L-arginiin võib parandada vereringet, tõsta sportlikku sooritusvõimet ja aidata taastuda raskete haiguste korral. Kuid mõnede ravimitega kombineerides võivad tekkida kõrvaltoimed.
See artikkel süveneb L-arginiini toidulisandite eelistesse ja kasutusaladesse.
Selles artiklis
Mis see on?
L-arginiin on aminohappe tüüp. Mõtle aminohapetest kui valkude ehitusplokkidest. Neid on kahte tüüpi: asendamatud, mida peame saama toidust, sest meie keha ei suuda neid toota, ja asendatavad, mida meie keha suudab luua.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isL-arginiin kuulub erilisse kategooriasse – see on poolasendamatu. See tähendab, et teatud olukordades, nagu raseduse ajal, beebina, raske haiguse korral või pärast vigastust, ei suuda su keha seda piisavalt toota, nii et vajad seda toidust.
Üks selle peamisi rolle on lämmastikoksiidi tootmine, mis aitab kaasa erinevatele kehafunktsioonidele, nagu vereringe reguleerimine, rakkude energiatootmine ja rakkude omavaheline suhtlus.
See sillutab teed ka teistele aminohapetele, sealhulgas glutamaadile, proliinile ja kreatiinile. Need on meie immuunsüsteemi korrektseks toimimiseks elutähtsad. Näiteks on arginiin oluline T-rakkude – teatud tüüpi valgete vereliblede, mis on meie immuunkaitseks hädavajalikud – kasvuks.
Kui sul pole piisavalt L-arginiini, võib see häirida sinu rakkude ja organite tööd, mis võib viia terviseprobleemideni.
Meie keha saab L-arginiini mitmel viisil: teisest aminohappest nimega tsitrulliin, söödud valkude lagundamisest või otse tarbitud toidust.
Seda leidub valgurikastes toitudes, nagu liha, kana, piimatooted, pähklid, sojatooted ja mereannid. Keskmiselt saame toidust umbes 4–6 grammi L-arginiini päevas.
Et anda sulle ettekujutuse, näitavad uuringud, et meie igapäevane toit annab umbes 25-30% kogu L-arginiinist meie kehas.
Kui otsid rohkem, saad L-arginiini ka toidulisanditest. Neid on saadaval erinevates vormides, nagu pulbrid, vedelikud, kapslid ja tabletid, ning neid on lihtne leida poodidest või internetist.
Kokkuvõte: L-arginiin on poolasendamatu aminohape, mis on oluline lämmastikoksiidi tootmiseks, immuunsüsteemi toetamiseks ja muuks. Seda leidub toitudes nagu liha, linnuliha ja pähklid, kuid seda saab võtta ka toidulisandina.
L-arginiini kasu tervisele ja kasutusalad
L-arginiini toidulisandeid eelistavad sportlased, teatud terviseprobleemidega inimesed ja haigustest taastuvad isikud. Kuigi mõned väited selle kasu kohta on uuringutega toetatud, võivad teised olla liialdatud.
L-arginiin võib tõsta sportlikku sooritusvõimet
Mõned uuringud viitavad, et L-arginiini toidulisandid võivad tõsta sportlikku sooritusvõimet, suurendades lämmastikoksiidi taset, mis parandab verevoolu lihastesse.
Näiteks 2017. aasta uuring, milles osales 56 meessoost jalgpallurit, näitas, et 2 grammi L-arginiini päevas 45 päeva jooksul parandas nende sooritusvõimet oluliselt võrreldes platseebogrupiga. Teine uuring 9 meessoost osalejaga leidis, et 6 grammi L-arginiini sisaldava joogi tarbimine tund enne rasket treeningut viis kõrgema lämmastikoksiidi tasemeni ja pikema treeningu kestuseni. Kuid paljud teised uuringud vaidlevad L-arginiini sportlikku võimekust parandavale toimele vastu.
