Ketogeenne dieet on kogunud populaarsust kui loomulik viis kaalust alla võtta ja tervist parandada.
Dieet on väga madala süsivesikute sisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega.
Kuigi dieeti peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, kaasnevad sellega mõned ebameeldivad kõrvalmõjud.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isKeto gripp, mida nimetatakse ka süsivesikute gripiks, on termin, mille dieedi järgijad on loonud kirjeldamaks sümptomeid, mida nad dieedi alustamisel kogevad.
See artikkel uurib, mis on keto gripp, miks see tekib ja kuidas selle sümptomeid leevendada.
Selles artiklis
Mis see on
Keto gripp on sümptomite kogum, mida mõned inimesed kogevad ketodieedi alustamisel.
Need sümptomid, mis võivad tunduda gripilaadsed, on põhjustatud sellest, et keha kohaneb uue dieediga, mis koosneb väga vähestest süsivesikutest.
Süsivesikute tarbimise vähendamine sunnib sinu keha põletama energia saamiseks glükoosi asemel ketoone.
Ketoonid on rasvade lagunemise kõrvalsaadused ja muutuvad ketogeense dieedi järgimisel peamiseks kütuseallikaks.
Tavaliselt on rasv varuks teisejärgulise kütuseallikana, mida kasutada, kui glükoosi pole saadaval.
See üleminek rasvade põletamisele energia saamiseks on ketosis. See toimub teatud tingimustel, sealhulgas nälgimise ja paastumise ajal.
Kuid ketosisse on võimalik jõuda ka väga madala süsivesikute sisaldusega dieedi abil.
Ketogeenses dieedis vähendatakse süsivesikuid tavaliselt alla 50 grammi päevas.
See drastiline vähendamine võib kehale šokina mõjuda ja põhjustada võõrutusnähte, mis sarnanevad nendega, mida kogetakse sõltuvust tekitavast ainest, näiteks kofeiinist, loobumisel.
Kokkuvõte: Keto gripp on termin, mida kasutatakse väga madala süsivesikute sisaldusega ketogeense dieedi alustamisega seotud gripilaadsete sümptomite kirjeldamiseks.
Keto gripi sümptomid
Üleminek väga madala süsivesikute sisaldusega dieedile on suur muutus ja sinu keha võib vajada aega, et selle uue söömisviisiga kohaneda.
Mõne inimese jaoks võib see üleminekuperiood olla eriti raske.
Keto gripi tunnused võivad ilmneda esimeste päevade jooksul pärast süsivesikute vähendamist.
Sümptomid võivad olla kerged kuni rasked ja varieeruda inimeseti.
Kuigi mõned inimesed võivad üle minna ketogeensele dieedile ilma kõrvalmõjudeta, võivad teised kogeda ühte või mitut järgmistest sümptomitest:
- Iiveldus
- Oksendamine
- Kõhukinnisus
- Kõhulahtisus
- Peavalu
- Ärrituvus
- Nõrkus
- Lihaskrambid
- Pearinglus
- Keskendumisraskused
- Kõhuvalu
- Lihasvalu
- Unehäired
- Suhkruisu
Need sümptomid on tavalised neil, kes on just alustanud ketogeenset dieeti ja võivad olla häirivad.
Sümptomid kestavad tavaliselt umbes nädala, kuigi mõned inimesed võivad neid kogeda pikema aja jooksul.
Kuigi need kõrvalmõjud võivad mõned dieedipidajad käega lööma panna, on olemas viise nende vähendamiseks.
Kokkuvõte: Ketogeense dieedi alustamisel võivad mõned inimesed kogeda sümptomeid, sealhulgas kõhulahtisust, väsimust, lihasvalu ja suhkruisu.
Kuidas keto gripist vabaneda
Keto gripp võib sind ennast halvasti tundma panna.
Õnneks on olemas viise, kuidas selle gripilaadseid sümptomeid vähendada ja aidata sinu kehal üleminekuperioodist kergemini läbi saada.
Püsi hüdreeritud
Piisava vee joomine on optimaalse tervise jaoks vajalik ja võib aidata ka sümptomeid vähendada.
Keto dieet võib põhjustada veevarude kiiret kaotust, suurendades dehüdratsiooni riski.
See on tingitud sellest, et glükogeen, süsivesikute salvestatud vorm, seondub kehas veega. Kui toidus sisalduvaid süsivesikuid vähendatakse, langeb glükogeeni tase ja vesi eritub kehast.
