Kui kuulud nende 10–30% täiskasvanute hulka, kellel on raskusi uinumise või magamajäämisega, otsid sa ilmselt viise, kuidas rohkem puhata.
Taimetooniku, näiteks sidruni-ingveri tee joomine, võib olla rahustav õhtune rituaal, mis aitab sul päev selja taha jätta.
Sidruni-ingveri tee on täpselt see, mis see kõlab: õrn taimne tõmmis värskest sidrunist ja ingverist – soovi korral veidi magusainega nagu mesi või agaavinektar.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSa võid mõelda, kas sidruni-ingveri teel on mingeid unikaalseid tervisehüvesid. Kuigi see ei pruugi sind uniseks teha, võib see aidata sul maha rahuneda, lõõgastuda ja pakkuda muid eeliseid.
See artikkel käsitleb 7 kasu sidruni-ingveri tee joomisest enne magamaminekut ja selgitab, kuidas seda valmistada.
1. Sidruni-ingveri tee leevendab seedehäireid
Kui krooniline seedehäire või raske õhtusöök hoiab sind üleval kauem, kui soovid, võib tass sidruni-ingveri teed olla suurepärane toonik enne magamaminekut.
Ingver (Zingiber officinale) on juur, mida on alternatiiv- ja rahvameditsiinis pikalt kasutatud selle võime tõttu leevendada mao hilinenud tühjenemist.
Lisaks sisaldab sidrun (Citrus limon) taimeühendit nimega limoneen, mis aitab seedimisele kaasa, aidates toidul seedetraktis edasi liikuda – potentsiaalselt leevendades ebamugavat täiskõhutunnet.
Kuigi limoneeni kogus konkreetses sidruni-ingveri tassi teed varieerub, võid avastada, et sidruni, ingveri ja vee kombinatsioon sidruni-ingveri tees rahustab seedehäireid.
Kokkuvõte: Nii sidrun kui ka ingver sisaldavad taimeühendeid, mis võivad aidata leevendada seedehäiretest tingitud kergeid kõhuvalusid.
2. Sidruni-ingveri tee võib leevendada iiveldust
Ingverit on pikalt kiidetud selle võime tõttu leevendada iiveldust, mida paljud inimesed kogevad raseduse või keemiaravi ajal, paljude teiste olukordade hulgas. Uuringute kohaselt võib 1–1,5 grammi ingveri tarbimine päevas olla piisav iivelduse vastase efekti saavutamiseks.
Üks ülevaateartikkel leidis, et ingver ennetas ja vähendas keemiaraviga seotud iiveldust ja oksendamist pooltes hinnatud uuringutes.
Kuigi teadlased pole täpselt kindlaks teinud, kuidas ingver iiveldust vähendab, tunnistavad nad ingverooli kui üht peamist taimeühendit, mis selle efekti eest vastutab.
Tulemused on aga olnud segased. Teises seitsme uuringu ülevaates leidsid kolm, et ingveril oli iiveldusele positiivne mõju, kaks näitasid peamiselt positiivseid efekte, samas kui kaks teist ei leidnud, et ingveril oleks mingit mõju keemiaraviga seotud iiveldusele ja oksendamisele.
Ingver näib olevat kõige tõhusam rasedusega seotud iivelduse ärahoidmisel. Oksendamise ennetamisel tundub see aga vähem tõhus.
Sidruni-ingveri tõmmist peetakse raseduse ajal üldiselt ohutuks.
Siiski, ohutuse tagamiseks räägi tervishoiutöötajaga, kui oled huvitatud selle proovimisest ja kui oled sünnitusele lähedal või sul on olnud verehüübimishäireid või raseduse katkemisi.
Kokkuvõte: Soe sidruni-ingveri tõmmis võib iiveldust eemal hoida, eriti kui sul on hommikune iiveldus.
3. Sidruni-ingveri tee võib vähendada ninakinnisust
Kuumast sidruni-ingveri tõmmisest tekkiv aur võib aidata avada sinu ninaõõnsusi – aidates puhastada kinnist nina. Millegi sooja joomine rahustab ka limaskesta kogunemisest tingitud kurguvalu.
Kuigi need efektid on peamiselt anekdootlikud ja rahvameditsiini toetatud, võivad need olla kasulikud meeles pidada külmetus- ja gripihooajal või kui sul on hooajalised allergiad.
Sidruni-ingveri tee ei ravi sind neist ühestki, kuid see võib aidata ummistust leevendada, võimaldades õhul kergemini läbi nina voolata.