L-tsitrulliin, mis on seotud L-arginiiniga, võib olla sportliku sooritusvõime parandamiseks tõhusam valik.
L-arginiin võib reguleerida vererõhku
Kõrgenenud vererõhuga inimesed võivad L-arginiini toidulisanditest kasu saada. L-arginiin aitab kaasa lämmastikoksiidi tootmisele, mis on veresoonte lõdvestamiseks ja rõhu reguleerimiseks ülioluline.
Soovitatav lugemine: Tsitrulliini toidulisandid: eelised, annustamine ja muu
- aasta ülevaade, mis analüüsis 7 uuringut, näitas, et nii suukaudsed kui ka intravenoossed L-arginiini toidulisandid vähendasid märgatavalt süstoolset ja diastoolset vererõhku hüpertensiivsetel täiskasvanutel.
L-arginiin pakub tuge raskete haiguste korral
Haiguste või operatsioonijärgselt võib meie keha vajada rohkem arginiini, kui see suudab toota. Puudus võib viia probleemideni, nagu vähenenud immuunfunktsioon ja häiritud verevool. Seega antakse arginiini toidulisandeid mõnikord kliinilistes tingimustes taastumise toetamiseks, eriti selliste seisundite puhul nagu rasked infektsioonid, põletused või pärast operatsioone.
L-arginiin võib reguleerida veresuhkrut
L-arginiin võib aidata diabeedihaigeid, parandades glükoosi ainevahetust ja suurendades insuliinitundlikkust. Kuna lämmastikoksiid on insuliini aktiivsuseks ülioluline, aitab selle taseme tõstmine meie rakkudel glükoosi tõhusamalt kasutada. Mõned uuringud viitavad isegi, et pikaajaline L-arginiini kasutamine võib aidata diabeeti ennetada vastuvõtlikel inimestel.
Muud potentsiaalsed eelised
Mõned muud L-arginiini potentsiaalsed eelised hõlmavad:
- Erektsioonihäirete lahendamine. 2019. aasta ülevaade leidis, et igapäevased annused vahemikus 1,5-5 grammi arginiini parandasid erektsioonihäirete sümptomeid.
- Vereringe parandamine. Kuigi mõned usuvad, et L-arginiin võib parandada verevoolu, on uuringute tulemused segased.
- Preeklampsia ennetamine ja ravi. Mõned leiud näitavad, et L-arginiin raseduse ajal võib aidata hallata või ennetada preeklampsiat, seisundit, mida iseloomustab kõrge vererõhk ja valk uriinis.
Kuigi nimekiri hõlmab erinevaid potentsiaalseid eeliseid, uuritakse L-arginiini ka selle mõju kohta teistele terviseprobleemidele, nagu rasvumine, südamehaigused, vähk, PCOS, viljatus ja ärevus. Kuid paljudes valdkondades puuduvad veel veenvad tõendid.
Paljud usuvad ka, et L-arginiin võib ennetada külmetushaigusi või aidata kaalulangetamisel, kuid konkreetne teaduslik toetus on piiratud.
Kokkuvõte: L-arginiin on toidulisand, mida võetakse erinevatel põhjustel, sealhulgas sportliku sooritusvõime parandamiseks, vererõhu reguleerimiseks, kriitiliste haiguste haldamiseks ja veresuhkru kontrollimiseks. Kuigi mõned uuringud näitavad potentsiaalset kasu, nagu paranenud treeningsooritus ja vähenenud vererõhk, on tulemused segased ja paljude seisundite puhul on vaja rohkem uuringuid selle tõhususe kinnitamiseks.
Soovitatav lugemine: 8 tõestatud ženšenni kasulikku toimet tervisele
Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud L-arginiini puhul
Uuringud näitavad, et L-arginiin, toidulisandina tarbituna, on tavaliselt ohutu ja ei põhjusta tavaliselt probleeme, isegi kui seda kasutatakse iga päev üle aasta.