Hüdreeritud püsimine võib aidata väsimuse ja lihaskrampide sümptomite korral.
Vedelike asendamine on eriti oluline, kui sul on keto gripiga seotud kõhulahtisus, mis võib põhjustada täiendavat vedelikukadu.
Soovitatav lugemine: Keto peavalu: miks see tekib ja kuidas seda lahendada
Väldi pingutavat treeningut
Kuigi treening on oluline tervise hoidmiseks ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks, tuleks keto gripi sümptomite korral vältida pingutavat treeningut.
Väsimus, lihaskrambid ja ebamugavustunne kõhus on ketogeense dieedi esimesel nädalal tavalised, seega võib olla hea mõte anda oma kehale puhkust.
Tegevused nagu intensiivne rattasõit, jooksmine, raskuste tõstmine ja pingutavad treeningud võivad jääda tagaplaanile, kuni sinu süsteem kohaneb uute kütuseallikatega.
Kuigi selliseid treeninguid tuleks vältida, kui sul on keto gripp, võivad kerged tegevused nagu kõndimine, jooga või rahulik rattasõit sümptomeid parandada.
Asenda elektrolüüdid
Toidu elektrolüütide asendamine võib aidata vähendada keto gripi sümptomeid.
Ketogeense dieedi järgimisel väheneb insuliini tase, mis on oluline hormoon, mis aitab kehal glükoosi vereringest imenduda.
Kui insuliini tase langeb, eritavad neerud kehast liigset naatriumi.
Lisaks piirab keto dieet paljusid kaaliumirikkaid toite, sealhulgas puuvilju, ube ja tärkliserikkaid köögivilju.
Piisava koguse nende oluliste toitainete saamine on suurepärane viis dieedi kohanemisperioodist läbi saamiseks.
Toidu maitsestamine soolaga ja kaaliumirikaste, keto-sõbralike toitude, nagu rohelised lehtköögiviljad ja avokaadod, lisamine on suurepärane viis tagada, et hoiad elektrolüütide tervislikku tasakaalu.
Need toidud on ka magneesiumirikkad, mis võib aidata vähendada lihaskrampe, unehäireid ja peavalusid.
Maga piisavalt
Väsimus ja ärrituvus on ketogeense dieediga kohanevate inimeste tavalised kaebused.
Unepuudus põhjustab stressihormooni kortisooli taseme tõusu kehas, mis võib negatiivselt mõjutada meeleolu ja halvendada keto gripi sümptomeid.
Kui sul on raske uinuda või magada, proovi ühte järgmistest näpunäidetest:
Soovitatav lugemine: 9 parimat keto toidulisandit tervise ja sooritusvõime jaoks
- Vähenda kofeiini tarbimist: Kofeiin on stimulant, mis võib und negatiivselt mõjutada. Kui jood kofeiiniga jooke, tee seda ainult hommikuti, et sinu uni ei oleks häiritud.
- Vähenda ümbritsevat valgust: Lülita magamistoas välja mobiiltelefonid, arvutid ja televiisorid, et luua pime keskkond ja soodustada rahulikku und.
- Võta vann: Epsom soola või lavendli eeterliku õli lisamine vanni on lõõgastav viis lõõgastumiseks ja magamiseks valmistumiseks.
- Tõuse vara: Iga päev samal ajal ärkamine ja ülemagamine aitab normaliseerida sinu unerežiimi ja parandada une kvaliteeti aja jooksul.
Veendu, et sööd piisavalt rasva (ja süsivesikuid)
Üleminek väga madala süsivesikute sisaldusega dieedile võib põhjustada isu toitude järele, mis on ketogeenses dieedis piiratud, näiteks küpsised, leib, pasta ja bagelid.
Kuid piisava rasva, ketogeense dieedi peamise kütuseallika, söömine aitab vähendada isusid ja hoida sind rahulolevana.
Uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid aitavad vähendada isu magusate ja kõrge süsivesikute sisaldusega toitude järele.
Neil, kellel on raske ketogeense dieediga kohaneda, võib olla vaja süsivesikuid järk-järgult, mitte korraga, välja jätta.
Süsivesikute aeglane vähendamine, samal ajal suurendades rasva ja valgu hulka oma dieedis, võib aidata üleminekut sujuvamaks muuta ja vähendada keto gripi sümptomeid.
Kokkuvõte: Keto gripiga saad võidelda, püsides hüdreeritud, asendades elektrolüüte, magades piisavalt, vältides pingutavaid tegevusi, süües piisavalt rasva ja vähendades süsivesikuid aja jooksul aeglaselt.
