Kalaõli, mis on saadud rasvastest kaladest nagu anšoovised, makrell ja lõhe, on üks populaarsemaid toidulisandeid maailmas.
Selle kasu tervisele tuleneb peamiselt kahest oomega-3 rasvhappe tüübist – eikosapentaeenhappest (EPA) ja dokosaheksaeenhappest (DHA). Mõlemad on näidanud, et need parandavad muu hulgas südame ja aju tervist.
Hiljuti on esile kerkinud toidulisand nimega krilliõli, mis on samuti rikas EPA ja DHA poolest. Mõned inimesed isegi väidavad, et krilliõli pakub rohkem kasu kui kalaõli.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib krilliõli ja kalaõli erinevusi ning hindab tõendeid, et teha kindlaks, kumb on sinu tervisele parem.
Mis on krilliõli?
Enamik inimesi on kalaõliga tuttavad, kuid vähemad teavad krilliõli toidulisanditest.
Krilliõli saadakse pisikestest vähilaadsetest, mida nimetatakse Antarktika krilliks. Need mereelustikud on paljude loomade, sealhulgas vaalade, hüljeste, pingviinide ja teiste lindude toidulaual.
Nagu kalaõli, on ka krilliõli rikas EPA ja DHA poolest, mis on kaks oomega-3 rasvhappe tüüpi, mis annavad suurema osa selle kasust tervisele. Kuid krilliõli rasvhapped on struktuurilt erinevad kalaõli omadest, mis võib mõjutada seda, kuidas keha neid kasutab.
Krilliõli näeb ka kalaõlist erinev välja. Kui kalaõli on tavaliselt kollaka varjundiga, annab looduslik antioksüdant nimega astaksantiin krilliõlile punaka värvuse.
Kokkuvõte: Krilliõli on toidulisand, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA. Selle rasvhapete keemiline struktuur ja punane värvus eristavad seda kalaõlist.
Sinu keha võib krilliõli paremini omastada
Kuigi kalaõli ja krilliõli on suurepärased EPA ja DHA allikad, viitavad mõned uuringud, et keha võib krilliõli rasvhappeid paremini omastada ja kasutada kui kalaõli omasid.
Kalaõli rasvhapped on triglütseriidide kujul. Teisest küljest on suur osa krilliõli rasvhapetest fosfolipiidide kujul, mis paljude ekspertide arvates aitab suurendada nende imendumist ja efektiivsust.
Ühes uuringus anti osalejatele kas kala- või krilliõli ja mõõdeti rasvhapete taset nende veres järgmiste päevade jooksul.
72 tunni jooksul olid EPA ja DHA kontsentratsioonid veres kõrgemad neil, kes võtsid krilliõli. Need tulemused viitavad sellele, et osalejad omastasid krilliõli paremini kui kalaõli.
Teises uuringus anti osalejatele kas kalaõli või umbes kaks kolmandikku samast kogusest krilliõli. Mõlemad ravimeetodid suurendasid EPA ja DHA taset veres sama palju, kuigi krilliõli annus oli väiksem.
Kuid mitmed eksperdid on kirjandust läbi vaadanud ja järeldanud, et puuduvad piisavad tõendid selle kohta, et krilliõli imendub või kasutatakse paremini kui kalaõli.
Enne lõplike järelduste tegemist on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Mõned uuringud viitavad sellele, et krilliõli võib imenduda paremini kui kalaõli. Kuid enne lõplike järelduste tegemist on vaja täiendavaid uuringuid.
Krilliõli sisaldab rohkem antioksüdante
Antioksüdandid aitavad kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest, mis on vabade radikaalide nimeliste molekulide põhjustatud rakukahjustuse tüüp.
Krilliõli sisaldab antioksüdanti nimega astaksantiin, mida enamikus kalaõlides ei leidu.
Paljud inimesed väidavad, et krilliõlis sisalduv astaksantiin kaitseb seda oksüdatsiooni eest ja hoiab ära selle rääsumise riiulil. Kuid ükski lõplik uuring pole seda väidet kinnitanud.
Uuringud on näidanud, et astaksantiini antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused võivad pakkuda mõningast kasu südame tervisele.
Näiteks näitas üks uuring, et isoleeritud astaksantiin alandas triglütseriide ja suurendas “head” HDL-kolesterooli inimestel, kellel oli kergelt kõrgenenud vere lipiidide tase.
Sellest hoolimata andis see uuring astaksantiini palju suuremates annustes, kui sa tavaliselt krilliõli toidulisanditest saaksid. Pole selge, kas väiksemad kogused annaksid sama kasu.
Kokkuvõte: Krilliõli sisaldab võimsat antioksüdanti nimega astaksantiin, mis võib kaitsta seda oksüdatsiooni eest ja pakkuda mõningast kasu südame tervisele.
