mida saab pressida, on:
- seller
- kurk
- lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat
Kui sul mahlapressi pole, on mõnikord saadaval poest ostetud mahlad.
Siiski kontrolli pudeldatud köögiviljamahlade etiketti, kuna need võivad sisaldada suhkrut või muid süsivesikute allikaid. Enamik sisaldab vähemalt 10 grammi süsivesikuid portsjoni kohta, muutes need keto dieedi jaoks sobimatuks.
Kokkuvõte: Enamik puuviljamahlu on täis suhkrut, kuid sidruni- ja laimimahlad on madala süsivesikusisaldusega ja võivad aidata teisi jooke maitsestada. Lisaks saab pressida mõningaid madala süsivesikusisaldusega köögivilju.
7. Maitsestatud veed
Mõned ketosõbralikud joogid on maitsestatud väikese koguse ehtsa puuviljamahlaga, mis lisab looduslikku maitset ja magusust, hoides samal ajal süsivesikute sisalduse suhteliselt madalal – tavaliselt 1–5 grammi netosüsivesikuid portsjoni kohta.
Lisaks saad lisada nullsüsivesikute vedelaid või pulbrilisi veeparandajaid kraani- või pudelivette. Neid on saadaval paljudes maitsetes ja kuigi need on tavaliselt valmistatud kunstlike maitse- ja magusainetega, on teised magustamata või kasutavad steviat.
Kokkuvõte: Mõned ketosõbralikud joogid on maitsestatud väikese koguse ehtsa puuviljamahlaga. Sa võid valida ka ketosõbralikke veeparandajaid vedelal või pulbrilisel kujul.
Soovitatav lugemine: Kui palju kaloreid on tees? Kalorite loendused selgitatud
8. Piima alternatiivid
Kuigi lehmapiima ei soovitata keto dieedil, kuna see sisaldab looduslikku suhkrut, on mitmed taimsed alternatiivid täiesti ketosõbralikud.
Ketosõbralikud taimsed piimad hõlmavad:
- mandlipiim
- kookospiim
- makadaamiapähklipiim
- linaseemne piim
Need tooted sobivad suurepäraselt joomiseks, ketosõbralikele hommikusöögihelvestele valamiseks ja mitmesugusteks kulinaarseteks kasutusviisideks.
Siiski on ainult nende piimade magustamata versioonid ketosõbralikud. Paljud taimsed piimad on maitsestatud ja magustatud, muutes need keto dieedi jaoks sobimatuks.
Kokkuvõte: Magustamata taimsed joogid nagu mandli- ja kookospiim on ketosõbralikud. Kuid magustatud ja maitsestatud versioonid sisaldavad sageli liiga palju suhkrut, et dieedi jaoks sobida.
9. Energiajoogid
Mõned energiajoogid on ketosõbralikud, kuigi paljud populaarsed kaubamärgid kasutavad kunstlikke magusaineid. Seetõttu võid soovida valida nende hulgast, mis kasutavad looduslikke magusaineid nagu stevia.
Peaksid olema teadlik, et energiajoogid võivad kahjustada aju, südant ja maksa, eriti noorukitel ja teismelistel. Harvadel juhtudel on neid seostatud südamepuudulikkusega.
Kui otsustad neid jooke aeg-ajalt tarbida, pea meeles nende kofeiinisisaldust. Enamik energiajooke sisaldab 150–200 mg 475 ml purgi kohta, mida saad võrrelda üldpopulatsiooni soovitatava ohutu päevase kofeiinilävega 400 mg.
Kokkuvõte: Parimad ketosõbralikud energiajoogid on magustatud stevia või muude looduslike nullkaloriliste magusainetega. Piira kindlasti kofeiini tarbimist alla 400 mg päevas.
10. Spordijoogid
Spordijoogid nagu Gatorade ja Powerade sisaldavad elektrolüüte, nagu naatrium ja kaalium, et aidata taastada higistamise kaudu kaotatud aineid.
Inimestele, kes tegelevad intensiivse treeninguga või välitreeningutega kuumuses, on elektrolüütide lisandid ja vedeliku taastamine elutähtsad. Elektrolüütide kaotus higistamise kaudu võib süvendada dehüdratsiooni ja põhjustada lihaskrampe ja peavalusid.