Miks mõned inimesed seda saavad
Inimesed kohanevad ketogeensete dieetidega erinevalt. Kuigi mõned võivad kogeda nädalaid keto gripi sümptomeid, võivad teised kohaneda uue dieediga ilma kõrvalmõjudeta.
Sümptomid, mida inimesed kogevad, on seotud sellega, kuidas nende keha kohaneb uue kütuseallikaga.
Tavaliselt annavad süsivesikud kehale energiat glükoosi kujul.
Kui süsivesikuid oluliselt vähendatakse, põletab keha glükoosi asemel rasvast pärinevaid ketoone.
Neil, kes tavaliselt tarbivad palju süsivesikuid, eriti rafineeritud süsivesikuid nagu pasta, suhkrustatud hommikusöögihelbed ja karastusjoogid, võib ketogeense dieedi alustamisel olla raskem.
Seega võib üleminek kõrge rasvasisaldusega, väga madala süsivesikute sisaldusega dieedile olla mõne jaoks võitlus, samas kui teised saavad kütuseallikate vahel hõlpsasti vahetada väheste või olematute keto gripi sümptomitega.
Põhjus, miks mõned inimesed kohanevad ketogeensete dieetidega kergemini kui teised, on teadmata, kuid arvatakse, et geneetika, elektrolüütide kadu, dehüdratsioon ja süsivesikute võõrutus on keto gripi peamised põhjused.
Soovitatav lugemine: Veganketo dieedi juhend: toidud, eelised ja 1-nädala menüü
Kui kaua keto gripp kestab?
Õnneks kestavad keto gripi ebamugavad sümptomid enamikul inimestel vaid umbes nädala.
Kuid mõnel inimesel võib olla raskem selle kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega dieediga kohaneda.
Nende inimeste puhul võivad sümptomid kesta mitu nädalat.
Õnneks vähenevad need sümptomid järk-järgult, kui sinu keha harjub ketoonide energiaks muundamisega.
Kuigi keto gripi sümptomeid teatavad tavaliselt need, kes lähevad üle ketogeensele dieedile, siis kui tunned end eriti halvasti ja koged sümptomeid nagu pikaajaline kõhulahtisus, palavik või oksendamine, on kõige parem pöörduda oma arsti poole, et välistada muud põhjused.
Kokkuvõte: Mõned inimesed võivad kogeda keto gripi sümptomeid geneetika, elektrolüütide kadu, dehüdratsiooni ja süsivesikute võõrutuse tõttu. Keto gripp kestab tavaliselt umbes nädala, kuid mõned võivad kogeda sümptomeid üle kuu.
Kes peaksid ketogeenseid dieete vältima?
Kuigi ketogeenne dieet võib paljudele inimestele kasulik olla, ei sobi see kõigile.
Näiteks ei pruugi ketogeenne dieet sobida rasedatele või imetavatele naistele, lastele ja teismelistele, välja arvatud juhul, kui seda kasutatakse terapeutiliselt meditsiinilise järelevalve all.
Lisaks peaksid seda dieeti vältima need, kellel on teatud terviseprobleemid, nagu neeruhaigus, maksahaigus või kõhunäärmehaigused.
Samuti peaksid diabeetikud, kes on huvitatud ketogeense toitumiskava järgimisest, konsulteerima oma arstiga, et teha kindlaks, kas see dieet on nende konkreetsete vajaduste jaoks ohutu ja sobiv.
Lõpuks ei pruugi see dieet sobida inimestele, kes on ülitundlikud toidukolesterooli suhtes, mis moodustab umbes veerandi maailma elanikkonnast.
Kokkuvõte: Ketogeenne dieet ei pruugi olla ohutu rasedatele naistele, lastele, neeru-, maksa- või kõhunäärmehaigustega inimestele ja neile, kes on tundlikud toidukolesterooli suhtes.
Kokkuvõte
Keto gripp on sümptomite kogum, mis on seotud keha kohanemisega ketogeense dieediga.
Iiveldus, kõhukinnisus, peavalud, väsimus ja suhkruisu on tavalised mõnel inimesel, kes kohanevad kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega dieediga.
Hüdreeritud püsimine, kaotatud elektrolüütide asendamine, piisav puhkus ja piisava rasva ja süsivesikute tarbimise tagamine on tõhusad viisid keto gripi sümptomite vähendamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