Soovitatav lugemine: 13 tõenduspõhist kalaõli kasu tervisele
Krilliõli võib südame tervist parandada rohkem kui kalaõli
Kalaõli on kõige paremini tuntud oma kasuliku mõju poolest südame tervisele, kuid mitmed uuringud on näidanud, et ka krilliõli võib südame tervist parandada, võimalik, et isegi suuremal määral.
Ühes uuringus võtsid kõrge vere kolesteroolitasemega osalejad kolme kuu jooksul iga päev kas kalaõli, krilliõli või platseebot. Annused varieerusid kehakaalu järgi.
Leiti, et kala- ja krilliõli parandasid mitmeid südamehaiguste riskitegureid.
Kuid nad leidsid ka, et krilliõli oli tõhusam kui kalaõli veresuhkru, triglütseriidide ja “halva” LDL-kolesterooli alandamisel.
Võib-olla veelgi huvitavam on see, et uuring leidis, et krilliõli oli tõhusam kui kalaõli, isegi kui seda anti väiksemates annustes.
Väärib märkimist, et see on vaid üks uuring. Seetõttu on vaja rohkem uuringuid, et võrrelda krilliõli ja kalaõli mõju südame tervisele.
Kokkuvõte: Üks uuring leidis, et krilliõli oli tõhusam kui kalaõli mitmete südamehaiguste riskitegurite alandamisel. Nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kalaõli on odavam ja kättesaadavam
Üks eelis, mis kalaõlil krilliõli ees võib olla, on see, et see on tavaliselt palju odavam ja kättesaadavam.
Kuigi krilliõli võib jagada ja isegi ületada paljusid kalaõli tervisega seotud eeliseid, on selle hind kõrgem. Kallite koristus- ja töötlemismeetodite tõttu võib krilliõli sageli olla kuni 10 korda kallim kui kalaõli.
Kuid kalaõli pole mitte ainult odavam. See on ka sageli palju kättesaadavam.
Sõltuvalt sellest, kus sa elad ja ostled, võib sul olla raskem leida krilliõli toidulisandeid ja tõenäoliselt leiad vähem valikut kui kalaõli puhul.
Kokkuvõte: Võrreldes krilliõliga on kalaõli tavaliselt palju odavam ja kättesaadavam.
Soovitatav lugemine: Parimad oomega-3 toidulisandid: eelised ja ostujuhend
Kas peaksid võtma krilliõli või kalaõli?
Üldiselt on mõlemad toidulisandid suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad ja neil on kvaliteetsed uuringud, mis toetavad nende kasu tervisele.
Mõned tõendid viitavad sellele, et krilliõli võib olla tõhusam kui kalaõli mitmete südamehaiguste riskitegurite parandamisel. Kuid see uuring on väga piiratud ja ükski täiendav uuring pole kinnitanud, et üks on teisest parem.
Kuna hinnaerinevus on äärmiselt suur ja piiratud uuringud näitavad, et üks on teisest parem, võib kõige mõistlikum olla kalaõli lisamine.
Kuigi, kui sul on lisaraha kulutada ja soovid järgida piiratud uuringuid, mis viitavad sellele, et krilliõli imendub paremini ja võib omada suuremat kasu südame tervisele, võid kaaluda krilliõli võtmist.
Oluline on märkida, et kala- ja krilliõli võivad mõjutada vere hüübimist, seega kui võtad verevedeldajaid või sul on verehaigus, räägi enne nende toidulisandite võtmist oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Samuti räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui sul on kunagi olnud kala- või karploomade allergiat.
Kokkuvõte: Kalaõli võib olla mõistlik valik, kui otsid kvaliteetset oomega-3 allikat madala hinnaga. Kui saad kulutada lisaraha, võid kaaluda krilliõli selle potentsiaalselt suurema kasu tõttu tervisele, kuigi on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte
Kui kalaõli saadakse rasvastest kaladest, siis krilliõli valmistatakse pisikestest vähilaadsetest, mida nimetatakse Antarktika krilliks.
Mõned uuringud on näidanud, et krilliõli võib keha paremini omastada ja see on tõhusam südamehaiguste riskitegurite parandamisel. Kuid nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kalaõli võib olla sinu parim valik, kui otsid toidulisandit, mis on rikas EPA ja DHA poolest mõistliku hinnaga.
Teisest küljest, kui oled valmis kulutama lisaraha potentsiaalselt suurema kasu saamiseks tervisele, võid kaaluda krilliõli võtmist.
Vaatamata nende erinevustele on nii krilliõli kui ka kalaõli suurepärased DHA ja EPA allikad ning neil on palju uuringuid, mis toetavad nende kasu tervisele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