Elektrolüütide joogid võivad aidata ka keto gripi vastu, mis on sümptomite kogum, mis hõlmab väsimust, peavalusid ja lihaskrampe, mis võivad ilmneda dieedi alustamisel.
Siiski on enamik spordijooke täis suhkrut. Gatorade Zero ja Powerade Zero on head ketosõbralikud valikud, kuid need kasutavad kunstlikke magusaineid.
Mõned alternatiivid hõlmavad stevia abil magustatud elektrolüütide pulbreid, mida saad veega segada.
Kokkuvõte: Spordijoogid võivad aidata taastada elektrolüüte pärast treeningut ja võivad leevendada keto gripi sümptomeid. Püüa valida stevia abil magustatud elektrolüütide pulbreid, mitte madala süsivesikusisaldusega spordijooke kunstlike magusainetega.
Soovitatav lugemine: 7 tervislikku jooki lastele (ja 3, mida vältida)
11–13. Alkohoolsed joogid
Kuigi alkohol takistab tõenäoliselt sinu pingutusi, kui proovid keto dieedil kaalust alla võtta, võid siiski mõelda, milliseid alkohoolseid jooke saad juua ja ketosis püsida.
Pea meeles, et need joogid sisaldavad kaloreid rasvast ja alkoholist.
11. Madala süsivesikusisaldusega õlu
Õlu on tavaliselt kõrge süsivesikusisaldusega, kuna see sisaldab nisust pärinevaid suhkruid, mis ei fermenteeru etanooliks.
Kuid madala süsivesikusisaldusega õlu valmistatakse kas vähem nisu kasutades või pikema kääritamisprotsessi abil, et suhkrud täielikumalt alkoholiks muuta.
Mõned madalaima süsivesikusisaldusega õlled, mis sisaldavad 2–3 grammi netosüsivesikuid 355 ml pudeli kohta, on Budweiser Select 55, Michelob Ultra ja Miller 64.
12. Kange alkohol
Kanged alkohoolsed joogid nagu viin, viski, rumm ja tequila on loomulikult süsivesikutevabad ja seetõttu sobivad keto dieediga.
Siiski peaksid olema ettevaatlik segujookidega, mis on sageli täis suhkrut puuviljamahladest või limonaadist. Samuti peaksid kontrollima maitsestatud alkohoolsete jookide etiketti lisatud suhkrute osas.
Et hoida oma joogid madala süsivesikusisaldusega, proovi juua kanget alkoholi puhtalt või kasuta nullsüsivesikute segajaid nagu dieetlimonaad või gaseeritud vesi. Püüa vältida toonikvett, kuna see sisaldab lisatud suhkrut.
13. Madala süsivesikusisaldusega kange seltzer
Saad valida ka madala süsivesikusisaldusega kangeid seltzereid, mis on valmistatud maitsestatud seltzeri veest või gaseeritud veest ja lisatud alkoholist.
Kui sa gluteeni väldid, peaksid hoolikalt etiketti kontrollima, sest paljud neist on valmistatud linnaseõllest.
Kokkuvõte: Madala süsivesikusisaldusega õlu, kanged seltzerid ja kange alkohol on kõik ketosõbralikud. Siiski peaksid olema ettevaatlik segujookidega, kuna need sisaldavad sageli suhkrut limonaadist või puuviljamahlast.
Kokkuvõte
Peale vee on olemas palju ketosõbralikke jooke. Sul võib mitu neist juba käepärast olla.
Tee, kohv ja taimetee on mõned valikud. Limonaad, gaseeritud vesi, madala süsivesikusisaldusega mahlad, spordijoogid ja energiajoogid on samuti head valikud. Kuigi peaksid valima madala süsivesikusisaldusega, suhkruvabad versioonid ja otsima tooteid, mis kasutavad steviat kunstlike magusainete asemel.
Lõpuks on saadaval mitu ketosõbralikku alkohoolset varianti, alates madala süsivesikusisaldusega õllest kuni seltzeri ja kange alkoholini.
Nagu näed, on sul keto dieedil palju maitsvaid jooke, mille vahel valida.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
