Ketogeenne dieet kutsub esile seisundi, mida nimetatakse ketoosiks. See erineb ketoatsidoosist, mis on tõsine seisund, mis võib tekkida, kui inimene ei suuda diabeeti hallata.
Ketoos on loomulik ainevahetusseisund, millel võib olla kasu kaalulangusele.
Sellel võib olla ka terapeutiline toime epilepsia, 2. tüüpi diabeedi ja muude krooniliste haigustega inimestele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isKetoos on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutu, eriti kui nad järgivad seda arsti järelevalve all.
Siiski võivad sellel olla mõned negatiivsed mõjud, eriti alguses. Samuti on ebaselge, kuidas ketogeenne dieet võib keha pikaajaliselt mõjutada.
Ülevaade ketoosist
Esiteks on vaja mõista, mis on ketoos.
Ketoos on ainevahetuse loomulik osa. See juhtub kas siis, kui süsivesikute tarbimine on väga madal (näiteks ketogeense dieedi korral) või kui sa pole pikka aega söönud.
Kui see juhtub, langeb insuliini tase ja keha vabastab energiaks rasva. See rasv siseneb seejärel maksa, mis muudab osa sellest ketoonideks.
Ketoosi ajal põletavad paljud sinu kehaosad energiaks ketoonid, mitte ainult süsivesikuid. See hõlmab sinu aju ja lihaseid.
Kuid sinu kehal ja ajul kulub aega, et “kohanduda” rasva ja ketoonide põletamisega süsivesikute asemel.
Selle kohanemisfaasi ajal võid kogeda mõningaid ajutisi kõrvaltoimeid.
Kokkuvõte: Ketoosi korral kasutavad keha ja aju osad kütusena ketoonid süsivesikute asemel. Sinu kehal võib sellega kohanemiseks kuluda aega.
Madala süsivesikusisaldusega/keto gripp
Ketoosi alguses võid kogeda mitmeid negatiivseid sümptomeid.
Inimesed nimetavad neid sageli “madala süsivesikusisaldusega gripiks” või “keto gripiks”, sest need sarnanevad gripi sümptomitega.
Need võivad hõlmata:
- peavalu
- väsimus
- ajutine udu
- suurenenud nälg
- halb uni
- iiveldus
- vähenenud füüsiline võimekus
Need probleemid võivad heidutada inimesi ketogeense dieedi jätkamisest enne, kui nad hakkavad märkama eeliseid.
Kuid “madala süsivesikusisaldusega gripp” on tavaliselt mõne päeva jooksul möödas.
Kokkuvõte: “Madala süsivesikusisaldusega gripp” või “keto gripp” on sümptomite kogum, mis võib tekkida ketoosi algstaadiumis. Kuigi see võib põhjustada mõnel inimesel dieedi katkestamist, on see tavaliselt lühikese aja jooksul möödas.
Ketoos põhjustab sageli halba hingeõhku
Üks ketoosi tavalisemaid kõrvaltoimeid on halb hingeõhk, mida kirjeldatakse sageli puuviljase ja kergelt magusana.
Selle põhjuseks on atsetoon, ketoon, mis on rasvade ainevahetuse kõrvalsaadus.
Ketoosi ajal tõuseb atsetooni tase veres ja sinu keha vabaneb osast sellest hingeõhu kaudu.
Mõnikord võivad ka higi ja uriin hakata atsetooni lõhnama.
Atsetoonil on iseloomulik lõhn – see on kemikaal, mis annab küünelakieemaldajale selle terava lõhna.
Enamiku inimeste jaoks kaob see ebatavalise lõhnaga hingeõhk mõne nädala jooksul.
Kokkuvõte: Ketoosi korral võivad sinu hingeõhk, higi ja uriin lõhnata atsetooni järele. Seda ketooni toodab maks rasvast ja see suureneb ketogeense dieedi korral.
Ketoos võib põhjustada jalalihaste krampe
Ketoosi korral võivad mõned inimesed kogeda jalakrampe. Need võivad olla valulikud ja need võivad olla märk sellest, et pead rohkem vett jooma.
Jalakrambid ketoosi korral tulenevad tavaliselt dehüdratsioonist ja mineraalide kaotusest. Seda seetõttu, et ketoos põhjustab veekaalu vähenemist.
Glükogeen, glükoosi säilitusvorm lihastes ja maksas, seob vett.
See uhutakse välja, kui vähendad süsivesikute tarbimist. See on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed kaotavad väga madala süsivesikusisaldusega dieedi esimesel nädalal kiiresti kaalu.
Oluline on jätkata rohke vee joomist, et vähendada dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaalu muutuste ja neeruprobleemide riski.
Kokkuvõte: Mõned inimesed võivad ketoosi korral kogeda lihaskrampe. Vee ja mineraalide kaotus suurendab jalakrampide riski.
Ketoos võib põhjustada seedeprobleeme
Dieedi muutused võivad mõnikord põhjustada seedeprobleeme.
See kehtib ka ketogeensete dieetide kohta ja kõhukinnisus on alguses tavaline kõrvaltoime.
See on kõige sagedamini tingitud ebapiisavast kiudainete tarbimisest ja ebapiisavast vedeliku joomisest.
Mõnel inimesel võib tekkida ka kõhulahtisus, kuid see on harvem.
Kui üleminek keto dieedile muudab oluliselt sinu söömisviisi, on sul suurem tõenäosus seedesümptomite tekkeks.
Siiski on seedeprobleemid tavaliselt mõne nädala jooksul möödas.
Kokkuvõte: Kõhukinnisus on ketoosi väga tavaline kõrvaltoime. Mõnel inimesel võib esineda ka kõhulahtisust.