Kokkuvõte: Kuigi selles valdkonnas pole palju uuringuid, võib tassitäie sidruni-ingveri tee kuum aur aidata leevendada sinu siinuste ummistust, muutes hingamise veidi lihtsamaks.
4. Sidruni-ingveri tee võib leevendada kõhukinnisust
Kõhukinnisus võib tuleneda mitmest tegurist, sealhulgas dehüdratsioonist ja kiudainetevaesest toitumisest.
Kui kõhukinnisus tuleneb dehüdratsioonist, võib õhtul sooja sidruni-ingveri teed juues lõõgastumine aidata, kuna vesi aitab väljaheidetel seedetraktis kergemini liikuda.
Kui tunned end krooniliselt kõhukinnisena, veendu, et jood piisavalt vedelikku ka päeva jooksul.
Räägi tervishoiutöötajaga, kui sul on probleeme roojamisega või kui sul on seda harvem kui kolm korda nädalas.
Kokkuvõte: Kuna sidruni-ingveri tee on niisutav, võib see aidata väljaheidetel seedetraktis kergesti liikuda. Samuti on oluline tagada, et saaksid päeva jooksul piisavalt vedelikku.
Soovitatav lugemine: 6 teed, mis aitavad iiveldust loomulikult ravida
5. Ingver võib aidata põletiku vastu võidelda
Ingverool, üks ingveris leiduvatest taimeühenditest, uhkeldab põletikuvastaste ja antioksüdantsete omadustega.
Krooniline põletik on seotud metaboolse sündroomi, vähi, Alzheimeri tõve ja südamehaigustega.
Uuringud näitavad aga segaseid tulemusi selle kohta, kas ingveril on inimestel põletikuvastane toime.
Lisaks tasub meeles pidada, et pole piisavalt uuringuid, et teada, kui palju ingverooli on nende efektide saavutamiseks vaja – ja kui palju sa seda tavalisest sidruni-ingveri tassist saaksid.
Kokkuvõte: Pole piisavalt uuringuid, et teada, kas ingveril on inimestel põletikuvastane toime. Teadlased on leidnud, et ingverool – ingveris leiduv taimeühend – omab põletikuvastaseid omadusi.
6. See hoiab sind hüdreerituna
Kui jood sidruni-ingveri teed, lõhnavat ingverit ja sidruniessentsi, jood sa vett, mis tähendab, et sa hüdreerid oma keha.
See on oluline, sest hüdreeritud püsimine hoiab elutähtsad organid, nagu neerud, soolestik ja süda, korralikult toimimas.
Seda, kui palju vett sa päevas vajad, mõjutavad paljud tegurid, näiteks sinu ravimid, tegevused ja terviseprobleemid.
Enamik naisi vajab vähemalt 78 untsi (2,3 liitrit), samas kui enamik mehi peaks saama 112 untsi (3,3 liitrit) päevas. See, kui palju sa vajad, on sinu jaoks ainulaadne ja võib iga päev erineda.
Kokkuvõte: Sidruni-ingveri tee on niisutav, mis aitab sinu kehal täita oma olulisi funktsioone.
Soovitatav lugemine: Kurkum ja ingver: kombineeritud kasu ja kasutusviisid
7. See pakub hetke teadvelolekut
Mugavad rituaalid, nagu õhtune tass sidruni-ingveri teed, võivad anda sulle hetke vaikset mõtisklust. Mõtle sellele kui võimalusele harjutada teadvelolekut.
Teadveloleku praktika ei ole ainult lõõgastumiseks; see võib olla ka tervise edendaja.
Üks ülevaateuuring leidis, et teadvelolek võib aidata sul töödelda negatiivseid emotsioone ja elada oma päeva teadlikumalt.
Lisaks, kui lased sidrunikoorel oma tassi sooja sidruni-ingveri tee aurus nina all aurata, hajutad sa sidruni eeterlikke õlisid. See sidruniõli aur võib olla kasulik, kuigi on vaja rohkem uuringuid.
Üks hiirte uuring leidis, et sidruniõli auru sissehingamine aitas esile kutsuda lõõgastumist.
Kokkuvõte: Keskendumine sidruni-ingveri tee joomise kogemusele aitab sul lõõgastuda. See võib olla ka suurepärane viis teadveloleku harjutamiseks.
Võimalikud mured
Järgmisi probleeme tasub meeles pidada, kui jood regulaarselt sidruni-ingveri teed.