Sellest hoolimata võivad mõnel inimesel tekkida probleemid, nagu puhitus, kõhuvalu, iiveldus ja kõhulahtisus, eriti kui nad võtavad suuri annuseid, näiteks 9 grammi või rohkem päevas.
Huvitaval kombel leidis üks 90 päeva kestnud uuring, milles osales 142 inimest, et igapäevased kogused kuni 30 grammi ei põhjustanud mingeid probleeme. See viitab, et isegi kui võtad palju L-arginiini, on see lühikese aja jooksul tõenäoliselt okei.
Isegi oma enamasti ohutu ajaloo juures on teatud inimesi, kes peaksid arginiini toidulisandeid vältima. Kui sul on astma, maksatsirroos, neeruprobleemid, madal vererõhk või spetsiifiline pärilik seisund, mis mõjutab arginiini töötlemist, mida nimetatakse guanidinoatsetaatmetüültransferaasi puudulikkuseks, on parem L-arginiini vahele jätta, sest see ei pruugi sulle sobida.
Kokkuvõte: L-arginiin on toidulisandina üldiselt ohutu, kuid suured annused üle 9 grammi päevas võivad põhjustada kõhuprobleeme. Kuid astma, maksa- või neeruhaiguste või teatud pärilike häiretega inimesed peaksid seda vältima.
L-arginiini annustamine ja kuidas seda võtta
Õige L-arginiini kogus võib olenevalt sellest, mida sa sellega saavutada loodad, oluliselt erineda.
Näiteks kui teadlased uurisid, kuidas L-arginiin vererõhku mõjutab, testisid nad annuseid vahemikus 6 kuni 30 grammi päevas perioodidel, mis ulatusid 2 kuni 24 nädalani.
Erektsioonihäiretega inimeste puhul viitavad mõned uuringud, et igapäevane 1,5 kuni 5 grammi L-arginiini tarbimine võib aidata sümptomeid leevendada.
Kui seda kasutatakse preeklampsia raviks, võetakse tavaliselt 3 kuni 4 grammi päevas kuni 12 nädalat või kuni lapse sünnini, kõik arsti jälgimisel. Mõnel juhul, kui rasedal naisel on kõrge vererõhk, võidakse talle L-arginiini manustada otse veeni kliinikus.
Kuigi uuringud ja kliinikud kasutavad mõnikord suuremaid annuseid, on igapäevaseks kasutamiseks tark jääda alla 9 grammi L-arginiini päevas. See aitab vältida maoga seotud probleeme, nagu iiveldus, kõhulahtisus või puhitus.
Väike näpunäide: Parimate tulemuste saavutamiseks võta L-arginiini söögikordade vahel. See tagab, et su keha imendab seda kõige tõhusamalt.
Kokkuvõte: L-arginiini annused varieeruvad sõltuvalt eesmärgist: vererõhu puhul on see 6–30 grammi päevas mõne nädala jooksul; erektsioonihäirete puhul 1,5–5 grammi päevas; ja preeklampsia puhul 3–4 grammi päevas. Kõrvaltoimete vältimiseks on soovitatav võtta alla 9 grammi päevas ja tarbida söögikordade vahel parima imendumise tagamiseks.
Soovitatav lugemine: Glutamiin: kasu, kasutusalad ja kõrvalmõjud
L-arginiini üleannustamine
Kuigi arginiini peetakse enamasti ohutuks, isegi suurtes annustes, on siiski oht võtta liiga suur kogus. See võib olla eriti riskantne lastele. Täpsemalt arutatakse seda käesolevas artiklis.
Võimalikud koostoimed
L-arginiin ei pruugi mõnede ravimitega hästi kokku sobida. Siin on loetelu võimalikest koostoimetest:
- Vererõhuravimid: Näiteks enalapriil, losartaan, amlodipiin ja furosemiid.