Soovitatav lugemine: Ketoos: definitsioon, eelised, riskid ja palju muud
Ketoos võib suurendada südame löögisagedust
Mõned inimesed kogevad ka suurenenud südame löögisagedust ketoosi kõrvaltoimena.
Seda nimetatakse ka südamepekslemiseks või kiireks südameks. See võib juhtuda ketogeense dieedi esimestel nädalatel.
Dehüdreeritus on tavaline põhjus, samuti madal soola tarbimine. Ka rohke kohvi joomine võib sellele kaasa aidata.
Kui probleem ei kao, pead võib-olla suurendama süsivesikute tarbimist.
Kokkuvõte: Ketogeenne dieet võib mõnel inimesel südame löögisagedust suurendada, kuid hüdreeritud püsimine ja soola tarbimise suurendamine võivad aidata.
Muud ketoosi kõrvaltoimed
Muud, harvemad kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- Ketoatsidoos. Mõnedel imetavatel naistel on teatatud ketoatsidoosi juhtudest (tõsine seisund, mis tekib diabeedi korral, kui seda ei hallata korralikult), mis on tõenäoliselt põhjustatud väga madala süsivesikusisaldusega dieedist. See on aga haruldane.
- Neerukivid. Kuigi haruldane, on mõnedel epilepsiaga lastel ketogeense dieedi korral tekkinud neerukivid. Eksperdid soovitavad dieedi järgimisel regulaarselt jälgida neerufunktsiooni.
- Kõrgenenud kolesteroolitase. Mõnel inimesel tõuseb üld- ja LDL (halb) kolesteroolitase.
- Rasvmaks. See võib tekkida, kui järgid dieeti pikka aega.
- Hüperglükeemia. Kui kasutad ravimeid veresuhkru taseme reguleerimiseks, räägi enne dieedi alustamist arstiga, kuna nad võivad vajada annuse kohandamist.
Mõned negatiivsed mõjud, nagu dehüdratsioon ja madal veresuhkur, võivad viia erakorralise meditsiini osakonna külastusteni.
Keto dieet ei sobi inimestele, kellel on mitu seisundit, sealhulgas:
- pankreatiit
- maksapuudulikkus
- karnitiini puudus
- porfüüria
- häired, mis mõjutavad nende keha rasvade töötlemist
Kokkuvõte: Harvemad kõrvaltoimed hõlmavad neerukive ja kõrget kolesteroolitaset.
Soovitatav lugemine: Ketogeenne dieet kaalulanguseks ja ainevahetushaiguste vastu
Kuidas minimeerida ketoosi võimalikke kõrvaltoimeid
Siin on, kuidas minimeerida ketoosi võimalikke kõrvaltoimeid:
- Joo palju vett. Tarbi vähemalt 2 liitrit vett päevas. Märkimisväärne osa ketoosi korral kaotatud kaalust on vesi, eriti alguses.
- Saa piisavalt soola. Keha eritab naatriumi suurtes kogustes, kui süsivesikute tarbimine on madal. Küsi oma arstilt, kas peaksid oma toidule soola lisama.
- Suurenda mineraalide tarbimist. Magneesiumi- ja kaaliumirikkad toidud võivad aidata leevendada jalakrampe.
- Väldi intensiivset treeningut. Järgi esimesel või kahel nädalal mõõdukat treeningut.
- Proovi esmalt madala süsivesikusisaldusega dieeti. See võib aidata sul vähendada süsivesikute hulka mõõduka tasemeni enne ketogeense (väga madala süsivesikusisaldusega) dieedile üleminekut.
- Söö kiudaineid. Madala süsivesikusisaldusega dieet ei ole süsivesikuteta dieet. Ketoos algab tavaliselt siis, kui sinu süsivesikute tarbimine on alla 50 grammi päevas. Söö kiudainerikkaid toite, nagu pähklid, seemned, marjad ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad.
Kokkuvõte: Ketoosi negatiivsete sümptomite minimeerimiseks on mitu võimalust. Nende hulka kuulub piisava vee joomine ja kiudainete- ja mineraaliderikaste toitude söömine.
Ketoos on tervislik ja ohutu, kuid ei sobi kõigile
Ketogeenne dieet võib olla kasulik mõnele inimesele, näiteks rasvunud või 2. tüüpi diabeediga inimestele ja epilepsiaga lastele.
Siiski võib see põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, sealhulgas “madala süsivesikusisaldusega gripp”, jalakrambid, halb hingeõhk ja seedeprobleemid, eriti esimestel päevadel või nädalatel.
Eksperdid märgivad ka, et kuigi dieet võib aidata sul lühiajaliselt kaalust alla võtta, võib kaal tagasi tulla, kui dieedi lõpetad. Paljud inimesed ei suuda dieedist kinni pidada.
Lõpuks, keto dieet ei pruugi kõigile sobida. Mõned inimesed kogevad märkimisväärseid eeliseid, samas kui teised tunnevad end paremini ja sooritavad paremini kõrgema süsivesikusisaldusega dieedi korral.
Inimesed, kes kaaluvad keto dieedi alustamist, peaksid esmalt rääkima tervishoiuteenuse osutajaga, kes saab aidata neil otsustada, kas see on nende jaoks hea valik.
Meditsiinitöötaja saab aidata sul dieeti ohutult järgida, et minimeerida kõrvaltoimete riski.
Kokkuvõte: Keto dieet võib olla mõnele inimesele ohutu ja kasulik, kuid enne selle dieedi alustamist peaksid konsulteerima oma arstiga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