Süsinikusisaldus
Sidruni-ingveri tee magustamine mee või muu suhkrupõhise magusainega võib tekitada muret, kui sa:
- jood mitu tassi magustatud sidruni-ingveri teed päevas
- sul on diabeet
- sul on raskusi veresuhkru reguleerimisega
- jälgid oma süsivesikuid muudel põhjustel, näiteks keto dieedi tõttu
Kui süsivesikud on murettekitavad, jäta suhkur vahele. Pea meeles, et suhkrul on palju nimesid, sealhulgas:
- mesi
- agaavisiirup
- orgaanilised suhkrud, nagu orgaaniline roosuhkur
- vahtrasiirup
- pruuni riisi siirup
Kui leiad, et tee on liiga vürtsikas, vähenda ingveri kogust või kaalu mee või muu suhkru asemel süsivesikuvaba looduslikku magusainet, näiteks steviat.
Une häirimine
Vedelike joomine enne magamaminekut võib põhjustada öist urineerimist, häirides seega sinu und.
Kui see sind muretseb või sul on raskusi öösel uuesti magama jäämisega, kaalu sidruni-ingveri tee joomist 1 või 2 tundi enne magamaminekut, mitte vahetult enne voodisse heitmist.
Verevedeldajad
Kui võtad verevedeldajaid, näiteks Coumadin (varfariin), pea meeles, et ingver sisaldab salitsülaati, taimeühendit, mis looduslikult verd vedeldab. Verejooksuhäiretega inimesed peaksid samuti tähele panema.
Kui sul on üks neist seisunditest, räägi tervishoiutöötajaga enne sidruni-ingveri tee regulaarset joomist.
Maoärritus
Suurte ingveriannuste, üle 2 grammi, igapäevane tarbimine võib põhjustada maoärritust.
Kui sinu kõht valutab, põleb või on krampis pärast sidruni-ingveri tee joomist, vähenda ingveri kogust, mida oma tõmmisesse paned – või kasuta tõmmises suuremaid ingveritükke, et selle intensiivsust vähendada.
Kokkuvõte: Sidruni-ingveri tee regulaarsel joomisel võib olla mõningaid soovimatuid kõrvaltoimeid. See võib potentsiaalselt interakteeruda verevedeldajatega, häirida sinu und või põhjustada maoärritust. Kui sul on mingeid muresid, räägi tervishoiutöötajaga.
Soovitatav lugemine: 6 parimat uneaegset teed, mis aitavad sul magada
Kuidas valmistada sidruni-ingveri teed kodus
Sidruni-ingveri tee valmistamine kodus on lihtne. Lõppude lõpuks tõmbad sa lihtsalt vett värske ingveri ja sidruniga.
Sidruni-ingveri tee retsept
See retsept on ühe portsjoni jaoks:
Koostisosad
- 1-tolline (2,5 cm) tükk värsket ingverijuurt, kooritud
- 1/2 sidrunit, neljaks lõigatud ja 1 värske viil kaunistuseks
- 1 tass (237 ml) vett
- mett või agaavinektarit, maitse järgi
Juhised
- Kombineeri ingver ja sidrun veega väikeses kastrulis ja lase pliidil podiseda. Lase sellel tõmmata vähemalt 10–15 minutit.
- Kui toonik on liiga nõrk, kaalu ingveri riivimist või tüki väiksemateks tükkideks lõikamist. Võid ka riivida sidrunikoort, kui soovid rohkem sidruninooti.
- Sega soovi korral sisse mett või agaavinektarit maitse järgi. Kaunista värske sidruniviiluga.
Võid valmistada ka suurema koguse ja hoida seda külmkapis, kuni oled valmis seda uuesti soojendama. Selleks korruta see retsept mitme päeva koguse jaoks.
Kokkuvõte: Sidruni-ingveri tee valmistamine on lihtne. Kombineeri värske ingver, sidrun ja vesi väikeses kastrulis ja lase sellel podiseda. Soovi korral sega sisse valitud magusainet, näiteks mett või agaavinektarit.
Kokkuvõte
Sidruni-ingveri tõmmisel on potentsiaal rahustada kergeid kõhuvalusid, aidata leevendada kinnist nina ja vaigistada või isegi ennetada iiveldust.
Lisaks võib sidruni-ingveri tee joomine aidata esile kutsuda lõõgastustunde ja olla suurepärane vahend teadveloleku harjutamiseks.
Proovi seda täna
Harjuta teadvelolekut tassitäie sidruni-ingveri teega.
Enne magamaminekut või kui saad kõrvale panna 5–10 minutit, proovi istuda maha kuuma tassiga. Nüüd keskendu kõigile viiele meelele: Mida sa näed, kuuled, tunned lõhna, maitset ja puudutad? Luba endal aeglustada ja ühenduda praeguse hetkega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