- Erektsioonihäirete ravimid: Nagu sildenafiiltsitraat ja tadalafiil.
- Verd vedeldavad ravimid: Nagu klopidogreel, enoksapariin, hepariin ja varfariin.
- Diabeediravimid: Insuliin, pioglitasoon ja glipisiid on mõned näited.
- Vereringet parandavad ravimid: Mõtle nitroglütseriinile, isosorbiidile ja sarnastele.
- Vee tabletid ehk diureetikumid: Sealhulgas amiloriid, triamtereen ja spironolaktoon.
L-arginiin võib suhelda ka mõnede toidulisanditega:
- Toidulisandid, mis alandavad vererõhku: Koensüüm Q10, kassiküüs ja kalaõli on mõned.
- Toidulisandid, mis võivad alandada veresuhkrut: Nagu lambalääts, Panax ženšenn ja guarkummi.
- Toidulisandid, mis toimivad verevedeldajatena: Nagu nelk, küüslauk ja hõlmikpuu.
- Ksülitool: L-arginiini segamine sellega võib viia veresuhkru languseni.
Kokkuvõte: L-arginiin võib suhelda erinevate ravimitega, sealhulgas vererõhu, erektsioonihäirete, diabeedi ja muude ravimitega. See võib suhelda ka teatud toidulisanditega, mis mõjutavad vererõhku, veresuhkrut ja vere hüübimist, samuti ksülitooliga, mis võib veresuhkrut alandada.
Kuidas L-arginiini säilitada ja käsitseda
Säilita oma L-arginiini toidulisandeid jahedas ja kuivas kohas. Kuigi toatemperatuur (umbes 25°C) on ideaalne, taluvad need lühikesi hetki kuni 40°C. Lihtsalt veendu, et need oleksid liigsest kuumusest või niiskusest eemal.
L-arginiini kasutamine raseduse ja imetamise ajal
L-arginiin leiab mõnikord oma koha raseduse ajal, eriti preeklampsia juhtudel.
Kui rasedale naisele antakse L-arginiini toidulisandeid, on see tavaliselt selge meditsiinilise põhjuse tõttu ja tervishoiuekspert jälgib seda alati. Selliste põhjuste näideteks võivad olla preeklampsiaga seotud riskid või probleemid lapse arenguga emakas.
Mõned andmed viitavad, et L-arginiin võib parandada nii lapse kui ka tulevase ema tervist, olenemata sellest, kas nad elavad jõukates või keerulisemates tingimustes.
Asi on selles: Rasedus paneb keha ihkama rohkem L-arginiini lapse kasvu ja platsenta moodustumise tõttu. Mõnikord, eriti naistel piirkondades, kus toitvat toitu on raske saada, ei pruugi toitumine seda vajadust rahuldada. Seega võivad mõned naised vajada valgu- või aminohappe toidulisandeid, et nõudlust rahuldada.
Need toidulisandid võivad aidata ka naisi, kes on väga spetsiifilistel dieetidel või kes kannatavad intensiivse hommikuse iivelduse all ja ei saa toidust piisavalt toitaineid.
Siiski, kui oled rase, ära hakka ühtegi toidulisandit võtma ilma oma tervishoiuteenuse osutaja nõusolekuta. Kui kaalud L-arginiini, räägi nendega.
Imetavate emade kohta pole L-arginiini kohta palju uuringuid. Seega, kui imetad, konsulteeri enne L-arginiini toidulisandite võtmist oma tervishoiutöötajaga. Nad juhendavad sind, mis on parim.
Kokkuvõte: L-arginiini määratakse mõnikord raseduse ajal spetsiifiliste seisundite, nagu preeklampsia, puhul, kuna see võib parandada raseduse ja tervise tulemusi. Kui oled rase või imetad, konsulteeri alati tervishoiuteenuse osutajaga enne L-arginiini toidulisandite võtmist.
