Selles artiklis
Kuigi madala süsivesikute sisaldusega, kõrge rasvasisaldusega keto dieet loodi algselt epilepsia raviks, pöörduvad paljud inimesed selle poole kaalulangetamiseks.
Mõnede uuringute kohaselt pakub see teiste dieetide ees mitmeid eeliseid, sealhulgas lihtsustab keha talletatud rasva põletamist, ainevahetuse kiiruse (kalorid, mida põletad puhkeolekus) säilitamist ja aitab tunda end täiskõhuna väiksema kaloraaži juures.
Sellest hoolimata võid imestada, kui palju kaalu võid oodata kaotavat oma esimesel nädalal keto dieedil. Paljud inimesed teatavad dieedi alustamisel äärmuslikust kaalulangusest. Suur osa sellest on aga tingitud veekaotusest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee artikkel vaatleb, kui palju kaalu võid oodata kaotavat oma esimesel nädalal keto dieedil.
Ketoosi sisenemine
Keto dieedil piirad sa rangelt süsivesikute tarbimist, tavaliselt kuni 50 grammi või vähem päevas süsivesikuid kokku, või 25 grammi või vähem netosüsivesikuid, mis on süsivesikud kokku miinus kiudained.
Enamiku inimeste jaoks on süsivesikud keha peamine energiaallikas. Kui piirad süsivesikuid, põletab su keha läbi lihastes ja maksas olevad süsivesikute varud – mida nimetatakse glükogeeniks – tavaliselt mõne päeva jooksul.
Pärast seda lülitub su keha ainevahetuslikku olekusse, mida nimetatakse ketoosiks, kus see kasutab ketoonkehi, mis on lagundatud toidurasvast või talletatud keharasvast, oma peamise kütuseallikana.
See nihe, mille käigus põletad läbi oma glükogeenivarud ja lülitud ketoonkehade kasutamisele, võtab tavaliselt aega vähem kui nädala. Mõne inimese jaoks võib see aga kauem aega võtta.
Paljud inimesed märkavad dramaatilist kaalulangust selle üleminekuperioodi jooksul pärast keto dieedi alustamist, kuid suurem osa sellest on tingitud veekaalu muutustest.
Kokkuvõte: Kui piirad süsivesikuid keto dieedil, põletab su keha kiiresti läbi glükogeeni, mis on maksas ja lihastes talletatud süsivesikud. Pärast glükogeenivarude ammendumist lülitud rasvade põletamisele. Paljud inimesed märkavad selle ülemineku ajal dramaatilist kaalulangust.
Varajane kaalulangus on veekaal
Lihastes ja maksas talletatud glükogeen on seotud veega, tavaliselt suhtega 3 grammi vett iga glükogeeni grammi kohta.
Kui põletad need talletatud süsivesikud läbi, eritub see vesi uriini või higiga.
Seega, pärast keto dieedi alustamist võid märgata, et pead sagedamini urineerima ja tunned palju suuremat janu kui tavaliselt. Võid märgata ka suurt kaalulangust, mis on enamasti veekaalu kaotus.
Sõltuvalt sinu suurusest ja sellest, kui palju veekaalu sa kannad, võib see kaalulangus varieeruda. Anekdootiliselt teatavad inimesed esimesel nädalal kaalukaotusest vahemikus 0,5 kg kuni 5 kg või rohkem.
Mida suurem sa oled, seda rohkem veekaalu sa tõenäoliselt pärast keto dieedi alustamist kaotad. Kuigi on ebatõenäoline, et suur osa sellest esialgsest kaalulangusest on rasvakaotus.
Kuid kui oled ketoosi sisenenud, on palju lihtsam kasutada oma talletatud rasva energiaks, mis on üks põhjus, miks keto dieet võib olla kaalulangetamiseks kasulik.
Kokkuvõte: Kui põletad läbi glükogeeni, vabastab su keha sellega seotud vee. Suur osa sinu varajasest kaalulangusest on tõenäoliselt tingitud veekaotusest. Siiski põletad rohkem talletatud keharasva, kui oled täielikult ketoosis.
Kokkuvõte
Paljud inimesed kasutavad keto dieeti kaalulangetamiseks ja internetis on mitmeid teateid dramaatilisest kaalulangusest kohe pärast dieedi alustamist.
See on tõenäoliselt enamasti veekaal, sest süsivesikute varude põletamisel vabastab su keha nendega seotud vee.
Kui oled täielikult ketoosis, aeglustub su kaalulangus tõenäoliselt, kuid see on tõenäoliselt rohkem rasva kui vett.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