L-arginiini juhised spetsiifilistele populatsioonidele
L-arginiin on osutunud ohutuks paljudele, alates rasedatest naistest kuni eakateni. Kuid neeru- või maksaprobleemidega inimesed peaksid seda vältima.
Meditsiinilises keskkonnas võidakse lastele anda L-arginiini toidulisandeid ja need on tavaliselt ohutud, kui annus on õige. Kuid on ülioluline, et tervishoiuekspert seda jälgiks.
Ära anna L-arginiini oma lapsele, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja seda soovitab. Sellel ettevaatusabinõul on hea põhjus: kui lapsed saavad liiga palju L-arginiini, võivad nad silmitsi seista tõsiste terviseprobleemidega, isegi eluohtlikega.
Kokkuvõte: L-arginiin on ohutu paljudele, sealhulgas rasedatele ja vanematele täiskasvanutele, kuid maksa- või neeruprobleemidega inimesed peaksid seda vältima. Enne L-arginiini lastele andmist konsulteeri alati tervishoiuteenuse osutajaga, kuna vale annustamine võib olla väga kahjulik.
Soovitatav lugemine: 14 toidulisandit, mis aitavad vererõhku loomulikult alandada
L-arginiini alternatiivid
Kui tarbid L-arginiini, töötlevad su seedesüsteem ja maks selle kiiresti läbi, mis tähendab, et vereringesse jõuab seda vähe. Seepärast pakuvad mõned välja L-tsitrulliini, mis muutub kehas L-arginiiniks, kui tõhusamat viisi arginiini taseme tõstmiseks.
L-tsitrulliin on aminohape, mida saab võtta toidulisandina L-arginiini alternatiivina.
See aminohape, L-tsitrulliin, muutub L-arginiiniks tänu teatud reaktsioonidele, mis toimuvad peamiselt sinu neerudes.
Uuringud näitavad, et L-tsitrulliin võib tõhusalt tõsta L-arginiini taset kehas, isegi rohkem kui L-arginiini toidulisandite otse võtmine.
L-tsitrulliini eelised näivad peegeldavat L-arginiini omasid. Näiteks võivad mõlemad aidata alandada vererõhku ja on näidanud potentsiaali erektsioonihäirete puhul.
On ka tõendeid, et L-tsitrulliin, kas iseseisvalt või koos L-arginiiniga, võib tõsta sportlikku sooritusvõimet ja aidata lihaste taastumisel. Mõned uuringud viitavad isegi, et L-tsitrulliin võib L-arginiini sportlike võimete parandamisel ületada.
Seega, sportlastele, kes soovivad maksimeerida sooritusvõimet, võib L-tsitrulliin või mõlema aminohappe segu olla kasulikum kui lihtsalt L-arginiin.
Kokkuvõte: L-tsitrulliin on aminohape, mis võib tõsta L-arginiini taset kehas tõhusamalt kui L-arginiini otse võtmine. See võib pakkuda sarnaseid tervisehüvesid, nagu vähenenud vererõhk ja paranenud sportlik sooritusvõime, muutes selle sportlastele potentsiaalselt kasulikumaks kui lihtsalt L-arginiin.
Kokkuvõte
L-arginiin on aminohape, mida leidub toitudes nagu liha ja pähklid ning mis võib aidata tugevdada immuunsüsteemi ja parandada sportlikku sooritusvõimet.
Kuigi see on üldiselt ohutu, võib üle 9 grammi päevas võtmine põhjustada kõhuprobleeme.
Teatud isikud, nagu need, kellel on maksaprobleemid või astma, peaksid seda vältima.
Üleannustamine võib olla eriti kahjulik lastele.
Enne kasutamist konsulteeri alati arstiga, eriti raseduse ajal või lastele andes.
Säilita seda jahedas ja kuivas kohas.
Teine aminohape, L-tsitrulliin, võib L-arginiini taset kehas tõhusamalt tõsta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
